लोग औसतन प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं?

केवल घूमने-फिरने से ज्यादा चलना अच्छा है

जैसे-जैसे पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, अधिक लोग अपने दैनिक कदमों पर करीब से नज़र डाल रहे हैं। और यह भुगतान करना प्रतीत होता है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, जो लोग अपने कदमों को ट्रैक करते हैं, वे प्रतिदिन औसतन 2,500 से अधिक कदम उठाते हैं, जो नहीं करते हैं।

यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो आमतौर पर अनुशंसित 10,000 कदम-दिन के लक्ष्य को पूरा करने के लिए खोज में भाग लेते हैं, तो आपके प्रयास बिना रुके चले जाएंगे।

नियमित गतिविधि, जिसमें चलना शामिल है, कम जोखिम सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:

• हृदय रोग और स्ट्रोक
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• मोटापा
• डिप्रेशन
• स्तन और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर

लेकिन औसत व्यक्ति वास्तव में प्रति दिन कितने कदम उठाता है? और क्या यह पर्याप्त है?

उम्र के साथ कदम कम होते जाते हैं

2011 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क प्रति दिन 4,000 से 18,000 कदम कहीं भी ले जाते हैं। 2011 की एक अन्य समीक्षा में बच्चों और किशोरों को देखा गया। यह पाया गया कि 18 से कम उम्र के लोग प्रति दिन 10,000 से 16,000 कदम कहीं भी ले जाते हैं। लेखकों ने उल्लेख किया कि 18 वर्ष की आयु के साथ-साथ दैनिक कदमों की संख्या काफी कम हो जाती है।

उम्र निश्चित रूप से एक भूमिका निभाने के लिए लगता है कि लोग कितने चल रहे हैं। पुराने वयस्कों की तुलना में छोटे वयस्कों को एरोबिक गतिविधि के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के दिशानिर्देशों को पूरा करने की अधिक संभावना है।

नर अधिक चलते हैं

महिलाओं और पुरुषों द्वारा उठाए गए कदमों की औसत संख्या में महत्वपूर्ण अंतर प्रतीत होता है। वयस्कता के माध्यम से बचपन से, पुरुषों को अधिक चलना पड़ता है। बच्चों और किशोर के रूप में, वे प्रति दिन औसतन 12,000 से 16,000 कदम चलते हैं। दूसरी ओर, युवा महिलाओं को 10,000 से 12,000 मिलते हैं।

यह प्रवृत्ति वयस्कता में जारी है, कम से कम संयुक्त राज्य अमेरिका में। 2010 के अध्ययन में केवल 1,000 वयस्कों के लिए पेडोमीटर डेटा देखा गया। महिलाओं के लिए 4,912 की तुलना में कुल मिलाकर पुरुषों ने औसतन 5,340 कदम उठाए।

आपकी नौकरी की संभावना भी एक भूमिका निभाती है

आप जीवित रहने के लिए क्या करते हैं, प्रति दिन आपके औसत कदमों पर भी असर पड़ सकता है। जेनी क्रेग ने 2012 में ऑस्ट्रेलिया से 10 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक छोटी शोध परियोजना का आयोजन किया था, जिसमें प्रत्येक को एक अलग नौकरी मिली थी। उन्हें अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर दिया गया।

10 से अधिक व्यवसायों से जुड़े प्रति दिन औसत चरणों का टूटना उच्चतम से सबसे कम है:

व्यवसायप्रति दिन औसत कदम वेटर 22,778 नर्स 16,390 खुदरा कार्यकर्ता 14,660 किसान 14,037 घर में रहने वाले माता-पिता 13,813 अध्यापक 12,564 tradesperson 11,585 नाई 9,209 कार्यालय कार्यकर्ता 7,570 कॉल सेंटर सहयोगी 6,618

ध्यान रखें कि यह डेटा एक औपचारिक, नियंत्रित अध्ययन के हिस्से के रूप में एकत्र नहीं किया गया था। इसमें केवल प्रत्येक व्यवसाय में एक व्यक्ति का डेटा शामिल है और महत्वपूर्ण कारकों जैसे कि सेक्स या उम्र के लिए खाता नहीं है।

फिर भी, यह एक दिलचस्प स्नैपशॉट है कि प्रति दिन औसत चरण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कितने भिन्न हो सकते हैं।

संख्याएँ देश से भिन्न होती हैं

कुछ देशों के लोग दूसरे देशों के लोगों की तुलना में प्रतिदिन अधिक कदम उठाते हैं। 2017 के एक अध्ययन ने स्मार्टफोन का उपयोग करते हुए 111 देशों में औसतन 717,527 लोगों की गतिविधि के स्तर को देखा है।

यहाँ अध्ययन क्या पाया है:

देशप्रति दिन औसत कदम हॉगकॉग 6,880 चीन 6,189 यूनाइटेड किंगडम 5,444 जर्मनी 5,205 फ्रांस 5,141 ऑस्ट्रेलिया 4,491 कनाडा 4,819 संयुक्त राज्य अमेरिका 4,774 भारत 4,297 इंडोनेशिया 3,513

यह स्पष्ट नहीं है कि प्रतिदिन कदमों की औसत संख्या देश से दूसरे देश में अलग-अलग क्यों होती है। कारकों की एक श्रृंखला की भूमिका निभाने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:

• मोटापे की दर
• जलवायु
• सड़कों और फुटपाथों की चलने की क्षमता
• आय

देखें कि आप कैसे मापते हैं

सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्क, बड़े वयस्कों सहित, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलना, प्राप्त करें। एक तेज गति लगभग 100 कदम प्रति मिनट का अनुवाद करती है। इसका मतलब है कि आपको सीडीसी के न्यूनतम दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह 15,000 कदम (प्रति दिन 2,000 से अधिक कदम) उठाने की आवश्यकता होगी।

अधिक स्वास्थ्य लाभों के लिए, सीडीसी उस लक्ष्य को 300 मिनट तक बढ़ाने की सलाह देता है। यह प्रति सप्ताह लगभग 30,000 कदम (सिर्फ 5,000 कदम प्रति दिन) के बराबर है।

याद रखें, यह तेज गति से चलने को संदर्भित करता है, जो आपको कम से कम सांस से बाहर छोड़ देता है। संभावना यह है कि आप अपने दिन भर में उठाए गए हर कदम पर लागू नहीं होते हैं, इसलिए प्रति दिन 10,000 कदम अभी भी एक अच्छा लक्ष्य है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि उन लोगों का एक हिस्सा तेज गति से चलना शामिल है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपनी दिनचर्या में और कदम कैसे जोड़ सकते हैं, तो इन युक्तियों को आज़माएँ:

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• पार्क के दरवाजे से दूर दूर जब काम चल रहा है।
• दोस्त के साथ चलो।
• अपना घर साफ करो।
• काम के दौरान ब्रेक लें।
• मौसम खराब होने पर मॉल में चलें।