आपके कॉलेज के वर्षों के दौरान, बहुत सारी चीजें बदल जाती हैं।
कई कॉलेज के छात्रों को नई रहने की स्थिति से निपटना पड़ता है और सभी को नए दोस्त बनाने और सामाजिक जीवन को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, एक विषम कक्षा भार को संतुलित करना पड़ता है।
खाने की आदतें भी कॉलेज में बदल जाती हैं। देर रात बाहर, बार-बार शराब का सेवन, और सीमित स्वस्थ भोजन विकल्प आपके समग्र स्वास्थ्य पर अपना असर डाल सकते हैं।
ये सभी कारक समय के साथ वजन बढ़ने और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
जबकि कई कॉलेज के छात्रों को जल्दी से वजन कम करने के लिए सनक आहार और अन्य अस्वास्थ्यकर और अपरिहार्य तरीके बदल जाते हैं, ये लंबे समय में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
हालांकि, कॉलेज के दौरान स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचना और बनाए रखना संभव है। कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन न केवल आपके आहार विकल्पों को बेहतर बनाने में मदद करेंगे बल्कि आपके संपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाएंगे।
यह लेख बताता है कि कॉलेज के दौरान स्वस्थ शरीर के वजन तक कैसे पहुंचा जा सकता है और कैसे बनाए रखा जा सकता है, साथ ही आपकी संपूर्ण भलाई को कैसे बढ़ाया जाए, इसके कुछ टिप्स।
कॉलेज में वजन बढ़ना इतना सामान्य क्यों है?
अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर कॉलेज के छात्रों का वजन बढ़ता है, खासकर उनके पहले वर्ष के दौरान।
32 अध्ययनों की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि 60% से अधिक कॉलेज के छात्रों ने अपने नए साल के दौरान वजन प्राप्त किया। अध्ययन में कॉलेज के नए छात्रों ने औसतन लगभग 7.5 पाउंड (3.38 किग्रा) प्राप्त किया।
समीक्षा में यह भी पाया गया कि छात्रों ने सामान्य आबादी की तुलना में बहुत तेज दर से वजन प्राप्त किया।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉलेज के छात्रों की जीवन शैली उन लोगों की तुलना में काफी भिन्न हो सकती है जो कॉलेज में नहीं हैं।
कॉलेज वजन बढ़ने का क्या कारण है?
खाने की आदतों में बदलाव कॉलेज के दौरान वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि कॉलेज के छात्र कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि अंडे और सब्जियां, और अधिक उच्च प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त चीजें जैसे डोनट्स और तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं। साथ ही, कॉलेज के छात्र अधिक शराब पीते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
हालांकि, विचार करने के लिए अन्य कारक भी हैं।
उदाहरण के लिए, अधिकांश कॉलेज छात्र काफी तनाव में हैं।
वे कक्षाओं में सफल होने के लिए दबाव का अनुभव कर सकते हैं, छात्र ऋण के वित्तीय बोझ और शैक्षणिक और सामाजिक जीवन को संतुलित करने में कठिनाई हो सकती है। तनाव वजन बढ़ाने के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
तनाव के अलावा, कुछ कॉलेज के छात्र अवसाद और चिंता का अनुभव करते हैं, जो वजन बढ़ने से भी जुड़ा हुआ है।
वैसे ही कॉलेज के छात्र कम सक्रिय होते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में कम नींद लेते हैं, ये दोनों आदतें हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कई कारक कॉलेज के दौरान वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
इस प्रकार, आप केवल आहार परिवर्तन के साथ समस्या का इलाज नहीं कर सकते। बल्कि, पूरे कॉलेज और उसके बाद एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आहार, जीवन शैली और मानसिक कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बहुत अधिक प्रभावी है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके स्वर्गीय किशोरावस्था और 20 के दशक की शुरुआत में, शरीर में परिवर्तन सामान्य हैं। जैसे-जैसे आप बढ़ते और विकसित होते हैं, आपका शरीर आकार और आकार बदल सकता है।
सारांशकॉलेज में वजन बढ़ना आम बात है। खराब आहार विकल्प, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनाव सहित कई कारक इसमें योगदान कर सकते हैं।
क्या यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
जब आप कॉलेज में बिताते हैं, तो आपके जीवन का केवल एक छोटा सा हिस्सा शामिल होता है, जिस तरह से आप इस समय के दौरान अपने शरीर का इलाज करते हैं, वह आपके स्वास्थ्य पर आपकी उम्र को प्रभावित कर सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपनी किशोरावस्था में अधिक वजन वाले होते हैं और 20 वर्ष की उम्र में वे अधिक वजन के होने की संभावना रखते हैं। इसके अलावा, शुरुआती वयस्कता के दौरान वजन बढ़ना पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जीवन में बाद में जुड़ा हुआ है।
उदाहरण के लिए, 2020 के एक अध्ययन में 7,289 वयस्कों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि शुरुआती वयस्कता के दौरान अधिक वजन वाले लोगों को बाद में जीवन में मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक थी।
अध्ययनों में किशोरों के मोटापे और स्ट्रोक का अधिक जोखिम, उच्च रक्तचाप, और कोरोनरी धमनी की बीमारी, हृदय रोग का सबसे आम प्रकार के बीच एक लिंक भी पाया गया है।
यद्यपि युवावस्था के दौरान आपकी पसंद आपके जीवन में बाद में आपके स्वास्थ्य को बहुत अच्छी तरह से प्रभावित कर सकती है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की क्षमता है।
खुद का बेहतर ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपके खान-पान और जीवनशैली के विकल्पों को सही होना चाहिए। इसका सीधा सा मतलब है कि एक स्वस्थ योजना जो आपके लिए काम करती है - और यह कि आप दीर्घावधि को बनाए रख सकते हैं।
सारांशवजन बढ़ाना और अधिक वजन और मोटापा विकसित करना ये सभी जीवन में बाद में पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने से जुड़े हैं।
कॉलेज में वजन कम करने के स्वस्थ तरीके
जब कॉलेज में स्वस्थ वजन बनाए रखने की बात आती है तो स्वस्थ भोजन करना पहेली का एक हिस्सा है।
जब आप कॉलेज में होते हैं तो सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कुछ प्रमुख तरीके हैं।
अधिक बार पौष्टिक आहार लें और कम बार जंक फूड खाएं
सनक आहार अभाव और प्रतिबंध पर केंद्रित है। उनसे बचना सबसे अच्छा है।
वे लंबे समय तक वजन घटाने के लिए काम नहीं करते हैं, और वे महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों और भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
इसके बजाय, एक खाने का पैटर्न विकसित करें जो आपके शरीर के लिए पूरी तरह से काम करता है, जैसे कि सब्जियां, फल, फलियां, प्रोटीन स्रोत (जैसे, अंडे और चिकन), और स्वस्थ वसा (जैसे, नट और जैतून का तेल) पर पूरे ध्यान केंद्रित करके।
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर वापस कटौती करने की कोशिश करें जो वजन बढ़ाने के लिए दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। इनमें चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा और एनर्जी ड्रिंक, फास्ट फूड, मीठे पके हुए माल, और परिष्कृत कार्ब्स जैसे शक्कर वाला नाश्ता अनाज शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह डाइनिंग हॉल में एक बड़ी कटोरी शक्कर के दाने और संतरे के रस का प्याला खाने के आदी हैं, तो नट्स या बीजों, ताज़े फल, और ग्रीक की एक गुड़िया के साथ सबसे ऊपर सादे जई के कटोरे का चुनाव करें। इसके बजाय दही।
अपने शरीर को नियमित रूप से ईंधन देना सुनिश्चित करें। वजन कम करने के लिए भोजन को न छोड़ें। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि जब आप भूखे हों तो अपने शरीर को सुनें और खाएं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका कॉलेज छात्र स्वास्थ्य सेवाओं के माध्यम से पोषण संबंधी परामर्श प्रदान करता है।
उन गतिविधियों को खोजें जिनसे आप प्यार करते हैं
अक्सर, कॉलेज के छात्र जो अतिरिक्त शरीर में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं वे जिम में शामिल होते हैं और भीषण कसरत कक्षाओं में भाग लेते हैं। यद्यपि वर्कआउट करना वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि दैनिक आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय होना।
अगर आपको जिम जाने, वर्कआउट क्लासेस अटेंड करने और खुद के वर्कआउट बनाने में मजा आता है तो यह आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकता है।
हालांकि, यदि आप जिम के व्यक्ति नहीं हैं या अन्य लोगों के सामने काम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना संभव है और बिना फिटनेस सेंटर में कदम रखे भी वजन कम कर सकते हैं।
जिम जाने के बिना कॉलेज में सक्रिय रहने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- अपनी कक्षाओं में चलो।
- बाहर एक जोग के लिए जाओ।
- एक स्थानीय पार्क या जंगल में दोस्तों के साथ बढ़ोतरी।
- कॉलेज के पूल में तैरने जाएं।
- अपने डॉर्म रूम में YouTube वर्कआउट क्लास का प्रयास करें।
स्टेप ट्रैकर प्राप्त करना आपको यह आकलन करने में मदद कर सकता है कि आप कितने सक्रिय हैं और आपकी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रतिदिन 3,000 कदम औसत हैं, तो उस पर 1,000 कदम जोड़ने का प्रयास करें।
जब आप लगातार उस लक्ष्य तक पहुँच रहे हैं, तब तक एक और 1,000 कदम जोड़ें, जब तक आप प्रति दिन कम से कम 7,500 कदम तक नहीं पहुँचते हैं, जो शोधकर्ताओं ने "सक्रिय" माना है।
अध्ययन बताते हैं कि प्रति दिन 10,000 या अधिक चरणों तक पहुंचने से वजन कम हो सकता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
तनाव का प्रबंधन करो
तनाव आपके शरीर के वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करना सीखना आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे आउटलेट ढूंढना जो आपकी किशोरावस्था में तनाव को दूर करने में मदद करें और शुरुआती बिसवां दशा भविष्य के तनाव प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ आधार निर्धारित करने में मदद करें।
इसमें कुछ समय लग सकता है, और आप पा सकते हैं कि दूसरों के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि आपके लिए तनाव को दूर करने में मदद करे। यही कारण है कि यह देखने के लिए कि क्या काम करता है, विभिन्न तनाव प्रबंधन प्रथाओं की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जो तनाव दूर करने में मदद कर सकती हैं:
- योग
- ध्यान
- शारीरिक गतिविधि में संलग्न
- लंबी पैदल यात्रा या पैदल चलने का समय
- संगीत सुनना या बनाना
- साँस लेने का व्यायाम
- प्रियजनों के साथ समय बिताना
यदि आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ काम करना मदद कर सकता है। अधिकांश कॉलेजों में परामर्श सेवाएँ उपलब्ध हैं।
पर्याप्त नींद लो
नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसे पर्याप्त नहीं मिलना लगातार शोध अध्ययनों में वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
दोस्तों के साथ देर रात के हैंगआउट का आनंद लेना बिल्कुल स्वस्थ और सामान्य है। हालांकि, सप्ताह की अधिकांश रातों में, सुनिश्चित करें कि आपको युवा वयस्कों के लिए नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन न्यूनतम: 7 घंटे की नींद चाहिए। इससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
स्क्रीन के समय को सीमित करने और अपने कमरे में सुखदायक, अंधेरे वातावरण बनाने से आपको गिरने और सोए रहने में मदद मिल सकती है।
किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों का इलाज करें
वजन बढ़ने से जुड़ी कई स्वास्थ्य स्थितियां आपके दिवंगत किशोरावस्था और 20 के दशक की शुरुआत में विकसित हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) और हाशिमोटो के हाइपोथायरायडिज्म किशोरावस्था और युवा वयस्कता के दौरान प्रकट हो सकते हैं।
क्लिनिकल डिप्रेशन, जो वजन बढ़ने के साथ भी जुड़ा है, कॉलेज के आयु वर्ग के लोगों में आम है।
यदि आपने तेजी से, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने का अनुभव किया है या अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं, तो किसी भी संभावित अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का दौरा करना महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, कॉलेज के आयु वर्ग के लोगों में खाने के विकार आम हैं। इनमें एनोरेक्सिया, बुलिमिया और बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (बीईडी) शामिल हैं। ये गंभीर चिकित्सा स्थितियाँ हैं जिनका इलाज योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा किया जाना आवश्यक है।
यदि आपको लगता है कि आपको खाने की बीमारी हो सकती है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आपको आवश्यक उपचार मिल सके।
शराब का सेवन कम करें
अध्ययन बताते हैं कि कॉलेज के दौरान भारी शराब पीने से वजन बढ़ सकता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन जिसमें 7,941 युवा वयस्कों पर डेटा शामिल था, ने पाया कि लगातार भारी शराब पीने से अधिक वजन होने का 41% अधिक जोखिम और 5 साल बाद मोटापा बढ़ने का 36% अधिक जोखिम होता है।
साथ ही, बहुत अधिक शराब पीना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इससे अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं।
हालांकि शराब आपके कॉलेज के अनुभव का हिस्सा हो सकता है, लेकिन जब शराब की खपत होती है, तो अपने लिए सुरक्षित, स्वस्थ सीमाएं बनाना महत्वपूर्ण होता है।
एक सामाजिक सहायता प्रणाली बनाएँ
अपने आप को समान विचारधारा वाले दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ घेरना जो भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप पाते हैं कि आपका वर्तमान मित्र समूह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं महसूस नहीं करता है या आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहन की पेशकश करता है, तो यह उन लोगों के साथ नए रिश्ते बनाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है जो वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। ।
जब आप घर पर अपने प्रियजनों से दूर होते हैं तो कॉलेज में एक मजबूत सहायता समूह बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
यदि आपके पास कनेक्शन बनाने में कठिन समय है, तो एक क्लब या गतिविधि समूह में शामिल होने पर विचार करें जो आपकी रुचि रखता हो। संभावना है कि आप जल्दी से नई स्वस्थ मित्रता बनाएंगे।
सारांशस्वस्थ आहार विकल्प बनाना, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना, तनाव का प्रबंधन करना, पर्याप्त नींद लेना, अपनी शराब की खपत को कम करना, और सामाजिक सहायता प्रणाली बनाना कॉलेज में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए सभी स्वस्थ तरीके हैं।
तल - रेखा
कॉलेज वजन बढ़ने के कारण जटिल हैं। तनाव, अधिक भोजन, नींद की कमी और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में सभी का योगदान हो सकता है।
इस प्रकार, कॉलेज में स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। इसके बजाय, अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करें।
अधिकांश कॉलेज के छात्रों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को काटकर, अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने, दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अधिक नींद लेने, तनाव का प्रबंधन करने और शराब पर वापस काटने से स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।
यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने का प्रयास करें। सेवा आपके कॉलेज में छात्र स्वास्थ्य सेवाओं के माध्यम से मुफ्त उपलब्ध हो सकती है।
