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जीवन भारी हो सकता है। हम सभी किसी न किसी बिंदु पर चिंता, तनाव या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं।चाहे आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपट रहे हों या आपको अपने विचारों के लिए एक आउटलेट की आवश्यकता हो, निर्देशित जर्नलिंग मदद कर सकती है।
बेशक, पेशेवर मदद के लिए जर्नलिंग एक विकल्प नहीं है। फिर भी, यह आपके विचारों को छांटने, लक्ष्य निर्धारण या आपके दिन को स्पष्ट करने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है।
कुछ लोग मार्गदर्शन के बिना जर्नलिंग में कूद सकते हैं, जबकि अन्य को बैठने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ दिशा और प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है। अंदर की ओर देखना डरावना हो सकता है, लेकिन यह आपको अपने सुंदर आत्म से परिचित होने में भी मदद कर सकता है।
निर्देशित जर्नलिंग का प्रयास क्यों करें?
मनोचिकित्सक हेली नेडिच, जो खुद एक पत्रकार हैं, अपने सभी ग्राहक उपचार योजनाओं में जर्नलिंग शामिल करती हैं, हालांकि यह प्रथा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न है।
कुछ लोग अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए एक चिकित्सा सत्र से पहले जर्नल कर सकते हैं। दूसरे लोग सुबह के समय के लिए अपने मन को साफ करने के तरीके के रूप में सुबह में जर्नल करना पसंद करते हैं। "मैंने देखा है कि जर्नलिंग थेरेपी के लिए एक शक्तिशाली बूस्टर के रूप में काम करता है, और यह अपने आप को जानने का एक बहुत ही रचनात्मक तरीका है," नीदिच कहते हैं।
नीदिच यह भी बताते हैं कि शोध जर्नलिंग के शक्तिशाली, चिकित्सीय लाभों का समर्थन करता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग जिन्होंने लगातार 3 दिनों तक दिन में कम से कम 20 मिनट अपने विचारों और भावनाओं को लिखा था, उन लोगों की तुलना में कम अवसाद स्कोर था जिन्होंने अपने दिन में सांसारिक घटनाओं के बारे में लिखा था।
नीदिच कहते हैं कि हालांकि जर्नलिंग के लिए निश्चित रूप से लाभ हैं, वे चिकित्सा या अन्य उपचार के लिए विकल्प नहीं हैं।
"जो मैंने अनुभव किया है वह यह है कि जर्नलिंग से लोगों को खुद को जानने और अपनी आंतरिक दुनिया की वास्तविकता के प्रति जागृत होने में मदद मिलती है," नीदिच कहते हैं। कभी-कभी, यह एक अच्छी बात है। लेकिन कुछ लोग भीतर की ओर देखने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए एक चिकित्सक होना जो आपको मार्गदर्शन कर सकता है और आपको उन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
जर्नलिंग भी सार्वभौमिक रूप से सहायक नहीं है। यह कुछ लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को भी खराब कर सकता है, नीदिच बताते हैं। "सबसे बड़ी गलतियों में से एक मैं देख रहा हूँ कि लोग जो कुछ उन्होंने अतीत में लिखा था, उसे पढ़ रहे हैं।" शक्तिशाली भावनाओं की फिर से अभिव्यक्ति नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
नीदिच कहते हैं कि व्यक्तित्व विकार वाले लोग जर्नलिंग करते समय खुद को ट्रिगर पा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, अपना दिल बहलाना आपको आश्चर्यचकित करने वाली आत्म-खोजों से रूबरू करा सकता है। इस प्रकार के गहन चिंतनशील अभ्यास को अपनाने से पहले एक चिकित्सक से बात करना सहायक हो सकता है - यदि आपको एक मजबूत समर्थन प्रणाली की आवश्यकता है।
आपको कितनी बार जर्नल करना चाहिए?
नीदिच एक जर्नलिंग प्रैक्टिस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सिफारिश करता है। वह आश्वस्त करती है कि लंबे, खींचे हुए सत्र आवश्यक नहीं हैं। दो से 5 मिनट अपने आप को व्यक्त करने और इस आदत के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए बिल्कुल पर्याप्त समय है।
वह जर्नलिंग को एक आदत बनाने के लिए कुछ सुझाव देता है:
- इसे मौजूदा दिनचर्या में काम करें।
- जर्नल के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें।
- टाइमर सेट करें।
- खुद को संपादित किए बिना अपने विचारों को लिखें।
"आपको यह पढ़ने की ज़रूरत नहीं है कि आपने क्या लिखा या महसूस किया है कि यह एक पूर्ण या सामंजस्यपूर्ण जर्नल प्रविष्टि है," नीदिच कहते हैं।
वह शुरुआती लोगों के लिए मुफ्त जर्नलिंग की सिफारिश करती है, लेकिन यह समझती है कि कुछ लोगों को अधिक संरचना की आवश्यकता है। आभार जर्नलिंग जर्नलिंग का एक और रूप है जो कुछ लोगों को सहायक लगता है। Neidich अधिकतम लाभ के लिए जर्नलिंग प्रथाओं (जैसे, मुफ्त और आभार) के संयोजन का सुझाव देता है।
लोग निर्देशित जर्नलिंग का उपयोग कैसे करते हैं?
लक्ष्य की स्थापना
जर्नलिंग मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों के लिए एक सहायक पूरक उपचार दृष्टिकोण हो सकता है। लेकिन जब मैंने निर्देशित जर्नलिंग के साथ लोगों के अनुभवों के बारे में सुनने के लिए एक कॉल आउट किया, तो ज्यादातर लोगों ने जवाब दिया कि यह अभ्यास व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्य निर्धारण के लिए सहायक है।
मैजेस्टी कॉफ़ी के सीएमओ कॉलिन पालफ्रे का कहना है कि कई साल पहले उपहार के रूप में एक निर्देशित पत्रिका प्राप्त करने के बाद, उन्होंने अभ्यास जारी रखा। "हर दिन अपने दिन के बारे में एक बात लिखना एक सरल [व्यायाम] है। यह देखना आश्चर्यजनक है कि पिछले 3 वर्षों में जीवन कैसे बदल गया है ... [यह] एक अच्छा अनुस्मारक है कि मैं कितनी दूर आया हूँ। "
इयान सेल्स, सीईओ और रिबेटके के संस्थापक के लिए, आदत तब शुरू हुई जब उन्होंने जर्नलिंग के लिए जगह के साथ एक प्लानर खरीदा। "[ए] मेरे बहुत से व्यक्तिगत लक्ष्य मेरे व्यावसायिक लक्ष्यों में बंधे हुए हैं ... मुझे लेखन में अपने विचारों को काम करना पसंद है क्योंकि यह मुझे स्पष्ट रूप से सोचने के लिए मजबूर करता है," बेचता है।
खुद की देखभाल
नताशा डेविस, माँ और वन सैसी के छोटे व्यवसाय के मालिक, कहते हैं कि आभार जर्नलिंग स्वयं देखभाल का एक रूप है। यह उसे उसकी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। डेविस कहते हैं, "मेरी कृतज्ञता पत्रिका मुझे सभी सकारात्मक के हर दिन स्टॉक लेती है, हालांकि छोटा है।"
इसने उसे एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने के लिए भी प्रोत्साहित किया - जिसे वह सकारात्मकता की दीवार कहती है - जो वह अपनी पत्रिका में लिख रही है। उसके 6 वर्षीय बेटे ने भी अपनी सकारात्मकता की दीवार बनाने के लिए कहा।
"एन] ओटी में केवल मेरे जर्नलिंग अनुभव ने मेरी मदद की है, यह मेरे बेटे की भी मदद कर रहा है," वह कहती है, वह अंततः अपने बेटे को जर्नलिंग से परिचित कराने की योजना बनाती है।
नौजवानों को पत्रकारिता से परिचित कराना एक ऐसी चीज है जिसे निदिच प्रोत्साहित करते हैं। वह कहती है, “यदि आपके जीवन में कोई पूर्व-किशोर या किशोरी है, तो एक सुंदर नई पत्रिका उन विशेष उपहारों में से एक है जो आप उन्हें दे सकते हैं। जर्नलिंग एक महत्वपूर्ण, आजीवन, मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास है, और इसे जल्दी प्रोत्साहित करने से वास्तव में रिश्वत देने में मदद मिल सकती है। ”
डेविस के लिए, जर्नलिंग एक रात की आदत है। एक फोन रिमाइंडर उसे हर रात 10 बजे सुला देता है। इसे पाने के लिए। जब उसे जर्नलिंग की कुछ रातें याद आती हैं, तो वह कहती है कि यह निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है।
सर्वश्रेष्ठ निर्देशित पत्रिकाएँ
अपने लिए जर्नलिंग ट्राई करना चाहते हैं? यहाँ कुछ निर्देशित पत्रिकाओं पर विचार करना है।
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 15 के तहत
- $ $ = $ 15 से अधिक
ज़ेन का एक वर्ष: 52-सप्ताह का निर्देशित जर्नल
मूल्य: $
इस निर्देशित पत्रिका में ज़ेन बौद्ध धर्म से प्रेरित 52 सप्ताह के संकेत हैं। हालाँकि, इससे कुछ पाने के लिए आपको आध्यात्मिक नहीं होना पड़ेगा। समीक्षकों का कहना है कि संकेत स्वीकार्य हैं और प्रतिक्रिया करने में आसान हैं।
कोई भी संकेत दिनांकित नहीं हैं, इसलिए एक दिन छोड़ देने का मतलब यह नहीं है कि आप पूरा करने के लिए संकेतों के एक बैकलॉग के साथ समाप्त होंगे। हालाँकि, अंतरिक्ष लिखना सीमित है, इसलिए ध्यान रखें कि यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो अपने आप को व्यक्त करने के लिए बहुत जगह चाहता है।
पोकेटो त्रैमासिक लक्ष्य नियोजक
मूल्य: $ $
पोकेटो प्लानर एक पारंपरिक निर्देशित पत्रिका नहीं है, लेकिन इसमें आपके विचारों और भावनाओं को काम करने के लिए जगह है। आपकी साप्ताहिक सफलताओं को ट्रैक करने के लिए भी जगह है। आप व्यक्तिगत या व्यावसायिक लक्ष्यों (या दोनों) के लिए उस स्थान को समर्पित करना चाहते हैं या नहीं।
5-मिनट आभार जर्नल: थैंक्स, प्रैक्टिस पॉजिटिविटी, जॉय ढूंढें
मूल्य: $
यह पत्रिका नीदिच की निजी सिफारिश है। यह लोगों को एक पत्रकार अभ्यास बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक प्रॉम्प्ट को जवाब देने में कुछ ही मिनट लगते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि पत्रिका में लिखने से उनके मूड और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा मिलता है।
लेट दैट श * ट गो
मूल्य: $
सुना है कि? यह राहत की एक लंबी आह है, आप की आवाज आपके दिमाग में क्या चल रही है। समीक्षक इस अश्लील पत्रिका को बहुत पसंद करते हैं और कहते हैं कि इससे उन्हें अपने मानसिक संघर्षों में मदद मिली।
एक समीक्षक यह इंगित करता है कि गंभीर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए टोन बहुत ही शानदार हो सकता है। लेकिन कई लोग कहते हैं कि संकेत सहायक होते हैं, और प्रेरणादायक उद्धरण और मार्ग मजाकिया और मनोरंजक होते हैं।
लिखने के बाद जलाएं
मूल्य: $
इस शीर्षक वाली पत्रिका की अमेज़न पर 25,000 से अधिक सकारात्मक समीक्षाएं हैं। कुछ समीक्षकों को यह जानकर निराशा हुई कि पुस्तक वास्तव में, इसे नष्ट करने के लिए मैचों के साथ नहीं आई है। लेकिन बहुतों को प्रॉमिस मजेदार और नुकीला लगता है।
समीक्षक यह भी बताते हैं कि यह युवा पत्रकारों के लिए सबसे उपयुक्त है।
एफ * ब्रेकिंग ब्रिलिएंट वन लाइन ए डे जर्नल
मूल्य: $ $
इस पत्रिका में पर्याप्त जगह है जो पूरे 5 साल तक एक दिन लाइन लिखती है। यह यादों को संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप अपने विचारों और भावनाओं को जल्दी से बाहर निकालने के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आश्चर्यजनक रूप से कॉम्पैक्ट और कहीं भी लेने में आसान है। लोग यह भी मानते हैं कि इसके लिए बहुत कम समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है।
दूर करना
याद रखें कि निर्देशित जर्नलिंग (या किसी भी प्रकार की जर्नलिंग) पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ कठिनाई हो रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
और निर्देशित जर्नलिंग मत लो बहुत गंभीरता से। अपने विचारों को कागज़ पर उतारने का यह एक मज़ेदार, मार्मिक तरीका हो सकता है, लेकिन यह आपके जीवन पर राज नहीं करता है। यदि आप गलती से एक या दो दिन छोड़ देते हैं तो आप अंक नहीं खोते हैं। इसे तब तक करें जब तक यह आपको अच्छा महसूस कराए।
Steph Coelho जीर्ण माइग्रेन के साथ एक स्वतंत्र लेखक हैं जिनकी स्वास्थ्य और कल्याण में विशेष रुचि है। जब वह अपने कीबोर्ड पर क्लिक-क्लैकिंग से दूर नहीं होती है, तो वह एक अच्छी किताब में शायद नाक-गहरी होती है।
