यदि भूख और चिंता का संबंध स्थिति होता, तो शायद यह "जटिल" होता। भूख चिंता को ट्रिगर कर सकती है; चिंता दोनों भूख को मिटा सकती है और खाने की इच्छा को ट्रिगर कर सकती है। और भूख और चिंता दोनों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तत्व हैं।
यह समझने के लिए कि कुछ लोग भूख लगने पर क्यों चिंतित हो जाते हैं, पढ़िए।
क्यों भूखे रहने से आप चिंतित महसूस कर सकते हैं
भूख और चिंता के बीच संबंध को समझने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि दो अलग-अलग प्रकार की भूख कैसे काम करती है। शारीरिक भूख तब होती है जब आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। इस तरह की भूख आपके शरीर की जैविक प्रक्रियाओं, जैसे पाचन और चयापचय, और हार्मोनल प्रक्रियाओं, जैसे कि कोर्टिसोल और घ्रेलिन की रिहाई से उत्तेजित होती है, जो दोनों भूख को प्रभावित कर सकते हैं।
जब आप शारीरिक रूप से भूखे होते हैं, तो आप कुछ शोधकर्ताओं को "खाली खोखली सनसनी" या "भूख पीड़ा" कहते हुए एक असहज महसूस कर सकते हैं। आप अपने पेट में सिकुड़न महसूस कर सकते हैं, जो आपके शरीर के अगले भोजन से पहले किसी भी शेष खाद्य कणों को दूर करने का तरीका हो सकता है। यदि आपका रक्त शर्करा स्तर थोड़ा कम हो गया है, तो आप कमजोर, हल्के सिर वाले, चिड़चिड़े, अस्थिर या थके हुए भी महसूस कर सकते हैं।
लोग उस समय खाने की इच्छा भी महसूस कर सकते हैं जब वे शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं। यदि आप नियमित समय पर खाने के आदी हैं, तो आप एक तरह की मनोवैज्ञानिक भूख को महसूस कर सकते हैं, यदि आप ऐसी सामाजिक स्थितियों में हैं जहाँ अन्य खा रहे हैं, या यदि आप आमतौर पर भावनात्मक संकेतों के जवाब में खाते हैं। यहां तक कि भोजन की तस्वीरें देखने या कुछ पकाने को सूंघने से मनोवैज्ञानिक भूख की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
किसी भी तरह की भूख आपको चिंतित महसूस कर सकती है। वास्तव में, तंत्रिका नेटवर्क जो शरीर में भूख और तनाव प्रतिक्रियाओं दोनों को उत्तेजित करते हैं, साझा किए जाते हैं। हिप्पोकैम्पस, पिट्यूटरी, और अधिवृक्क प्रणाली (एचपीए अक्ष कहा जाता है) खाने के व्यवहार और तनाव प्रतिक्रियाओं दोनों को संकेत देते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि भूख और चिंता इतनी निकटता से जुड़ी हुई हैं।
जानवरों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों में ग्लूकोज को अवरुद्ध करने से उनके रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि चूहों में हाइपोग्लाइसीमिया द्वारा मूड में बदलाव आया था - और वे उस कक्ष से बचना शुरू कर दिया था जहां उन्हें ग्लूकोज-अवरोधक मिला था।
चिंता क्या है?
चिंता भय, चिंता या आशंका की भावना है। चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- तेजी से दिल की दर
- त्वरित या उथली श्वास
- हिलता हुआ
- चिड़चिड़ापन
- पसीना आना
- विचलित, चिंतित, भयभीत, या जुनूनी सोच
- दस्त या कब्ज
- नींद में कमी
चिंता को तनावपूर्ण घटना द्वारा, तनाव की आशंका से, या आपके विचारों और धारणाओं द्वारा लाया जा सकता है।
अगर भूख मुझे चिंतित करती है, तो क्या मुझे हाइपोग्लाइसीमिया है?
आपके रक्त शर्करा के स्तर का दिन के अलग-अलग समय में थोड़ा ऊपर और नीचे जाना सामान्य है। यदि आप असहज रूप से भूख महसूस करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा स्तर निम्न स्तर पर हो सकता है।
हाइपोग्लाइसीमिया निम्न रक्त शर्करा के लिए चिकित्सा शब्द है। मधुमेह वाले लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया बहुत अधिक आम है। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं:
- बेचैन
- चिड़चिड़ा
- उलझन में
- चक्कर
- मिचली
- कमज़ोर
मध्यम हाइपोग्लाइसीमिया वाले किसी व्यक्ति के लिए सिरदर्द या धुंधला दृष्टि होना असामान्य नहीं है। जब हाइपोग्लाइसीमिया गंभीर होता है, तो यह दौरे, कोमा या यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकता है।
क्योंकि यह गंभीर होने पर हाइपोग्लाइसीमिया जानलेवा हो सकता है, डायबिटीज वाले कुछ लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया का डर होता है। यह उन्हें भूख लगने पर विशेष रूप से चिंतित महसूस कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि हाइपोग्लाइसीमिया के डर से पीड़ित लोग हैं अधिक अधिक खाने और कम व्यायाम करने की संभावना, जो तब उनके रक्त शर्करा के स्तर में और भी अधिक बदलाव ला सकता है।
क्या चिंता आपको कम भूख लगा सकती है?
अस्थायी रूप से, हाँ। यह आपकी भूख पूरी तरह से कम करने के लिए तीव्र या तत्काल तनाव के लिए असामान्य नहीं है। भूख को दबाना आपके शरीर के जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका हो सकता है।
यदि तनाव जारी है, हालांकि, आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन कर सकता है। कोर्टिसोल आपको खाने की इच्छा को महसूस कर सकता है और यहां तक कि आपको कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों की लालसा भी कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, उनमें वजन बढ़ने और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की लालसा अधिक होती है।
उत्सुक भोजन का प्रबंधन कैसे करें
- अपने शरीर को सुनो। अपने शरीर की भूख के संकेतों को पहचानना सीखना और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक भूख के बीच अंतर बताने में मदद करना आपको भूख से संबंधित चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।
- धीरे - धीरे खाओ। तुम भी 20 मिनट या तो आप अपना समय लेने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक टाइमर सेट करने पर विचार कर सकते हैं।
- विकर्षण दूर करें। फ़ोन, टीवी और काम आपको अपने भोजन से पूरी तरह संतुष्ट महसूस करवा सकते हैं।
- पूरक पर विचार करें। अपने आहार में मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता, और ओमेगा -3 फैटी एसिड को जोड़ने का प्रयास करें। वे सभी निम्न चिंता स्तरों से जुड़े हुए हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम तनाव और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। थेरेपी आपको चिंता और आपके खाने पर होने वाले किसी भी प्रभाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।
चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?
कई लोगों के लिए, उनके दैनिक दिनचर्या में साधारण परिवर्तन से चिंता को कम किया जा सकता है। आप ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी कुछ आजमाई हुई सच्ची विश्राम रणनीतियों का पता लगाना चाहते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से मदद मिलती है, और स्वस्थ पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
यदि जीवनशैली में परिवर्तन चिंता लक्षणों को पूरी तरह से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करना चाहते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, स्नातक एक्सपोज़र थेरेपी, और दवाएं लोगों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने में सभी प्रभावी रही हैं।
चिंता वाले लोगों के लिए क्या दृष्टिकोण है?
हल्के चिंता उपचार योग्य है, और बहुत से लोग भूख को अधिक तनावपूर्ण होने से रोकने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलने में सक्षम हैं।
भूख से संबंधित चिंता का प्रबंधन करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करने के लिए चिंता विकारों से पीड़ित लोगों, मधुमेह वाले लोगों, और अव्यवस्थित खाने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है। गंभीर चिंता, अनुपचारित छोड़ दिया गया, आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, आपके रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकता है, और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
तल - रेखा
जब आप शारीरिक रूप से भूखे होते हैं, तो आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जैसा कि आप तब अनुभव करते हैं जब आप चिंतित होते हैं। वे समानताएं भूख और चिंता के कारण समान सिग्नलिंग नेटवर्क और हार्मोन साझा करने के कारण हो सकती हैं।
भूख से संबंधित चिंता से जूझना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बातचीत के इस जटिल सेट से निपटने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके हैं।
