Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) एक सूजन बीमारी है जो रीढ़ को प्रभावित करती है। यह गठिया का एक रूप है।
एएस वाले लोग मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कठोरता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। स्थिति आपके दर्द का कारण बन सकती है:
- गरदन
- ऊपरी पीठ
- कूल्हों
यह दर्द आमतौर पर:
- 20 और 40 की उम्र के बीच शुरू होता है
- धीरे-धीरे विकसित होता है
- हफ्तों या महीनों तक रहता है
- जागने या लंबे समय तक आराम करने के बाद भी बदतर है
- आंदोलन और स्ट्रेचिंग के बाद बेहतर लगता है
एएस के साथ, सूजन की वजह से गतिशीलता की कठोरता और नुकसान अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए कठिन बना सकता है।
आपकी पीठ समय के साथ कम लचीली हो सकती है, जिससे मोज़े या जूते पर रखने के लिए आगे झुकना जैसे काम करना कठिन हो जाता है। एएस भी एक "कुबड़ा" आसन हो सकता है।
अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद के लिए युक्तियों के लिए पढ़ें, साथ ही जब आपके पास एएस हो तो अपने आसन का समर्थन करने के बारे में अन्य जानकारी
उपचार और आसन के रूप में
प्रभावी रूप से प्रबंध करना और अपनी उपचार योजना से चिपके रहना कठोरता को कम करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।
एएस के लिए उचित उपचार, जिसमें दवा और व्यायाम दोनों शामिल हैं, लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और आसन को प्रभावित करने वाली जटिलताओं को धीमा कर सकता है, जैसे कि आपकी हड्डियों में परिवर्तन।
जीवनशैली में सुधार के लिए आसन
कई सरल जीवन शैली में बदलाव और आदतें हैं जो आपको अच्छे आसन को सुधारने या बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
अच्छे आसन के सामान्य उपाय
- हमेशा अपनी रीढ़ सीधी, कंधे चौड़े और सिर ऊपर करके बैठें।
- जब आप चल रहे हों, तो नीचे न देखें और स्लाच न करें।
- जब भी संभव हो, फर्श पर अपने पैरों के साथ, एक सीधी, सीधी कुर्सी पर बैठें। अपने निम्न- और / या मध्य-पीठ का समर्थन करने के लिए एक छोटा तकिया जोड़ें।
- यदि आप अपने सेलफोन का उपयोग अक्सर करते हैं, तो अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहें और "टेक्स्ट नेक" से बचें।
- ड्राइविंग करते समय, अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपने हेडरेस्ट को समायोजित करें, और हमेशा कंधे की हार के साथ सीट बेल्ट पहनें।
- संतुलन से काम करना। यदि आप एक कठिन दिन रखते हैं, तो अपनी थकान को प्रबंधित करने के लिए छोटे ब्रेक लें। यह slouching को कम करने में मदद कर सकता है।
काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें
- बहुत देर तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें। ब्रेक लें - कठोरता को कम करने के लिए अक्सर उठो और अपने शरीर को स्थानांतरित करें।
- यदि आपकी नौकरी में डेस्क पर बैठना शामिल है, तो एर्गोनोमिक डेस्क की कुर्सी या स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करने पर विचार करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके काम की सतह आपको बिना ढलान के बैठने की अनुमति देती है और यह कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंख के स्तर पर है।
सोते समय अच्छी मुद्रा का समर्थन करना
- एक दृढ़ गद्दे चुनें जो आपके शरीर का समर्थन करता है और आपको अपनी रीढ़ को सीधा रखने की अनुमति देता है।
- एक पतली तकिया या एक तकिया का उपयोग करते हुए अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें जो आपकी गर्दन के खोखले का समर्थन करता है।
- कर्ल-अप स्थिति में सोने से बचें और लचीलापन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
यदि आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में कोई कठिनाई हो रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त व्यवसायी या भौतिक चिकित्सक तक पहुँचने पर विचार करें जो आपको चोट से बचने और अपने जोड़ों पर कम तनाव वाले कार्यों को करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
अपने आसन की जांच कैसे करें
यदि आप अपनी मुद्रा के बारे में चिंतित हैं, तो एक साधारण दीवार परीक्षण का प्रयास करें। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और सिर के साथ खड़े हो जाओ।
यदि आपकी रीढ़ सीधी है, तो आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। उचित संरेखण के साथ, आपकी एड़ी, नितंब, कंधे और सिर एक ही समय में दीवार को छूने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आप ठीक से संरेखित नहीं हैं, तो आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपके संरेखण को बेहतर बनाने के लिए सुरक्षित, विशिष्ट रणनीतियों की सिफारिश कर सकता है। इन रणनीतियों को आपके एएस लक्षणों की गंभीरता को ध्यान में रखना होगा।
व्यायाम और आसन करें
दैनिक व्यायाम एएस लक्षण और आसन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एएस से संबंधित दर्द को कम कर सकता है और कार्य में सुधार कर सकता है। एएस वाले लोगों के लिए, यहां तक कि 10 मिनट की छोटी सैर भी व्यायाम न करने से बेहतर है।
2019 में 14 अध्ययनों की समीक्षा में, लेखकों ने पाया कि व्यायाम कार्यक्रम, ताई ची से लेकर योग तक, समग्र समारोह में सुधार और एएस के साथ लोगों में दर्द को कम करने की संभावना है।
समीक्षा में एएस के साथ 1,500 से अधिक लोग शामिल थे। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेने वाले लोग भी एएस के लिए दवा प्राप्त कर रहे थे।
स्ट्रेचिंग, गति की सीमा, और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम - जैसे योग और तैराकी - मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और समय के साथ संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
संशोधित पिलेट्स और ताई ची, जिसमें स्ट्रेचिंग और मजबूती दोनों शामिल हैं, को भी एएस गतिशीलता के लिए फायदेमंद दिखाया गया है।
व्यायाम के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं में शामिल हैं:
- एक रूटीन स्थापित करें और उसके साथ रहें।
- हमेशा सख्त मांसपेशियों को ढीला करने के लिए वॉर्मअप से शुरुआत करें। ध्यान रखें कि गर्म स्नान या शॉवर के बाद व्यायाम करना आसान हो सकता है।
- कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचें और अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए एक मोटी व्यायाम चटाई का उपयोग करने पर विचार करें।
- धीमी गति से शुरू करें और अपने शरीर को सुनें। यदि आप व्यायाम करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रोक दें।
- जब आप AS-flare-up कर रहे हों तो ज़ोरदार अभ्यास न करें।
दवाएं और आसन
आपका डॉक्टर आपको दर्द और कठोरता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कुछ दवाएं लिख सकता है, और आपको उचित आसन, व्यायाम, और रोजमर्रा की गतिविधियों को आराम से करने की अनुमति दे सकता है।
आपका डॉक्टर पहले गैर-विषैले विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) की सिफारिश करेगा, जैसे:
- इबुप्रोफेन (एडविल)
- नेप्रोक्सन (एलेव)
- सेलेकॉक्सिब (सेलेब्रेक्स)
यदि NSAIDs कई हफ्तों के बाद राहत नहीं देते हैं, तो मजबूत दवाओं पर विचार किया जा सकता है, जैसे कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या बायोलॉजिक बीमारी-संशोधित एंटीहाइमैटिक ड्रग्स (DMARDs)।
यदि आपके पास एएस दवाओं के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
टेकअवे
एएस के साथ रहने वाले कई लोगों के लिए गतिशीलता बनाए रखना सबसे ऊपर है। एएस से सूजन दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है, जो अंततः आपके आसन को प्रभावित करती है।
हालांकि एएस का कोई इलाज नहीं है, आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
