क्या सूअर का मांस स्वस्थ हैं?

पोर्क रिंड्स एक कुरकुरे, गहरे तले हुए पिस्किन से बने नमकीन स्नैक हैं।

वे लंबे समय से दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिका में एक लोकप्रिय स्नैक हैं और मैक्सिको सहित दुनिया भर की कई संस्कृतियों में एक प्रमुख स्थान हैं, जहां वे chicharrones के रूप में जाने जाते हैं।

केटो और कम कार्ब आहार के प्रशंसक पोर्क चिप्स या प्रेट्ज़ेल के लिए कम कार्ब विकल्प के रूप में सूअर का मांस का आनंद लेते हैं।

एक तरफ लोकप्रियता, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या तला हुआ पिस्किन खाना आपके लिए अच्छा है।

यह लेख बताता है कि कैसे सूअर का मांस बनाया जाता है और क्या वे स्वस्थ हैं।

पोर्क रिंड कैसे बनाए जाते हैं?

पोर्क त्वचा को पोर्क प्रसंस्करण का एक खाद्य उपोत्पाद माना जाता है। खाल जमे हुए हैं और उन कंपनियों को बेची जाती हैं जो बड़े पैमाने पर पोर्क का उत्पादन करती हैं।

सूअर का मांस बनाने के लिए, सूअर की त्वचा को पहले नरम किया जाता है और त्वचा के नीचे किसी भी वसा को जमा किया जाता है। एक बार जब यह ठंडा हो जाता है, तो किसी भी अतिरिक्त वसा को हटा दिया जाता है, इसलिए केवल त्वचा की बाहरी परत बनी रहती है।

इसके बाद, त्वचा को स्ट्रिप्स या काटने के आकार के टुकड़ों में काट दिया जाता है और बहुत कम तापमान पर निर्जलित किया जाता है, जब तक कि यह सूख, सूख और भंगुर न हो। उपयोग किए गए निर्जलीकरण उपकरणों के आधार पर, इसमें कई घंटे या रात भर लग सकते हैं।

अंत में, सूअर के मांस की त्वचा को एक उच्च तापमान पर, लगभग 400 ° F (204 ° C) तक गहरे रंग में तला जाता है, जब तक कि यह पफी और खस्ता न हो जाए।

पफ्ड रिंड्स आमतौर पर नमक और काली मिर्च या किसी भी स्वाद संयोजन के साथ अनुभवी होते हैं। लोकप्रिय पोर्क रिंड फ्लेवर में बारबेक्यू, नमक और सिरका, या दालचीनी-चीनी शामिल हैं।

सारांश

सूअर के मांस को उबालकर, सुखाकर और फिर सूअर की त्वचा को डीप फ्राई करके तब तक बनाया जाता है, जब तक कि यह कश और खस्ता न हो जाए। सूअर का मांस बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पिस्किन सूअर के मांस के प्रसंस्करण का एक खाद्य उत्पाद है।

सूअर का मांस पोषण करता है

खस्ता सूअर का मांस प्रोटीन और वसा में उच्च होता है। वे कार्ब-मुक्त हैं, जो उन्हें कम कार्ब आहार पर अपील करता है। हालांकि, वे किसी भी लाभकारी विटामिन या खनिज में बहुत कम हैं।

मध्यम आकार का, एकल-सर्विंग बैग जिसमें 2 औंस (57 ग्राम) होता है:

• कैलोरी: 310
• प्रोटीन: 35 ग्राम
• वसा: 18 ग्राम
• कार्ब्स: 0 ग्राम
• फाइबर: 0 ग्राम
• सोडियम: 1,040 मिलीग्राम

एक प्रसंस्कृत स्नैक के रूप में, सूअर का मांस सोडियम में उच्च होने के लिए उल्लेखनीय है। एक मध्यम आकार का, एकल-सेवारत बैग सोडियम के लिए अनुशंसित दैनिक सीमा का लगभग आधा प्रदान करता है। सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसियां ​​और अमेरिकी आहार दिशानिर्देश प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम को सीमित करने की सलाह देते हैं।

पोर्क रिंड के कुछ ब्रांडों में कृत्रिम रंग, स्वाद बढ़ाने वाले तत्व जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), और संरक्षक होते हैं।

सारांश

पोर्क रिंड्स एक कार्ब-फ्री स्नैक है जो प्रोटीन और वसा में उच्च है। हालांकि, अधिकांश ब्रांड सोडियम में बहुत अधिक हैं, और कुछ में कृत्रिम रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक होते हैं।

संभावित स्वास्थ्य संबंधी चिंता

बहुत से प्रसंस्कृत स्नैक फूड खाने से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण या योगदान हो सकता है, खासकर अगर वे कैलोरी, सोडियम या दोनों में उच्च हैं - जैसा कि सूअर का मांस के साथ होता है।

नमकीन और मीठे स्नैक दोनों खाद्य पदार्थों को अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे औद्योगिक रूप से निर्मित होते हैं, खाने के लिए तैयार होते हैं, और अक्सर नमक, चीनी और वसा में उच्च होते हैं।

लगभग 16,000 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक कैलोरी खाते थे, उनमें उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) और अधिक पेट की वसा थी।

पेट क्षेत्र या आंत वसा में संग्रहीत अतिरिक्त वसा, इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। इस स्थिति वाले लोगों में, शरीर हार्मोन इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता है, जिससे इंसुलिन और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और अंततः मधुमेह और हृदय रोग हो सकता है।

उच्च सोडियम आहार खाने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी में योगदान कर सकता है।

20 साल तक 3,000 से अधिक वयस्कों का पालन करने वाले रक्तचाप की रोकथाम के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का खतरा सबसे अधिक था।

पोर्क रिंड में वसा का लगभग आधा संतृप्त वसा होता है, जो हृदय रोग में योगदान करने के लिए सोचा जाता है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। फिर भी, सभी संतृप्त वसा आपके शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालते हैं।

पोर्क रिंड में संतृप्त वसा के दो मुख्य प्रकार स्टीयरिक एसिड और पामिटिक एसिड हैं। स्टीयरिक एसिड पर किए गए अध्ययनों से यह पाया गया है कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर इसका तटस्थ प्रभाव पड़ता है। हालांकि, पामिटिक एसिड आपके समग्र आहार के आधार पर कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।

सारांश

यह देखते हुए कि सूअर का मांस कैलोरी, सोडियम और संतृप्त वसा में उच्च होता है, उन्हें अक्सर खाने से वजन बढ़ने और उच्च रक्तचाप में योगदान हो सकता है - दो कारक जो मधुमेह और हृदय रोग के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

सिफारिशों

यदि आप अपने आहार में सूअर का मांस शामिल करना चाहते हैं, तो उन्हें मॉडरेशन में खाना सबसे अच्छा है।

बैग से बाहर उन पर स्नैक करने के बजाय, उन्हें कुरकुरे, बेकन जैसे टॉपिंग पर भुना हुआ सब्जियों या सलाद के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह, आप उनके स्वाद का आनंद ले सकते हैं लेकिन अपने कैलोरी और सोडियम का सेवन कम से कम रखें।

जब सूअर का मांस खरीदते हैं, तो यह ब्रांडों की तुलना करने के लिए एक अच्छा विचार है। सोडियम में कम और कृत्रिम स्वादों और रंगों से मुक्त है। हालांकि जागरूक रहें, यदि आप पर्याप्त खाते हैं, तो वे अभी भी आपके आहार में काफी कैलोरी का योगदान करते हैं।

अधिकांश सूअर का मांस सूअरों की खाल से बनाया जाता है जो बड़े पैमाने पर पारंपरिक सुअर खेतों पर उठाए जाते हैं। हालांकि, कुछ छोटे, जैविक सुअर फार्म सूअर का मांस बनाते हैं।

यदि आप पारंपरिक सूअर पालन के तरीकों के बारे में चिंतित हैं, तो उन ब्रांडों की तलाश करें, जो जैविक, चरागाह-निर्मित सूअरों से बने हैं।

सारांश

यदि आप सूअर का मांस खाने का आनंद लेते हैं, तो उन्हें मॉडरेशन में खाने की कोशिश करें और ब्रांडों की तुलना करें ताकि आप अवांछनीय एडिटिव्स के बिना एक का चयन कर सकें।

तल - रेखा

पोर्क रिंड एक नमकीन, कार्ब-फ्री, उच्च प्रोटीन स्नैक हैं जो तले हुए पिगस्किन से बने होते हैं।

उनके पास उचित संख्या में कैलोरी है और अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा में काफी अधिक है। इसके अलावा, सूअर का मांस परोसने से एक दिन में आपको सोडियम की लगभग आधी मात्रा मिलनी चाहिए।

यदि आप सूअर का मांस खाना चाहते हैं, तो ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो सोडियम में कम हों और कृत्रिम अवयवों से मुक्त हों। इसके अलावा, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ, एक सामयिक उपचार के रूप में मॉडरेशन में उनका आनंद लें।