एक स्वस्थ और सुरक्षित ड्राइविंग अनुभव के लिए इन 4 युक्तियों पर विचार करें।
आप पहले से ही अपनी कार के बाहर से आने वाले ड्राइविंग के खतरों के बारे में जान सकते हैं। आप शायद यह भी जानते हैं कि इनसे कैसे बचें:
सीट बेल्ट लगाएं।
नशा न करें, विचलित, थका हुआ, या टेक्सटिंग करते समय।
गति सीमा चलाएं।
उन लोगों के लिए देखें जो आपके जैसे ही सावधान और जिम्मेदार नहीं हैं।
लेकिन हम में से बहुत कम लोग कार के अंदर से आने वाले खतरों के बारे में जानते हैं। ये या तो दुर्घटना के परिणामों को और अधिक खतरनाक बना सकते हैं, या दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं, जब आप पहिया के पीछे नहीं होते हैं।
यहाँ चार सबसे महत्वपूर्ण हैं और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं:
1. गन्दी गाड़ी रखना
यह एक सरल गणित में एक अभ्यास है, और आप पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे काम करता है यदि आपने कभी तीव्र मोड़ लेते हुए "टेक्टोनिक शिफ्ट" का अनुभव किया हो। आपकी कार के अंदर के सामान में अन्य सभी पदार्थों की तरह जड़ता है जो दुर्घटना में एक गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।
चलो कुछ संख्याएँ चलाते हैं:
यदि आप 10 मील प्रति घंटे (MPH) करते समय किसी को पीछे करते हैं, तो आपके द्वारा डैशबोर्ड पर छोड़ी गई पेंसिल आगे की ओर लुढ़क जाएगी और खिड़की से उछल जाएगी। 35 MPH पर किसी को समाप्त करना वास्तव में उस पेंसिल को विंडशील्ड के माध्यम से डाल सकता है।
अब, 40 एमपीएच से अधिक दोनों कारों के साथ एक सिर पर टक्कर की कल्पना करें। उस बोतल के साथ क्या होने वाला है उसके बारे में एक पल के लिए सीधे अपने पीछे सोचें।
कम नाटकीय लेकिन संभावित रूप से बदतर सोडा की बोतलें, टेक-आउट रैपर, हल्के कपड़े, और कई वाहनों के पिछले हिस्से में मलबे के समान हैं। अनुसंधान से पता चला है कि गंदी कारें सभी प्रकार के बैक्टीरिया के लिए एक गंभीर प्रजनन मैदान हो सकती हैं, और यह सभी हानिरहित नहीं हैं।
कीड़े जैसे Staphylococcus और ई। कोली संभावित रूप से वहां बढ़ सकता है। एक पल के लिए कल्पना करें कि क्या हो सकता है यदि आप एक मामूली दुर्घटना में भी संक्रमित वस्तु से घिस गए।
संक्षेप में, यह आपकी कार को साफ करने के लिए एक अच्छा विचार है (और कीटाणुरहित करना मत भूलना!)।
2. "राइडिंग" शिफ्ट (और अन्य आसन गलतियाँ)
हम अपनी आदतों के योग हैं। यदि आप प्रतिदिन यात्रा करने में 1 घंटे और 11 मिनट का अमेरिकी औसत खर्च करते हैं, तो आप अपने शरीर को कैसे धारण करते हैं - आसन-वार - मामले।
ड्राइविंग करते समय अच्छा आसन आपके शरीर की मदद कर सकता है, जबकि खराब आसन कई संभावित समस्याओं को वहन करता है।
गरीब मुद्रा में परिणाम कर सकते हैं:
- खिसकना। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द में योगदान कर सकता है।
- अपने कंधों को आगे की ओर लुढ़काएं। इससे कंधे और गर्दन में गतिशीलता की समस्या हो सकती है।
- विषम पैर की स्थिति। यह आपके घुटनों और कूल्हों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- "राइडिंग" शिफ्ट। अपनी कलाई, कंधों और कोहनी को बहुत अधिक घुमाकर, यह संयुक्त मुद्दों का कारण बन सकता है (मुख्य रूप से उन लोगों के लिए एक मुद्दा जो एक मैनुअल कार चलाते हैं)।
सौभाग्य से इन समस्याओं से बचने के कुछ बहुत सीधे आगे के तरीके हैं। इसमे शामिल है:
- सीधे बैठे, लेकिन आराम
- स्टीयरिंग व्हील पर अपने हाथों को 10 और 2 पर रखें
- अपने कंधों को अपने कूल्हों और अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए जहां आपके पैर पैडल दबाते समय नहीं जाते हैं
- तनाव दूर करने के लिए इस मजबूत मुद्रा में गहरी सांस लें
3. अपने आवागमन को कम से कम नहीं करना
हम सभी जानते हैं कि कम्यूटिंग तनावपूर्ण हो सकती है, लेकिन 2008 में हुए एक अध्ययन से पता चला कि कितना है।
अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि अपने आवागमन में 20 मिनट जोड़ने से तनाव के शारीरिक लक्षण (जैसे कोर्टिसोल का स्तर और नींद की समस्या) बढ़ गए हैं, जैसे कि आपको अपने वेतन में 15 प्रतिशत की कटौती हुई थी।
आपको काम करने की आवश्यकता है और कभी-कभी ड्राइविंग अपरिहार्य है। उस ने कहा, आपके पास कुछ विकल्प हो सकते हैं जो उस आवागमन के तनाव को कम कर सकते हैं या उसमें बदलाव कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक लचीली नौकरी पर अपनी शुरुआत और समापन समय को स्थानांतरित करने से आपके ड्राइव का समय बहुत कम हो सकता है, जिससे आप भीड़ के घंटे के सबसे खराब हिस्सों को याद कर सकते हैं। पांच छोटे लोगों के बजाय चार दिनों के शेड्यूल में शिफ्ट करना - आपके आवागमन में 20 प्रतिशत की कटौती करता है। वही प्रति सप्ताह एक या दो दिन दूरसंचार के लिए बातचीत करता है।
यदि आपके काम के घंटे लचीले नहीं हैं, तो अध्ययन में यह भी पाया गया है कि आपके आवागमन का तरीका तनाव को प्रभावित करता है। सबसे खराब से, उन्होंने पाया कि बसें, अकेले ड्राइविंग, अन्य सार्वजनिक परिवहन, सवारी साझा करना, बाइक चलाना और पैदल चलना आपके तनाव के स्तर पर काफी भिन्न प्रभाव डालता है।
यहां तक कि 10 मिनट पहले छोड़ना और कार्यालय से 10 मिनट की दूरी पर पार्किंग करना तनाव को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
4. धुनों को रटना
यह आपको अपने पसंदीदा संगीत को काम में लाने के लिए कार्य दिवस के लिए तैयार कर सकता है, लेकिन लागत बहुत अधिक हो सकती है।
शोर-प्रेरित श्रवण हानि 85 डेसीबल रेंज के ऊपर या ऊपर से शुरू होती है। हालांकि अधिकांश मानक कार स्टीरियो 80 से 95 डेसिबल रेंज में अधिकतम हैं, वॉल्यूम के लिए अनुकूलित प्रीमियम ध्वनि 170 तक पहुंच सकती है, जो एक संगीत समारोह में सामने की पंक्ति से अधिक है।
यह कहने के लिए नहीं है कि एक हंगामे के दौरान आपको अपना पसंदीदा संगीत नहीं सुनना चाहिए। संगीत के स्वास्थ्य लाभ कई और अच्छी तरह से स्थापित हैं। बस अपने स्टीरियो क्या कर सकते हैं अधिकतम करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें।
जबकि ड्राइविंग अपरिहार्य हो सकती है, नकारात्मक प्रभावों की संभावना को कम करने के तरीके हैं
जबकि ड्राइविंग में इसके खतरे हो सकते हैं, हम समझते हैं कि यह कुछ ऐसा हो सकता है जो अपरिहार्य है - चाहे वह काम के लिए हो या व्यक्तिगत कारणों से।
इन युक्तियों का उपयोग करना, हालांकि, खराब मुद्रा से लेकर श्रवण हानि तक नकारात्मक दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभावों की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। कहा कि, यदि आप अपने आप को दैनिक आधार पर लंबे समय तक ड्राइविंग करते हुए पाते हैं, तो कुछ ऐसा करने पर विचार करें जो आपके लंबे ड्राइव के साथ काम करने के बाद आपके दिमाग या शरीर को काम करने वाला हो, जैसे कि सैर करना, जिम मारना। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, या परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना।
और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने मस्तिष्क को काम करने के लिए सुरक्षित विकल्पों पर गौर करें, जैसे कि ऑडियोबुक सुनना या दोस्तों, सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ ड्राइविंग करना।
जेसन ब्रिक एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं, जो स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग में एक दशक से अधिक समय के बाद उस करियर में आए। जब वह नहीं लिखता है, तो वह खाना बनाता है, मार्शल आर्ट का अभ्यास करता है और अपनी पत्नी और दो ठीक बेटों को बिगाड़ता है। वह ओरेगन में रहता है।
