हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
सही खुराक में उचित पोषक तत्व प्राप्त करना कई माताओं के लिए चिंता का विषय है। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो आप यह जांचना चाहते हैं कि क्या इसमें डीएचए या डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड शामिल है, जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है।
यह आवश्यक वसा-निर्माण खंड भ्रूण की वृद्धि और विकास में शामिल है। शोध बताते हैं कि डीएचए की खुराक से प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम किया जा सकता है।
यह न केवल बच्चे के लिए सहायक है, बल्कि माँ भी: 2020 की एक शोध समीक्षा से पता चला है कि डीएचए प्रसवकालीन अवधि में अवसादग्रस्तता के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है (प्रारंभिक प्रसव के बाद देर से गर्भावस्था)।
हालांकि डीएचए कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है जैसे कि वसायुक्त मछली, कई लोगों को पर्याप्त स्तर नहीं मिल सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में डीएचए पूरक की सलाह देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान डीएचए क्यों महत्वपूर्ण है?
Docosahexaenoic acid (DHA) एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो आपके शरीर में हर कोशिका में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक विशेष रूप से, आपका मस्तिष्क, त्वचा और आँखें इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त डीएचए स्तर पर निर्भर करती हैं।
आपका शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में डीएचए नहीं बना सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आहार स्रोतों या पूरक डीएचए की सिफारिश की जाती है।
दारा गॉडफ्रे, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क के प्रजनन चिकित्सा एसोसिएट्स के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, गर्भावस्था के दौरान डीएचए कहते हैं कि बढ़ते बच्चे में निम्नलिखित का समर्थन करता है:
- मस्तिष्क में वृद्धि
- आँखों का विकास
- तंत्रिका तंत्र का विकास
गॉडफ्रे कहते हैं कि पर्याप्त डीएचए मिलने से भी मदद मिल सकती है:
- अपरिपक्व श्रम को रोकें
- एक स्वस्थ जन्म वजन सुनिश्चित करें
- प्रसवोत्तर अवधि के दौरान मां की मनोदशा का समर्थन करें
प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक ओबी-जीवाईएन और महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ, शेरी रॉस के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड या ईपीए को स्वास्थ्य लाभ के बहुमत प्रदान करने के लिए माना जाता है।
"लेकिन डीएचए हमारे मस्तिष्क में सबसे अधिक प्रचलित वसा है और शिशुओं में ध्यान देने की अवधि सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास को प्रभावित कर सकता है," रॉस बताते हैं।
प्रत्येक तिमाही के दौरान डीएचए क्या करता है?
रॉस कहते हैं, "भ्रूण का मस्तिष्क लगभग 5 सप्ताह में पहली तिमाही में विकसित होना शुरू हो जाता है, लेकिन यह एक सतत प्रक्रिया है।"
विशेष रूप से, रॉस कहते हैं कि मस्तिष्क विकास के सभी विवरण डीएचए से प्रत्येक त्रैमासिक से प्रसव तक लाभ होते हैं:
- सेरेब्रम: सोचने, याद रखने और महसूस करने के लिए जिम्मेदार
- सेरिबैलम: मोटर नियंत्रण के लिए जिम्मेदार
- मस्तिष्क स्टेम: शरीर को जीवित रखने के लिए जिम्मेदार
चूंकि मस्तिष्क में एक उच्च वसा सामग्री होती है और कई तंत्रिका कनेक्शन होते हैं, रॉस कहते हैं कि डीएचए गर्भावस्था के दौरान इन चल रही प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है।
"तीसरी तिमाही के दौरान शिशु के मस्तिष्क का विकास अपने चरम पर होता है, यह डीएचए के आहार स्रोतों का सेवन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, डीएचए के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लें, और संभवत: कुछ अतिरिक्त डीएचए भी लें, यदि आप पर्याप्त आहार डीएचए का सेवन नहीं कर रहे हैं," गॉडफ्रे कहते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपको कितने डीएचए की आवश्यकता है?
गर्भवती लोगों को गर्भावस्था के पहले, दौरान और बाद में डीएचए का कम से कम 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेना चाहिए। रॉस का कहना है कि अधिकांश नुस्खे प्रसवपूर्व विटामिन में 200 मिलीग्राम डीएचए की अनुशंसित खुराक शामिल है।
डीएचए की कमी से क्या हो सकता है?
यदि आप एक डीएचए पूरक नहीं लेते हैं या डीएचए के साथ भोजन का उपभोग करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या कमी आपके बढ़ते बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है।
हालांकि यह शोध सीमित है, लेकिन यह सुझाव दिया गया है कि गर्भ में अपर्याप्त डीएचए भ्रूण के विकास से समझौता कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक परिणामों के बारे में उतना नहीं जाना जाता है।
अनुसंधान भी गर्भावस्था के दौरान डीएचए के सेवन का समर्थन करता है ताकि शुरुआती प्रीटरम जन्म को रोकने में मदद मिल सके।
आप अपने आहार में अधिक डीएचए कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
डीएचए की खुराक आपकी प्रसवपूर्व दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। लेकिन आप डीएचए के आहार स्रोतों को शामिल करके अपने अनुशंसित सेवन को पूरा कर सकते हैं।
समुद्री भोजन और वसायुक्त मछली स्रोत:
- सैल्मन
- हिलसा
- सार्डिन
- छोटी समुद्री मछली
- इंद्रधनुषी मछली
- कस्तूरी
- सी बास
- झींगा
- झींगा मछली
इसके अतिरिक्त, ट्यूना, स्कैलप्स और कॉड में भी डीएचए है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। डीएचए के अन्य आहार स्रोत, लेकिन वसायुक्त मछली की तुलना में कम मात्रा में, अंडे और चिकन शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान मछली के उच्च स्तर वाले पारा स्तर जैसे कि किंग मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। सफेद अल्बाकोर ट्यूना एक सप्ताह में 6 औंस तक सीमित होना चाहिए।
डीएचए और ईपीए के अनुशंसित सेवन को पूरा करने और मिथाइल पारा के संपर्क में आने को कम करने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) सामन, हेरिंग, सार्डिन और ट्राउट जैसी किस्मों से प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस सीफूड का सेवन करने की सलाह देते हैं।
आप डेयरी और ओमेगा -3 समृद्ध अंडे जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों में डीएचए भी पा सकते हैं, जिनमें डीएचए की कम मात्रा हो सकती है।
क्या मुझे एक पूरक की आवश्यकता है?
कई विशेषज्ञ अब आपके दैनिक दिनचर्या में एक डीएचए पूरक जोड़ने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त स्तर नहीं मिल रहा है।
रॉस के अनुसार, सर्वश्रेष्ठ प्रसव पूर्व विटामिन में कम से कम 200 मिलीग्राम डीएचए होता है, और आदर्श रूप से, आप गर्भवती होने से कम से कम 3 महीने पहले डीएचए के साथ प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करना चाहते हैं, इसलिए जैसे ही आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक हो जाता है, आपको स्वास्थ्य लाभ मिलता है ।
रॉस भी अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं क्योंकि उनके पास एक विशेष पूरक हो सकता है जो वे आपको लेना चाहते हैं।
क्या देखें
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, लिज़ वेनंडी, आरडीएन के अनुसार, अधिकांश नुस्खे प्रसव पूर्व की खुराक अब उनमें डीएचए है, इसलिए यदि आप एक दिन की तलाश में हैं तो जाने के लिए यह एक अच्छा मार्ग है। सब कुछ वह एक पूरक के रूप में की जरूरत है।
"अन्यथा, एक ब्रांड की तलाश है जो एनएसएफ या यूएस फार्माकोपिया प्रमाणित है, यह एक अच्छा विचार है क्योंकि ये संगठन स्वतंत्र रूप से पूरक के लिए परीक्षण करते हैं ताकि उत्पाद मानकों पर निर्भर हो।"
हमने अपनी सिफारिशें कैसे चुनीं
हमने ओबी-जीवाईएन और पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के इनपुट के आधार पर डीएचए की खुराक की इस सूची पर अंकुश लगाया। शामिल उत्पाद भी सस्ती हैं, और एक को छोड़कर, काउंटर पर उपलब्ध हैं।
ध्यान रखें, यदि आप डीएचए के साथ प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो अतिरिक्त डीएचए-केवल पूरक आवश्यक नहीं हो सकता है। आपके लिए क्या सही है, इसकी अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
गर्भवती होने पर विचार करने के लिए यहां कुछ प्रसवपूर्व विटामिन और पूरक हैं।
हेल्थलाइन पेरेंटहुड गर्भावस्था के लिए डीएचए के साथ सर्वश्रेष्ठ विटामिन और पूरक आहार का चयन करता है
अनुष्ठान आवश्यक जन्मपूर्व
अनुष्ठान विटामिन के जन्मपूर्व सूत्र में प्रति खुराक 350 मिलीग्राम डीएचए शामिल है। इसके अतिरिक्त, इस पूरक में गर्भवती महिलाओं के लिए कोलीन, फोलेट और 9 अन्य आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं।
साथ ही, आप सुविधा कारक को हरा नहीं सकते। सदस्यता के लिए साइन अप करें, और अनुष्ठान आपके सामने वाले दरवाजे पर आपके विटामिन को वितरित करेगा।
ज़हलर माइटी मिनी प्रीनेटल + डीएचए
ज़ाहलर प्रीनेटल + डीएचए गॉडफ्रे के शीर्ष में से एक है। इसमें 300 मिलीग्राम डीएचए है, इसलिए यदि आप पहले से ही आहार ओमेगा -3 प्राप्त कर रहे हैं तो यह एक अच्छा पूरक है। "गोली एक नरम जेल है और इसलिए निगलने में आसान है और प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डी के समर्थन में मदद करने के लिए डी 3 की अच्छी मात्रा है।"
अगर आपको वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट या सार्डिन जैसे भोजन से कोई आहार ओमेगा -3 नहीं मिल रहा है, तो गॉडफ्रे एक अतिरिक्त डीएचए पूरक की सिफारिश करते हैं।
नॉर्डिक नेचुरल्स प्रीनेटल डीएचए
डीएचए-ओनली सप्लीमेंट के लिए, गॉडफ्रे को नॉर्डिक नेचुरल्स प्रीनेटल डीएचए पसंद है। वह कहती हैं, "इसमें 480 मिलीग्राम डीएचए और कुल 830 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस है, साथ ही, इसमें मछली के स्वाद के बिना सूक्ष्म स्ट्रॉबेरी स्वाद है," वह कहती हैं।
नॉर्डिक नेचुरल्स शैवाल ओमेगा
यदि आप शाकाहारी हैं, तो गॉडफ्रे नॉर्डिक नेचुरल्स शैवाल ओमेगा की सिफारिश करते हैं। इस शैवाल आधारित पूरक में कुल ओमेगा -3 एस का 715 मिलीग्राम है, जिसमें अल्ग तेल से 390 मिलीग्राम डीएचए शामिल है।
वन ए डे प्रीनेटल एडवांस्ड
रोगियों के लिए रॉस के शीर्ष में से एक है वन ए डे प्रीनेटल एडवांस्ड। इस फार्मूले में 200 मिलीग्राम डीएचए के साथ 110 मिलीग्राम कोलीन और 800mcg फोलिक एसिड होता है।
प्रकृति निर्मित जन्मपूर्व बहु + डीएचए
नेचर मेड प्रीनेटल मल्टी + डीएचए में 200 मिलीग्राम डीएचए, फोलिक एसिड, बी विटामिन और बहुत कुछ शामिल हैं। यह सूत्र अधिकांश प्रमुख खुदरा विक्रेताओं की अलमारियों पर या ऑनलाइन खोजना आसान है।
तल - रेखा
गर्भावस्था के दौरान आपकी दैनिक दिनचर्या में डीएचए पूरक शामिल करना सुरक्षित और सहायक दोनों है। कम से कम, प्रसवपूर्व विटामिन या पूरक के लिए लक्ष्य करें जिसमें 200 मिलीग्राम डीएचए हो। आप वसायुक्त मछली और डीएचए फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थों के आहार सेवन के माध्यम से भी डीएचए प्राप्त कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप गर्भावस्था के दौरान कोई पूरक लें, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। यदि उत्पाद सुरक्षित है तो वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। सब के बाद, अपने आप को स्वस्थ रखने के रूप में अपने बच्चे को बढ़ता है सबसे महत्वपूर्ण है।
