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जैसा कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, एक अच्छा मौका है कि आपके कंधे थोड़े झुके हुए हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से में गोल हैं, और आपकी मुख्य मांसपेशियाँ कुछ भी हैं लेकिन लगी हुई हैं।
यदि यह परिचित लगता है, तो चिंता न करें। तुम अकेले नहीं हो।
जबकि आप शायद जानते हैं कि आपके कंधों के साथ लंबे समय तक बैठे रहने या खड़े होने के कारण आपकी मुद्रा कैसी है, कभी-कभी हमारा शरीर हमेशा इस बात का जवाब नहीं देता है कि हमारा दिमाग हमें क्या करने के लिए कहता है।
अच्छी खबर? आप अपनी दिनचर्या में मजबूत अभ्यास जोड़कर उचित आसन को अपनाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
आप पूरे दिन आसन करेक्टर्स के साथ भी अपने आप को ठीक कर सकते हैं। ये उपकरण आपको याद दिला सकते हैं कि आप अपने शरीर को किस तरह से स्थिति दे रहे हैं।
हमने दो डॉक्टरों से यह जानने के लिए बात की कि एक मुद्रा सुधारक में क्या देखना है। हमने आपके विचार के योग्य पाँच आसन सुधारकों को लाने के लिए अनगिनत समीक्षाओं के साथ उनकी सिफारिशों को भी स्वीकार किया।
क्यों अच्छा आसन मायने रखता है
अच्छी मुद्रा होने के कई लाभों के बारे में आपने सुना होगा। न केवल यह आपको अपने शरीर के उन क्षेत्रों में ताकत विकसित करने की अनुमति देता है जो सबसे पुराने दर्द (आपकी पीठ के निचले हिस्से में उर्फ) का अनुभव करते हैं, यह आपकी गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ में जकड़न को कम करने में भी मदद करता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छी मुद्रा भी हो सकती है:
- अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं
- बेहतर सांस लेने में मदद करें
- व्यायाम करते समय आपको उचित रूप बनाए रखने की अनुमति दें
- शारीरिक गतिविधि करते समय चोट लगने की संभावना को कम करें
- आपको लंबा दिखाई देता है
हां, अच्छे आसन का अभ्यास और रखरखाव आपके समग्र कल्याण में योगदान देता है और दैनिक गतिविधियों को करने में आसानी होती है।
हम में से अधिकांश अच्छे आसन के महत्व को समझते हैं, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम सीधे बैठने या तटस्थ रीढ़ बनाए रखने के लिए खुद को पुकारना भूल जाते हैं।
इसकी सहायता के लिए, कई लोग एक मुद्रा सुधारक के साथ राहत पाते हैं।
एक मुद्रा सुधारक में क्या देखना है
ऑनलाइन खोज बार में "मुद्रा सुधारक" टाइप करने पर विकल्पों के पृष्ठ वापस आ जाएंगे। यह अच्छी खबर है यदि आप जानते हैं कि आप क्या देख रहे हैं। अन्यथा, यह भारी लग सकता है।
यह निर्धारित करते समय कि आपके लिए कौन सा आसन सही है, यहां कुछ बातों पर विचार किया गया है।
मांसपेशियों की सक्रियता को प्रोत्साहित करता है
सही समर्थन के साथ ब्रेसिंग के लिए निश्चित रूप से लाभ हैं। हालांकि, सामान्य रूप से ब्रेसिंग एक दोधारी तलवार है।
"यदि आप लगातार एक निश्चित स्थिति में रीढ़ का समर्थन कर रहे हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी के शोष में मांसपेशियों को बना सकता है और आलसी हो सकता है," डॉ। अमीर वोकशूर, स्पाइनल न्यूरोसर्जन और सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में सेंट जॉन अस्पताल में रीढ़ के प्रमुख कहते हैं। , और न्यूरोविला ब्रेन स्पा के संस्थापक।
इसे ध्यान में रखते हुए, मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक मुद्रा सुधारक का लक्ष्य होना चाहिए। यही कारण है कि वह एक नरम ब्रेस की सिफारिश करता है: यह शरीर को याद दिलाता है, और हमारे आस-पास की मांसपेशियों को, सबसे इष्टतम स्थान पर होना चाहिए।
प्रभावशीलता
अपनी खोज को सही करने के लिए संकीर्ण करना जो प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है, उत्पाद की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। वोकशूर कहते हैं कि आसन के क्षेत्र जो सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- गरदन
- ग्रीवा वक्ष जंक्शन
- पीठ के निचले हिस्से
आराम
कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक मुद्रा सुधारक कितना प्रभावी हो सकता है, वोक्षूर कहता है, अगर यह बहुत असुविधाजनक है, तो लोग इसे पहनने के लिए संघर्ष करेंगे। और अगर लोग इसे नहीं पहनते हैं, तो प्रभावकारिता अप्रासंगिक हो जाती है।
"मुझे लगता है कि सबसे आरामदायक भी सबसे प्रभावी हैं, जैसा कि नरम लोग हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को सक्रिय रखने और शोष को रोकने के लिए करते हैं," वे कहते हैं।
उपयोग में आसानी
Vokshoor आसन सुधारकों की सलाह देता है जो समर्थन प्रदान करते हैं लेकिन आसानी से स्व-समायोजन कर रहे हैं इसलिए लोगों को किसी अन्य व्यक्ति पर भरोसा नहीं करना पड़ता है ताकि वे इसे लगाने में मदद कर सकें, इसे बंद कर सकें, और तनाव को समायोजित कर सकें।
जब आप के लिए सही एक का चयन करते हुए कपड़े के नीचे या अधिक कपड़ों के पीछे एक मुद्रा पहनने में सक्षम होना भी एक प्रमुख विशेषता है।
समर्थन का क्षेत्र
मुद्रा सुधारक कई प्रकार की शैली में आते हैं जो आपकी गर्दन, पीठ के निचले हिस्से या आपके पूरे ऊपरी शरीर को सहारा देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा उत्पाद चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो और उस क्षेत्र को लक्षित करे जिसे आपको सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता है।
5 मुद्रा सुधारक हम सुझाते हैं
मूल्य निर्धारण गाइड
- $ = $ 30 से कम
- $$ = $30–$100
- $ $ $ = $ 100 से अधिक
बैकएम्ब्रेस
- पेशेवरों: कपड़े, आकर्षक और आरामदायक पहना जा सकता है
- विपक्ष: प्लस आकार की कमी (अधिकतम छाती का आकार 39 इंच और ब्रा का आकार 42 इंच है)
- मूल्य: $ $
यदि आपका बजट उच्च अंत पर है, तो आप बैकएम्ब्रेस मुद्रा सुधारक पर विचार करना चाह सकते हैं।
बाजार में इतने सारे मुद्रा सुधारकों के विपरीत, वोकशूर कहते हैं कि बैकएम्ब्रेस के विशिष्ट रूप से समायोजन पट्टियाँ हैं जो कंधों को पीछे हटाने में बेहद प्रभावी हैं।
"डबल स्ट्रैप मरीजों के कंधों पर एक स्वनिर्धारित फिट प्रदान करता है, इसलिए हथियारों के नीचे कोई पिंचिंग या चॅफिंग नहीं है," वे कहते हैं। इस आसन को आप कपड़ों के नीचे या नीचे पहन सकते हैं, और कपड़े नरम होते हैं।
ट्रूवे
- पेशेवरों: सस्ती, हल्के, और यूनिसेक्स
- विपक्ष: केवल हंसली और कंधे क्षेत्र का समर्थन करता है
- मूल्य: $
ट्रूवेओ पोस्चर करेक्टर के साथ अफोर्डेबिलिटी उच्च गुणवत्ता को पूरा करती है। ट्रूवे कंधे का समर्थन प्रदान करता है जो स्लाउचिंग को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसे उतारने के बाद भी आपको लंबा खड़ा रखता है।
चूंकि यह एक हंसली ब्रेस के रूप में कार्य करता है, इसलिए आप रोज़ाना काम, बैठना, चलना, या किसी अन्य दैनिक गतिविधियों को करते समय समर्थन महसूस करेंगे। सामग्री हल्के और धोने योग्य है। साथ ही, यह यूनिसेक्स है, जिसे आपके कपड़ों के ऊपर या नीचे पहना जा सकता है, और आकार देना उदार है।
ऐस्पन
- पेशेवरों: टिकाऊ, कपड़े के नीचे और अधिक पहनने, 30-दिन की मनी बैक गारंटी
- विपक्ष: बेल्ट पर वेल्क्रो सबसे अच्छी गुणवत्ता नहीं है
- मूल्य: $ $
एस्पन आसन सुधारक काठ का समर्थन प्रदान करता है और पीठ के निचले हिस्से के उपचार के लिए एक शीर्ष पिक है। वोकशूर का कहना है कि यह मुख्य स्थिरता प्रदान करता है जिसकी कई लोगों को वास्तव में आवश्यकता होती है, और यह स्व-समायोजन भी है, जो आपको संपीड़न के स्तर का प्रबंधन करने की अनुमति देता है।
यह अपनी श्रेणी के अन्य समर्थनों की तुलना में अधिक टिकाऊ और प्रभावी है। समीक्षक वास्तव में पसंद करते हैं कि वे इसे अपने कपड़ों के नीचे या ऊपर पहन सकते हैं।
IFGfit
- पेशेवरों: वायर-मुक्त, सहायक अंडर-बस्ट छाती बैंड, और बहुत आरामदायक
- विपक्ष: महंगा, भारी हो सकता है अगर सड़क के कपड़े पहनने की कोशिश कर रहा है, और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है
- मूल्य: $ $
महिलाओं के लिए, यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक सर्जरी विभाग में नैदानिक सहायक प्रोफेसर डॉ। स्टीफन लियू, IFGfit आर्य स्कूप नेक पोस्चर ब्रा की सिफारिश करते हैं, खासकर जब शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं।
यह मुद्रा सुधारक पट्टियों और अन्य उपकरणों के बजाय आठ कार्यात्मक पैनलों के साथ बनाया गया है, जिससे यह सभी सक्रिय और दैनिक गतिविधियों के लिए लंबे समय तक चलने के लिए आरामदायक और आज्ञाकारी बन जाता है।
लियू का कहना है कि यह आसन सुधार, गहरी साँस लेने और गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को निरंतर शरीर प्रशिक्षण प्रदान करता है।
मारक्यम
- पेशेवरों: सस्ती, आरामदायक, हल्के और सांस
- विपक्ष: सेट करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं; उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि कंधे की पट्टियाँ असहज हो सकती हैं
- मूल्य: $
यदि आप एक मुद्रा सुधारक की तलाश कर रहे हैं, जिसकी कीमत कम है और धन वापसी की गारंटी के साथ आता है, तो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मैराकम मुद्रा सुधारक पर विचार करें।
आप इस कमीज़ के ब्रेस को अपनी शर्ट के ऊपर या अपने कपड़ों के नीचे पहन सकते हैं। यह नियोप्रीन से बना है, इसलिए यह आरामदायक और सांस दोनों है। साथ ही, यह 28- से 48 इंच की छाती परिधि के लिए पूरी तरह से समायोज्य है।
अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए आप व्यायाम कर सकते हैं
काम, यात्रा, या अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के दौरान एक मुद्रा सुधारक पहनने के अलावा, आप अपनी मुद्रा का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो योग, पिलेट्स और कोर-स्ट्रॉन्ग अभ्यासों पर विचार करें। आपकी संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए यहां कुछ आसन-विशिष्ट अभ्यास हैं।
- बच्चे की मुद्रा
- स्टैंडिंग कैट-काउ
- बिल्ली-गाय
- फॉरवर्ड फोल्ड
- उच्च तख्ती
- छाती खोलने वाला
दूर करना
पूरे दिन उचित मुद्रा बनाए रखना चोटों को रोकने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने और सिरदर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रतिदिन कुछ घंटों में एक मुद्रा सुधारक पहनना और अपने वर्कआउट में आसन-विशिष्ट अभ्यास शामिल करने से आपको अपनी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
बेहतर मुद्रा बनाए रखने से आपकी समग्र भलाई में सुधार हो सकता है।
