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मैग्नीशियम मस्तिष्क और शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह कई लाभों के बीच, रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है। फिर भी मधुमेह वाले लोगों में अक्सर मैग्नीशियम की कमी देखी जाती है।
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के साथ एक कमी हो सकती है, लेकिन टाइप 2 के साथ अधिक प्रचलित प्रतीत होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम के निम्न स्तर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े हैं।
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता या प्रतिरोध वाले लोग भी अपने मूत्र में अतिरिक्त मैग्नीशियम खो देते हैं, इस पोषक तत्व के निम्न स्तर में योगदान करते हैं।
टाइप 1 मधुमेह वाले कुछ लोग इंसुलिन प्रतिरोध भी विकसित करते हैं। इससे उन्हें मैग्नीशियम की कमी का खतरा भी हो सकता है।
हालांकि, मैग्नीशियम के पूरक लेने से आपके मैग्नीशियम का रक्त स्तर बढ़ सकता है और मधुमेह नियंत्रण में सुधार हो सकता है। यदि आपके पास पूर्व-मधुमेह है, तो पूरक रक्त शर्करा में सुधार कर सकता है और संभवतः टाइप 2 मधुमेह को रोक सकता है।
मैग्नीशियम के प्रकार क्या हैं, और यदि आप मधुमेह के बारे में चिंतित हैं तो कौन सा बेहतर है?
मैग्नीशियम के विभिन्न प्रकारों में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम ग्लाइकेट
- मैग्नीशियम ऑक्साइड
- मैग्नीशियम क्लोराइड
- मैग्नीशियम सल्फेट
- मैग्नीशियम कार्बोनेट
- मैग्नीशियम टॉरेट
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- मैग्नीशियम लैक्टेट
- मैग्नीशियम ग्लूकोनेट
- मैग्नीशियम aspartate
- मैग्नीशियम threonate
मैग्नीशियम की खुराक समान नहीं बनाई गई है। कुछ बीमारियों के लिए विभिन्न प्रकार बेहतर होते हैं और अलग अवशोषण दर होती है। कुछ प्रकार तरल में अधिक आसानी से घुल जाते हैं, जो शरीर में जल्दी अवशोषण की अनुमति देते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम ऑक्साइड और सल्फेट की तुलना में मैग्नीशियम एस्पार्टेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड की बेहतर अवशोषण दर होती है।
लेकिन एनआईएच यह भी रिपोर्ट करता है कि जब क्लिनिकल परीक्षण में प्रतिदिन खराब नियंत्रित मधुमेह वाले लोगों को मैग्नीशियम ऑक्साइड के 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) दिए गए थे, तो उन्होंने 30 दिनों के बाद ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार दिखाया।
इसी तरह, जिन लोगों को प्रति दिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम क्लोराइड मिला, उनमें 16 सप्ताह के बाद उपवास ग्लूकोज में सुधार था। फिर भी जिन लोगों को मैग्नीशियम एस्पार्टेट मिला, उन्हें सप्लीमेंट के तीन महीने बाद भी ग्लाइसेमिक कंट्रोल में कोई सुधार नहीं हुआ।
केवल कुछ छोटे नैदानिक परीक्षणों ने मधुमेह के लिए पूरक मैग्नीशियम के लाभों का मूल्यांकन किया है। ग्लूकोज नियंत्रण के लिए मैग्नीशियम का सर्वोत्तम प्रकार निश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आपके पास एक कमी है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या पूरक आपके लिए सही है। मैग्नीशियम मौखिक रूप से कैप्सूल, तरल या पाउडर के रूप में उपलब्ध है।
इसे शरीर में इंजेक्ट किया जा सकता है, या शीर्ष पर लागू किया जा सकता है और तेल और क्रीम के साथ त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है।
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अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें?
भले ही पूरकता निम्न मैग्नीशियम रक्त स्तर को सही कर सकती है, लेकिन आप आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं।
एनआईएच के अनुसार, वयस्क महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 320 मिलीग्राम से 360 मिलीग्राम और 410 मिलीग्राम से 420 मिलीग्राम है।
कई पौधे और पशु उत्पाद मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, कोलार्ड साग, आदि)
- फलियां
- दाने और बीज
- साबुत अनाज
- मूंगफली का मक्खन
- नाश्ता का अनाज
- avocados
- मुर्ग़े का सीना
- वास्तविक गोमांस
- ब्रोकोली
- जई का दलिया
- दही
नल का पानी, खनिज पानी, और बोतलबंद पानी भी मैग्नीशियम के स्रोत हैं, हालांकि पानी के स्रोत के आधार पर मैग्नीशियम का स्तर अलग-अलग हो सकता है।
कुल सीरम मैग्नीशियम रक्त परीक्षण एक मैग्नीशियम की कमी का निदान कर सकता है। कमी के संकेतों में भूख में कमी, मतली, मांसपेशियों में ऐंठन और थकान शामिल हैं।
मैग्नीशियम के अन्य स्वास्थ्य लाभ
मैग्नीशियम केवल रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद नहीं करता है। स्वस्थ मैग्नीशियम रक्त स्तर के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम कम हो जाता है
- स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है
- माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करता है
- व्यायाम प्रदर्शन में सुधार
- चिंता और अवसाद को कम करता है
- सूजन और दर्द को कम करता है
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कम करता है
मैग्नीशियम लेने के जोखिम और दुष्प्रभाव
बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से कुछ स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। यह कुछ लोगों में एक रेचक प्रभाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त और पेट में ऐंठन हो सकती है। इसलिए निर्देशित के रूप में मैग्नीशियम की खुराक लेना महत्वपूर्ण है।
ये दुष्प्रभाव मैग्नीशियम कार्बोनेट, क्लोराइड, ग्लूकोनेट और ऑक्साइड के साथ हो सकते हैं।
यदि आपकी आंत मौखिक मैग्नीशियम की खुराक को बर्दाश्त नहीं कर सकती है, तो इसके बजाय एक सामयिक तेल या क्रीम का उपयोग करें। हालाँकि, त्वचा पर जलन का खतरा होता है। पहले क्रीम को त्वचा के छोटे पैच पर लागू करके अपनी त्वचा की प्रतिक्रिया का परीक्षण करें।
मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा में डालने से मैग्नीशियम विषाक्तता भी हो सकती है। यह स्थिति घातक हो सकती है। विषाक्तता के लक्षणों में मतली, उल्टी, साँस लेने में कठिनाई, अनियमित हृदय गति और हृदय की गिरफ्तारी शामिल हैं।
शरीर से अतिरिक्त मैग्नीशियम को हटाने के लिए गुर्दे की अक्षमता के कारण गरीब गुर्दे समारोह मैग्नीशियम विषाक्तता के लिए एक जोखिम कारक है।
भोजन के माध्यम से बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने पर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। पेशाब के माध्यम से शरीर प्राकृतिक मैग्नीशियम की अतिरिक्त मात्रा को खत्म करने में सक्षम है।
अगर आप भी प्रिस्क्रिप्शन दवा लेते हैं तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह संभव दवा बातचीत को रोक सकता है।
टेकअवे
यदि आपको मधुमेह या पूर्व मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम की कमी की संभावना पर चर्चा करें। कमी को ठीक करने से संभवतः आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है, जिससे आपको अपनी स्थिति का बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
