अवलोकन
पाचन तंत्र आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक है ताकि यह कचरे से छुटकारा पाने के दौरान पोषक तत्वों और विटामिन को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सके। यह निम्नलिखित अंगों से बना है:
- मुंह
- घेघा
- जिगर
- पेट
- पित्ताशय
- छोटी और बड़ी आंत
- अग्न्याशय
- गुदा और मलाशय
जब पाचन तंत्र के भीतर कुछ परेशान होता है, तो आप असहज लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
कुछ समस्याएं गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की यात्रा के लिए पर्याप्त हैं, एक विशेषज्ञ जो पाचन मुद्दों के साथ काम करता है। अन्य बस जीवन शैली की आदतों से संबंधित हैं।
आम पाचन समस्याओं
सबसे आम पाचन समस्याओं में शामिल हैं:
- कब्ज
- दस्त
- गैस
- नाराज़गी (एसिड भाटा)
- समुद्री बीमारी और उल्टी
- आंतों में ऐंठन
कुछ सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, जिससे आप पाचन समस्याओं को रोक सकते हैं, और यह भी जान सकते हैं कि डॉक्टर को कब बुलाना है।
अधिक बार भोजन करें
कई वजन घटाने के प्रस्ताव चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए छोटे, अधिक लगातार भोजन खाने की वकालत करते हैं और आपको अधिक खाने से बचाते हैं। अंगूठे का यह नियम पाचन समस्याओं को रोकने में भी मदद कर सकता है।
जब आप एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र अतिभारित हो जाता है और यह भोजन को संभालने में सक्षम नहीं हो सकता है। यह पेट से अन्नप्रणाली में वापस जाने वाले एसिड से नाराज़गी पैदा कर सकता है। ऐसे पेट अधिभार भी गैस, मतली या उल्टी को प्रेरित कर सकते हैं।
एक दिन में पांच से छह मिनी-भोजन का उपभोग करने से संपूर्ण अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा का मिश्रण खाएं। उदाहरणों में पूरे गेहूं के पटाखे, एक टूना सैंडविच, या फल के साथ दही पर पीनट बटर शामिल हैं।
आपको खाने के बाद लेटने से भी बचना चाहिए। इससे नाराज़गी और मतली का खतरा बढ़ जाता है।
अधिक फाइबर खाएं
वजन घटाने और दिल की सेहत के लिए फाइबर के बारे में आपने बहुत सुना होगा। जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, तो फाइबर भी एक प्रमुख घटक है।
फाइबर खाद्य पदार्थों में थोक है जिसे पचाया नहीं जा सकता है। घुलनशील फाइबर आपको पूर्ण रखने के लिए पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल के लिए थोक जोड़ता है।
मेयो क्लिनिक 50 से कम उम्र के पुरुषों के लिए 38 ग्राम की कुल दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिश करता है, और एक ही आयु वर्ग में महिलाओं के लिए 25 ग्राम। 50 से अधिक वयस्कों को थोड़ा कम फाइबर की आवश्यकता होती है, पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम।
पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से प्रणाली को विनियमित करके पाचन समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। यदि आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिला है, तो आपको अपने रसोई घर को देखना होगा। फाइबर स्वाभाविक रूप से उपलब्ध है:
- फल
- सब्जियां
- फलियां
- फलियां
- साबुत अनाज
खूब पानी पिए
पानी आपके पाचन स्वास्थ्य को पूरी प्रणाली को साफ करने में मदद करता है। यह कब्ज को रोकने में विशेष रूप से सहायक है क्योंकि पानी आपके मल को नरम करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी आपके पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने के लिए शरीर की सहायता करके पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
एक दिन में आठ गिलास पानी पीना और शक्कर युक्त पेय को छोड़ना। जोड़ा शक्कर पाचन समस्याओं को बदतर बना सकता है।
जब पाचन समस्याओं के लिए डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है
जब पाचन समस्याएं आपकी जीवनशैली के साथ जुड़ाव को हल करने में विफल हो जाती हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित किया जा सकता है। पुरानी (चल रही) समस्याएं स्वास्थ्य के मुद्दों को इंगित कर सकती हैं जिन्हें चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अम्ल प्रतिवाह
- सीलिएक रोग
- कोलाइटिस
- क्रोहन रोग
- नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
- पित्ताशय की पथरी
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
- गंभीर वायरल या परजीवी संक्रमण
बिना चिकित्सा ध्यान दिए इन मुद्दों को हल नहीं किया जा सकता है।
यदि आपको पेट में गंभीर दर्द, खूनी दस्त, या अनजाने में वजन घटाने का अनुभव हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
दृष्टिकोण
पाचन समस्याएं अक्सर एक शर्मिंदगी होती हैं, और कई लोग समझदारी से अपने मुद्दों को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि पाचन संबंधी बीमारियों की शिकायतों में सालाना लगभग 51 मिलियन आपातकालीन कमरे आते हैं।
अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदलना बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए अक्सर पहले अनुशंसित कदम हैं। यदि आप अभी भी पाचन समस्याओं का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय है।
