यह क्या है
इस परिदृश्य की कल्पना करें: आप कई हफ्तों से एक प्रस्तुति पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, सब कुछ ठीक करने के लिए अतिरिक्त घंटे खर्च कर रहे हैं। आप प्रत्येक विवरण की देखरेख करते हैं और अपने बॉस के साथ आज की बैठक की तैयारी के लिए जल्दी उठते हैं।
अब एक सह-कार्यकर्ता को अनुमान लगाने और सभी क्रेडिट लेने की कल्पना करें तेरे ब काम क। लेकिन अपने गुस्से और (सही) बोलने के संपर्क में होने के बजाय, आप चुपचाप हटना चुनते हैं।
संघर्ष से बचने का मतलब बिल्कुल यही है: हर कीमत पर संभावित असहमति से डरना।
हमारे कार्य जीवन के अलावा, संघर्ष से बचने से हमारे रोमांटिक रिश्ते, दोस्ती और यहां तक कि परिवार की गतिशीलता भी प्रकट हो सकती है।
जबकि इन हानिकारक पैटर्न से बाहर निकलना मुश्किल है, हमारे डर के सामने आगे बढ़ने के तरीके हैं और हमारी भावनाओं को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करते हैं।
यह किस तरह का दिखता है
संघर्ष परिहार एक प्रकार का लोग-सुखदायक व्यवहार है जो आम तौर पर दूसरों को परेशान करने के गहरे जड़ से उत्पन्न होता है।
इन प्रवृत्तियों में से कई को एक ऐसे वातावरण में बढ़ने के लिए वापस पता लगाया जा सकता है जो बर्खास्तगी या हाइपरक्रिटिकल था।
जो लोग इस तरह से संघर्ष का जवाब देते हैं, वे अक्सर नकारात्मक परिणामों की उम्मीद करते हैं और दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया पर भरोसा करना मुश्किल होता है।
दूसरे शब्दों में, आपकी राय पर विचार करना डरावना या अनावश्यक लग सकता है।
आप काम पर "अच्छे व्यक्ति" के रूप में देखना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, या खुले, स्वस्थ संघर्ष से दूर हो सकते हैं ताकि नाव को हिला न सकें।
एक रिश्ते में, यह एक साथी पर चुप रहने, विषय बदलने, या खुले तौर पर मुद्दों को व्यक्त करने के बजाय असहज स्थितियों को सहन करने जैसा लग सकता है।
यह कैसे प्रकट हो सकता है, इसके और भी उदाहरण हैं:
- किसी मुद्दे को अनदेखा करने से वंचित करना या नकारना मौजूद है
- दूसरों को निराश करने का डर
- जानबूझकर बातचीत को रोकना
- चुपचाप अनसुलझे मुद्दों पर नाराजगी जताई
यह मददगार क्यों नहीं है
जब आप थोड़ी सी असहमति से बचते हैं, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं से समझौता कर रहे हैं और निराशा को संचित कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि हमारी भावनाओं को कम करने से समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें कैंसर से मृत्यु भी शामिल है।
व्यथित रूप से हंसने या व्यथित भावनाओं को स्वीकार करने के बजाय हमारे चेहरे पर एक नकली मुस्कान को पलटना भी अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है।
संघर्ष से बचने के कारण हमारे संबंधों पर भी असर पड़ता है क्योंकि हम दूसरे व्यक्ति के साथ सभी ईमानदार संचार को काट रहे हैं।
जबकि परिहार कभी-कभी संघर्ष से निपटने का सबसे अच्छा तरीका लगता है, लंबे समय में यह हमारी अंतरंगता को नुकसान पहुंचाता है।
इस पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ
उपरोक्त में से कोई भी संकेत अपने आप में पहचानें? नीचे दिए गए सुझाव आपको अधिक मुखर रूप से एक मुद्दे से निपटने में मदद कर सकते हैं।
टकराव का खंडन
किसी से असहमत होने का मतलब यह नहीं है कि "लड़ाई"। ध्यान रखें कि यह किसी अन्य व्यक्ति को दोष देने या किसी दिए गए स्थिति में सही और गलत साबित करने के बारे में नहीं है।
संघर्ष संकल्प अपने बारे में खड़े होने और जब आप गुस्सा या निराश महसूस करते हैं तो संवाद करने के बारे में है।
यह सुनिश्चित करने के बारे में भी है कि समस्याग्रस्त मुद्दों (जैसे कि आपके सहकर्मी के साथ) से निपटा जाए ताकि वे भविष्य में फिर से न हों।
एक योजना बनाओ
किसी का सामना करने से पहले एक योजना निर्धारित करने से आपको पल में अधिक तैयार होने में मदद मिल सकती है।
किसी भी सहयोगी या सहयोगी से संपर्क करना चाहते हैं, ताकि आप उन्हें संबोधित करते समय आश्वस्त महसूस करें।
स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप टकराव से पहले क्या हल करना चाहते हैं और जब जरूरत हो तो डिब्बाबंद, तथ्यात्मक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करने के लिए लिखें ("जब मैंने पिछले 2 सप्ताह के लिए देर से काम किया, जबकि मेरे सहकर्मी शोध के अपने हिस्से में नहीं बदले") ।
तनाव से जल्दी राहत पाने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें
अपने संवेदी टूलबॉक्स पर ध्यान केंद्रित करने और ड्राइंग द्वारा एक संकटपूर्ण स्थिति में केंद्रित रहें: दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श, स्वाद और गंध।
यह तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आपको तनावमुक्त रहने और खुद पर नियंत्रण रखने की अनुमति देगा।
यदि आप एक दृश्य व्यक्ति हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके और सुखदायक छवियों की कल्पना करके तनाव को दूर कर सकते हैं।
इसी तरह, यदि आपको बदबू आती है, तो आप चिंता में पड़ने पर तुरंत आराम करने के लिए हाथ पर एक आवश्यक तेल रख सकते हैं।
अपनी भावनाओं को पहचानें और प्रबंधित करें
आपकी भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसके बारे में जागरूक होने से आप अपनी और दूसरों की समझ हासिल कर सकते हैं। किसी का सामना करने से पहले, अपनी भावनाओं को परखने और सवाल करने की कोशिश करें।
क्रोध, दुख, या भय जैसी भावनाओं को बहकाने के बजाय, उन्हें आत्म-करुणा के लेंस के माध्यम से देखने की कोशिश करें, और अपने आप को सहानुभूति के साथ अपने नकारात्मक विचारों को देखने की अनुमति दें।
आप निम्नलिखित पुष्टिओं का अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं:
- "हालांकि इस समय मुझे महसूस करना ठीक है - मेरी भावनाएं मान्य हैं।"
- "मैं योग्य हूँ और सुनने लायक हूँ।"
- "मेरे सभी अनुभव (अच्छे और बुरे) मुझे बढ़ने की जगह देते हैं।"
वास्तविक समय में मुद्दों को हल करें
अंतिम रूप से रोशन करने और अपने सिर में गड़बड़ करने की अनुमति देने के बजाय, अधिक मुखर दृष्टिकोण लेने की कोशिश करें।
आप इस मुद्दे को गैर-भावनात्मक रूप से बताते हुए और तथ्य-आधारित वाक्यों का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं, जैसे "ऐसा प्रतीत होता है कि मैंने इस परियोजना पर बहुत मेहनत की है और फिर भी मेरा नाम प्रस्तुति से हट गया है।"
सहकर्मी से संपर्क करते समय आपत्तिजनक या रक्षात्मक होने से बचें जिसने आपके काम का पूरा श्रेय लिया हो।
इसके बजाय, "यदि मैं इसकी सराहना करता हूं, तो आगे बढ़कर, हम परियोजना पर अपने दोनों नामों का उपयोग करते हैं और हमारे पर्यवेक्षक को सभी ईमेल पर एक दूसरे को शामिल करते हैं।"
सहायता कब प्राप्त करें
हालांकि यह नाव को नहीं रोककर क्रोध और हताशा जैसी भावनाओं को दूर करने के लिए लुभावना हो सकता है, संघर्ष से बचने की प्रवृत्ति आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है।
संघर्षों को अनसुलझा छोड़ने से मन में निराशा पैदा होती है और अकेलेपन का एक बड़ा अर्थ है जो समय के साथ बन सकता है।
एक योग्य चिकित्सक से बात करने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए। आप अधिक उत्पादक रूप से संघर्षों को हल करने पर एक साथ काम कर सकते हैं।
तल - रेखा
संघर्ष का कुछ रूप हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।
हालांकि टकराव के साथ पूरी तरह से सहज होना कभी नहीं ठीक है, मुद्दों को प्रभावी ढंग से हल करने में सक्षम होने का मतलब है कि इसे दूसरों के साथ संवाद करने के एक स्वस्थ हिस्से के रूप में स्वीकार करना।
याद रखें कि असहमति गहरी समझ प्रदान करती है और हमारे दोस्तों, भागीदारों और सह-कार्यकर्ताओं के साथ जुड़ना आसान बनाती है।
सीखना कि किसी को मुखरता से सामना कैसे करना है, यह रातोंरात नहीं होगा। लेकिन आप अभी भी अपने डर का सामना करने और खुद के लिए बोलने में अधिक सहज महसूस करने की दिशा में प्रत्येक दिन छोटे कदम उठा सकते हैं।
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसका पता लगाएं cindylamothe.com.
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