"जब रोशनी बाहर होती है, तो दुनिया शांत होती है, और वहाँ कोई और अधिक विचलन नहीं पाया जाता है।"
यह हमेशा रात में होता है।
रोशनी निकल जाती है और मेरा दिमाग घूम जाता है। यह उन सभी बातों को दोहराता है जो मैंने कहा था कि मेरे मतलब के तरीके से नहीं निकले। वे सभी इंटरैक्शन जो मेरे इरादे से नहीं चलते हैं। यह मुझे घुसपैठ करने वाले विचारों - भयावह वीडियो के साथ बमबारी करता है जिन्हें मैं अपने सिर से अधिक नहीं खेल सकता हूं।
यह मुझे उन गलतियों के लिए मारता है जो मैंने किए हैं और मुझे उन चिंताओं से पीड़ित करता है जिनसे मैं बच नहीं सकता।
क्या होगा अगर, क्या अगर, तो क्या होगा?
मैं कभी-कभी घंटों तक रहता हूं, मेरे दिमाग का हम्सटर पहिया रिले करने से इनकार कर रहा है।
और जब मेरी चिंता सबसे बुरी होती है, तो वह अक्सर मेरे सपनों में भी मेरा पीछा करती है। अंधेरे, मुड़ी हुई छवियां जो सता रही हैं और सभी वास्तविक हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेचैन नींद और रात पसीना आती है जो मेरी घबराहट के और सबूत के रूप में काम करती है।
इसका कोई मज़ा नहीं - लेकिन यह भी पूरी तरह से अपरिचित नहीं है। मैं अपने तनाव के वर्षों से चिंता का सामना कर रहा हूं और यह हमेशा रात में सबसे खराब रहा है।
जब रोशनी बाहर होती है, तो दुनिया शांत होती है, और अधिक ध्यान भटकाने वाले नहीं होते हैं।
भांग-कानूनी स्थिति में रहने से मदद मिलती है। जो रातें सबसे खराब होती हैं, मैं अपने उच्च-सीबीडी वेप पेन के लिए पहुंचता हूं और जो आमतौर पर मेरे रेसिंग दिल को शांत करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अलास्का में वैधीकरण से पहले, वे रातें मेरे और अकेले के माध्यम से प्राप्त करने के लिए थीं।
मैं कुछ भी भुगतान किया होगा - सब कुछ दिया - उन्हें बचने के लिए एक मौका के लिए।
जो हो रहा है उसे समझना
नैदानिक मनोवैज्ञानिक ऐलेन डुकरमे के अनुसार, मैं इसमें अकेला नहीं हूं। हेल्थलाइन बताती है, "हमारे समाज में, व्यक्ति खुद को चिंता से मुक्त करने के लिए अरबों डॉलर खर्च करते हैं।"
वह बताती हैं कि चिंता के लक्षण, हालांकि, अक्सर जीवन-रक्षक हो सकते हैं। "वे हमें खतरे के प्रति सचेत रखते हैं और जीवित रहने का आश्वासन देते हैं।" वह इस तथ्य के बारे में बात कर रही है कि चिंता मूल रूप से हमारे शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है - व्यवहार में, निश्चित रूप से।
“चिंता से पीड़ित लोगों के लिए समस्या यह है कि आमतौर पर चिंता की कोई आवश्यकता नहीं है। शारीरिक खतरा वास्तविक नहीं है और इससे लड़ने या भागने की कोई आवश्यकता नहीं है। ”
और यह मेरी समस्या है। मेरी चिंताएं शायद ही कभी जीवन और मृत्यु हैं। और फिर भी, वे रात को मुझे एक ही तरह रखते हैं।
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर निकी ट्रेडवे बताती हैं कि, दिन के दौरान, चिंता वाले ज्यादातर लोग विचलित और कार्य-केंद्रित होते हैं। "वे चिंता के लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, लेकिन उनके पास उन्हें लैंड करने के लिए बेहतर स्थान हैं, जो पूरे दिन बिंदु ए से बी से सी पर जा रहे हैं।"
यह है कि मैं अपना जीवन कैसे जीऊं: अपनी प्लेट को इतना भरा हुआ रखना कि मेरे पास समय न हो। जब तक मेरे पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और है, तब तक चिंता प्रबंधनीय लगती है।
लेकिन जब इसके बाद चिंता बढ़ती है, तो ट्रेडवे बताते हैं कि शरीर अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय में शिफ्ट हो रहा है।
"प्रकाश नीचे जा रहा है, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ रहा है, और हमारा शरीर हमें आराम करने के लिए कह रहा है," वह कहती हैं। “लेकिन चिंता करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, हाइपरसोरल की जगह छोड़ना मुश्किल है। इसलिए उनका शरीर उस सर्कैडियन लय से लड़ने की तरह है। ”
Ducharme का कहना है कि घबराहट के दौरे 1:30 और 3:30 बजे के बीच सबसे बड़ी आवृत्ति के साथ होते हैं। “रात में, चीजें अक्सर शांत होती हैं। व्याकुलता के लिए उत्तेजना कम और चिंता के लिए अधिक अवसर है। ”
वह कहती हैं कि इनमें से किसी भी चीज़ पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं हो सकता है, और वे अक्सर इस तथ्य से भी बदतर हो जाते हैं कि रात में मदद कम उपलब्ध है।
आखिरकार, आप कौन हैं जिन्हें सुबह 1 बजे फोन किया जाता है जब आपका मस्तिष्क आपको चिंताओं की मैराथन के माध्यम से डाल रहा है?
इसका सबसे बुरा हाल है
रात के सबसे अंधेरे क्षणों में, मैं खुद को समझाता हूं कि हर कोई मुझे प्यार करता है मुझसे नफरत करता है। मैं अपने काम में असफल रहा हूँ, जीवन में, पालन-पोषण में। मैं अपने आप को बताता हूं कि हर किसी ने मुझे कभी भी चोट पहुंचाई है, या मुझे छोड़ दिया है, या किसी भी तरह से मेरे बारे में बीमार बोलना बिल्कुल सही था।
मैं इसी लायक हूं। मैं पर्याप्त नहीं हूं। मैं कभी नहीं रहूंगा
यही मेरा मन मेरा करता है।
मैं एक चिकित्सक को देखता हूं। मैं मेड लेती हूं। मैं पर्याप्त नींद लेने, व्यायाम करने, अच्छी तरह से भोजन करने, और अन्य सभी चीजें जो मैंने पाया है, उन्हें बे में चिंताजनक रखने में मदद करने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं।और ज्यादातर समय, यह काम करता है - या कम से कम, यह कुछ भी नहीं करने से बेहतर काम करता है।
लेकिन चिंता अभी भी बनी हुई है, किनारे पर पड़ा हुआ है, कुछ जीवन की घटना होने की प्रतीक्षा कर रहा है ताकि यह मेरे अंदर कभी भी मेरे बारे में ज्ञात सभी चीज़ों को छीन सके और बना सके।
और यह चिंता उस रात को पता है जब मैं सबसे कमजोर हूं।
राक्षसों से लड़ना
Ducharme मारिजुआना का उपयोग करने के खिलाफ चेतावनी के रूप में मैं उन अंधेरे क्षणों में करते हैं।
"मारिजुआना एक मुश्किल मुद्दा है," वह बताती हैं। “हालांकि कुछ सबूत हैं कि मारिजुआना अल्पावधि में चिंता को दूर कर सकता है, यह दीर्घकालिक समाधान के रूप में अनुशंसित नहीं है। कुछ लोग वास्तव में पॉट पर अधिक चिंतित हो जाते हैं और लकवाग्रस्त लक्षण विकसित कर सकते हैं। "
मेरे लिए, वह मुद्दा नहीं है - शायद इसलिए कि मैं रात के आधार पर मारिजुआना पर निर्भर नहीं हूं। यह महीने में केवल कुछ ही बार होता है जब मेरे नियमित मेड बस चाल नहीं कर रहे होते हैं और मुझे नींद की आवश्यकता होती है।
लेकिन उन रातों को पूरी तरह से बचने के लिए, ट्रेडवे एक नींद की दिनचर्या विकसित करने का सुझाव देता है जो दिन से रात तक संक्रमण के साथ मदद कर सकता है।
इसमें हर रात 15 मिनट का शॉवर लेना, लैवेंडर आवश्यक तेलों का उपयोग करना, जर्नलिंग और ध्यान करना शामिल हो सकता है। "इस तरह हम नींद में स्थानांतरित होने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।"
मैं मानता हूँ, यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें मैं सुधार कर सकता था। एक स्व-नियोजित फ्रीलांस लेखक के रूप में, मेरी सोने की दिनचर्या में अक्सर तब तक काम करना शामिल होता है जब तक कि मैं एक और शब्द टाइप करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस नहीं करता - और फिर रोशनी बंद कर देता हूं और अपने टूटे विचारों के साथ खुद को अकेला छोड़ देता हूं।
लेकिन चिंता से निपटने के दो दशकों के बाद, मुझे यह भी पता है कि वह सही है।
जितना मुश्किल मैं खुद की देखभाल करने के लिए काम करता हूं और दिनचर्या से बचने में मदद करता हूं जो मुझे आराम करने में मदद करता है, मेरी चिंता आसान है - यहां तक कि मेरी रात की चिंता भी - प्रबंधन करना है।
मदद है
और शायद यही बात है। मुझे यह स्वीकार करना आता है कि चिंता हमेशा मेरे जीवन का एक हिस्सा होगी, लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि ऐसी चीजें हैं जो मैं इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता हूं, जो कि कुछ ऐसा है जो डार्मर्इ भावुक है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि दूसरों को इसके बारे में पता है।
"लोगों को यह जानने की जरूरत है कि चिंता विकार अत्यधिक उपचार योग्य हैं," वह कहती हैं। "कई सीबीटी तकनीकों और दवा के साथ इलाज करने के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, पल में रहना सीखते हैं - अतीत या भविष्य में नहीं - यहां तक कि मेड के बिना भी। दूसरों को सीबीटी तकनीकों से सीखने और लाभ के लिए खुद को शांत करने के लिए मेड की आवश्यकता हो सकती है। ”
लेकिन किसी भी तरह से, वह बताती हैं, ऐसे तरीके और दवाएं उपलब्ध हैं जो मदद कर सकती हैं।
मेरे लिए, भले ही मैंने अपने जीवन के 10 साल व्यापक चिकित्सा के लिए किए हों, लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो अंततः बचना मुश्किल है। यही कारण है कि मैं अपने लिए सबसे कठिन होने की कोशिश करता हूं - यहां तक कि मेरे मस्तिष्क के उस हिस्से पर भी जो कभी-कभी मुझे प्रताड़ित करना पसंद करता है।
क्योंकि मैं काफी हूं। मैं मजबूत और आत्मविश्वास और सक्षम हूं। मैं एक प्यार करने वाली माँ, एक सफल लेखिका और एक समर्पित दोस्त हूँ।
और मैं अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती से निपटने के लिए सुसज्जित हूं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरा रात का मस्तिष्क मुझे क्या बताने की कोशिश करता है।
रिकॉर्ड के लिए, आप भी हैं। लेकिन अगर आपकी चिंता आपको रात में बनाये रखती है, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। आप राहत पाने के लायक हैं, और इसे प्राप्त करने के लिए विकल्प उपलब्ध हैं।
