पुस्तकें पढ़ने के लाभ: यह आपके जीवन को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है

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11 वीं शताब्दी में, एक जापानी महिला जिसे मुरासाकी शिकिबू के नाम से जाना जाता है, ने लिखा है, "द टेल ऑफ़ जेनजी", जो 54-अध्याय की एक अदालत के बहकावे में आकर दुनिया का पहला उपन्यास माना जाता है।

लगभग 2,000 साल बाद, दुनिया भर के लोग अभी भी उपन्यासों से तल्लीन हैं - यहां तक ​​कि एक ऐसे युग में भी जहां कहानियां हाथ में स्क्रीन पर दिखाई देती हैं और 24 घंटे बाद गायब हो जाती हैं।

किताबें पढ़ने से इंसान को वास्तव में क्या मिलता है? क्या यह सिर्फ खुशी की बात है, या आनंद से परे लाभ हैं? वैज्ञानिक जवाब एक शानदार "हाँ" है।

किताबें पढ़ने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है और वे लाभ जीवन भर रह सकते हैं। वे बचपन में शुरू करते हैं और वरिष्ठ वर्षों के माध्यम से जारी रखते हैं। यहां पढ़ने का एक संक्षिप्त विवरण है कि कैसे किताबें पढ़ने से आपका मस्तिष्क और आपका शरीर बदल सकता है - बेहतर के लिए।

पढ़ने से आपका दिमाग मजबूत होता है

अनुसंधान के बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि पढ़ना सचमुच आपके दिमाग को बदल देता है।

एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि पढ़ने में मस्तिष्क में सर्किट और सिग्नल का एक जटिल नेटवर्क शामिल है। जैसे-जैसे आपकी पढ़ने की क्षमता परिपक्व होती है, वैसे-वैसे नेटवर्क भी मजबूत और अधिक परिष्कृत होते जाते हैं।

2013 में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क पर एक उपन्यास पढ़ने के प्रभाव को मापने के लिए कार्यात्मक एमआरआई स्कैन का उपयोग किया। अध्ययन प्रतिभागियों ने 9 दिनों की अवधि में "पोम्पेई" उपन्यास पढ़ा। कहानी में निर्मित तनाव के रूप में, मस्तिष्क के अधिक से अधिक क्षेत्र गतिविधि से जगमगा उठे।

मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि पूरे पढ़ने की अवधि और उसके बाद के दिनों में, मस्तिष्क की कनेक्टिविटी में वृद्धि हुई, विशेष रूप से सोमैटोसेनरी कोर्टेक्स में, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आंदोलन और दर्द जैसी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

बच्चों और माता-पिता को एक साथ क्यों पढ़ना चाहिए

क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉक्टर सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों के साथ प्रारंभिक अवस्था में ही शुरू कर देते हैं और प्राथमिक स्कूल के वर्षों से जारी रखते हैं।

अपने बच्चों के साथ पढ़ने से किताबों के साथ गर्मजोशी और खुशियाँ पैदा होती हैं, इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि बच्चों को भविष्य में सुखद पढ़ने को मिलेगा।

घर पर पढ़ना बाद में स्कूल के प्रदर्शन को बढ़ा देता है। यह शब्दावली भी बढ़ाता है, आत्मसम्मान बढ़ाता है, अच्छा संचार कौशल बनाता है, और भविष्यवाणी इंजन को मजबूत करता है जो मानव मस्तिष्क है।

सहानुभूति करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है

और संवेदन दर्द की बात करते हुए, शोध से पता चला है कि जो लोग साहित्यिक कथा - कहानियां पढ़ते हैं, जो पात्रों के आंतरिक जीवन का पता लगाते हैं - दूसरों की भावनाओं और विश्वासों को समझने की एक उच्च क्षमता दिखाते हैं।

शोधकर्ताओं ने इस क्षमता को "मन के सिद्धांत," को सामाजिक संबंधों को बनाने, नेविगेट करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक कौशल का एक सेट कहा है।

हालांकि साहित्यिक कथा साहित्य पढ़ने के एक सत्र में इस भावना को उगलने की संभावना नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि लंबी अवधि के कथा पाठकों के पास दिमाग का एक बेहतर विकसित सिद्धांत है।

अपनी शब्दावली बनाता है

शोधकर्ताओं ने 1960 के दशक के दौरान जहां तक ​​मैथ्यू प्रभाव के रूप में जाना जाता है, पर चर्चा करते हुए एक शब्द जो बाइबिल के वचन मैथ्यू 13:12 को संदर्भित करता है: "जो कोई भी अधिक दिया जाएगा, और उनके पास एक बहुतायत होगी। जिनके पास नहीं है, यहां तक ​​कि जो उनके पास है, उनसे लिया जाएगा। ”

मैथ्यू प्रभाव इस विचार को बताता है कि अमीर अमीर हो जाता है और गरीब गरीब हो जाता है - एक अवधारणा जो शब्दावली पर उतना ही लागू होती है जितना कि यह पैसे के लिए होता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो छात्र नियमित रूप से किताबें पढ़ते हैं, वे कम उम्र में शुरू करते हैं, धीरे-धीरे बड़े स्वरों का विकास करते हैं। और शब्दावली का आकार आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है, मानकीकृत परीक्षणों पर स्कोर से लेकर कॉलेज प्रवेश और नौकरी के अवसर तक।

सेंगेज द्वारा आयोजित 2019 के सर्वेक्षण से पता चला है कि 69 प्रतिशत नियोक्ता लोगों को "नरम" कौशल के साथ काम पर रखना चाहते हैं, जैसे प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता। संदर्भ में सीखे गए नए शब्दों के संपर्क में आने के लिए किताबें पढ़ना सबसे अच्छा तरीका है।

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आप नैंसी एटवेल के "रीडिंग ज़ोन" की एक प्रति लेना चाह सकते हैं। यह दुनिया में सबसे प्रभावशाली पठन शिक्षकों में से एक त्वरित और प्रेरणादायक पढ़ा हुआ है, और वर्की फाउंडेशन के वैश्विक शिक्षक पुरस्कार के पहले प्राप्तकर्ता हैं।

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उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है

एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान पुस्तकों और पत्रिकाओं को पढ़ने की सलाह देता है क्योंकि आप जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं, अपने दिमाग को लगाते रहते हैं।

हालाँकि शोध में यह स्पष्ट रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि किताबें पढ़ने से अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाव होता है, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन गणित की समस्याओं को पढ़ने और हल करने वाले वरिष्ठ अपने संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखते हैं और उनमें सुधार करते हैं।

और पहले आप शुरू करें, बेहतर। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने पूरे जीवन में मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में लिप्त थे, उनमें मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में पाए जाने वाले प्लाक, घाव और ताऊ-प्रोटीन के स्पर्श विकसित होने की संभावना कम थी।

तनाव को कम करता है

2009 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने संयुक्त राज्य में स्वास्थ्य विज्ञान कार्यक्रमों की मांग में छात्रों के तनाव के स्तर पर योग, हास्य और पढ़ने के प्रभावों को मापा।

अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट पढ़ने से रक्तचाप, हृदय गति और मनोवैज्ञानिक संकट की भावनाएं उतनी ही प्रभावी रूप से प्रभावित होती हैं जितनी कि योग और हास्य।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, "चूंकि समय की कमी स्वास्थ्य विज्ञान के छात्रों द्वारा रिपोर्ट किए गए उच्च तनाव के स्तर के लिए सबसे अक्सर उद्धृत कारणों में से एक है, इसलिए इन तकनीकों में से 30 मिनट का एक समय उनके अध्ययन से बड़ी मात्रा में विचलन के बिना आसानी से अपने कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। "

आपको एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार करता है

मेयो क्लिनिक के डॉक्टर नियमित नींद की दिनचर्या के हिस्से के रूप में पढ़ने का सुझाव देते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप स्क्रीन पर पढ़ने के बजाय एक प्रिंट बुक का चयन करना चाह सकते हैं, क्योंकि आपके डिवाइस द्वारा उत्सर्जित प्रकाश आपको जागृत रख सकता है और अन्य अवांछित स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकता है।

डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है तो आप अपने बेडरूम के अलावा कहीं और पढ़ें।

अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है

ब्रिटिश दार्शनिक सर रोजर स्क्रूटन ने एक बार लिखा था, "काल्पनिक चीजों से सांत्वना एक काल्पनिक सांत्वना नहीं है।" अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर अलग-थलग और हर किसी से अलग महसूस करते हैं। और यह महसूस करने वाली किताबें कभी-कभी कम हो सकती हैं।

कथा पढ़ने से आप अस्थायी रूप से अपनी दुनिया से बच सकते हैं और पात्रों के काल्पनिक अनुभवों में बह सकते हैं। और नॉनफ़िक्शन सेल्फ-हेल्प बुक्स आपको ऐसी रणनीतियाँ सिखा सकती हैं जो आपको लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

इसीलिए यूनाइटेड किंगडम की नेशनल हेल्थ सर्विस ने रीडिंग वेल, प्रिस्क्रिप्शन प्रोग्राम की किताबें पढ़ना शुरू कर दिया है, जहाँ मेडिकल विशेषज्ञ विशेष परिस्थितियों में कुछ विशेष परिस्थितियों के लिए मेडिकल विशेषज्ञों द्वारा क्यूरेट की गई सेल्फ-हेल्प बुक्स लिखते हैं।

यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद मिल सकती है

12 वर्षों की अवधि के लिए 3,635 वयस्क प्रतिभागियों के एक सहवास के बाद एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन ने पाया कि जो लोग किताबें पढ़ते हैं, वे लगभग 2 साल तक जीवित रहते हैं, जो या तो नहीं पढ़ते हैं या जो पत्रिकाओं और मीडिया के अन्य रूपों को पढ़ते हैं। ।

अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया है कि जो लोग हर हफ्ते 3 1/2 घंटे से अधिक पढ़ते हैं, उन लोगों की तुलना में 23 प्रतिशत लंबे समय तक रहने की संभावना थी, जिन्होंने बिल्कुल नहीं पढ़ा।

आपको क्या पढ़ना चाहिए?

तो, आपको क्या पढ़ना चाहिए? संक्षिप्त उत्तर है: आप अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं।

एक समय था जब सुदूर क्षेत्रों को काठीबागों में भरी पुस्तकों के साथ पहाड़ों को पार करने वाले लाइब्रेरियन पर निर्भर रहना पड़ता था। लेकिन आज शायद ही ऐसा हो। बस हर कोई सेलफोन और टैबलेट में निहित विशाल पुस्तकालयों का उपयोग कर सकता है।

निश्चित नहीं है कि अपने बच्चों के साथ क्या पढ़ें?

रोजर सटन के "रीडर्स के एक परिवार" की एक प्रति उठाओ, जो उम्र और शैली-विशिष्ट सिफारिशों के साथ पैक की गई है।

आप इसे अपने स्थानीय बुकस्टोर पर देख सकते हैं या इसे ऑनलाइन पा सकते हैं।

यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो प्रतिदिन कुछ मिनट एक आला विषय पर एक ब्लॉग पर समर्पित करें। यदि आप एक भागने की तलाश में हैं, तो फंतासी या ऐतिहासिक कथा आपको अपने स्वयं के परिवेश से बाहर और पूरी दुनिया में ले जा सकती है।

यदि आप करियर फास्ट-ट्रैक पर हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा दी गई नॉनफिक्शन सलाह पढ़ें जो पहले से ही आ चुकी है। इसे एक मेंटरशिप पर विचार करें जिसे आप उठा सकते हैं और इसे रख सकते हैं जब यह आपके शेड्यूल के अनुरूप हो।

एक बात ध्यान दें: केवल एक उपकरण पर नहीं पढ़ा। प्रिंट पुस्तकों के माध्यम से भी पलटें।

अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि जो लोग प्रिंट किताबें पढ़ते हैं, वे समझ परीक्षण पर अधिक स्कोर करते हैं और याद करते हैं कि वे उन लोगों की तुलना में अधिक पढ़ते हैं जो समान सामग्री को डिजिटल रूप में पढ़ते हैं।

यह आंशिक रूप से हो सकता है, क्योंकि लोग डिजिटल सामग्री को पढ़ने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे प्रिंट पढ़ना चाहते हैं।

समय-समय पर द्वि घातुमान को बायपास करें

पूरी टेलीविज़न सीरीज़ देखने में कुछ भी गलत नहीं है, एक सप्ताह के अंत में शुरू करें - जैसे कि एक बड़ी, सुस्वाद मिठाई खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है।

लेकिन द्वि घातुमान देखने वाले टीवी को बौद्धिक उत्तेजना के आपके मुख्य स्रोत के बजाय कभी-कभार इलाज की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने, विशेष रूप से बच्चों के लिए, अस्वस्थ तरीके से मस्तिष्क को बदल सकता है।

टेकअवे

पढ़ना आपके लिए बहुत अच्छा है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से पढ़ना:

• मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार
• आपकी शब्दावली और समझ बढ़ाता है
• आपको अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखने का अधिकार देता है
• नींद तत्परता में सहायक
• तनाव कम करता है
• रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है
• अवसाद के लक्षणों से लड़ता है
• उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है
• एक लंबे जीवन के लिए योगदान देता है

बच्चों के लिए विशेष रूप से अधिक से अधिक पढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि पढ़ने के प्रभाव संचयी हैं। हालांकि, एक अच्छी किताब के पन्नों में आपके लिए कई भौतिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का इंतजार करना शुरू करने में कभी देर नहीं हुई है।