यह प्रयास करें: तनाव और चिंता को दूर करने के लिए 25 चाय

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विचार करने के लिए बातें

कुछ हर्बल चाय कभी-कभार तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं, जबकि दूसरों को अंतर्निहित स्थिति के लिए नियमित पूरक चिकित्सा के रूप में बेहतर उपयोग किया जा सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। सही हर्बल चाय या हर्बल चाय के मिश्रण को खोजने में समय लग सकता है।

हालांकि हर्बल चाय तकनीकी रूप से पूरक कैप्सूल, तेल, और टिंचर्स से अलग हैं, फिर भी बातचीत संभव है। हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

यह जानने के लिए पढ़ें कि ये लोकप्रिय चाय कैसे मदद कर सकती हैं और आपके संपूर्ण कल्याण में मदद कर सकती हैं।

1. पुदीना (मेंथा पिपरीता)

इस क्लासिक गार्डन प्लांट का इस्तेमाल सिर्फ सीज़निंग से अधिक के लिए किया जा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि सुगंध निराशा, चिंता और थकान की भावनाओं को कम कर सकती है।

अलग-अलग शोध में पाया गया है कि पेपरमिंट ऑयल की गंध से उन लोगों में चिंता बढ़ सकती है जो दिल के दौरे और बच्चे के जन्म के लिए अस्पताल में भर्ती थे।

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2. कैमोमाइल (मैट्रिकारिया कैमोमिला/चमेलेलम नोबेल)

यह डेज़ी जैसा फूल शांत का पर्याय है, जो सबसे प्रसिद्ध तनाव-सुखदायक चाय के बीच कैमोमाइल बनाता है।

एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि कैमोमाइल निकालने के दीर्घकालिक उपयोग ने सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के मध्यम-से-गंभीर लक्षणों को काफी कम कर दिया। हालाँकि, यह भविष्य के लक्षणों को होने से नहीं रोकता था।

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3. लैवेंडर (लवंडुला ऑफिसिनैलिस)

लैवेंडर व्यापक रूप से अपने मनोदशा-स्थिर और शामक प्रभावों के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह चिंता को दूर करने वाली कुछ दवाओं के समान प्रभावी हो सकता है।

एक 2010 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि Silexan, एक मौखिक लैवेंडर कैप्सूल की तैयारी, जीएडी के साथ वयस्कों में लॉराज़ेपम जितना प्रभावी था।

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4. कावा (पाइपर मेथिस्टिकम)

एक प्रशांत द्वीप अनुष्ठान चाय, कावा व्यापक रूप से एक चिंता उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। यह मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को लक्षित करके काम कर सकता है जो चिंता की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

एक 2018 की समीक्षा बताती है कि कावा निकालने की गोलियां सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज में हल्के रूप से प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

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5. वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस)

वेलेरियन जड़ का उपयोग आमतौर पर अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता है। यह चिंता से संबंधित नींद की कमी में मदद कर सकता है, लेकिन अनुसंधान को मिलाया गया है।

एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि वैलेरियन अर्क ने चिकित्सा प्रक्रिया से गुजर रही महिलाओं में चिंता कम कर दी।

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6. गोटू कोला (सेंटेला आस्टीटिका)

गोटू कोला का उपयोग कई एशियाई संस्कृतियों में एक पारंपरिक औषधि और टॉनिक के रूप में किया जाता है। यह अक्सर थकान, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करता था।

चूहों पर एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि गोटू कोला अर्क तीव्र और पुरानी चिंता का एक प्रभावी उपचार हो सकता है। इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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7. नींबू बाम (मेलिसा ऑफिसिनैलिस)

नींबू की खुशबू के साथ एक टकसाल, नींबू बाम स्लीवलेसनेस, चिंता और अवसाद के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार है। यह GABA, एक न्यूरोट्रांसमीटर है कि तनाव soothes बढ़ाकर काम करने के लिए प्रकट होता है।

एक 2011 के अध्ययन में, नींबू बाम का अर्क हल्के से मध्यम चिंता और अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया था।

2018 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक नींबू बाम सप्लीमेंट एनजाइना नामक दिल की स्थिति वाले लोगों में चिंता, अवसाद, तनाव और अनिद्रा के लक्षणों को कम करता है।

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8. जुनून पैदा करने वाला (पासिफ्लोरा अवतार)

स्लीप क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए लंबे समय से पैशनफ्लावर का इस्तेमाल किया जाता है। यह चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

एक 2017 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक जोशपूर्ण पूरक ने काम करने के साथ-साथ दंत चिकित्सा के काम करने वाले लोगों में चिंता को कम करने के लिए एक मुख्यधारा की दवा का काम किया।

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9. हरी चाय (कैमेलिया साइनेंसिस)

ग्रीन टी उच्च मात्रा में एल-थीनिन, एक अमीनो एसिड है जो चिंता को कम कर सकता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने ग्रीन टी पी थी, वे प्लेसीबो समूह के छात्रों की तुलना में लगातार तनाव के निम्न स्तर का अनुभव करते थे।

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10. अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा)

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो तनाव और थकान से निपटने में मदद करती है।

एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि रूट अर्क लेने से दो महीने की अवधि में तनाव का स्तर कम हो गया।

2014 की अध्ययन की समीक्षा में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि अश्वगंधा अर्क ने तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद की, हालांकि इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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11. पवित्र तुलसी (सबसे पवित्र अभयारण्य)

तुलसी भी कहा जाता है, पवित्र तुलसी यूरोपीय और थाई तुलसी से संबंधित है।

चिंता या तनाव पर इसके प्रभावों पर शोध सीमित हैं। एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि एक पवित्र तुलसी अर्क लेने से सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण कम हो गए।

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12. हल्दी (करकुमा लोंगा)

हल्दी विरोधी भड़काऊ यौगिक curcumin में समृद्ध है। 2017 के एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि करक्यूमिन विरोधी चिंता और अवसादरोधी प्रभाव डाल सकता है।

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13. सौंफ़ (फीनिकुल वल्गारे)

सौंफ़ की चाय का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से चिंता को शांत करने के लिए किया जाता है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि सौंफ़ महिलाओं में एंटी-चिंता और अवसादरोधी प्रभाव था जो पोस्टमेनोपॉज़ल थे।

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14. गुलाब (रोजा एस.पी.)

गुलाब की गंध लंबे समय से विश्राम के साथ जुड़ी हुई है, और कम से कम एक अध्ययन इसका समर्थन करता है।

2016 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि गुलाब जल अरोमाथेरेपी ने अंतिम चरण के गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद की।

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15. जिनसेंग (पानक्स एसपीपी।)

जिनसेंग एक सार्वभौमिक इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन अनुसंधान कुछ लाभों का समर्थन करता है।

उदाहरण के लिए, 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह शरीर को तनाव के प्रभावों से बचाने में मदद कर सकता है। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि इससे थकान कम हो सकती है।

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16. हॉप्स (हमुलस लपुलस)

आप कुछ पेय पदार्थों में कड़वे हॉप्स का स्वाद ले सकते हैं, लेकिन हॉप्स कड़वे होने की कोई बात नहीं है।

2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि हॉप्स सप्लीमेंट लेने से अवसाद, चिंता और तनाव के हल्के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

और जब वेलेरियन के साथ संयुक्त, हॉप्स की खुराक भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

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17. नद्यपान (मुलेठी)

जुकाम और फ्लू टी में एक लोकप्रिय हर्बल घटक, नद्यपान जड़ भी एक व्यापक स्वीटनर और कैंडी बन गया है।

तनाव और थकान को कम करने के लिए लोग नद्यपान भी करते हैं, लेकिन शोध सीमित है।

2011 में चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि नद्यपान का अर्क तनाव को कम कर सकता है।

चूहों पर एक अलग 2013 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि नद्यपान निकालने से वेलेरियन और चिंता दवाओं के विरोधी चिंता प्रभाव बढ़ सकते हैं।

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18. कटनीप (नेपेटा केटरिया)

हालांकि कैटनीप बिल्लियों के लिए एक उत्तेजक है, इसका उपयोग मनुष्यों के लिए सुखदायक पेय बनाने के लिए किया जा सकता है।

कटनीप का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से चिंता को दूर करने के लिए किया गया है। इसमें वेलेरियन में पाए जाने वाले समान यौगिक होते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या वे समान लाभ प्रदान करते हैं।

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19. सेंट जॉन पौधा (हाइपेरिकम पेरफोराटम)

सेंट जॉन पौधा अवसाद के लिए सबसे अच्छा अध्ययन किए गए हर्बल उपचारों में से एक है। यह चिंता के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकता है।

जड़ी बूटी कुछ दवाओं या अन्य प्रतिकूल दुष्प्रभावों में परिणाम के साथ बातचीत कर सकती है, इसलिए उपयोग करने से पहले डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

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20. रोडियोला (रोडियोला रसिया)

रोडियोला का उपयोग अक्सर तनाव, चिंता और कुछ विशेष मूड विकारों के प्रबंधन के लिए किया जाता है।

यद्यपि इसके समर्थन के लिए कुछ सबूत हैं, लेकिन निष्कर्ष समग्र रूप से असंगत हैं। इसके संभावित उपयोगों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

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हर्बल मिश्रण की कोशिश करता है

21. कैलम के पारंपरिक मेडिसिनल्स कप

इस चाय में कैमोमाइल, कैटनीप, लैवेंडर और पैशनफ्लॉवर जड़ी बूटियों का इस्तेमाल किया जाता है ताकि नींद बढ़ाने वाले और तनाव से राहत देने वाले लाभ मिलें।

कैमोमाइल और लैवेंडर चिंता की मदद करने के लिए बेहतर रूप से जाने जाते हैं। हालांकि कटनीप और पैशनफ्लावर मुख्य रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे चिंता राहत में भी सहायता कर सकते हैं।

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22. चाय गणराज्य आराम करो

इसके प्रमुख घटक रोइबोस के साथ, गेट रिलेक्सेड में गुलाब की पंखुड़ियां, लैवेंडर, पैशनफ्लावर और कैमोमाइल शामिल हैं।

ये चयन हल्के चिंता और तनाव पर आसानी से मदद कर सकते हैं। आप रूइबोस चाय के समग्र स्वास्थ्य गुणों से भी लाभान्वित हो सकते हैं।

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23. योगी तनाव राहत

योगी दो तनाव राहत विकल्प प्रदान करता है: कावा कावा युक्त चाय और लैवेंडर युक्त चाय।

कावा कावा चिंता पर अधिक चिह्नित प्रभाव हो सकता है, लेकिन जड़ी बूटी हल्के दुष्प्रभाव से बंधा हुआ है। लैवेंडर आमतौर पर अधिक सूक्ष्म लाभ प्रदान करता है और इससे साइड इफेक्ट होने की संभावना कम होती है।

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24. नौमी उपस्थिति

ऑर्गेनिक लैवेंडर, न्यूमी प्रेजेंस में एक प्रमुख घटक है। लैवेंडर हल्के सुखदायक प्रभाव की पेशकश कर सकता है और मामूली चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

चाय के मिश्रण में अन्य सामग्री में बल्डफ्लावर, सिसिंड्रा, ब्लूबेरी पत्ती, लेमनग्रास, भाला, अदरक, नागफनी और बांस शामिल हैं।

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25. लिप्टन तनाव कम

तनाव कम में दालचीनी, कैमोमाइल और लैवेंडर शामिल हैं। सभी उल्लेखनीय तनाव से राहत देने वाली जड़ी-बूटियां हैं, हालांकि कैमोमाइल और लैवेंडर सबसे वैज्ञानिक समर्थन का दावा करते हैं।

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तल - रेखा

हालांकि कुछ हर्बल चाय में शांत प्रभाव होता है, उनके संभावित लाभों का पूरी तरह से आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है। एक निर्धारित उपचार के स्थान पर हर्बल चाय या सप्लीमेंट का उपयोग कभी नहीं किया जाना चाहिए।

कुछ हर्बल चाय असहज दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। दूसरों को ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवा के साथ खतरनाक इंटरैक्शन में परिणाम मिल सकता है। कई हर्बल चाय गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

हर्बल टी पीने या हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य प्रदाता से जांच करवानी चाहिए।