क्यों माँ (या पिताजी) अपराध एक बात है - और आप अपने आप को पिटाई रोकने के लिए क्या कर सकते हैं

जैसा कि मैंने इस क्षण को लिखा है, मेरे बच्चे कोरोनावायरस संगरोध के अपने 10 वें दिन के दौरान "पेप्पा सुअर" देख रहे हैं।

मेरे पड़ोसी पफी पेंट, फुटपाथ चाक, जोड़तोड़ और दृष्टि शब्दों के साथ होमस्कूल सबक सिखा रहे हैं। सोशल मीडिया एक लाख शैक्षिक पाठ, स्वस्थ नाश्ते के विचारों और अन्य # पोस्ट से भरा हुआ है।

लेकिन हम जीवित रहने के मोड में हैं, जैसा कि मैंने अपने तीन बेटों के जीवन के पांच वर्षों में किया है।

इसका मतलब यह है कि कुछ चीजें उलटी हो जाती हैं: स्क्रीन का समय वास्तव में अभी एक सीमा पर नहीं है, वे सब्जियों की तुलना में अधिक अंडे खा रहे हैं, और मेरा 19 महीने का बच्चा खुद के साथ मनोरंजन कर रहा है - ड्रमोल, कृपया - बच्चे का एक पैकेट पोंछता है।

माँ अपराधबोध, अब पहले से कहीं अधिक मजबूत हो रहा है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए

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माँ अपराधबोध क्या है?

चाहे आपने माँ के अपराधबोध के बारे में कभी नहीं सुना है या अपनी अथक पकड़ से बच नहीं सकते, इसका सीधा सा मतलब है कि माता-पिता के रूप में पर्याप्त नहीं करना, चीजों को सही तरीके से न करना, या ऐसे निर्णय लेना जो आपके बच्चों को "गड़बड़" कर सकते हैं। आगे जाकर।

मॉम (या डैड) का अपराधबोध अस्थायी हो सकता है, जैसे कि मैं इस सप्ताह अपने बच्चों को बहुत ज्यादा पेप्पा देखने के बारे में कैसा महसूस कर रही हूं। या यह अधिक लंबा हो सकता है, जैसे कि हमने पिछले कुछ वर्षों में उन्हें पर्याप्त गतिविधियों में शामिल किया है।

कुछ माताओं को अपने कंधे (या छाती, आत्मा, आदि) पर एक डर या वजन महसूस होता है, और कुछ घबराहट महसूस करते हैं - जैसे उन्हें अभी समस्या को ठीक करने की आवश्यकता है। माँ अपराधबोध है बेईमानी करना, को माना जाता है, और यह अन्य माताओं हैं ... जैसे ही आप इसे दिन के माध्यम से बनाने की कोशिश करते हैं, अपने सिर के चारों ओर घूमते हैं।

माँ अपराधबोध के कई मूल हैं, व्यक्तिगत असुरक्षा से लेकर परिवार, दोस्तों, सोशल मीडिया और अन्य स्रोतों से बाहर के दबावों तक।

इंस्टाग्राम के माध्यम से एक त्वरित स्क्रॉल सैकड़ों पोस्ट दिखाएगा कि अन्य माताओं को क्या अच्छा लगता है, शैक्षिक गतिविधियों से लेकर पूरी तरह से तैयार किए गए बच्चों को मिठाई खिलाना। (याद रखें: क्या हम जानते हैं कि वे उस शॉट से कुछ सेकंड पहले या बाद में एक पूर्ण विकसित टैंट्रम कर रहे थे।)

यहां तक ​​कि औपचारिक सिफारिशें, जैसे कि डॉक्टर और संगठन, अपर्याप्तता की भावनाओं को पैदा कर सकते हैं।

स्क्रीन समय सीमित करें, लेकिन शैक्षिक ऐप्स दिखाएं।

बच्चों को बाहर व्यायाम करने की अनुमति दें, लेकिन एक बेदाग घर भी रखें.

अपना ध्यान रखें, लेकिन खेलने के लिए अपने बच्चों के साथ फर्श पर रहने की कीमत पर नहीं।

विरोधाभास और अपेक्षाएं असीम हैं।

काम-परिवार का अपराधबोध

हालांकि मॉम और डैड दोनों को मॉम गिल्ट के रूप में जाने जाने की विशेषताओं का अनुभव हो सकता है, कुछ अंतर हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 255 माता-पिता के एक 2016 के अध्ययन के आधार पर, कामकाजी माता-पिता काम करने वाले पैड्स की तुलना में परिवार के साथ काम में हस्तक्षेप से अधिक अपराधबोध महसूस कर सकते हैं। बेशक, प्रत्येक परिवार के अनुभव अद्वितीय हैं।

यह सब आंतरिक अपराध बोध किस ओर ले जा सकता है?

वहाँ है माँ अपराध की एक छोटी खुराक जो उत्पादक हो सकती है। यदि आपका बच्चा वास्तव में हर दिन पूरे दिन जंक खा रहा है, और आप उस छोटी सी स्याही या आंत को महसूस करना शुरू कर देते हैं, कि यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, तो उस पर ध्यान देने के लिए कुछ हो सकता है।

लेकिन जब माँ अपराध बोध से आपके निर्णय को सूचित करने लगती है कि आपने पहले सही सोचा था - अपने बच्चे और परिवार के लिए जो सही है, उसके आधार पर - यह हानिकारक हो जाता है।

उदाहरण के लिए, एक कामकाजी माँ कहती है कि वह अपने शिशु को कई तरह के व्यक्तिगत और वैध - कारणों के लिए फार्मूला खिलाने का निर्णय लेती है। तब एक अच्छी तरह से समझी जाने वाली मित्र अपने स्तनपान करने वाले बच्चे के साथ गहन संबंध के बारे में एक सोशल मीडिया पोस्ट बनाती है, जो स्तनपान के व्यापक चिकित्सा और भावनात्मक लाभों (और शायद "ब्रेफेली," या स्तनपान सेल्फी) के साथ पूरा करती है।

स्पष्ट होने के लिए, इस प्रकार की व्यक्तिगत विजय साझा करने में कुछ भी गलत नहीं है, और इस उदाहरण में मित्र किसी को भी शर्मसार करने की कोशिश नहीं कर रहा है।

लेकिन अगर वर्किंग मॉम पहले से ही बस वह सबसे अच्छा करने की कोशिश कर रही है, और उसे फार्मूला फीड के अपने फैसले के बारे में शुरू करने के लिए कुछ उदासी है, तो इस तरह की पोस्ट उसके लिए विशेष रूप से लक्षित हमले की तरह महसूस कर सकती हैं।

जब ये भावनाएँ बढ़ती हैं, तो यह संभव है कि माँ अपराधबोध आपके जीवन में एक अधिक व्यापक मुद्दा बन रहा है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

आप अपना ख्याल रखें ताकि आप उनकी देखभाल कर सकें

कभी-कभी माँ का अपराधबोध इतना विकृत होता है कि यह माता-पिता, या कार्य करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है। यदि आपको लगता है कि आपकी माँ का अपराधबोध उच्च स्तर की चिंता पैदा कर रहा है, तो यह आपके चिकित्सक के लिए लाने लायक है, क्योंकि यह प्रसवोत्तर चिंता या अवसाद जैसी अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है।

कई माताओं के लिए, यह अवचेतन तुलनाओं को रोकने और अपने परिवार के लिए अपने स्वयं के निर्णयों पर विश्वास हासिल करने की बात है।

माँ के अपराध पर काबू

अपराध के स्रोतों की पहचान करें

उन सच्चे कारणों में गोता लगाएँ जिनसे आपको अपराधबोध होता है, और वे आपके अपने बचपन में वापस आ सकते हैं। आपकी माँ अपराध की गंभीरता निम्नलिखित में से किसी पर भी निर्भर कर सकती है:

• यदि आप एक पेरेंटिंग रणनीति पर सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपको लगता है कि आपके माता-पिता बहुत अच्छा नहीं करते हैं
• यदि आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ पालन कर रहे हैं
• यदि आपके पास पिछले आघात था

जब आप मम्मी अपराधबोध महसूस करते हैं, और समय के साथ थीम उभर सकती हैं, तो अपने फोन में एक त्वरित नोट बनाने या बनाने की कोशिश करें।

हो सकता है, उदाहरण के लिए, आप महसूस करते हैं कि अधिकांश अपराध गतिविधियों में शामिल होने से आता है: आपको यह सबसे अधिक लगता है जब अन्य माता-पिता अपने बच्चों के कारनामों के बारे में बात करते हैं। या शायद इसका ज्यादातर हिस्सा दूध पिलाने के विकल्पों या आपके बच्चे के स्कूल और सीखने के संबंध से है।

एक बार जब आप महसूस करने वाले क्षेत्रों को पहचान सकते हैं, तो इन ट्रिगर्स को देखना आसान है। यह पूरी जीवनशैली ओवरहाल के बजाय सही दिशा में एक साधारण बदलाव करने के लिए एक महान पहला कदम है।

जानिए अपनी सच्चाई

अपने पिछले ट्रिगर्स और परवरिश की पहचान करने के बाद, आप एक मॉम या डैड के रूप में अपने व्यक्तिगत सच को खोजने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

कुछ परिवार एक मिशन बयान करते हैं। अन्य लोग स्वाभाविक रूप से अपने मूल मूल्यों को जानते हैं। किसी भी तरह से, इस कथन को मापने की छड़ी के रूप में उपयोग करना आवश्यक है जिसके खिलाफ आप निर्णय ले सकते हैं।

यदि यह निश्चित समय पर सबसे महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे मज़े करते हैं, तो यह उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है कि वे एक महान फिल्म देखने या मुफ्त खेलने में कितना समय बिताते हैं। यदि आप नींद और कल्याण को सबसे अधिक महत्व देते हैं, तो शायद आप यह सुनिश्चित करने के लिए टीवी समय को सीमित करते हैं कि सोने का समय 8 बजे है। आप जो कुछ भी मूल्य रखते हैं, उसे नाम देना और उससे चिपकना माँ के अपराध को कम करेगा।

वसंत अपने विश्वसनीय सर्कल को साफ करें

क्या आप ज्यादातर समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे हैं जो आपके मूल्यों की सराहना करते हैं? यदि आप नहीं हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए अपनी निर्णय लेने की प्रक्रिया का मूल्यांकन करें महत्वपूर्ण जानकारी का स्रोत।

यदि आपके जानने वाले-सभी पड़ोसी के पास हर चीज के बारे में सलाह है और आप अपने स्वयं के निर्णयों के बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो वह विश्वास करने का सबसे अच्छा स्रोत नहीं हो सकता है।

जिन लोगों के साथ आप महत्वपूर्ण निर्णयों पर चर्चा करते हैं, उनके समूह को अनचाहे इनपुट को कम करने में मदद मिल सकती है: इस समूह को अपने साथी, एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य, अपने बाल रोग विशेषज्ञ और एक निर्णय-मुक्त, विश्वसनीय दोस्त या दोस्तों के छोटे समूह में रखें। यदि इनमें से कोई भी व्यक्ति इस विवरण को पूरा नहीं करता है, तो यह एक अद्भुत चिकित्सक खोजने का समय है।

अपने बच्चों और अपने अंतर्ज्ञान को सुनो

माँ का अंतर्ज्ञान एक मिथक नहीं है, बल्कि ज्ञान और निर्णय लेने की शक्ति का एक मजबूत स्रोत है जिसे हम और उम्र के माध्यम से महिलाओं ने अपने शिशुओं को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए उपयोग किया है।

मैं इसे नोटिस करता हूं जब मैं यह बता सकता हूं कि क्या मेरा 1 साल का बच्चा रो रहा है क्योंकि वह उधम मचा रहा है या क्योंकि उसका पैर वास्तव में (जानबूझकर) पालना slats के माध्यम से फंस गया है। मेरे सिर में वह समझदार आवाज़ है जिसे मैं बेहतर अभिभावक बनने के लिए सुनने, सुनने और विश्वास करने के लिए काम कर रहा हूं।

बच्चे इस बारे में जानकारी के उत्कृष्ट स्रोत हैं कि आपके निर्णय काम कर रहे हैं या नहीं और आपको किन क्षेत्रों में दोषी होना चाहिए। यदि आपके पास एक बच्चा है जो लगातार आपसे काम करने के लिए उनके साथ एक पहेली बनाने के लिए भीख माँग रहा है, तो आपको काम करने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बाद में उन सभी के बारे में एक playtime अनुसूची करने की आवश्यकता हो सकती है।

आक्रमणकारियों के खिलाफ अपनी सच्चाई की रक्षा करें

आक्रमणकारी होंगे। यह नाटकीय लगता है, लेकिन दूसरों को आपके विश्वासों और निर्णयों के खिलाफ धक्का देने की उम्मीद करना यथार्थवादी है।

जब कोई आपकी पसंद को चुनौती देता है तो आश्चर्यचकित न हों। दूसरे अनुमान लगाने के बजाय, रक्षा से दूर चले जाएं और इस अपेक्षा की ओर जाएं कि यह स्वस्थ है और असहमत है।

पूर्व में स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में भी, मुझे इस बात पर धक्का लगा कि मैं अभी भी ऐसा क्यों करना चाह रही हूँ, जब मेरा बच्चा एक साल से अधिक का था। टिप्पणियां आईं, जैसा कि मैं जानता था कि वे करेंगे, लेकिन तीसरे बच्चे द्वारा, उन्होंने मेरी पसंद - या भावनाओं को प्रभावित नहीं किया।

आप उन स्थितियों से बचकर अपने निर्णयों की रक्षा कर सकते हैं जिनमें वे लगातार आलोचना करते हैं। यदि आपकी प्रिय चाची सैली इस बात पर टिप्पणी करना बंद नहीं कर सकती है कि आपका 4 साल का बच्चा डांस क्लास (या पुल अप्स) में क्यों है, तो यह समय के लिए तेज हो सकता है, लेकिन मीठे रूप से कहें कि यह वास्तव में उसके ऊपर नहीं है, और वह आनंद ले रहा है खुद को।

अपने गोत्र को प्रोत्साहित करें

माँ अपराध कहाँ से आती है? अन्य माताओं। पार्क में उस माँ को किसी को समझाने की ज़रूरत नहीं है कि अगर आप नर्सिंग कर रहे हैं तो पैसिफिक शैतान हैं ... (वे नहीं हैं), या कि एक बच्चा ग्लूटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त केल के दैनिक आहार पर उठाया गया सलाद में एक से अधिक फ़ोकस होते हैं जो कभी-कभी आइसक्रीम और डोरिटोस होते हैं।

ध्यान रखें जब आप खुद सोशल मीडिया पोस्ट बना रहे हों तो ऐसा लग सकता है कि डींग मारने या किसी एजेंडे को दूसरे लम्हों पर धकेलने जैसा है। हम इसे न फैलाकर माँ के अपराध को भंग कर सकते हैं, और इसके बजाय एक दूसरे को हमारे अपने माँ के दिलों का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। (इसी समय, यदि आपके पास गर्व करने के लिए एक गर्व भरा पल है, तो साझा करें।)

टेकअवे

हम मातृत्व के अंत तक पहुंच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हम जो कुछ भी सही नहीं कर रहे हैं उसके बारे में चिंता करने के लिए बहुत सारे मधुर क्षणों को याद किया। हम शायद अन्य महिलाओं और समर्थकों की बात सुनकर पछतावा न करें कि हम एक महान काम कर रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, हम यह देख सकते हैं कि हमारे बच्चे वास्तव में कितने अद्भुत हैं और महसूस करते हैं कि अपराधबोध ने उस व्यक्ति के लिए एक औंस का योगदान नहीं दिया है, बल्कि हमने प्रक्रिया का आनंद लेने की हमारी क्षमता को बाधित किया है।

इसलिए अपने बच्चों से प्यार करें - अपनी शर्तों पर, जिस अद्भुत तरीके से हम जानते हैं कि आप हैं - और दूसरों को क्या कर रहे हैं (या कह रहे हैं) अपनी पैतृक आग को बाहर न निकालें।