ब्रेन फॉग क्या है?
अवसाद का एक लक्षण जो कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं वह संज्ञानात्मक शिथिलता (सीडी) है। आप इसे "मस्तिष्क कोहरे" के रूप में सोच सकते हैं। सीडी ख़राब कर सकती है:
- आपकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता
- आपकी प्रतिक्रिया का समय
- आपकी स्मृति
- आपकी कार्यकारी कार्यप्रणाली
सीडी एक महत्वपूर्ण लक्षण है जब यह अवसाद में होता है क्योंकि यह दैनिक कार्य करने की आपकी क्षमता को बदल सकता है। अवसाद से छूटने के बाद भी यह जारी रह सकता है।
सीडी के साथ मदद के लिए कुछ उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन अवसाद के उपचार के इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।
आपका डॉक्टर मदद करने के लिए दवाओं और चिकित्सा का सुझाव दे सकता है, लेकिन आप यह भी पा सकते हैं कि घरेलू उपचार भी सीडी लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
सीडी के आँकड़े
अवसाद एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो सालाना 5 से 7 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। यह अक्सर आपकी किशोरावस्था या 20 के दशक में शुरू होता है और जीवन में कभी भी हो सकता है।
यदि आप सीडी को अवसाद के लक्षण के रूप में विकसित करते हैं, तो यह आपके मूड और लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह लक्षण के बिना अवसाद के एक और अधिक गंभीर रूप को जन्म दे सकता है।
अवसाद पर सीडी के प्रभावों पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है। डिप्रेशन को कभी मूड से संबंधित विकार माना जाता था लेकिन अधिक अध्ययन सीडी के लक्षणों और अवसाद की गंभीरता को जोड़ रहे हैं।
सीडी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित 85 से 94 प्रतिशत लोगों में सीडी के लक्षण थे। और 39 से 44 प्रतिशत अवसाद से पीड़ित लोगों में सीडी के लक्षण होते रहे।
सीडी के लक्षण
सीडी में कई प्रकार के लक्षण शामिल हो सकते हैं जो दैनिक आधार पर कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। सीडी के लक्षणों में मानसिक प्रसंस्करण के कई क्षेत्र शामिल हैं। ध्यान रखें कि जब अवसाद के अन्य लक्षण दूर हो जाते हैं तो जरूरी नहीं कि सीडी का प्रभाव गायब हो जाए।
- ध्यान देने में असमर्थता। आप एक विचार को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, एक वार्तालाप का पालन कर सकते हैं, काम पर एक कार्य समाप्त कर सकते हैं, या एक पुस्तक, फिल्म या टीवी शो पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- अपनी याददाश्त से परेशानी। आप यह याद नहीं रख सकते हैं कि आप क्या कर रहे थे, आपको उन्हें याद रखने के लिए चीजों को लिखने पर निर्भर रहना होगा, या आप अक्सर चीजों को खो देते हैं।
- कार्यकारी कामकाज में कठिनाई। आप निर्णय नहीं ले सकते, आप निर्णय लेने के संभावित परिणामों के बारे में चिंता करते हैं, या आप मल्टीटास्क नहीं कर सकते।
- आपकी प्रतिक्रिया का समय प्रभावित होता है। आप अपने द्वारा उपयोग किए गए कार्यों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे कार्य पूरा करते हैं, आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क अवरुद्ध है।
- अवसाद के लक्षण। ध्यान रखें कि सीडी अवसाद का सिर्फ एक लक्षण है। आप अवसाद के अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो आपकी मानसिक क्षमताओं को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी या अवसाद के कारण होने वाली थकान भी आपके मस्तिष्क को "धूमिल" महसूस करा सकती है।
आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से सभी लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए कि क्या आपके संज्ञानात्मक दोष सीडी या अन्य अवसाद के लक्षणों के कारण हैं।
सीडी के कारण
मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल में सीडी को अवसाद के लक्षणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। DSM-5 इन लक्षणों को लगभग हर दिन सोचने या ध्यान केंद्रित करने, या अभद्रता करने की कम क्षमता के रूप में वर्णित करता है - या तो व्यक्तिपरक खाते द्वारा या दूसरों के द्वारा देखा गया। अवसाद, सामान्य रूप से, कारकों के मिश्रण के कारण हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- आपके आनुवंशिकी
- पर्यावरण
- हार्मोन
- आपके मस्तिष्क का जीव विज्ञान
- मस्तिष्क रसायन शास्त्र
आप अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके के कारण अवसाद के साथ सीडी का अनुभव कर सकते हैं, न कि दवाओं जैसे बाहरी कारकों के कारण। दवाएं सीडी के बिगड़ने का एक कारण हो सकती हैं, लेकिन नई अवसाद दवाओं का पिछले दशकों की तुलना में कम दुष्प्रभाव है।
सीडी लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। कई लक्षण आपके लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- आपकी उम्र
- चाहे आपको पहले अवसाद था
- आपके पास अन्य चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है
- आपको कब तक अवसाद था
- आप कितनी बार अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं
उपचार
अवसाद के लिए कई उपलब्ध उपचार हैं, लेकिन वे सीडी के लक्षणों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। कुछ मामलों में, एक मौका है कि आप जिन दवाओं का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए करते हैं, वे सीडी के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
ज्यादातर मामलों में, अवसाद के लिए उपचार मस्तिष्क कोहरे में मदद करने के लिए कुछ नहीं करते हैं। अवसाद में सीडी के लक्षणों के लिए उपचार खोजने की प्रवृत्ति है, और कुछ अध्ययनों में कुछ प्रभावी हैं।
मूड से संबंधित लक्षणों के लिए उपचार
मनोदशा से संबंधित अवसाद के लक्षणों के इलाज के लिए कई तरीके हैं। इनमें से कुछ उपचार सीडी लक्षणों की मदद कर सकते हैं, लेकिन उनमें से कई सीडी लक्षणों की मदद करने के लिए बहुत कम करेंगे।
आपका डॉक्टर आपके अवसाद का इलाज करने के लिए एक दवा लिख सकता है। एक पहली पंक्ति की दवा एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक हो सकती है। यदि यह दवा काम नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर एक अलग दवा लिख सकता है।
अवसाद होने पर आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से भी लाभान्वित हो सकते हैं। आमतौर पर, यह थेरेपी सीडी लक्षणों को लक्षित नहीं करती है।
आप चिंतित हो सकते हैं कि अवसाद का इलाज करने वाली दवाएं सीडी के लक्षणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं। ऐसे कुछ उदाहरण हो सकते हैं जहां आप किसी दवा के लिए खराब प्रतिक्रिया देते हैं या आपके सीडी लक्षण एक निश्चित दवा के साथ खराब हो जाते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको ये चिंताएँ हैं।
मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों के लिए उपचार
पहले से कहीं अधिक अवसाद में पाए गए सीडी लक्षणों के उपचार के महत्व के बारे में अधिक जागरूकता है। वर्तमान में इस लक्षण के इलाज के लिए कुछ विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन अधिक विकसित हो सकते हैं क्योंकि शोधकर्ता सीडी और अवसाद के बारे में अधिक सीखते हैं।
हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि अवसाद में सीडी के लक्षणों से मोडाफिनिल को फायदा हो सकता है। यह निष्कर्ष निकाला है कि इस दवा के एपिसोडिक मेमोरी और काम करने वाले स्मृति में सुधार किया जा सकता है।
अवसाद में सीडी के लक्षणों के लिए एक और उभरता हुआ उपचार संज्ञानात्मक उपचार चिकित्सा है, जिसका उद्देश्य स्मृति और ध्यान में सुधार करना है। इस उपचार के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
घरेलू उपचार
आप मस्तिष्क कोहरे में सुधार के लिए घर पर आधारित उपचारों की कोशिश करना चाह सकते हैं। सीडी लक्षणों के लिए एक महत्वपूर्ण उपचार व्यायाम है। व्यायाम से आपकी स्थानिक याददाश्त में सुधार हो सकता है।
सीडी में सुधार करने वाली अन्य घरेलू प्रथाओं में शामिल हैं:
- पर्याप्त नींद हो रही है
- अपने दिन की योजना बनाने में यथार्थवादी होना
- एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है
- प्रबंधन तनाव
- कैफीन और शराब से परहेज
- ध्यान जैसे विश्राम तकनीक की कोशिश करना
- नियमित ब्रेक लेना
अन्य शर्तें
सीडी अवसाद के अलावा अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकती है। इनमें से कुछ शर्तों में शामिल हैं:
- अल्जाइमर रोग
- fibromyalgia
- रजोनिवृत्ति
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- गर्भावस्था
- रूमेटाइड गठिया
डॉक्टर को कब देखना है
सीडी के साथ अवसाद सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है और आपके जीवन में व्यवधान पैदा कर सकता है। अपने डॉक्टर को देखें यदि आपको संदेह है कि लक्षणों के बिगड़ने से बचने के लिए आपको अवसाद के कारण सीडी है।
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं के बारे में लक्षित प्रश्न पूछ सकता है। अवसाद में सीडी के लक्षणों का निदान करने के लिए वर्तमान में कोई परीक्षण या पैमाना नहीं है।
तल - रेखा
अवसाद होने पर आप भुलक्कड़, धीमा, या असावधान महसूस कर सकते हैं। ये संज्ञानात्मक लक्षण सीडी, या मस्तिष्क कोहरे, अवसाद के एक सामान्य लक्षण के संकेत हो सकते हैं। उपचार योजना निर्धारित करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से इन लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए।
आप पास के डॉक्टर को खोजने के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ वेबसाइट पर जा सकते हैं जो आपके डिप्रेशन में मदद कर सकता है।
