क्या आपने कभी अपने डॉक्टर से रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के बारे में पूछा है, और उन्हें तनाव के बारे में बात करते हुए पाया है - जब आप अपनी दवाओं पर ध्यान केंद्रित करने की उम्मीद कर रहे थे? क्या यह हो सकता है कि तनाव वास्तव में आपके मधुमेह पर इतना बड़ा शारीरिक प्रभाव डाले?
इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है। तनाव का मधुमेह पर भारी शारीरिक प्रभाव हो सकता है, क्योंकि अनिवार्य रूप से, तनाव चीनी है।
इससे पहले कि हम जैविक नट और बोल्ट में उतरें, पहले तनाव को थोड़ा कम करें।
तनाव के प्रकार
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन शारीरिक तनाव और भावनात्मक, या मानसिक, तनाव के बीच अंतर करता है। शारीरिक तनाव तब होता है जब शरीर पर चोट या बीमारी का कर लगाया जाता है, जबकि भावनात्मक तनाव वह प्रकार होता है जिसके बारे में हम सबसे अधिक बार सोचते हैं: बॉस एक झटका है, आपका चेकिंग धूआं पर है और आपकी कार फिर से अजीब आवाज कर रही है, या आपका बीमा इंसुलिन के प्रकार के लिए भुगतान नहीं करना चाहता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। उह!
हमारे आधुनिक समय में, "कोरोनावायरस, शेयर बाजार और जीवन के सामान्य व्यवधान के बारे में चिंता हमारे तनाव के स्तर में शामिल हो गई है, लेकिन हम जानते हैं कि तनाव आपको श्वसन संबंधी बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है" दी न्यू यौर्क टाइम्स। सुकून देने वाला विचार नहीं।
व्यक्ति आगे चलकर भावनात्मक तनाव को तीव्र तनाव और पुराने तनाव में तोड़ सकता है। ट्रैफिक जाम में तीव्र तनाव हो रहा है। खराब तनाव एक बुरी शादी में फंस रहा है - कुछ ऐसा जो लंबे समय तक चलने की संभावना है, और राहत देने के लिए एक बड़ा, जीवन-बदलने वाला प्रयास।
ये सभी तनाव, शारीरिक और मानसिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक, आपके मधुमेह पर पूरी तरह से शारीरिक प्रभाव डालते हैं, और ऐसा बड़े पैमाने पर करते हैं, हालांकि कुछ को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह समझने के लिए, हमें प्रारंभिक मानव पर विचार करने की आवश्यकता है।
लड़ाई-या-उड़ान को इसके साथ क्या करना था?
याद रखें कि शुरुआती मनुष्य बहुत अधिक रक्षाहीन जीव थे - कोई पंजे, कोई तेज दांत, कोई कठिन छिपाव नहीं, यह सब मजबूत नहीं, और सबसे तेज धावक नहीं। और वे शिकारियों द्वारा हमला किए जाने के लगातार खतरे में रहते थे। संक्षेप में, हम जीवित रहने के लिए बीमार थे। लेकिन किसी तरह हमारी प्रजाति विकासवादी श्रृंखला के शीर्ष पर पहुंच गई, और ग्रह पर शासन करने के लिए आया।
एक महत्वपूर्ण तरीका जो हमने किया वह एक "जैविक टर्बो-चार्जिंग सिस्टम" के विकास के माध्यम से था, जो कि थोड़े समय के लिए हो सकता है - हमें आमतौर पर हम जितना मजबूत और तेज बनाते हैं। जब खतरे का सामना किया जाता है, तो हमारे शरीर हार्मोन एपिनेफ्रीन (जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है) को बाहर निकाल देते हैं, जिससे लड़ने की ताकत बढ़ जाती है, या भागने की गति बढ़ जाती है। इसलिए नाम लड़ाई-या-उड़ान।
जैसा कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञ बताते हैं, एपिनेफ्रीन शरीर में अस्थायी भंडारण स्थलों से शुगर (ग्लूकोज) और वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है। ये पोषक तत्व रक्तप्रवाह में बह जाते हैं, जिससे शरीर के सभी हिस्सों में ऊर्जा की आपूर्ति होती है।
इस जैविक टर्बो-चार्जर ने पालेओ लोगों के लिए बहुत काम किया, और शायद मध्य युग के लोगों के लिए भी। और यह अभी भी शेरों, बाघों या भालू का सामना करने वाले जंगली में दुश्मनों, या पैदल यात्रियों का सामना करने वाले आधुनिक सैनिकों के लिए काम करता है। लेकिन एक समस्या है। शरीर खतरे और तनाव के बीच अंतर नहीं कर सकता है। दोनों लड़ाई-या-उड़ान को ट्रिगर करते हैं।
इसलिए आज का सबसे आम "खतरा" जंगली जानवर नहीं है। यह आईआरएस का पत्र है। कोई त्वरित संकल्प नहीं है - कोई हिंसक लड़ाई नहीं, मीलों तक चलने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, हम अपने आसीन घरों और कार्यस्थलों में बैठते हैं, हमारे शरीर को चीनी के साथ बढ़ते हैं, इसे जलाने का कोई तरीका नहीं है।
यह तनाव मधुमेह के साथ खिलवाड़ करता है। तीव्र तनाव हमें अवांछित (और बिना-दवाई) चीनी से भर देता है। लगातार तनाव एक लीक नल की तरह है, लगातार हमारे सिस्टम में अतिरिक्त चीनी को टपकता है। तनाव के कारण रक्त शर्करा पर प्रभाव इतना महत्वपूर्ण है कि कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह लोगों में मधुमेह के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करता है जो पहले से ही इसे विकसित करने के लिए पूर्वनिर्मित है।
मानसिक दुष्चक्र
तनाव के शुद्ध शारीरिक प्रभाव से परे, एक जटिल मानसिक तत्व है: यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो जटिल कार्यों से निपटने के लिए आपका मानसिक बैंडविड्थ कम हो गया है। आप कम संगठित, ऊर्जावान और प्रेरित हैं। तो स्वाभाविक रूप से, यह मधुमेह नियंत्रण को प्रभावित करता है। जब लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो वे भारी आराम से भोजन करने, कठिन कार्यों या दवाओं को छोड़ने और मूल रूप से अपने मधुमेह को अनदेखा करने की अधिक संभावना रखते हैं। तनाव के पहले चचेरे भाई: अवसाद में आने पर यह और भी महत्वपूर्ण है।
मधुमेह नियंत्रण पर अवसाद का नकारात्मक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित है, और घातक गंभीर है।
मधुमेह (डिस) तनाव को परिभाषित करना
मानसिक स्वास्थ्य और मधुमेह पर इस लेख में, व्यवहारिक मधुमेह संस्थान के संस्थापक डॉ। बिल पोलोंस्की के अनुसार, तनावग्रस्त या जलाए जाने और नैदानिक रूप से उदास होने के बीच एक बड़ा अंतर है।
अवसाद एक नैदानिक रूप से निदान या निदान चिकित्सा स्थिति है, जबकि तनाव का अनुभव नहीं है। वो समझाता है:
- तनाव हम सभी के साथ हर दिन रहते हैं। बहुत सारी चीजें हैं जो हमें तनाव का कारण बनाती हैं। कुछ मधुमेह से संबंधित हैं, और कुछ नहीं हैं। कई बार मधुमेह इन सामान्य तनावों को अधिक तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण बना देता है।
- मधुमेह संकट को मधुमेह की विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की एक सीमा के रूप में परिभाषित किया गया है। लक्षण भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें शामिल हैं: पुरानी बीमारी के प्रबंधन के बोझ से अभिभूत होना, मधुमेह की जटिलताओं और रोग की प्रगति के बारे में भयभीत या चिंतित होना, जब ग्लाइसेमिक या व्यवहार लक्ष्य (यथार्थवादी हो या न हो) एक के सर्वश्रेष्ठ प्रयासों के बिना अनियंत्रित हो जाते हैं।
- अवसाद और संकट अलग हैं। बहुत से लोग एक साथ दोनों का अनुभव करते हैं, लेकिन मधुमेह संकट अवसाद से अधिक स्व-प्रबंधन और ग्लाइसेमिक परिणामों से संबंधित है।
फिर भी, अपने आप पर "रोजमर्रा का तनाव" निश्चित रूप से आपके मधुमेह प्रबंधन को पटरी से उतार सकता है, और शोध से पता चलता है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है।
तनाव का मुकाबला कैसे करें
तो आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं ताकि इसका आपके रक्त शर्करा नियंत्रण पर प्रभाव कम हो?
खैर, कुछ हद तक जो आपके तनाव की प्रकृति पर निर्भर करता है। जीवन में कुछ भी जो आपको तनावपूर्ण कर रहा है, वह है "निश्चित", आपको ठीक करने के लिए काम करना चाहिए। वह बेवकूफ शौचालय जो पूरी रात चलता है और आपकी नींद में खलल डालता है? इसकी मरम्मत करवाएं। वह सरल है। लेकिन कभी-कभी यह कठिन होता है: वह प्रेमी या प्रेमिका जो हमेशा आपको नीचे रखता है? ब्रेक अप करने का समय। यह सब करना आसान नहीं है, हालांकि यह कई स्तरों पर आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
इस बीच, जो चीजें आपको तनाव देती हैं, जिन्हें आप ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन जिनसे आप बच सकते हैं, आपको बचना चाहिए।आपकी बहन आपको पागल करती है? आपको उसकी यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है, आप जानते हैं
अंत में, निश्चित रूप से, जीवन में कुछ चीजें हैं जिन्हें आप ठीक नहीं कर सकते हैं और आप इससे बच नहीं सकते हैं, और इनसे आपको निपटने के तरीके विकसित करने की आवश्यकता है। कभी-कभी इसमें आपका मानसिक दृष्टिकोण बदलना शामिल होता है। अन्य बार यह तनाव से राहत देने वाले उपकरणों का उपयोग होता है, जैसे कि उस लड़ाई या फ्लाइट शुगर को जलाने के लिए व्यायाम, या गर्म स्नान और सुगंध चिकित्सा मोमबत्तियों को तनाव में डुबो देना ताकि आपका शरीर चीनी को छोड़ना बंद कर दे।
सबसे अधिक कोशिश की और सच्चे तनाव से राहत पाने के कुछ उपाय हैं:
- किसी भी प्रकार का व्यायाम
- ताजा हवा में बाहरी गतिविधियों
- ध्यान
- journaling
- सुखदायक संगीत और मोमबत्ती के माहौल का आनंद ले रहे हैं
- परिवार, दोस्तों और पालतू जानवरों के साथ फुर्सत के पल बिताना
तनाव और चिंता दूर करने के 16 सरल तरीकों की इस सूची को देखें।
मधुमेह और तनाव पर निचला रेखा
जाहिर है, तनाव आपके मधुमेह परिणामों पर भारी प्रभाव डाल सकता है। लेकिन यह सब यह कहने के लिए नहीं है कि आपके द्वारा ली जा रही दवाएं आपके ग्लूकोज के उतार-चढ़ाव में भूमिका नहीं निभा रही हैं। यदि आपकी दवाएं आपके भोजन के सेवन से खराब हैं, तो वे ग्लूकोज की अधिकता और चढ़ाव का कारण बन सकते हैं।
फिर भी, इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आपके सिस्टम में तनाव, चीनी के समान प्रभाव है। यह किसी भी अन्य चीनी की तरह मधुमेह वाले लोगों द्वारा सम्मानित किया जाना चाहिए। इसके प्रभाव को पहचानने, स्वीकार करने और उससे निपटने की आवश्यकता है - विशेष रूप से जब तक हम रिकॉर्ड तनाव और तनाव के नए युग में प्रवेश नहीं कर लेते।
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