Affirmations एक स्व-सहायता रणनीति है जिसका उपयोग आपकी स्वयं की क्षमताओं में आत्मविश्वास और विश्वास को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
आपने शायद खुद को इस तरह से बिना बताए भी खुद को पुष्ट किया है:
- "सब मैं कर सकता हूँ मेरा सबसे अच्छा है।"
- "मुझे वह नहीं मिला जो वह लेता है।"
- "मैं अपने सफल होने की क्षमता में विश्वास करता हूं।"
ये सरल कथन आपके फोकस को कथित विफलताओं या अपर्याप्तताओं से दूर स्थानांतरित करने में मदद करते हैं और अपना ध्यान अपनी शक्तियों की ओर निर्देशित करते हैं - जो आपके पास पहले से हैं और जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं।
लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? एक प्रकार का।
आम तौर पर Affirmations आपकी मानसिकता को बदलने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में काम करते हैं, लेकिन वे तत्काल सफलता या चिकित्सा के लिए एक जादू की गोली नहीं हैं।
वे कैसे काम करते हैं
जीवन भर विभिन्न परिस्थितियों में परिवर्तन या अनुकूलन करने की आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता, यह समझने में मदद करने के लिए एक सुराग प्रदान करता है कि न केवल पुष्टि क्या काम करती है, बल्कि उन्हें और अधिक प्रभावी कैसे बनाया जाए।
आपका मस्तिष्क कभी-कभी वास्तविकता और कल्पना के बीच के अंतर पर थोड़ा मिश्रित हो जाता है, जो आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी हो सकता है।
अपने आप को कुछ करने की मानसिक छवि बनाना - जैसे कि नर्व-व्रैकिंग इंटरव्यू को तेज़ करना या बंजी जंपिंग से अपने डर को जीतना - उसी मस्तिष्क क्षेत्र के कई सक्रिय करता है वास्तव में इन स्थितियों का अनुभव होगा।
अपने बारे में बयानों की नियमित पुनरावृत्ति आपके मस्तिष्क को इन सकारात्मक पुष्टिओं को तथ्य के रूप में लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। जब आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं, तो आपके कार्य अक्सर अनुसरण करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक नकारात्मक या चिंतित विचार की जगह ले सकते हैं, जैसे:
- "मैं साक्षात्कार में इतना भयानक हूँ। मैं शायद अन्य उम्मीदवारों की तरह योग्य भी नहीं हूं। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि वे मुझे किराए पर लें, मुझे बस छोड़ देना चाहिए।]
सकारात्मक पुष्टि के साथ:
- "मेरे पास सभी आवश्यक कौशल और अनुभव हैं, और मैं इस नौकरी के लिए सही उम्मीदवार हूं।"
पुष्टि का उपयोग करने से आपको अपने साक्षात्कार से पहले अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है, और आपको पूरी तरह से तैयार होने के बारे में जानने से आप आत्म-तोड़फोड़ वाले विचारों या व्यवहारों से बचने में मदद कर सकते हैं जो संभवतः आपकी सफलता में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
याद रखें, क्रिया महत्वपूर्ण है
एक प्रतिज्ञान को दोहराने से आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन आपको अभी भी कुछ कार्रवाई करनी होगी। बदलाव की दिशा में एक कदम के रूप में प्रतिज्ञान के बारे में सोचने की कोशिश करें, न कि स्वयं परिवर्तन।
उस नासमझ सहकर्मी पर विचार करें जो हमेशा आपके व्यक्तिगत जीवन के बारे में सवाल पूछता है। आप अपमान करने के लिए कुछ नहीं कहना चाहते हैं, लेकिन आपके पास उनके सवालों के जवाब देने का कोई इरादा नहीं है।
"मैं तब भी शांत रह सकता हूं जब मुझे गुस्सा आता है" जैसी पुष्टि आपको गहरी सांस लेने या व्यायाम करने की आदत के लिए मार्गदर्शन कर सकती है जब आप अपने रक्त फोड़े को महसूस करना शुरू करते हैं।
ये रणनीति, आपके प्रतिज्ञान के साथ मिलकर, तनावपूर्ण क्षण से गुजरने में मदद करती है जब तक आप विनम्रता से एक पलायन नहीं कर सकते।
पुष्टि ने परिवर्तन नहीं किया, आपने किया लेकिन यह एक प्रारंभिक बिंदु था।
उन्हें अधिक प्रभावी बनाना
पुष्टि केवल एक स्वयं सहायता उपकरण है। अन्य रणनीतियों की तरह, वे राहत के कुछ उपाय पेश कर सकते हैं, लेकिन उनके लाभ आमतौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।
अपनी खुद की बनाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप उन प्रतिज्ञानों को चुन सकें जो मदद करेंगे आप प अधिकांश। अधिक प्रभावी ढंग से पुष्टिओं का विकास और उपयोग शुरू करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को आज़माएं।
उन्हें वर्तमान में निर्धारित करें
जबकि प्रतिज्ञान लक्ष्यों के समान लग सकता है, वे उसी तरह से काम नहीं करते हैं।
न्यूरोप्लास्टी याद है? आप लंबे समय से चली आ रही परिपाटी और मान्यताओं को बदलने में मदद के लिए पुष्टि का उपयोग कर रहे हैं। इस बदलाव को लाने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप पहले से ही सफल हों।
एक लक्ष्य वह रहता है जिसके लिए आपको काम करना होता है। दूसरी ओर, एक प्रतिज्ञान आपको इस बात की याद दिलाता है कि आप अभी क्या कर सकते हैं।
स्टॉक पुष्टि से बचें
आप हर जगह बहुत अधिक पुष्टि पा सकते हैं: टी-शर्ट, सोशल मीडिया पर प्रेरणादायक चित्र, इंटरनेट लेख, और स्वयं सहायता ब्लॉग, कुछ स्थानों के नाम के लिए।
आपके द्वारा पढ़े गए प्रतिज्ञान का उपयोग करना पूरी तरह से ठीक है, जो वास्तव में आपके साथ अटका हुआ है, लेकिन आपके लक्ष्यों के अनुरूप विशेष रूप से प्रतिज्ञान बनाने से सबसे अच्छा काम हो सकता है
Affirmations कुछ के बारे में हो सकता है, तो क्यों न रचनात्मक हो और अपने आप को यथासंभव विशिष्ट बनाने के तरीकों पर विचार करें?
कई लोगों को लगता है कि यह दया, ईमानदारी या समर्पण जैसे प्रमुख मूल्यों से पुष्टि को जोड़ने में मदद करता है। इससे आपको व्यापक तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है।
उदाहरण
यह कहें कि आपने हाल ही में कुछ कम महसूस किया है क्योंकि आपका करियर आर्थिक रूप से उतना फायदेमंद साबित नहीं हुआ है जितना आपने कल्पना की थी। इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, आप अपने आप को उन चीजों की याद दिलाना चाहते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं।
आप की तर्ज पर एक प्रतिज्ञान का निर्माण कर सकते हैं:
- “मेरे पास अद्भुत सह-कार्यकर्ता और एक प्यार करने वाला परिवार है। मेरा काम मुझे संतुष्ट करता है, और मुझे पता है कि मुझे फर्क पड़ रहा है। "
यह कथन आपको उन चीजों की याद दिलाता है जो एक बड़ी तनख्वाह अकेले प्रदान नहीं कर सकती हैं।
इसे असली बनाए रखें
जब वे विशिष्ट लक्षणों पर केन्द्रित होते हैं, तो उन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा प्राप्त किए जाने योग्य, परिवर्तन के योग्य होने पर पुष्टि का सबसे अधिक लाभ होता है।
परिवर्तन हमेशा संभव है, लेकिन कुछ बदलाव दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से होते हैं। अकेले पुष्टिएँ हर स्थिति में बदलाव नहीं ला सकती हैं, और यदि आपका प्रतिज्ञान किसी ऐसे कथन पर केंद्रित है जिसे आप सत्य नहीं मानते हैं, तो इसका बहुत कम प्रभाव हो सकता है।
उदाहरण
शायद आप अपने शरीर के आकार के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। वांछित बदलावों के बारे में पुष्टि करने से आपके फिट होने या काम करने की प्रेरणा बढ़ सकती है।
लेकिन व्यायाम, हालांकि, फायदेमंद है, आपके शरीर के हर पहलू को बदल नहीं सकता है।
एक अधिक प्रभावी पुष्टि में अधिक तटस्थ कथन शामिल हो सकता है, जैसे:
- "मैं सराहना करता हूं कि प्रत्येक दिन मेरा शरीर मेरे लिए क्या करता है, और मैं खुद को नियमित गतिविधि और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अच्छे स्वास्थ्य में रखता हूं।"
इसी तरह, अपने पसंदीदा लक्षणों (शारीरिक या अन्यथा) की पुष्टि करने से आपको एक नई रोशनी में खुद को देखने में मदद मिल सकती है।
करुणा, त्वरित बुद्धि, शक्ति, गति: हर किसी में अद्वितीय प्रतिभा होती है। आपके द्वारा ध्यान केंद्रित करने से निराशा और आत्म-आलोचना को रोकने में मदद मिल सकती है जब पुष्टि अनुचित परिणामों में प्रकट नहीं होती है।
"मैं सुंदर हूं" और "मैं अपने आप को हर दिन प्यार करता हूं" की तर्ज पर अल्ट्रा-सकारात्मक पुष्टि अक्सर विफल हो जाती है क्योंकि ज्यादातर लोग उन चीजों पर वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं।
अधिक तटस्थ या विशिष्ट कथन, जैसे "मैं अपनी मुस्कान और दयालु चेहरे से प्यार करता हूं" या "मैं हर दिन खुद के साथ दया का व्यवहार करता हूं," आमतौर पर अधिक उपयोगी होता है।
हर दिन खुद को पुष्ट करने का अभ्यास करें
पुष्टि से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आप एक नियमित अभ्यास शुरू करना और इसे एक आदत बनाना चाहेंगे:
- दिन में कम से कम दो बार 3 से 5 मिनट के साथ शुरुआत करें। उदाहरण के लिए जागने और बिस्तर पर होने की पुष्टि करने की कोशिश करें।
- प्रत्येक पुष्टि को लगभग 10 बार दोहराएं। अपने आप को यह कहते हुए सुनें, शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे आपके मुंह से निकलते हैं। जैसा कि आप उन्हें कहते हैं, उन्हें सच मानें।
- किसी प्रियजन से मदद के लिए कहें। किसी और की बात सुनने से आपके प्रतिज्ञान दोहराए जाने से आपको उन पर विश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- अपनी दिनचर्या को सुसंगत बनाएं। कोशिश करें कि किसी भी दिन स्किप न करें। यदि आप ध्यान करते हैं, तो प्रतिज्ञान आपके दैनिक अभ्यास के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
- धैर्य रखें। किसी भी बदलाव को नोटिस करने से पहले आपको कुछ समय लग सकता है, इसलिए अपने अभ्यास के साथ रहें!
दैनिक दिनचर्या का एक और लाभ? अभ्यास की पुष्टि आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को सक्रिय कर सकती है, जो आपके भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह के दर्द का अनुभव करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकती है।
यह जानकर कि आपके पास तनाव और अन्य जीवन कठिनाइयों को प्रबंधित करने की क्षमता है, आत्मविश्वास और आत्म-सशक्तिकरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आगे खुद में विश्वास को बढ़ावा दे सकता है।
जब वे काम नहीं कर सकते
सच्चाई यह है कि, पुष्टि सभी के लिए काम नहीं करती है। और कुछ लोगों के सुझाव के विपरीत, सकारात्मक सोच सभी के लिए शक्तिशाली नहीं है।
स्वयं के बारे में नकारात्मक विचार आपको निश्चित रूप से वापस पकड़ सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये विचार कुछ ऐसे से आते हैं जो भीतर थोड़ा गहरा होता है।
पिछले अनुभवों को उजागर करना जो कि नकारात्मक सोच के गहन etched पैटर्न को भर रहे हैं, एक चिकित्सक की मदद से सबसे अच्छा किया जाता है।
यह भी ध्यान रखें कि कम आत्मसम्मान और अन्य नकारात्मक विचार पैटर्न अक्सर अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से संबंधित होते हैं।
एक चिकित्सक आपको नकारात्मक या अवांछित विचारों के संभावित कारणों की पहचान करने और सहायक नकल रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है, जिसमें अन्य उपकरणों के साथ पुष्टि शामिल हो सकती है।
तल - रेखा
कुछ लोगों के लिए एक दैनिक प्रतिज्ञान अभ्यास आत्म-सुधार की ओर यात्रा पर एक ठोस कदम को चिह्नित कर सकता है।
यदि प्रतिज्ञाएँ आपको बदतर स्थिति में छोड़ती हैं, तो इसे असफलता के संकेत के रूप में न लें या अपने आप को नाखुश करने के लिए इस्तीफा दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि परिवर्तन की ओर आपकी यात्रा थोड़ा अलग मार्ग का उपयोग करती है। एक चिकित्सक मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है और आपको एक बेहतर पाठ्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
