ऊर्जा पेय लोकप्रिय पेय पदार्थ हैं जो ऊर्जा, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करते हैं।
इनमें ऐसे तत्व होते हैं, जिनका उद्देश्य इन मानसिक और शारीरिक पहलुओं को बढ़ावा देना है, जैसे कैफीन, चीनी, बी विटामिन, हर्बल अर्क और एल-टॉरिन जैसे अमीनो एसिड डेरिवेटिव।
जबकि वे लाभ पहुंचा सकते हैं, ऊर्जा पेय में कैफीन और चीनी की अत्यधिक मात्रा से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के साथ-साथ उनकी कृत्रिम स्वीटनर सामग्री भी होती है। इन प्रमुख चिंताओं में से एक लत और निर्भरता है।
यह लेख एनर्जी ड्रिंक की लत, इसके लक्षण और दुष्प्रभावों की पड़ताल करता है और इसे कैसे रोका जाए या कैसे रोका जाए।
एनर्जी ड्रिंक की लत क्या है?
एक लत एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें किसी पदार्थ का उपयोग करने या उसके नकारात्मक परिणामों के बावजूद एक व्यवहार में संलग्न होने की इच्छा शामिल है।
हालांकि वे नशीली दवाओं के व्यसनों, खाद्य व्यसनों के रूप में हानिकारक नहीं हो सकते हैं, जैसे कि एक ऊर्जा पेय की लत, कई व्यवहार समानताएं साझा करते हैं।
कुछ लोगों को एनर्जी ड्रिंक की लत लग सकती है, क्योंकि उनमें कैफीन के साथ-साथ चीनी या कृत्रिम पेय जैसे कई संभावित आदत बनाने वाले पदार्थ होते हैं।
एनर्जी ड्रिंक की लत के लिए कोई आधिकारिक परिभाषा नहीं है। हालांकि, इस लेख के प्रयोजन के लिए, यह आपके सेवन को नियंत्रित करने में सक्षम होने के बिना अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा पेय पीने के रूप में परिभाषित किया जाएगा।
एक लत के लक्षण
एनर्जी ड्रिंक की लत में नशे के लक्षण शामिल हो सकते हैं जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य से संबंधित हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
- मजबूत cravings
- ऊर्जा पेय पीने की एक मानसिक छवि
- अपने ऊर्जा पेय सेवन को नियंत्रित करने में असमर्थता
एक अन्य संकेत ऊर्जा पेय, जैसे कि सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान और उदास मनोदशा से दूर होने पर वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहा है।
दुष्प्रभाव
एनर्जी ड्रिंक की लत के अन्य नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
शुरुआत के लिए, ऊर्जा पेय अम्लीय होते हैं, और अक्सर इनका सेवन आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और समय के साथ अपने तामचीनी को पहन सकता है। यह आपको दांतों के मुद्दों के लिए अधिक प्रवण बना सकता है, जैसे कि गुहाएं।
यदि आप नियमित रूप से पूर्ण-चीनी ऊर्जा पेय पीते हैं तो यह दुष्प्रभाव अधिक होता है, क्योंकि चीनी उन बैक्टीरिया को खिलाती है जो पट्टिका का निर्माण करते हैं, जो दांतों की सड़न को बढ़ावा देता है।
इसके अतिरिक्त, बार-बार एनर्जी ड्रिंक के सेवन से वजन बढ़ सकता है।
पूर्ण-शर्करा ऊर्जा पेय में लगभग 110 कैलोरी होती हैं - सभी चीनी से - 8.4-औंस (250-एमएल) सेवारत। लेकिन बड़े डिब्बे, जैसे कि 20-औंस (590-mL) वाले, आसानी से अतिरिक्त 275 कैलोरी या प्रति दिन जोड़ सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आप कितने डिब्बे पीते हैं।
अध्ययनों ने लगातार स्वास्थ्य पेय और चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और गुर्दे की बीमारियों से जोड़ा है।
जबकि चीनी मुक्त ऊर्जा पेय विकल्प कम चीनी और कैलोरी सामग्री के कारण अधिक आकर्षक लग सकते हैं, वे अभी भी बहुत कैफीन के रूप में होते हैं। कृत्रिम मिठास को टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।
स्वास्थ्य के मुद्दों के अलावा, नियमित रूप से ऊर्जा पेय खरीदने से आपके वित्त पर असर पड़ सकता है। रोजाना एक, दो, या अधिक एनर्जी ड्रिंक खरीदना सिगरेट की लत जितना हो सकता है।
सारांशएक ऊर्जा की लत में इन पेय पदार्थों को अत्यधिक मात्रा में पीना शामिल है, जो आपके सेवन को कम करने में सक्षम नहीं हैं। यह नशीली दवाओं की लत के समान नशे की लत लक्षणों की विशेषता हो सकती है, और यह विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी है।
नशा कैसे होता है
एनर्जी ड्रिंक की लत धीरे-धीरे या जल्दी से हो सकती है।
कई कारक यह निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं कि एक लत कैसे विकसित होती है, जिसमें आपके व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास के साथ-साथ आपके मस्तिष्क की रसायन विज्ञान भी शामिल है।
ऊर्जा पेय, विशेष रूप से कैफीन और चीनी में उच्च के साथ मुद्दा यह है कि वे आपके मस्तिष्क को उच्च मात्रा में डोपामाइन, फील-गुड हार्मोन जारी कर सकते हैं।
हालाँकि, नकारात्मक पक्ष यह है कि आप जितनी बार एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, डोपामाइन प्रतिक्रिया से उतनी ही कम खुशी का अनुभव होता है। यह आपको डोपामाइन प्रतिक्रिया का अनुभव करने के लिए बढ़ती मात्रा का उपभोग करने के लिए नेतृत्व कर सकता है, निर्भरता के लिए अग्रणी।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी एनर्जी ड्रिंक की लत लग सकती है। कुछ लोग महसूस कर सकते हैं कि वे अपने दिनभर के कार्यों के साथ-साथ बिना एनर्जी ड्रिंक्स के भी कार्य कर सकते हैं, जिससे निर्भरता बढ़ जाती है।
फिर, ध्यान रखें कि विभिन्न कारक ऊर्जा पेय पर निर्भरता विकसित करने में भूमिका निभाते हैं, और ये कारक अलग-अलग होते हैं।
सारांशएक ऊर्जा पेय की लत विभिन्न व्यक्तिगत कारकों के आधार पर जल्दी या धीरे-धीरे हो सकती है। यह डोपामाइन की रिहाई से संबंधित है - मस्तिष्क में अच्छा हार्मोन।
एनर्जी ड्रिंक कैसे छोड़ें
हालांकि ऊर्जा पेय को छोड़ना कठिन लग सकता है, लेकिन ऐसा करने के कई तरीके हैं।
एक लत को तोड़ने के दो प्रमुख तरीकों में शामिल हैं:
- ठंडी टर्की छोड़ना। इसमें एक ही बार में एनर्जी ड्रिंक छोड़ना शामिल है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप लक्षण वापस आ सकते हैं। उस ने कहा, यह आपके शरीर को एक ऊर्जा पेय की लत से उबरने में मदद कर सकता है जो आपके सेवन को कम करने से अधिक तेजी से करता है।
- अपने सेवन का दोहन। इसमें आपके एनर्जी ड्रिंक के सेवन को धीरे-धीरे और व्यवस्थित तरीके से कम करना है जब तक आप इसे छोड़ने में सक्षम नहीं होते हैं।हालांकि इसमें अधिक समय लगता है, यह आम तौर पर आपको वापसी के लक्षणों से बचने में मदद कर सकता है।
दोनों तरीकों के अपने फायदे और नुकसान हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि वह एक चुनें जो आपकी वर्तमान जीवन शैली और व्यक्तित्व के अनुकूल हो।
ऊर्जा पेय छोड़ने के लिए एक बड़ा मानसिक घटक और क्या है। यदि आप पद छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना सार्थक हो सकता है।
निकासी के लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें
निकासी के लक्षण एक प्रमुख कारण है कि नशे के पदार्थों को छोड़ना कठिन है।
वे अक्सर तब प्रकट होते हैं जब आप पदार्थ का उपयोग करने में असमर्थ होते हैं, जैसे कि ऊर्जा पेय, और जब आप ठंडे बर्क को छोड़ देते हैं तो वे होने की अधिक संभावना होती है।
वापसी के लक्षण जो आप एक एनर्जी ड्रिंक की लत के साथ अनुभव कर सकते हैं उनमें सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उदास मनोदशा शामिल हैं।
अक्सर, ये वापसी लक्षण कैफीन छोड़ने से संबंधित होते हैं, और वे 2-9 दिनों तक रह सकते हैं।
यदि आप छोड़ने की कोशिश करते समय इन वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सहायता लेनी चाहिए।
ऊर्जा पेय के विकल्प
कभी-कभी, एनर्जी ड्रिंक की लत से लड़ने का सबसे आसान तरीका कुछ इसी तरह से इसे बदलना है।
यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जो या तो कैफीन, चीनी और कृत्रिम मिठास से मुक्त या कम हैं:
- कॉफी, आदर्श रूप से डिकैफ़िनेटेड
- पानी, अपने पसंदीदा फलों के साथ
- स्पार्कलिंग पानी, आदर्श रूप से unsweetened
- बोतलबंद स्पार्कलिंग संस्करणों सहित हरी चाय
- हर्बल या फल चाय
- kombucha, या किण्वित चाय
अन्य जीवन शैली युक्तियाँ
ऊपर दिए गए विकल्पों के अलावा, नीचे कुछ जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो आपको ऊर्जा पेय छोड़ने की कोशिश करते समय सही रास्ते पर रखने में मदद कर सकते हैं:
- अपनी विचार प्रक्रिया को शिफ्ट करें। यदि आप एक लालसा पर ध्यान देते हैं, तो विचार से खुद को दूर करने या अपने वातावरण को बदलने की कोशिश करें, जैसे कि टहलने के लिए।
- इसे घर से बाहर रखें। यह सुनिश्चित करना कि आपके घर या आसानी से पहुंच वाले क्षेत्रों में कोई ऊर्जा पेय नहीं है, यह प्रलोभन को कम करने और cravings को कम करने में मदद कर सकता है।
- एक समर्थन प्रणाली बनाएँ। किसी भी पदार्थ को अकेले छोड़ना मुश्किल हो सकता है। यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने करीबी लोगों को बताएं कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए वे आपको सही रास्ते पर और जवाबदेह रख सकते हैं।
- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। तनाव भोजन और पेय पदार्थों के लिए cravings को प्रेरित कर सकता है, इसलिए तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में भाग लेना, जैसे कि नियमित व्यायाम, योग, ध्यान, ध्यान और गहरी साँस लेना, cravings को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
सारांशएनर्जी ड्रिंक को छोड़ना मुश्किल हो सकता है और या तो ठंडे टर्की को रोकना या बंद करना, प्रत्येक विकल्प के फायदे और नुकसान हो सकते हैं। यदि आपको छोड़ने में मुश्किल होती है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता लें।
तल - रेखा
एनर्जी ड्रिंक की लत आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
अत्यधिक मात्रा में पीने से दांतों की सड़न, वजन बढ़ना और पुरानी बीमारियां, जैसे हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यह आपके वित्त पर भी दबाव डाल सकता है।
आप एनर्जी ड्रिंक कोल्ड टर्की छोड़ सकते हैं या अपने सेवन को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, और प्रत्येक विकल्प में पेशेवरों और विपक्ष हैं।
यदि आपको अपने एनर्जी ड्रिंक के सेवन को कम करना मुश्किल लगता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का समर्थन लेने पर विचार करें।
