कैसे एक कांग स्क्वाट करने के लिए: कदम और अधिक

कांग स्क्वाट दो निचले शरीर के व्यायामों को जोड़ती है - पारंपरिक बैक स्क्वाट और सुप्रभात।

यह शक्ति और शक्ति एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक लोकप्रिय लेकिन उन्नत व्यायाम है, लेकिन यह मनोरंजक जिम जाने वालों के बीच भी लोकप्रिय हो गया है।

यह लेख आपको कंग स्क्वाट के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ समझाता है, जिसमें आंदोलन को ठीक से कैसे करना है, इसके लाभ और इसके द्वारा काम करने वाली मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है।

कांग स्क्वाट कैसे करें

कहा गया है कि दक्षिण कोरियाई विश्व स्तरीय भारोत्तोलक कोच शिन-हो कांग के नाम पर रखा गया, कांग स्क्वाट एक हाइब्रिड व्यायाम है जो पारंपरिक बैक स्क्वाट और गुड मॉर्निंग के घटकों को जोड़ता है।

पारंपरिक बैक स्क्वाट एक फाउंडेशनल लोअर बॉडी एक्सरसाइज है जिसमें बारबेल के उपयोग की आवश्यकता होती है।

एक अच्छी सुबह डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जैसे अन्य अभ्यासों के लिए अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पावरलिफ्टर्स और ओलंपिक शैली के वेटलिफ्टरों द्वारा व्यापक रूप से की जाने वाली एक सहायता अभ्यास है।

व्यायाम के नाम के बारे में सोचा गया था क्योंकि व्यायाम के दौरान आपकी पीठ में हलचल सुबह उठने के लिए बिस्तर से उठने जैसा दिखता है।

स्क्वाट और गुड मॉर्निंग को मिलाकर, कांग स्क्वाट पीछे, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है।

यहाँ एक कंग स्क्वाट करने के चरण दिए गए हैं:

• चरण 1: अपने कंधों के पीछे एक बारबेल रखें और पक्षों पर बार को पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
• चरण 2: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को फर्श के समानांतर तक आगे करने के लिए कूल्हों पर झुकें। यह सुप्रभात हिस्सा है।
• चरण 3: एक सीधी रीढ़ को बनाए रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर बैठें और अपने कूल्हों को तब तक गिराएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। यह पिछला स्क्वाट भाग है।
• चरण 4: अपने घुटनों को बढ़ाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो, सुप्रभात के हिस्से में लौट आए।
• चरण 5: अपने धड़ को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कूल्हे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। बार-बार।

यदि आप एक बारबेल के साथ आंदोलन करने में सहज नहीं हैं, तो केवल अपने शरीर के वजन या अपने सीने के करीब रखे केटलबेल का उपयोग करके व्यायाम का प्रयास करें।

शरीर के वजन, केटलबेल और बारबेल के साथ प्रदर्शन के लिए इस वीडियो को देखें।

आप एक द्रव गति में कांग स्क्वाट प्रदर्शन कर सकते हैं, या चरणों के बीच दो मायने रख सकते हैं।

एक गोल पीठ को रोकने में मदद करने के लिए आंदोलन करते समय अपनी ठोड़ी को ऊपर रखें, जिससे चोट लग सकती है।

सारांश

कंग स्क्वाट को सुरक्षित रूप से करने के लिए इन चरणों का पालन करें, जो पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।

सुरक्षा

कांग स्क्वाट एक जटिल और कुशल आंदोलन है जिसे सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने के लिए कुछ भारोत्तोलन अनुभव की आवश्यकता होती है।

हालांकि, आपके प्रशिक्षण के अनुभव की परवाह किए बिना, केवल उचित रूप में महारत हासिल करने के लिए झाड़ू लगाने जैसे केवल बारबेल या घरेलू सामान का उपयोग करके आंदोलन की कोशिश करना सबसे अच्छा हो सकता है।

आप केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग कर एक बारबेल के बिना आंदोलन कर सकते हैं, या एक दवाई की गेंद, केटलबेल या अपने सीने पर रखे सैंडबैग के साथ कम पारंपरिक विविधताएं।

किसी भी स्थिति में, एक बार जब आप फॉर्म को नीचे कर देते हैं, तो कंग स्क्वाट को एक वजन का उपयोग करके प्रदर्शन करें जो आपको 3 सेटों के लिए 8-12 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।

जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप वजन बढ़ा सकते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या कम कर सकते हैं।

सारांश

वजन जोड़ने से पहले आंदोलन में महारत हासिल करने के लिए केवल बारबेल या झाड़ू जैसी वस्तु का उपयोग करके कांग स्क्वाट करें।

लाभ और मांसपेशियों ने काम किया

कांग स्क्वाट आपकी पोस्टीरियर चेन की मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है, अर्थात् आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और मांसपेशियां जो आपकी पीठ को सीधा और घुमाने में मदद करती हैं।

इन मांसपेशियों को मजबूत करने से विभिन्न प्रकार के एथलेटिक आंदोलनों में सुधार होता है, जैसे दौड़ना, फेंकना, कूदना और मुक्का मारना।

एक मजबूत पोस्टीरियर श्रृंखला बनाए रखने से आपकी कार्यात्मक क्षमता को बनाए रखने और उम्र के साथ गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

इन मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता के बावजूद, अन्य अभ्यासों में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कंग स्क्वाट को सहायता अभ्यास के रूप में किया जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम डेडलिफ्ट और क्लीन एंड जर्क या स्नैच, एक ओलंपिक-शैली भारोत्तोलन आंदोलन जैसे व्यायाम करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इन अभ्यासों को करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके, कंग स्क्वाट प्रदर्शन करना भी चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश

कांग स्क्वाट को अन्य अभ्यासों में प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के कारण एक सहायता अभ्यास के रूप में जाना जाता है।

तल - रेखा

कांग स्क्वाट एक हाइब्रिड एक्सरसाइज है जिसमें बैक स्क्वाट और गुड मॉर्निंग शामिल हैं। यह आपकी पीठ, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निशाना बनाता है।

यह एक अत्यधिक जटिल और कुशल आंदोलन है, इसलिए कांग स्क्वाट को सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने के लिए दिए गए चरणों का पालन करें।

हालांकि, यह आमतौर पर एक भारित बारबेल के साथ प्रदर्शन किया जाता है, वजन को जोड़ने से पहले अपने फॉर्म को मास्टर करने के लिए बारबेल का उपयोग करना या झाड़ू जैसी घरेलू वस्तु का उपयोग करना सबसे अच्छा हो सकता है।

याद रखें कि आप बारबेल के बजाय केटलबेल या सैंडबैग का उपयोग करके भी व्यायाम कर सकते हैं।