सहानुभूति सुनना ध्यान देने से कहीं आगे जाता है। यह किसी को मान्य और देखा हुआ महसूस कराता है।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो सहानुभूति के साथ सुनना आपके कनेक्शन को गहरा कर सकता है और जब वे आपसे बात करते हैं तो दूसरों को अपनेपन का एहसास दिला सकते हैं। और भी बेहतर? यह सीखना और व्यवहार में लाना एक आसान बात है।
1. अपनी बॉडी लैंग्वेज को ठीक करें
किसी को वे आपका पूरा ध्यान दिखाने की दिशा में पहला कदम है उनका सामना करना और आराम से आंखों का संपर्क बनाए रखना।
आमतौर पर, जब कोई हमसे बात कर रहा होता है, तो हम अनजाने में उनसे दूर हो सकते हैं और अपनी किराने की सूची का पुन: निरीक्षण कर सकते हैं या उन जगहों के बारे में सोच सकते हैं, जहां हम रात के खाने के लिए जाना चाहते हैं। लेकिन सहानुभूति सुनने में पूरा शरीर शामिल होता है।
कल्पना कीजिए कि आपके करीबी दोस्त आपके लंच की तारीख तक की जानकारी रखते हैं। क्या आप लापरवाही से उससे पूछेंगे कि आपके कंधे पर क्या गलत है? संभावना है, आप तुरंत उसका सामना करने के लिए चारों ओर घूमेंगे। किसी भी बातचीत में ऐसा ही करने का लक्ष्य रखें।
2. ध्यान भटकाना दूर करें
हम अक्सर अपने फोन में इतने फंस जाते हैं कि हमें एहसास ही नहीं होता कि हमारे सामने कोई व्यक्ति सार्थक रूप से जुड़ने की कोशिश कर रहा है।
टेक्स्ट मैसेज का जवाब देने और साथ में अपने साथी को जो कुछ भी कह रहे हैं, उसके बजाय सभी उपकरणों को दूर रखें और उन्हें भी ऐसा करने के लिए कहें। विचलित होने से छुटकारा पाने के लिए, आप एक दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिक उपस्थित हो सकते हैं।
3. बिना जज के सुनें
लोगों के लिए यह मुश्किल है कि जब वे न्याय महसूस करें तो वास्तव में कनेक्ट करें। इससे बचने के लिए, उन्हें सुनते समय ध्यान रखें और अस्वीकृति या आलोचना का जवाब देने से बचें, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से उन बातों से सहमत न हों जो वे कह रहे हैं।
कहते हैं कि एक दोस्त आप में विश्वास करता है कि उन्हें अपने रिश्ते में कोई समस्या नहीं है। इसके बजाय कि आप जो सोचते हैं कि वे रिश्ते में गलत कर रहे हैं, उसके साथ तुरंत कूदने के बजाय, "यह सुनकर मुझे बहुत अफ़सोस हुआ, आपको अभी बहुत तनाव में होना चाहिए।"
इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुझाव नहीं दे सकते हैं, खासकर यदि वे उनके लिए पूछें। जब आप श्रोता की भूमिका निभा रहे हों तो बस ऐसा न करें।
4. आप के बारे में यह मत करो
जब वे आपके साथ कुछ महत्वपूर्ण साझा कर रहे हों, तो अपनी बात कहने का विरोध करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति केवल एक रिश्तेदार खो गया है, तो अपने नुकसान का उल्लेख करके जवाब न दें। इसके बजाय, उन्हें अपने अनुभव के बारे में फॉलो-अप प्रश्न पूछकर या बस अपना समर्थन प्रदान करके आपकी देखभाल करें।
यहां कुछ सम्मानजनक प्रतिक्रियाएं दी जा सकती हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- "मुझे आपके नुकसान के बारे में बहुत खेद है। मुझे पता है कि आप उनसे कितना प्यार करते थे। ”
- "मुझे अपनी माँ के बारे में और बताओ।"
- "मैं संभवतः यह नहीं समझ सकता कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन जब आपको मेरी आवश्यकता होती है तो मैं यहां हूं।"
5. उपस्थित रहें
जब दूसरा व्यक्ति बात कर रहा हो, तो इस बारे में सोचने से बचें कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं या उन्हें बाधित कर रहे हैं। चीजों को धीमा करें और बातचीत में रुकने से पहले रुकें।
उन पर ध्यान केंद्रित करने और चित्र बनाने की कोशिश करें जो वे कह रहे हैं कि आपको लंबे समय तक के काफिले में सतर्क रहने में मदद मिलेगी।
6. अशाब्दिक संकेतों पर ध्यान दें
केवल अपने कानों से मत सुनो।
आप बता सकते हैं कि क्या कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक भाषा और वाणी के स्वर को लेकर उत्तेजित, क्रोधित या अभिभूत महसूस कर रहा है। उनकी आंखों, मुंह और वे कैसे बैठे हैं, के आसपास के भाव को नोटिस करें।
यदि आपके साथी के कंधे झुके हुए हैं, जबकि वे आपको उनके दिन के बारे में बताते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
7. समाधान देने से बचें
सिर्फ इसलिए कि कोई अपनी समस्याओं को साझा करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे बदले में सलाह लेना चाहते हैं। याद रखें कि अधिकांश लोग सत्यापन और समर्थन की तलाश कर रहे हैं और संभवत: आपके द्वारा पेश किए जाने वाले समाधानों को सुनने में दिलचस्पी नहीं होगी (चाहे वे कितने भी अच्छे इरादे से क्यों न हों)।
यदि आपका दोस्त बस अपनी नौकरी खो देता है और उदाहरण के लिए, वेंट करना चाहता है, तो तुरंत उन स्थानों के बारे में सुझाव देने से बचें, जिन्हें वे अपना फिर से शुरू कर सकते हैं (यदि वे रुचि व्यक्त करते हैं तो आप इस जानकारी को बाद में पेश कर सकते हैं)। इसके बजाय, उन्हें बातचीत का प्रभार लेने दें और यदि पूछा जाए तो केवल अपना इनपुट दें।
8. उनकी चिंताओं को कम मत करो
सहानुभूति सुनने का अर्थ है असहज बातचीत के दौरान सचेत रहना और दूसरे व्यक्ति की चिंताओं या चिंताओं को नकारना नहीं।
यहां तक कि अगर उनके मुद्दे आपको छोटे लगते हैं, तो बस उनकी भावनाओं को स्वीकार करने से उन्हें सुनने और मान्य होने का एहसास हो सकता है।
9. उनकी भावनाओं को वापस प्रतिबिंबित करें
सुनते समय, यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि आप समझ गए हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। इसका मतलब है कि विवरणों को याद करके और मुख्य बिंदुओं को उनके पास वापस भेजकर प्रतिक्रिया देना।
यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, निम्नलिखित वाक्यांश आज़माएँ:
- "आप रोमांचित होना चाहिए!"
- "ऐसा लगता है कि एक मुश्किल स्थिति में होना चाहिए।"
- "मैं समझता हूं कि आप आहत महसूस करते हैं।"
10. यह गलत होने के बारे में चिंता मत करो
कोई भी पूर्ण नहीं है। आपके पास एक वार्तालाप में कुछ क्षण हो सकते हैं जहाँ आप अनिश्चित हैं कि क्या करना है या क्या कहना है। और कभी-कभी, आप गलत बात कह सकते हैं। हर कोई किसी न किसी मोड़ पर करता है।
इस बारे में चिंता करने के बजाय कि आप ठीक से सुन रहे हैं या जवाब नहीं दे रहे हैं, अपने आप को मौजूद रखने पर ध्यान केंद्रित करें। अधिक बार नहीं, लोग बस सुनना और समझना चाहते हैं।
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।
