एक मस्तिष्क रट में फंस गया? ये 8 सप्लीमेंट आपको ध्यान लगाने में मदद करेंगे

Nootropics आपके सूक्ष्म मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाला हो सकता है

वर्तमान युग की गो-गो-गो लाइफस्टाइल - जो हमें ईमेल पर पकड़ने के लिए चीनी मिट्टी के बरतन सिंहासन पर अपना समय भी आवंटित कर रही है - हमारे शरीर और दिमाग पर गंभीरता से कर लगा सकती है।

प्रतिक्रिया में, उत्पादकता योद्धा और क्रिएटिव समान रूप से मस्तिष्क-बूस्टिंग एड्स की ओर मुड़ रहे हैं, जिन्हें "नोटोप्रिक्स" या "स्मार्ट ड्रग्स" के रूप में जाना जाता है।

जेनिफर टी। हेली, एमडी, एफएएडी के अनुसार, nootropics "मोटे तौर पर कुछ भी है जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाता है, स्मृति से रचनात्मकता तक, एकाग्रता के लिए प्रेरित करता है।"

बायोटेकर और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट फियोना गिल्बर्ट के अनुसार, नुट्रोपिक्स 1970 के दशक के आसपास रहा है, लेकिन वास्तविक सबूत और ऑनलाइन प्रशंसापत्र के लिए फिर से उभरा है कि वे तनाव कम करते हैं और मानसिक सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

तनाव टॉनिक या चिंता हैक की तरह, नॉट्रोपिक्स आपके कार्य दिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म-वृद्धि हो सकती है। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपके दिमाग की जरूरतों को बढ़ाने के लिए आपके लिए सबसे अच्छी स्मार्ट दवा कौन सी हो सकती है।

मानसिक तनाव को मात देने के लिए जिनसेंग पहुंचें

यदि आप इस हर्बल पूरक से परिचित नहीं हैं, तो अब सीखने का एक अच्छा समय है। इसके मस्तिष्क संबंधी लाभों के लिए धन्यवाद, इसे एक नोटोट्रॉपिक के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है।

एक 2010 के अध्ययन ने 8 दिनों के लिए 30 प्रतिभागियों पर 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की खुराक का परीक्षण किया। प्रतिभागियों ने गणित को करने के लिए बेहतर शांति और क्षमता दिखाई।

जिनसेंग लाभ:

• तनाव का इलाज
• मस्तिष्क समारोह में सुधार
• एंटीऑक्सिडेंट समर्थन

इसे अपने प्राकृतिक रूप में आज़माएं: जिनसेंग को जड़ के रूप में सेवन किया जा सकता है, जिसे आप इसे नरम करने के लिए गाजर की तरह कच्चा या हल्का उबला हुआ खा सकते हैं। अनुशंसित मात्रा 2 एक सेंटीमीटर मोटी स्लाइस है। इसे घर के बने सूप या चाय में स्वाद के लिए मिलाया जा सकता है।

पूरक रूप: जिनसेंग पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल और तेल के रूप में पाया जा सकता है। 200 से 400 मिलीग्राम निकालने के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे वहां से बढ़ जाता है।

संभावित दुष्प्रभाव:

अधिकांश भाग के लिए, जिनसेंग का सेवन करना सुरक्षित है। हालांकि, गिल्बर्ट कहते हैं, "सिरदर्द, चक्कर आना, चिंता, अनिद्रा, घबराहट, मतली, दस्त, आंदोलन, शुष्क मुंह, और तेजी से दिल की दर हमेशा nootropics लेने का एक संभावित दुष्प्रभाव है, खासकर यदि वे गलत तरीके से हैं।"

अपने दिमाग को तेज करने के लिए अपने कॉफी में MCTs जोड़ें

मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) या फैटी एसिड का व्यापक रूप से उनके मस्तिष्क-स्वास्थ्य गुणों (विशेषकर अल्जाइमर वाले लोगों में) के लिए अध्ययन किया गया है।

उदाहरण के लिए, 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, एमसीटी की खुराक ने मस्तिष्क की ऊर्जा को 9 प्रतिशत बढ़ाने में मदद की। लेकिन सबसे उल्लेखनीय अनुसंधान है जो बताता है कि MCTs मरने वाले मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, अल्जाइमर के चेहरे में न्यूरॉन्स को जीवित रखते हैं।

MCT लाभ:

• सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य
• मस्तिष्क की ऊर्जा
• तनाव विरोधी
• एंटीऑक्सीडेंट

इसे इसके प्राकृतिक रूप में आज़माएँ: यदि आप MCT का प्राकृतिक संस्करण चाहते हैं, तो नारियल तेल का विकल्प चुनें। अधिकांश अध्ययनों में अनुशंसित खुराक 2 बड़े चम्मच (या 30 मिलीलीटर) रहा है।

अनुपूरक फॉर्म: एमसीटी नारियल तेल को जोड़कर कॉफी बुलेटप्रूफ शैली का एक पॉट तैयार किया, जो एमसीटी का एक समृद्ध स्रोत है। बुलेटप्रूफ के संस्थापक और सीईओ डेव एसेरी ने 8 से 12 औंस कॉफी और 2 बड़े चम्मच एमसीटी स्रोत से शुरू करने की सिफारिश की है। "यह एक पेय के बजाय लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा जो बस आपको जागने में मदद करता है - सभी में, कैफीन और चीनी दुर्घटनाओं के नकारात्मक प्रभावों के बिना स्वच्छ ऊर्जा महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।

संभावित दुष्प्रभाव:

एक अध्ययन में पाया गया है कि कुछ लोगों को दस्त, अपच और पेट फूलना जैसी प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव होगा। इसलिए यदि आप एमसीटी लेना शुरू करते हैं और उन पर प्रभाव पड़ता है, तो उन्हें लेना बंद कर दें। संतृप्त वसा और कैलोरी में एमसीटी बहुत अधिक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन घटाने की पहल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, जब तक आप प्रति दिन 1 से 2 बड़े चम्मच रखते हैं और इसे बदलने के लिए उपयोग करते हैं - जोड़ नहीं - अपने सामान्य वसा के सेवन से, इन नकारात्मक प्रभावों की संभावना नहीं है।

यदि आपके पास लेखक का ब्लॉक है, तो L-theanine लें

L-theanine एक एमिनो एसिड है जो काली और हरी चाय का एक प्रमुख घटक है। लेकिन अपने आप ही, अनुसंधान से पता चलता है कि यह कुछ भी उत्तेजना से विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

2007 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि L-theanine के सेवन से तनाव की प्रतिक्रियाओं में कमी आई है, जैसे कि प्लेसबो के सापेक्ष हृदय गति।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि L-theanine का सेवन मानसिक ध्यान और उत्तेजना बढ़ा सकता है।

L-theanine लाभ:

• शांत की भावना
• रचनात्मकता में वृद्धि

इसे अपने प्राकृतिक रूप में आज़माएँ: L-theanine को हरे, काले और सफेद चाय में पाया जा सकता है - जिसमें सबसे अधिक L-theanine वाली ग्रीन टी होती है - आमतौर पर 25 से 60 mg तक।

अनुपूरक फॉर्म: एल-थीनिन की औसत अनुशंसित खुराक 200 मिलीग्राम की खुराक है जो दिन में दो बार गोली या पाउडर के रूप में ली जाती है। ब्रायना स्टब्स, पीएचडी, एक nootropic पूरक कंपनी HVMN के विज्ञान के प्रमुख, स्प्रिंट को लेने की सलाह देते हैं, जो ऊर्जा स्पाइक्स के बिना एक इष्टतम मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए कैफीन के साथ एल-थीनिन को जोड़ती है जो अकेले कैफीन लेने से आ सकती है।

संभावित दुष्प्रभाव:

मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, "पॉलीफेनोल ईजीसीजी" नामक कुछ, जो कि ग्रीन टी में पाया जाता है, वास्तव में कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावकारिता को कम कर सकता है, इसलिए यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है तो निवेश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चैट करें।

यदि आपके पास मध्याह्न मंदी है, तो रोडियोला रसिया की कोशिश करें

“रोडियोला रसिया एक एडाप्टोजेनिक नॉट्रोपिक है जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, स्मृति और सीखने को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है। यह भावनात्मक शांत करने में मदद करता है और भावनात्मक तनाव से बचाता है, ”हेली कहते हैं।

वास्तव में, 2012 की व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि रोडियोला मस्तिष्क के कोहरे को कम करने में मददगार हो सकता है। 101 लोगों के साथ 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह तक प्रति दिन 400 मिलीग्राम रोडियोला रस तनाव, थकावट और चिंता जैसे लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार करता है।

रोडियोला रसिया लाभ:

• दिमागी थकान को कम करता है
• तनाव को हराया

इसे इसके प्राकृतिक रूप में आज़माएँ: रोडियोला चाय के रूप में उपलब्ध है, हालांकि हेली का कहना है कि वे आमतौर पर अनुशंसित नहीं होते हैं क्योंकि यह सटीक खुराक मुश्किल बना देता है।

अनुपूरक रूप: रोडियोला की खुराक टिंचर, गोलियां, अर्क और पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं - जो सभी समान रूप से प्रभावी माने जाते हैं। हेली ने ध्यान दिया कि आप जो भी विविधता की कोशिश करते हैं, आपको बिस्तर से पहले अंतर्ग्रहण से बचना चाहिए क्योंकि यह एक उत्तेजक प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकता है। पूरक के लिए खरीदारी करते समय, उस एक को देखें जिसमें 3 प्रतिशत रसोविंस और 1 प्रतिशत सालिड्रोसाइड्स की मानकीकृत मात्रा होती है, जिसका अनुपात यह है कि ये यौगिक स्वाभाविक रूप से मूल में होते हैं।

संभावित दुष्प्रभाव:

रोडियोला रसिया आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा खरीदे जा रहे उत्पाद में इष्टतम प्रभावशीलता और सुरक्षा है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक तृतीय-पक्ष प्रमाणन देखें।

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो रही है, तो maca का विकल्प चुनें

मैका रूट एक और buzzy सुपरफूड है जो एक नॉट्रोपिक के रूप में भी काम करता है, जिसे स्टब्स ने व्यक्तिगत रूप से पाया है वह उसे बढ़ावा देता है।

2006 में हुए शोध के अनुसार, मैका रूट फ़ोकस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मस्तिष्क के दो क्षेत्रों (हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि) पर सीधे काम करता है।

एक बाद के अध्ययन में पाया गया कि यह शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, तनाव को कम कर सकता है, अवसाद को कम कर सकता है और मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करते हुए शांत चिंता को भी कम कर सकता है।

Maca लाभ:

• मानसिक ऊर्जा में वृद्धि हुई
• बेहतर फोकस
• समग्र स्मृति में सुधार हुआ
• शांत की भावना

इसे अपने प्राकृतिक रूप में आज़माएँ: Maca root को आप आलू पकाने, या सूप या चाय में मिलाने के तरीके से पकाया जा सकता है। व्हिलामेका को एक क्रूसिफायर सब्ज़ी के रूप में वर्गीकृत किया गया है, यह लगभग कभी नहीं खाया जिस तरह से आप ब्रोकोली या गोभी का उपभोग करते हैं। इसके बजाय, जड़ को सुखाया जाता है और फिर बिजली में जमीन दी जाती है जिसे लोग अपने भोजन में शामिल करते हैं।

अनुपूरक रूप: मैका कैप्सूल की खुराक और पाउडर दोनों में लोकप्रिय है - आमतौर पर 1.5 और 3 ग्राम के बीच खुराक में। यदि आप पाउडर चुनते हैं, तो इसे अपने दलिया या स्मूदी में एक कैरमली स्वाद के लिए जोड़ें।

संभावित दुष्प्रभाव:

मैका आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है और एक प्रभाव महसूस करने के लिए कुछ प्रयोग कर सकते हैं। किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या थायरॉयड की समस्या है।

इन वैज्ञानिक मिश्रणों का प्रयास करें

जैसा कि स्टब्स कहते हैं, "[नूट्रोपिक्स] एक एकल पदार्थ हो सकता है या यह एक मिश्रण हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में कुछ भी है जो आपके संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाता है, जो उपभोक्ता स्तर पर है: आम तौर पर एफडीए-विनियमित, प्राकृतिक नहीं है, और सीमित साइड-इफेक्ट्स हैं। "

तो जबकि कुछ nootropics आपके स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर के कार्बनिक खंड में पाए जा सकते हैं, अन्य, जैसे बुलेटप्रूफ, आसानी के लिए एक प्रीमियर सूत्र में आते हैं।

नीचे दी गई प्रत्येक कंपनी के संस्थापक के साथ बात करने और प्रत्येक की सामग्री और खुराक पर शोध करने के बाद, ये मिश्रण कोशिश करने लायक लग रहे थे।

हालांकि, ध्यान रखें कि nootropic मिश्रण एफडीए विनियमित नहीं हैं और काफी महंगा हो सकता है। इन सप्लीमेंट्स को आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

1. एक दिन के लिए बुलेटप्रूफ अनुचित लाभ मुझे उठाओ

अनुचित लाभ शॉट्स CoQ10 और PQQ से बने होते हैं, दो कोएंजाइम जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद कर सकते हैं।

जबकि इस विशिष्ट उत्पाद पर कोई शोध नहीं किया गया है, अनुसंधान से पता चला है कि CoQ10 सिरदर्द को कम कर सकता है और मस्तिष्क को हानिकारक यौगिकों से बचा सकता है जो मस्तिष्क रोग का कारण बन सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आहार के PQQ को प्रतिभागियों के भोजन में शामिल करने से इस बात के पुख्ता प्रमाण मिले कि यह मानसिक फोकस जैसे माइटोकॉन्ड्रिया से संबंधित कार्यों को बढ़ाता है।

अनुचित लाभ लाभ:

• मस्तिष्क ऊर्जा का विस्फोट
• मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

"एटीपी बनाने के लिए आपके शरीर की क्षमता में वृद्धि करके - आपकी कोशिकाओं की ऊर्जा मुद्रा - यह आपको अधिक मस्तिष्क ऊर्जा और अधिक शरीर ऊर्जा प्रदान करती है। अनुचित लाभ चिड़चिड़ा कैफीन वाइब के बिना मस्तिष्क को बढ़ाने वाली ऊर्जा का एक त्वरित, शरीर के अनुकूल फट प्रदान करता है, “Asprey उत्पाद के बारे में कहते हैं।

दिशा: दिन के दौरान अनुचित लाभ के समय 1 से 4 ampules ले लो।

संभावित दुष्प्रभाव:

जबकि इस मिश्रण के लाभों पर शोध की कमी है, जो उपलब्ध है वह बताता है कि ये दो कोएंजाइम आपके आहार में जोड़ने के लिए कम जोखिम वाले हैं। हालाँकि, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं तो यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक है।

2. बीपर के नैचुरल बी.एलएक्सआर ब्रेन फ्यूल ब्रेन पोषण के लिए ऑप्ट

मधुमक्खी पालक के प्राकृतिक बी। एल। आर। पूरक अपने प्राथमिक सामग्री के रूप में शाही जेली, बेकोपा मोननेरी पौधे के अर्क और जिन्को बाइलोबा के पत्ते को सूचीबद्ध करता है।

"रॉयल जेली मस्तिष्क के लिए सबसे अद्भुत सुपरफूड्स में से एक है, और बोनस के रूप में यह कीटो है," बीकीपर के नैचुरल्स के सीईओ कार्ली स्टीन कहते हैं। "जबकि बकोपा मोननेरी पौधे का अर्क और जिन्कगो बिलोबा पत्ती दो अडॉप्टोजेन हैं जो [मस्तिष्क के लिए] शक्तिशाली और कम होते हैं।"

B.LXR मस्तिष्क ईंधन लाभ:

• मस्तिष्क कोहरे से लड़ो
• सामान्य स्मृति और फोकस समर्थन

हालांकि इस विशिष्ट मिश्रण का अध्ययन नहीं किया गया है, इसके व्यक्तिगत अवयवों पर कुछ शोध है।

बकोपा मस्तिष्क कोहरे से बचाने में मदद कर सकती है, जबकि जिन्को को स्मृति संरक्षण को बढ़ावा देने में मदद मिली।

और, शाही जेली, जिसमें 10-एचडीए नामक एक फैटी एसिड होता है, जब हम जानवरों को कम मानसिक ऊर्जा से जोड़ा जाता है जब हम पर्याप्त नहीं हो रहे होते हैं। यह फैटी एसिड "मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक" नामक प्रोटीन का समर्थन करता है।

इस उत्पाद का एक बोनस: यह तरल है, जिसे स्टीन कहते हैं कि नॉटोट्रोपिक्स जैवउपलब्धता को बढ़ावा देता है - या शरीर इसे कितनी अच्छी तरह से अवशोषित करने में सक्षम है।

निर्देश: स्टीन व्यक्तिगत रूप से हर एक दिन आधा शीशी लेता है, जो कि वह राशि है जो वह पहली बार के लिए सुझाता है। हालांकि, एक पूर्ण शीशी सुरक्षित है।

संभावित दुष्प्रभाव:

हालांकि इस विशिष्ट मिश्रण के लाभों के बारे में शोध कोई भी उपलब्ध नहीं है, लेकिन उपलब्ध शोध से पता चलता है कि ये तत्व कम जोखिम वाले हैं।

3. यदि आप बिखरे हुए महसूस करते हैं, तो न्यूटिन की कोशिश करें

उदाहरण के लिए, नेउटिन 18 वर्ष से 65 वर्ष की आयु तक 5 मानव नैदानिक ​​अध्ययनों द्वारा समर्थित है, यह दर्शाता है कि यह ध्यान, ध्यान और काम करने की स्मृति को बढ़ा सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्मार्ट ड्रग आपकी शॉर्ट-टर्म मेमोरी के मल्टीटास्किंग हिस्से पर सीधे काम करता है, ”न्यूरो कॉफी और नेउटिन के सह-संस्थापक डॉ। माइक रसेल, पीएचडी कहते हैं।

इसमें क्या है? पेटेंट भाला और गेंदा के अर्क का एक संयोजन।

न्युटिन लाभ:

• काम की याददाश्त में सुधार
• निरंतर ध्यान केंद्रित
• समग्र संज्ञानात्मक समर्थन

इसे आज़माएं: रोजसेल कम से कम 45 दिनों के लिए पानी के साथ प्रत्येक सुबह दो गोलियां लेने और दैनिक प्रभावों को देखने के लिए मानसिक लाभों पर नज़र रखने का सुझाव देता है।

कोशिश करने से पहले तथ्यों को जान लें

रिसर्च एंड मार्केट्स के अनुसार, मस्तिष्क स्वास्थ्य उद्योग 2024 तक 11.6 बिलियन डॉलर की अनुमानित लागत के साथ बढ़ रहा है - मतलब भले ही आपने इन मस्तिष्क बूस्टर के बारे में नहीं सुना है (सोचें: जिनसेंग, एल-थीन, एमसीटी, बस अभी तक, यह संभावना है कि वे आपके इंस्टाग्राम फीड्स और फ़ार्मेसी अलमारियों पर उपस्थिति बनाना शुरू कर देंगे।

इसलिए पैकेजिंग के लिए गिरने से पहले तथ्यों को सीधे प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

याद रखें: उनमें से सभी हर किसी पर समान काम नहीं करते हैं, और प्रत्येक का अलग-अलग उपयोग हैं - रचनात्मकता से विरोधी चिंता तक।

जब हमने प्रयास करने के लिए चार लोकप्रिय गो-टू का उल्लेख किया है, तो बहुत अधिक हैं कि लोग अपने दिन के लिए परीक्षण कर रहे हैं।

आरंभ करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारे शुरुआती गाइड पर पढ़ें। और हमेशा की तरह, नए पूरक या दवाएं शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।

गेब्रियल केसल एक है रग्बी-खेल, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूदी-सम्मिश्रण, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक। वह है मॉर्निंग पर्सन बनें, व्होल 30 चैलेंज की कोशिश की, और खाया, पिया, ब्रश किया, साथ स्क्रब किया और चारकोल से नहाया, सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उसका पालन करें instagram.