चिंता के लिए शिल्प और उपयोग की पुष्टि कैसे करें

एक प्रतिज्ञान एक विशिष्ट प्रकार के सकारात्मक कथन का वर्णन करता है जो आमतौर पर चिंता और भय को दूर करते हुए परिवर्तन और आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने के इरादे से खुद को निर्देशित करता है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा के एक प्रकार के रूप में, प्रतिज्ञान आपको अवचेतन विचारों को बदलने में मदद कर सकता है।

एक सहायक को दोहराते हुए, वाक्यांश को प्रोत्साहित करने से यह शक्ति मिलती है, क्योंकि अक्सर कुछ सुनने से यह अधिक संभावना है कि आप यह विश्वास करेंगे। बदले में, आपका विश्वास इस बात की अधिक संभावना है कि आप उन तरीकों से कार्य करेंगे जो आपके प्रतिज्ञान को वास्तविकता बनाते हैं।

Affirmations अपने स्वयं के सकारात्मक विचार और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास को बढ़ाकर आत्म-मूल्य को मजबूत करने में मदद कर सकता है। वे घबराहट, तनाव और आत्म-संदेह की भावनाओं का मुकाबला करने में भी मदद कर सकते हैं जो अक्सर चिंता के साथ होते हैं।

जब चिंताजनक विचार आप पर हावी हो जाते हैं और अधिक सकारात्मक संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, तो पुष्टि आपको वापस नियंत्रण लेने में मदद कर सकती है और इन विचार पैटर्न को बदलना शुरू कर सकती है।

क्या पुष्टि और क्या नहीं कर सकते हैं

अभिकथन कर सकते हैं नए दृष्टिकोण और व्यवहार पैटर्न बनाने और सुदृढ़ करने में आपकी मदद करते हैं, लेकिन वे चिंता को जादुई रूप से मिटा नहीं सकते हैं।

यहाँ वे क्या कर सकते हैं:

• अपने मूड में सुधार करें
• आत्मसम्मान को बढ़ावा
• प्रेरणा बढ़ाएँ
• आप समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं
• आशावाद को बढ़ावा
• नकारात्मक विचारों को दूर करने में आपकी मदद करता है

जब विशेष रूप से चिंता की बात आती है, तो पुष्टि को वास्तविकता में धराशायी रखने से उनके प्रभाव में बड़ा अंतर आ सकता है। यदि आप खुद को यह बताने की कोशिश करते हैं कि आप ऐसी चीजें कर सकते हैं जो यथार्थवादी नहीं हैं, तो आप अपने आप पर विश्वास करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और एक ऐसी मानसिकता में लौट सकते हैं जहां आप असमर्थ और असफल महसूस करते हैं।

कहते हैं कि आपको वित्तीय चिंताओं के बारे में बहुत चिंताएं हैं। हर दिन सकारात्मक रूप से "मैं लॉटरी जीतूंगा" दोहरा रहा हूं, हालांकि इससे ज्यादा मदद नहीं मिल सकती है। दूसरी ओर, "मेरे पास बेहतर नौकरी पाने के लिए प्रतिभा और अनुभव है" जैसे प्रतिज्ञान, आपको इस बदलाव की दिशा में काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

2015 के शोध से पता चलता है कि पुष्टि भाग में काम कर सकती है क्योंकि खुद की पुष्टि आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करती है। यह प्रणाली, अन्य चीजों के अलावा, शारीरिक और भावनात्मक संकट के प्रभाव को नरम करने, दर्द की अपनी धारणा को कम करने में मदद कर सकती है।

अपने आप को, दूसरे शब्दों में, मौसम की कठिनाइयों के लिए अपनी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

उठने वाली किसी भी चुनौती से निपटने में सक्षम महसूस करना अक्सर आपको स्थायी बदलाव की दिशा में काम करने के लिए बेहतर स्थिति में ला सकता है।

अपने स्वयं के प्रतिज्ञान बनाना

यदि आपने पहले से ही प्रतिज्ञानों की खोज शुरू कर दी है, तो शायद आपको बहुत सारी सूचियाँ मिल गई हैं, साथ ही "आपके साथ प्रतिध्वनित होने वाले प्रतिज्ञान चुनें" की कुछ सलाह भी।

यह ध्वनि का मार्गदर्शन है, लेकिन प्राकृतिक और सही महसूस करने वाले प्रतिज्ञानों को खोजने का एक और बेहतर तरीका है: उन्हें स्वयं बनाएं।

सामान्य पुष्टि पर विचार करें: "मैं निडर हूं।"

क्या होगा यदि आपके पास बहुत सारे भय और चिंता है जो उन्हें केवल तेज फोकस में लाता है? आप इस प्रतिज्ञान को बार-बार दोहरा सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में आपको निडर मानते हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप अकेले प्रतिज्ञान से निर्भय हो जाएं।

इसे कुछ अधिक विश्वसनीय और उपयोगी बनाने के लिए आपका साथ छोड़ सकता है: "मेरे चिंतित विचार हैं, लेकिन मुझे चुनौती देने और उन्हें बदलने की शक्ति भी है।"

आरंभ करने के लिए तैयार हैं? इन टिप्स को ध्यान में रखें।

"I" या "My" से शुरू करें

एक प्रथम-व्यक्ति का दृष्टिकोण आपकी आत्म-भावना के प्रति अधिक दृढ़ता से पुष्टि कर सकता है। यह उन्हें विशिष्ट लक्ष्यों के लिए अधिक प्रासंगिक बनाता है, जिससे उन्हें विश्वास करना आसान हो जाता है।

उन्हें वर्तमान काल में रखें

हो सकता है कि "मुझे अगले साल लोगों से बात करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस हो" एक अच्छे लक्ष्य की तरह लगता है।

हालाँकि, लक्ष्य वास्तव में लक्ष्य नहीं हैं। आप उन्हें चिंता और आत्म-पराजित विचारों से जुड़े मौजूदा विचार पैटर्न को फिर से लिखने के लिए उपयोग करते हैं। भविष्य में उन्हें सेट करके, आप खुद से कह रहे हैं, “ज़रूर, ऐसा हो सकता है अंत में.”

लेकिन इससे आपके वर्तमान व्यवहार पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी पुष्टि की संरचना करें जैसे कि यह पहले से ही सत्य है। यह आपके द्वारा उन तरीकों से व्यवहार करने की संभावना को बढ़ाता है जो वास्तव में हैं बनाना यह सत्य है।

उदाहरण के लिए: "मुझे अजनबियों से बात करने और नए दोस्त बनाने का आत्मविश्वास है।"

चिंताजनक विचारों को स्वीकार करने से डरो मत

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आपको अपने प्रतिज्ञान में इसे स्वीकार करने में मदद मिल सकती है। यह आप का हिस्सा है, सब के बाद, और वास्तविकता के आसपास affirmations उन्हें और अधिक शक्ति दे सकते हैं।

हालांकि, सकारात्मक वाक्यांशों से चिपके रहें, और जो आप हासिल करना चाहते हैं उसके यथार्थवादी प्रतिबिंबों पर ध्यान केंद्रित करें।

• इसके बजाय: "मैंने अपने चिंतित विचारों को किसी भी काम पर प्रभावित नहीं होने दिया।"
• कोशिश करें: "मैं विफलता के आसपास अपनी चिंताओं को प्रबंधित कर सकता हूं और उनके बावजूद अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूं।"

उन्हें मुख्य मूल्यों और सफलताओं से बाँधें

अपने मूल मूल्यों के साथ जुड़ाव आपको याद दिलाता है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

जैसा कि आप इन प्रतिज्ञानों को दोहराते हैं, आप अपनी क्षमताओं में विश्वास के साथ-साथ स्वयं की भावना को सुदृढ़ करते हैं, जिससे अधिक आत्म-सशक्तिकरण हो सकता है।

यदि आप करुणा को महत्व देते हैं, तो इस मूल्य की पुष्टि करने से आपको याद रखने में मदद मिल सकती है कि आत्म-करुणा बस आवश्यक है:

• "मैं अपने लिए उसी दयालुता का विस्तार करता हूं जो मैं अपने प्रियजनों को दिखाता हूं।"

जब आप स्वयं को पिछली उपलब्धियों की याद दिलाने के लिए उपयोग करते हैं, तो आत्म-पराजय के विचारों का सामना करने में भी मदद मिल सकती है:

• “मैं खुद को तनावग्रस्त महसूस करता हूं, लेकिन यह गुजर जाएगा। मैं घबराहट की भावनाओं को प्रबंधित कर सकता हूं और अपने शांत को फिर से पा सकता हूं, क्योंकि मैंने इसे पहले किया है। "

उनका उपयोग कैसे करें

अब जब आपके पास आपको आरंभ करने के लिए कुछ प्रतिज्ञान हैं, तो आप वास्तव में उनका उपयोग कैसे करते हैं?

कोई सही या गलत उत्तर नहीं है, लेकिन ये युक्तियां आपको उनमें से अधिकांश बनाने में मदद कर सकती हैं।

एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ

एक तनावपूर्ण क्षण में पुष्टि दोहराए जाने से मदद मिल सकती है, लेकिन वे आम तौर पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं जब आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

उन्हें किसी अन्य आदत के रूप में सोचें। स्थायी परिवर्तन, सही देखने के लिए आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है?

अपने आप को कम से कम 30 दिनों के लिए पुष्टि करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। बस ध्यान रखें कि सुधार देखने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।

अपनी पुष्टिओं को दोहराने के लिए दिन में 2 या 3 बार कुछ अलग सेट करें। बहुत से लोग सुबह और बिस्तर से ठीक पहले पहली बार प्रतिज्ञान का उपयोग करने में सहायक होते हैं।

आप जो भी समय तय करते हैं, एक सुसंगत दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक पुष्टि के 10 दोहराव के लिए लक्ष्य - जब तक आपके पास एक भाग्यशाली संख्या नहीं है जो अधिक सकारात्मकता को प्रेरित करती है।

यदि आप "देखने में विश्वास कर रहे हैं" के प्रस्तावक हैं, तो दर्पण के सामने अपनी पुष्टि दोहराएं। उन पर ध्यान लगाओ और उन्हें सिर्फ झुनझुना बंद करने के बजाय सच मानो।

तुम भी अपने दैनिक ध्यान अभ्यास का हिस्सा बना सकते हैं या वास्तव में उन्हें वास्तविकता के रूप में देखने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं।

उन्हें चालू रखें

आप उन्हें अधिक प्रभावी बनाने के लिए हमेशा अपने प्रतिज्ञान का पुन: परीक्षण और पुनर्गठन कर सकते हैं।

जैसे-जैसे समय बीतता है, अपने आप से जांच करें। क्या आप अपनी चिंताओं पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर रहे हैं और आत्म-करुणा का अभ्यास करें, जब आप खुद पर गिरते हैं? या जब तक आप उन पर अभी तक विश्वास नहीं करते हैं, क्या उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है?

जब आप उन्हें काम करते हुए नोटिस करते हैं, तो इस सफलता को प्रेरणा के रूप में उपयोग करें - यह भी एक नई पुष्टि को जगा सकता है।

उन्हें वहां रखें जहां आप उन्हें देख सकते हैं

नियमित रूप से आपके प्रतिज्ञान को देखने से उन्हें अपने विचारों में सामने और केंद्र में रखने में मदद मिल सकती है।

प्रयत्न:

• अपने घर और अपने डेस्क पर जाने के लिए स्टिकी नोट्स या मेमो लिखना
• उन्हें आपके फ़ोन पर सूचनाओं के रूप में सेट करना
• दैनिक पत्रिका प्रविष्टियों की शुरुआत अपने प्रतिज्ञान लिखकर करें

पहुँच

चिंता जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए कभी-कभी गंभीर हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• रिश्तों
• शारीरिक कल्याण
• स्कूल और काम पर प्रदर्शन
• दैनिक जिम्मेदारियाँ

आत्म-सहायता की रणनीति के रूप में लाभ का बिल्कुल लाभ हो सकता है, लेकिन यदि आप गंभीर या लगातार चिंता लक्षणों के साथ रहते हैं, तो वे आपको राहत देखने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी, लक्षण एक अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे के कारण हो सकते हैं।

अपने चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सीखने के दौरान कई लोगों को एक चिकित्सक के समर्थन की आवश्यकता होती है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पुष्टि पर्याप्त अच्छी नहीं है।

एक चिकित्सक आपको चिंता के अंतर्निहित कारणों की खोज शुरू करने में मदद कर सकता है, जो इस पते की पुष्टि नहीं करता है। चिंता के लक्षणों को ट्रिगर करने के बारे में अधिक जानने से आपको उन ट्रिगर से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको छलांग लेने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

बहुत से लोग अवांछित विचार पैटर्न और मान्यताओं को बदलने के लिए शक्तिशाली उपकरण होने की पुष्टि करते हैं - लेकिन वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं।

यदि प्रतिज्ञान अप्रभावी लगता है या आपके संकट में जुड़ जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है। इसका मतलब यह है कि आप दूसरे प्रकार के समर्थन से लाभान्वित हो सकते हैं।

समय के साथ सकारात्मक सकारात्मक छवि बन सकती है, लेकिन वे सभी शक्तिशाली नहीं हैं। यदि आप बहुत सुधार नहीं देख रहे हैं, तो एक चिकित्सक तक पहुंचना एक अधिक उपयोगी कदम हो सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।