अवलोकन
एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस उपचार में दवाएं और उपचार शामिल हैं जो आपकी स्थिति को समय के साथ खराब होने से रोकने में मदद करते हैं। यह लचीलेपन और गति की सीमा को बनाए रखने में भी मदद करता है।
लेकिन अपनी नियुक्तियों, कार्य, परिवार और अन्य प्रतिबद्धताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी देखभाल करने में उपेक्षा करना आसान है। स्व-देखभाल एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है।
अपने एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के लक्षणों और देखभाल की योजना के माध्यम से काम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अधिक जानें।
1. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली की योजना के लिए महत्वपूर्ण है। उस दर्द और कठोरता के बावजूद जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं, कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
नियमित आंदोलन लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है और कठोरता और दर्द को कम करता है। यहां तक कि एक समय में कुछ ही मिनटों में मदद मिल सकती है।
आपके डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर विशिष्ट व्यायाम सिफारिशें कर सकते हैं।
यदि आप घर पर अभ्यास करने के लिए देख रहे हैं, तो ऐसे वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करें, जो कम प्रभाव वाले हों, जैसे चलना और तैरना। भारोत्तोलन के प्रभाव के बिना जलीय व्यायाम आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाता है। जब गर्म पानी में प्रदर्शन किया जाता है, तो यह रक्त के प्रवाह को भी बढ़ा सकता है। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, अभ्यास पर विचार करें जो लचीलेपन में सुधार करता है, जैसे कि ताई ची और योग। यदि आपका डॉक्टर आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए वजन कम करने की सलाह देता है तो नियमित रूप से वर्कआउट करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
2. विरोधी भड़काऊ आहार खाएं
कई विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार या एक भूमध्य आहार की सलाह देते हैं। न केवल विरोधी भड़काऊ आहार शरीर में सूजन को कम करते हैं, बल्कि वे हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को भी कम करते हैं।
जब यह एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस की बात आती है, तो आप पाएंगे कि विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार में मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां, साथ ही साथ मध्यम मात्रा में अनाज और दाल। इस प्रकार का आहार डेयरी और मांस पर समुद्री भोजन पर जोर देता है। भूमध्यसागरीय आहार में बहुत सारे दिल के स्वस्थ जैतून के तेल भी शामिल हैं।
यदि आप अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अपने आहार को बदलने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको भड़काऊ खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। इसमें चीनी, ट्रांस वसा, रेड मीट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और फास्ट फूड आइटम शामिल हैं।
3. नींद को प्राथमिकता दें
नींद स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। सूजन नींद से वंचित शरीर में हो सकती है, जिससे दर्द, कठोरता और थकान हो सकती है। साथ ही, नींद की कमी से कम व्यायाम, अधिक तनाव और खाने की खराब पसंद हो सकती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वयस्कों के लिए प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद की सलाह देते हैं। यदि आप 60 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो आपको रात में सात से नौ घंटे की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका वर्तमान स्लीप पैटर्न इस राशि से कम हो जाता है, तो प्रत्येक रात को तब तक बिस्तर पर जाने पर विचार करें जब तक आप अपने लक्ष्य को नहीं मार लेते।
एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस आपको दिन के बीच में थकावट महसूस कर सकता है, खासकर जब आप कठोर और दर्द महसूस कर रहे हों। प्रलोभन देते समय, दिन के अंतराल से बचने की कोशिश करें। ये रात में आपके सोने का समय तय कर सकते हैं।
4. शराब और धूम्रपान करना बंद करें
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए शराब का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे अधिक सूजन हो सकती है।
एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए धूम्रपान भी चुनौती पेश करता है। जैसे-जैसे आपकी स्थिति बढ़ती है, आप कमजोर पसलियों को विकसित कर सकते हैं, जो आपके श्वास को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इसके शीर्ष पर धूम्रपान करते हैं, तो आपकी सांस लेने में कठिनाई और भी बदतर हो सकती है। धूम्रपान भी सूजन को ट्रिगर करता है।
अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप शराब पीना और धूम्रपान करना बंद कर सकते हैं। एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस की प्रगति को कम करते हुए आप अपने जीवन स्तर में सुधार करेंगे।
5. तनाव कम करने के उपाय खोजें
तनाव भेदभाव नहीं करता है जब आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस होता है, तो काम से संबंधित तनाव, चाइल्डकैअर, स्कूल, और अन्य प्रतिबद्धताएं आपके लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।
तनाव सूजन बढ़ा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव और सूजन जीवन में बाद में पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है। चूंकि सूजन एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के अग्रदूतों में से एक है, इसलिए यह आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।
जब आप अपनी सभी प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों को छोड़ नहीं सकते हैं, तो आप हर दिन तनाव को कम करने के तरीके पा सकते हैं। दिन में कुछ मिनट भी मदद कर सकते हैं।
यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने आप को तनाव मुक्त कर सकते हैं:
- एक बार में प्रतिदिन 5 से 10 मिनट तक ध्यान करें।
- योग अभ्यास करें।
- बाहर टहलने जाएं।
- प्रकृति में समय बिताएं।
- एक किताब पढ़ी।
- गर्म बुलबुला स्नान करें।
- परिवार और दोस्तों को काम और कार्य सौंपें।
दूर करना
अपने उपचार की योजना बनाये रखना आत्म-देखभाल के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी निर्धारित नियुक्तियों में से किसी को भी याद नहीं करते हैं, अपनी दवाओं को निर्देशित के रूप में लें, और अपने चिकित्सक से सिफारिश के अनुसार पालन करें। यदि आप अपने लक्षणों को खराब करते हैं या उपचार के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को भी कॉल करना चाहते हैं।
उपरोक्त सभी स्व-देखभाल युक्तियाँ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जीवन की बेहतर गुणवत्ता का नेतृत्व करने के लिए अपनी देखभाल योजना के साथ बने रहना याद रखें।
