जितना मैं इससे इनकार करना चाहता हूं, सच्चाई यह है कि मैं अपने फोन पर पूरी तरह से निर्भर हूं।
Googling trivia से और समाचार पढ़ने के लिए दिशा-निर्देश देखने और मेरे साथी को यह पूछने के लिए कि रात के खाने के लिए क्या है, मेरे पास लगातार मेरे फोन हैं।
यह एक ऐसा उपकरण है, जिस पर मैं दिनभर भरोसा करता हूं ताकि मुझे उपयोगी - और कभी-कभी उपयोगी नहीं - कार्यों की एक श्रृंखला के साथ मदद मिल सके।
कुछ महीने पहले, जब भी मैंने अपने सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से एक और फल रहित स्क्रॉल समाप्त किया, तब मुझे एक खाली एहसास होने लगा। मैं इसके लिए कुछ भी नहीं दिखाने के साथ कुछ घंटों के लिए खो दिया है, और काम के लिए समय सीमा मैं कभी भी करघा होना चाहिए था।
जब तक मैं अंततः उस पर अपनी उंगली नहीं डाल पा रहा था, तब तक खाली महसूस होने लगा। अधिक सटीक होने के लिए, मैं फोन चिंता का अनुभव कर रहा था।
फोन चिंता क्या है?
आधुनिक तकनीक ने हमारे साथ जुड़ने और बातचीत करने के तरीके में क्रांति ला दी है। कभी भी हम इतने करीब से नहीं जुड़ पाए हैं, अपने जीवन के पलों को न सिर्फ अपने करीबी लोगों बल्कि ग्रह पर किसी के साथ साझा करने के लिए।
इस रोमांचक चीज के साथ, अक्सर डाउनसाइड होते हैं।
कई मनोवैज्ञानिकों ने युवा लोगों की मानसिक कल्याण पर जुनूनी मोबाइल फोन के उपयोग के हानिकारक प्रभावों की सूचना दी है। इसमें अनिद्रा, अवसाद, कम आत्मसम्मान और यहां तक कि अत्यधिक मोबाइल फोन के उपयोग से जुड़े आत्मघाती विचारों पर रिपोर्टिंग में कई तरह के अध्ययन शामिल हैं।
लेकिन यह सिर्फ युवा लोग नहीं हैं जो इन भावनाओं का शिकार होते हैं।
अधिक जानने के लिए, मैंने शेल्बी थॉमस के साथ बात की, जो एक सामाजिक कार्यकर्ता, मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता और रेमी के संस्थापक थे, जो लोगों को सोशल मीडिया और उनके फोन के साथ स्वस्थ संबंधों की खेती करने में मदद करने के लिए एक संसाधन था।
“हमें अपने फोन को हाथ में रखने की आदत है क्योंकि उनका उपयोग समाज के कई पहलुओं में अंतर्निहित हो गया है। हमें हर समय सुलभ होने की उम्मीद है, "थॉमस कहते हैं। "सोशल मीडिया का उपयोग एक प्रधान बन गया है, जो हमारी प्राकृतिक मानवीय इच्छा को दूसरों के साथ जुड़े रहने की अपील करता है।"
हमारे फोन हमें कनेक्ट करते हैं - लेकिन कुछ शोधों के अनुसार, वे भी नशे की लत हो सकते हैं।
थॉमस कहते हैं, '' जैसे 'और' शेयर 'बटन जैसी विशेषताएं अनुमोदन और सत्यापन की भावना प्रदान करती हैं, जो कि वास्तव में व्यसनी है, जबकि' लक्षित विज्ञापनों 'और' रुचि रखने वाले खातों 'का अनुसरण करना सुनिश्चित करता है कि हमारा हित हमेशा चरम पर है।
फोन की चिंता तब होती है जब हम अपने फोन को व्याकुलता के रूप में बदल देते हैं। वे हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी चिंतित भावनाओं से बच सकते हैं।
मुझे पता चला कि जब मैं फोन की चिंता का अनुभव करता हूं, तो मैं जानबूझकर इस बारे में नहीं सोचता कि मैं अपने फोन की ओर क्यों मुड़ रहा हूं। एक परिणाम के रूप में, मैं उपभोग की सामग्री के जाल में गिर जाता हूं जो भारी फ़िल्टर और परिपूर्ण है।
बदले में, मैं एक अतिरिक्त चिंता स्पाइक का अनुभव करता हूं क्योंकि मेरी तुलना की प्रवृत्तियां ओवरड्राइव में जाती हैं।
"तनावपूर्ण विचारों और उत्तेजनाओं से हमारा ध्यान हटाते समय, एक सहायक मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप हो सकता है, अपने आप में लक्षणों के मूल कारण का पता लगाने के लिए कुछ भी नहीं किया जा रहा है," थॉमस कहते हैं। "इससे भी अधिक चिंताजनक, चिंता के लक्षणों को अपर्याप्तता की भावनाओं से बहुत अधिक बढ़ा दिया जाता है, जो दूसरों के जीवन को देखने, संपादित करने और फ़िल्टर किए जाने पर उत्पन्न होते हैं।"
विडंबना यह है कि हम अपनी चिंता को कम करने के लिए अक्सर अपने फोन की ओर रुख करते हैं, केवल उस सामग्री का उपभोग करने वाले होते हैं जो इसे वापस बनाती है। और चक्र चलता रहता है।
फोन चिंता को अलविदा कहने के लिए तैयार हैं? इसे रोकने के लिए नीचे दिए गए सात सुझावों को आज़माएं।
1. एक साफ ब्रेक लें
कुछ ऐसा है जिसने मुझे फोन चिंता पर एक बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद की है, मेरे फोन से पूरी तरह से हट जाना है।
चाहे वह मेरे फोन के बिना सिर्फ एक दिन या पूरे सप्ताह का था, मेरे डिवाइस के प्रति अपने लगाव को हटाने से यह स्पष्ट करने में मदद मिली कि यह मेरी भावनात्मक भलाई को कैसे बाधित करता है। इसने मुझे और अधिक सक्रिय रणनीति बनाने में सक्षम बनाया।
2. डिजिटल क्लीनअप करें
आखिरी बार जब आपने अपने फ़ोन पर सभी ऐप्स और एक्स्ट्रा का क्लीनअप किया था? मैं वहाँ कुछ शर्त लगाने को तैयार हूँ जहाँ आपको वास्तव में ज़रूरत नहीं है।
मेरे डिजिटल अव्यवस्था को कम करने से मुझे अपने फोन पर एक इंटरफ़ेस बनाने में मदद मिली जो साफ दिखता है और महसूस करता है। इससे व्याकुलता कम हो जाती है और एप्लिकेशन ढूंढने में लगने वाला समय कम हो जाता है, साथ ही यह मेरे फोन का अधिक सुव्यवस्थित उपयोग करता है।
इसका मतलब है कि जब मैं इसे उठाता हूं, तो मुझे इसका उपयोग करने की तुलना में दूसरा उपयोग करने में अधिक समय नहीं लगता है।
3. सीमाएँ बनाएँ
कुछ डिजिटल सीमाओं को बनाने से मुझे अपने फोन की लत को कम करने और संबंधित चिंता को कम करने में मदद मिली है।
उदाहरण के लिए, मैं बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को नहीं देखता हूं। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरा फोन मेरी बेडसाइड टेबल पर नहीं है, इसलिए यह पहली बात नहीं है कि मैं सुबह में बदलूं।
मैं अपने दैनिक उपयोग पर नज़र रखता हूं ताकि मुझे पता चल सके कि मेरे अंगूठे क्या कर रहे हैं। ज्यादातर फोन पर, आप इस जानकारी को अपनी सेटिंग्स में देख सकते हैं, या डिजिटॉक्स या स्पेस जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
4. प्राथमिकता
आप क्या चाहते हैं कि आपके पास अधिक समय हो?
प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, मैं इस प्रश्न पर विचार करता हूं और अपनी नोटबुक में एक सूची बनाता हूं। जब मैं अपने फोन को एक व्याकुलता के लिए लेने के लिए खुजली महसूस करता हूं, तो मैं अपनी सूची में से एक आइटम चुनता हूं।
चाहे वह जर्नलिंग, योगा करना, कोड सीखना, या गिटार का अभ्यास करना हो, हम सभी के पास बहुत कम जुनून हैं, हम चाहते हैं कि हम इसे और अधिक समर्पित कर सकें।
इन चीजों को अपनी प्राथमिकता बनाकर अपने फोन को बोरिंग बनाएं।
5. उद्देश्यपूर्ण ढंग से संलग्न
"कई ऐप और खाते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य विकास को बढ़ावा देते हैं और आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं," शेल्बी कहते हैं।
माइंडलेस स्क्रॉलिंग या टाइम-चूसने वाले ऐप के बजाय, उन लोगों को ढूंढें जो आपको जोड़ने के बजाय आपकी चिंता का सामना करने में मदद करते हैं।
हेडस्पेस और शांत दो लोकप्रिय ऐप हैं जिन्हें मैं व्यक्तिगत रूप से सुझाता हूं, लेकिन वहां बहुत सारे हैं। उन लोगों को खोजें जो आपके लिए काम करते हैं।
6. एक 'खुश जगह बनाओ'
हम में से कई लोगों के लिए, एक व्याकुलता के रूप में हमारे फोन की ओर मुड़ना अब एक अभेद्य आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।
फोन की चिंता से निपटने में मेरे लिए क्या मददगार रहा है, मेरे फोन पर एक जगह बना रहा है जो मुझे चिंता करने के बजाय अच्छा महसूस करने में मदद करता है। इसमें मेरी पसंदीदा चीजों, प्रियजनों, और प्रेरक चित्र या उद्धरण के चित्रों से भरा एक फोटो एल्बम शामिल है।
अगर मैं नासमझ स्क्रॉल में चूसा जाता हूं, तो मैं खुद को पकड़ता हूं और इसके बजाय अपने फोन पर इस स्थान पर फ्लिप करता हूं। इस तरह मैं अपने फोन को ख़त्म होने के बजाय सकारात्मक और प्रेरित महसूस कर सकता हूं।
7. अनैतिक रूप से उदारतापूर्वक
यदि कुछ खाते, वेबसाइट या लोग केवल आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो आपको उनके साथ जुड़ना नहीं पड़ेगा।
“आप जो खा रहे हैं उसके प्रति सावधान रहें। यदि आप देखते हैं कि आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली सामग्री स्पाइक के लिए आपकी चिंता का कारण बन रही है, तो आप अपना ध्यान कहीं और लगाने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं, ”शेल्बी का कहना है। "एक कारण के लिए एक 'अनफॉलो' बटन है!"
यदि यह अच्छा नहीं लगता है, तो आपको इसका पालन नहीं करना होगा।
सही समर्थन
यदि चिंता आपके फ़ोन के बाहर आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, तो शेल्बी का कहना है कि यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको सही स्तर का समर्थन मिल रहा है।
"व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना, प्रियजनों के साथ बोलना, और एक चिकित्सक खोजना सभी अद्भुत संसाधन और कुल गेम-चेंजर हैं जब यह चिंता की बात आती है - जिनमें से कोई भी सोशल मीडिया स्क्रॉल के दौरान नहीं होता है," वह कहती हैं।
दिन के अंत में, हमारे फोन बस यही हैं: फोन। एकमात्र तरीका वे हमें कुछ भी महसूस करा सकते हैं कि कैसे हम उनका उपयोग। हम तय कर सकते हैं कि हम अपने जीवन में कौन सी सामग्री की अनुमति दें।
जैसा कि मैं अपने फोन के बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं, मैंने अपने जीवन में कृतज्ञता और सकारात्मकता के अधिक क्षण पाए हैं जो नकारात्मक ऑनलाइन तुलनाओं के माध्यम से चोरी नहीं होते हैं।
फोन चिंता आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा नहीं है। आप स्क्रॉल को रोक सकते हैं और अपने मानसिक स्थान को मुक्त कर सकते हैं।
ऐलेन मीड एक शिक्षक, लेखक और मनोवैज्ञानिक-प्रशिक्षण है, जो वर्तमान में होबार्ट, तस्मानिया में स्थित है। वह उन तरीकों के बारे में उत्सुक हैं, जिनसे हम अपने अनुभवों का उपयोग खुद के और अधिक प्रामाणिक संस्करण बनने के लिए कर सकते हैं, और वह आपको अपने दछशुंड पिल्ला की तस्वीरें दिखाने के लिए जुनूनी हैं। आप उसे ट्विटर पर पा सकते हैं।
