A सोबर क्यूरियस मूवमेंट के लिए एक शुरुआतकर्ता गाइड

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हाल ही में कुछ बहुत सारे हैंगओवर थे? सुबह फ़िज़नेस और अस्पष्ट सिरदर्द के साथ उठो जो आपके रात के गिलास या शराब के दो का पालन करता है? शराब पर सवाल करने की शुरुआत आपके मूड को प्रभावित करती है?

यदि आप आश्चर्यचकित हैं कि क्या शराब पीना छोड़ना आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, तो जान लें कि आप इन विचारों के साथ अकेले नहीं हैं। "शांत जिज्ञासु" लोगों की एक बढ़ती संख्या उनके जीवन में शराब की भूमिका पर एक करीबी नज़र रखना शुरू कर रही है।

सोबर क्यूरियस का सीधा मतलब है कि आपने व्यक्तिगत या कल्याण कारणों से शराब से बचने के लिए चुना है। इसमें पीने की आपकी इच्छा को कम करने वाले कारणों और शराब के आपके जीवन को प्रभावित करने के कारणों के बारे में जिज्ञासा शामिल है।

निर्भरता या लत के कारण शांत रहने वाले लोगों के विपरीत, शांत उत्सुक लोग जरूरी नहीं कि शराब के उपयोग के मानदंड को पूरा करें या स्थायी रूप से शराब छोड़ने का इरादा करें।

यह सब कब प्रारंभ हुआ

सोबर जिज्ञासा कोई नई बात नहीं है। सोबर अक्टूबर और ड्राई जनवरी जैसी महीनों की लंबी चुनौतियों ने लोगों को अपने शराब के उपयोग का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित किया है। कुछ लोग बिना सोचे-समझे शराब पीने या सामाजिक रूप से सिर्फ इसलिए पीने की आदतों को तोड़ने की कोशिश करते हैं क्योंकि बाकी सभी करते हैं।

फिर भी, लोग व्यापक रूप से शराब को तनाव को प्रबंधित करने के लिए, खुशी की घटनाओं को मनाने के लिए, या नौकरी की हानि या ब्रेकअप जैसी मौसम की चुनौतियों का सामना करने के उपकरण के रूप में स्वीकार करते हैं।

नियमित सोशल ड्रिंकिंग इतनी सामान्य हो गई है कि बहुत से लोग इसे ढूंढते हैं अधिक असामान्य जब कोई स्वास्थ्य या धार्मिक कारणों से बाहर नहीं पीता है।

हालाँकि, सोबर क्यूरियस मूवमेंट, वैकल्पिक दृष्टिकोण के लिए बहुत जगह है।

"सोबर क्यूरियस" शब्द का श्रेय 2018 की पुस्तक "सोबर क्यूरियस: द ब्लिसफुल स्लीप, ग्रेटर फोकस, लिमटलेस प्रेजेंस, और डीप कनेक्शन ऑवेटिंग अस फॉर अल्कोहल साइड" के लेखक रूबी वारिंगटन को जाता है।

अपनी पुस्तक में, वह एक पैटर्न का वर्णन करती है जो कई लोगों के लिए परिचित हो सकता है:

• सामाजिक रूप से पीना, लेकिन लालसा या दैनिक पीने की आवश्यकता नहीं
• अपने घेरे में दूसरों से ज्यादा नहीं पीना
• ऐसा पीना जो आपको या किसी और को नहीं लगता

आपने कभी वास्तविक कम मारा नहीं, और आप स्वयं को शराब पर निर्भर नहीं देखते। सभी समान, आपकी शंकाएं भटकती हैं। शायद आपको एहसास होना शुरू हो जाता है कि आपको वास्तव में इतना पीना पसंद नहीं है। तुम भी आश्चर्य हो सकता है कि तुम क्यों पीते हो।

शराब के इर्द-गिर्द यह उत्सुकता कम से कम असामान्य नहीं है। फिर भी क्योंकि बहुत से लोग सामाजिक पीने को हानिरहित मानते हैं, इसलिए आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इन विचारों से अकेले जूझ रहे हैं। सोबर क्यूरियस मूवमेंट का उद्देश्य इन सवालों को मान्य करने में मदद करना है और दिमाग पीने के बारे में उत्सुक लोगों के लिए एक समुदाय बनाना है।

यह सब कहां से शुरू हुआ, इसके बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं? वॉरिंगटन की पुस्तक ऑनलाइन खरीदें।

सोबर जिज्ञासा की मूल बातें

आपके जीवन पर शराब के प्रभाव के बारे में कुछ चिंता के साथ सोबर जिज्ञासा अक्सर शुरू होती है। इसमें आमतौर पर पीने की संस्कृति के कुछ सवाल और शराब के अपने खुद के पैटर्न शामिल होते हैं।

किसी को फायदा हो सकता है

सोबर क्यूरियोसिटी और अल्कोहल मॉडरेशन पर कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम साइंडी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, मैक पर पहुंचे।

एक वर्जीनिया स्थित चिकित्सक, टर्नर, जिसने इनसाइट एक्शन थेरेपी में सह-स्थापना की, बताते हैं कि शराब का उपयोग स्पेक्ट्रम पर होता है, जो बिना किसी उपयोग से छूट के सभी तरह से होता है। "रिकवरी हमेशा संयम के बराबर नहीं होती है," टर्नर कहते हैं, "और हर कोई जो शराब नहीं पीता है उसे समस्या है।"

यदि आप शराब के उपयोग की अव्यवस्था के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो भी आप अपनी पीने की आदतों के बारे में चिंता कर सकते हैं।

हो सकता है कि आपको दिन के तनाव को कम करने के लिए खुद को सोशलाइज करने या हर रात पीने के लिए शराब की आवश्यकता हो। हालांकि, आपने देखा है कि पीने वाले वास्तव में उन मुद्दों को हल करने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं, और आप अक्सर और भी अधिक चिंतित महसूस करते हैं।

आपको पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है, लेकिन आपको लगता है कि ब्रेक लेने से आपको चुनौतियों का प्रबंधन करने के अधिक उत्पादक तरीके मिल सकते हैं। संक्षेप में, यह शांत होने का मतलब है।

यह आवश्यक रूप से एक स्थायी परिवर्तन नहीं है

सोबर क्यूरियस जाने से आपको यह देखने का मौका मिलता है कि आपके जीवन में संयम या संयम कैसे फिट हो सकता है।

कुछ लोग 2 सप्ताह, 1 महीने या 1 वर्ष के लिए शराब से बचने का विकल्प चुनते हैं। अन्य लोग किसी भी समय सीमा को निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन "अभी" या "अनिश्चित काल" के बिना जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

जैसा कि आप समझते हैं कि आप क्या करते हैं और शराब के बारे में आनंद नहीं लेते हैं, आप इस अवसर पर पेय का विकल्प चुन सकते हैं। यह शांत उत्सुक आंदोलन और कुल संयम के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।

कई सोबर उत्सुक लोग जो अपने अल्कोहल के उपयोग में परेशान करने वाले पैटर्न को नोटिस करते हैं, वे पाते हैं कि कुछ सप्ताह या महीनों की सहवास से उन्हें आगे बढ़ने में अधिक संयत और मन लगाकर पीने का अभ्यास करने में मदद मिलती है। और उन सभी स्वास्थ्य लाभों को जो संयम के साथ आते हैं? बस एक जोड़ा बोनस के रूप में उनके बारे में सोचो।

संभावित स्वास्थ्य लाभ

यह कानूनी हो सकता है और ज्यादातर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन शराब अभी भी एक शक्तिशाली पदार्थ है।

बार-बार या अधिक मात्रा में पीने से कम-से-वांछनीय प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:

• हैंगओवर
• नींद न आना
• मुश्किल से ध्यान दे
• बारम्बार बीमारी
• चिंता या अवसाद की भावना

शराब के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं। भारी पीने से:

• यकृत रोग, कैंसर और शराब के उपयोग के जोखिम को बढ़ाएँ
• मनोदशा और व्यवहार में परिवर्तन के लिए योगदान जो आपके रिश्तों में संघर्ष का कारण बनता है

2018 के एक अध्ययन के अनुसार, शराब से परहेज का 1 महीना रक्तचाप और शराब से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

टर्नर नोट करता है कि महीने भर की चुनौतीपूर्ण चुनौतियों में भाग लेने वाले ग्राहक भी बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर नींद और वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं।

यदि शराब आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो संयम आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको अधिक उत्पादकता से संवाद करने में मदद कर सकता है। आप शायद काम या स्कूल में अपने प्रदर्शन में कुछ सुधार देखेंगे, क्योंकि शराब स्मृति और ध्यान केंद्रित कर सकती है।

हालांकि हर कोई प्रशंसक नहीं है

कुछ लोगों ने सोबर क्यूरियस मूवमेंट की "ट्रेंड" के रूप में आलोचना की है जो वसूली की अक्सर कठिन, जटिल प्रक्रिया को नजरअंदाज करता है और यह एक मान्य तर्क है।

आमतौर पर शराब का सेवन करने वाले लोगों में अल्कोहल का उपयोग करने वाले विकार के लिए आसान नहीं है। संयम बनाए रखने में बहुत मेहनत शामिल है, और यह कई लोगों के लिए एक आजीवन प्रक्रिया है।

कल्याण में सुधार के लिए एक शांत जिज्ञासु जीवन शैली चुनने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन शराब पीना और बिना शराब पीने के विकल्प के बीच के अंतर को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग संयम से नहीं उठा सकते हैं और सुरक्षित रूप से इसे बाद में सेट कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी कठिन हो।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि टर्नर बताते हैं कि शराब का उपयोग स्पेक्ट्रम पर होता है। जब अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर की बात आती है, तो लोग बहुत ही द्विआधारी शब्दों में सोचने लगते हैं: किसी को या तो पीने की समस्या होती है और उसे जीवन भर के लिए शराब छोड़ने की ज़रूरत होती है, या वे नहीं करते।

वास्तविकता में, हालांकि, शराब के इस्तेमाल से होने वाले विकार से उबरने वाले लोग कभी-कभार शराब पी सकते हैं। इसी तरह, जो लोग शराब के उपयोग के विकार के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, वे अभी भी शराब के साथ एक चुनौतीपूर्ण संबंध रख सकते हैं और ब्रेक लेने से लाभ उठा सकते हैं।

सोबर जिज्ञासा सभी के बारे में खोज कर रही है कि किस चीज के लिए सबसे अच्छा काम करता है आप प.

उत्सुक महसूस कर रहा?

यदि आप छोटी अवधि के लाभ के लिए वजन कर रहे हैं, तो टर्नर की सिफारिश है कि आप क्या हासिल करेंगे, जो आप नहीं खोते हैं।

सोचने के बजाय, "मैं अपने दोस्तों के साथ पीने में सक्षम नहीं हूं," अपने आप को याद दिलाएं कि शराब काटने से आप सक्रिय हो सकते हैं, जिससे आप अधिक फायदेमंद तरीकों से सामाजिककरण के लिए खुले रहेंगे।

जिस तरह से आप अपने शांत उत्सुक यात्रा की संरचना करते हैं, उससे कम मायने रखता है कि आप इससे बाहर निकलते हैं। शराब के साथ अपने रिश्ते की खोज में महत्वपूर्ण है।

सफलता के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें:

एक योजना बनाएं

नियमित रूप से पीने से पीछे हटने से आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इस बारे में अलग-अलग विकल्प हो सकते हैं। यदि दोस्तों या तारीखों के साथ पेय प्राप्त करना पारंपरिक रूप से आपके समय पर कब्जा कर लिया है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि इन स्थितियों को कैसे नेविगेट किया जाए।

शराब मुक्त सामाजिककरण और डेटिंग के लिए बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं, निश्चित रूप से।

ज़ूम हैंगआउट की नई वास्तविकता सबसे मज़ेदार विकल्प नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप अपनी योजनाओं के बारे में दूसरों को बताने में सहज नहीं हैं, तो वे पीने के लिए अपनी पसंद को समझाने की आवश्यकता को कम नहीं करते हैं।

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को कुछ करीबी दोस्तों के लिए खोल रहे हैं, तो पार्क में बढ़ोतरी या पिकनिक पर विचार करें।

जब आप जानते हैं कि आप एक सामाजिक सेटिंग में होंगे जिसमें शराब शामिल है, तो समय से पहले अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने से आपको उस स्थिति में अपने निर्णय पर टिकने में मदद मिलती है जहां आप स्वयं को प्रभावित महसूस कर सकते हैं।

एक सरल "नहीं, धन्यवाद," पूरी तरह से ठीक है - आगे समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक आप चाहते हैं, निश्चित रूप से)।

एक भीड़ का पता लगाएं

एक बार जब आप शराब-मुक्त जाने का विकल्प बनाते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुड़कर आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

बहुत से लोग सोशलाइजिंग को आसान बनाने के लिए पीते हैं, और जो लोग पी रहे हैं उनकी भीड़ में एक पेय को बंद करना हमेशा आसान नहीं होता है। फिर भी अधिक लोगों को शांत जिज्ञासा का पता लगाने के लिए शुरू, नहीं शराब पीना अधिक सामान्य हो जाता है, और यह बिलकुल भी बुरी बात नहीं है।

COVID-19 सुरक्षा सावधानियों ने अब के लिए सामाजिक घटनाओं को रोक दिया है, लेकिन आप हमेशा ऑनलाइन या शांत उत्सुक घटनाओं के माध्यम से अन्य शांत उत्सुक लोगों के साथ जुड़ सकते हैं।

अपने शौक बदलें

कई लोग जो शराब पीना छोड़ देते हैं वे सामान्य से अधिक खाली समय के साथ खुद को पाते हैं। इस समय को स्व-देखभाल और संतोषजनक शौक के लिए समर्पित करने से आप एक शांत जिज्ञासु जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

विचार करने की कुछ संभावनाएँ:

• पड़ोस के पार्क देखें।
• ध्यान या एक नया फिटनेस क्लास (ऑनलाइन काम करता है, भी) का प्रयास करें।
• अपनी नाइटस्टैंड पर पुस्तकों के उस ढेर के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताएं।
• एक पुराने शौक में वापस जाओ।

मॉडरेशन पर विचार करें

पूरी तरह से शराब पीने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं? सोबर क्यूरियस जाने में रुचि रखते हैं लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि जैसे आपको बिना कुछ देखे और देखे कि क्या होता है? आपके लिए एक अल्कोहल मॉडरेशन प्रोग्राम सही हो सकता है।

मॉडरेशन प्रबंधन आपको शराब के साथ अपने संबंध का पता लगाने और उसी प्रक्रिया के माध्यम से काम करने वाले अन्य लोगों के समुदाय में शराब के उपयोग से जुड़े नुकसान को कम करने में मदद करता है।

इस दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानने के लिए, गैर-लाभकारी संगठन मॉडरेशन मैनेजमेंट देखें।

तल - रेखा

अल्पकालिक या नहीं, शांत जिज्ञासा अभी भी दिमाग की पीने की आदतों और स्थायी जीवन शैली में बदलाव को बढ़ावा दे सकती है। सोबर क्यूरियस मूवमेंट हर किसी के लिए काम नहीं करता है, हालांकि, और पीने की आदतों को संबोधित करने के लिए अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, यह बिल्कुल ठीक है।

यदि आपको अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद शराब से बचना मुश्किल लगता है, तो एक अच्छा अगला कदम एक पेशेवर तक पहुंचना शामिल हो सकता है जो शराब पर निर्भरता को पहचानने और उसका इलाज करने में माहिर है। आप एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस (एए) या एसएमआरटी रिकवरी जैसे 12-स्टेप प्रोग्राम भी आज़मा सकते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।