यह एक नई दिनचर्या बनाने और छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन तनाव कम करने और शांत, अंदर और बाहर की भावना पैदा करने के तरीके हैं।
भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) के साथ रहने वाले हम उन प्रभावों को समझते हैं जो तनाव के लक्षणों पर हैं - और यह सुंदर नहीं है।
तनाव पेट दर्द और आंत्र आग्रह को चिंगारी कर सकता है, और आंतों की सूजन में भी योगदान दे सकता है।
स्पष्ट रूप से, यदि हम अपने लक्षणों का सफलतापूर्वक प्रबंधन करना चाहते हैं तो तनाव से निपटना महत्वपूर्ण है।
तनाव को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका दिनचर्या बनाना है। आखिरकार, हम अपने लिए बनाई गई दिनचर्या की पुनरावृत्ति के भीतर आराम करते हैं।
लेकिन अगर आप अपने दिन-प्रतिदिन के शेड्यूल में मदद कर सकते हैं जो आपके आईबीडी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है, तो क्या उलटा हो सकता है?
हो सकता है कि आप अपने भौतिक स्थान पर अपनी नौकरी पर नहीं जा रहे हों या अभी भी वही कार्य कर रहे हों, लेकिन एक अस्थायी दिनचर्या आपके दिन की संरचना और उद्देश्य प्रदान करेगी।
यह एक नई दिनचर्या बनाने और छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन तनाव कम करने और शांत, अंदर और बाहर की भावना पैदा करने के तरीके हैं।
अपने बड़े 3-डॉस की स्थापना करें
चाहे आपके पास काम करने के लिए व्यस्त दिन हो या घर में काम करने की आदत हो, आपको जो कुछ भी पूरा करने की ज़रूरत है, उसकी एक पुरानी सूची बनाएं। इन कार्यों को कागज पर रखकर, आप अन्य चीजों के लिए अधिक मानसिक स्थान खाली कर सकते हैं।
उस दिन आप जो कुछ भी कर सकते थे, उसे लिखने के बजाय, तीन ऐसे कार्य अवश्य करें जो सबसे महत्वपूर्ण हों।
कभी-कभी बहुत सी चीजें करने से लकवा मार जाता है, और हम अंत में कुछ भी नहीं करते हैं। दिन के लिए किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनना अधिक प्रबंधनीय है। एक बार जो किया जाता है, उसके बाद सब कुछ एक बोनस है!
इस सूची को बनाने से पहले की रात को आराम से जोड़ा जा सकता है यदि रात में चिंता कम हो जाती है।
उन गतिविधियों को शामिल करें जो आपको खुश करती हैं
आत्म-देखभाल मन के लिए पोषण है, जैसे भोजन शरीर के लिए पोषण है।
इस बारे में सोचें कि क्या आपको खुश करता है और अच्छा महसूस करता है, और फिर उन चीजों को करें। यह विशेष रूप से ऐसे समय में महत्वपूर्ण होता है जब भावनाएं और तनाव अधिक होते हैं।
खुश गतिविधियों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:
- दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें
- अपने पड़ोस में टहलना
- में जाँच करने के लिए अपनी दादी को बुला रहा हूँ
- प्रत्येक सुबह 10 मिनट का ध्यान करें
- बिस्तर से पहले पढ़ना
- अपने कमरे में नाच रहा है
- मध्याह्न योग विराम लेना
- एक रंग पुस्तक में रंग
याद रखें कि मन और शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए आपके मानसिक कल्याण के साथ-साथ IBD लक्षणों को दूर रखने के लिए आपकी शारीरिक देखभाल महत्वपूर्ण है।
मैं आपको यह लिखने की सलाह देता हूं कि हर दिन आपकी टू-डू सूची में इन फील गुड गतिविधियों में से एक आपको खुश करता है और इसमें शामिल है।
जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं तो रणनीति बनाने का अभ्यास करें
दुनिया में चीजें हो रही हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर कर सकती हैं। हालांकि यह उस तरह से महसूस करना स्वाभाविक है, यह भारी हो सकता है।
तनाव बहुत अधिक होने पर अपनी पिछली जेब से खींचने की रणनीति बनाएं।
साँस लेना
प्यूरीफाइड लिप ब्रीदिंग से लेकर शेर की सांस तक, कोशिश करने के लिए कई ब्रीदिंग तकनीक हैं।
श्वास अपने आप को एक आराम की स्थिति में लाने का एक स्वतंत्र और प्रभावी तरीका है। श्वास संबंधी विभिन्न तकनीकों को देखें कि आपको क्या सही लगता है।
ध्यान की कोशिश करो
अपने स्मार्टफोन पर कई ध्यान ऐप में से एक को डाउनलोड करके ध्यान को बाहर करें। ध्यान कुछ मिनटों से लेकर घंटों तक रहता है, इसलिए आप अपनी जीवनशैली के अनुकूल लोगों को आज़मा सकते हैं।
इसे प्रकाशित करें
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने की शक्ति को कम मत समझिए। जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों, तो निम्न जर्नल शीघ्र प्रयास करें:
- मुझे किस बात पर जोर दिया जा रहा है?
- यह मुझे क्यों परेशान कर रहा है?
- क्या स्थिति को बेहतर बनाने के लिए मैं कुछ कर सकता हूं?
- यदि नहीं, तो मैं अब इसके बारे में कैसे बेहतर महसूस कर सकता हूं?
टहलने के लिए बाहर जाएं
ताजा हवा और मानसिक और शारीरिक रूप से आपके सिर को "साफ़" करता है!
अपने आप को अनुग्रह और धैर्य दें
तनाव आएगा और जाएगा, और यह ठीक है। कोई भी आपको हर समय परिपूर्ण होने की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए अपने आप को उस मानक पर न रखें। स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं, और फिर अपनी किसी एक रणनीति का उपयोग करें।
याद रखें कि दिनचर्या बनाने या तनाव को प्रबंधित करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो यह विफलता नहीं है; यह केवल कुछ और प्रयास करने के लिए एक संकेत है।
एलेक्सा फेडरिको एक लेखक, पोषण चिकित्सा व्यवसायी, और ऑटोइम्यून पैलियो कोच हैं जो बोस्टन में रहते हैं। क्रोहन रोग के साथ उसके अनुभव ने उसे आईबीडी समुदाय के साथ काम करने के लिए प्रेरित किया। एलेक्सा एक आकांक्षी योगी हैं जो अगर चाहें तो एक कॉफ़ी कॉफ़ी शॉप में रहती हैं! वह IBD हेल्थलाइन ऐप में मार्गदर्शिका है और आपको वहाँ मिलना पसंद करेगी। आप उसके साथ उसकी वेबसाइट या इंस्टाग्राम पर भी जुड़ सकते हैं।
