क्रॉनिक ड्राई आई के लिए एक हेल्दी मॉर्निंग और नाइट टाइम रूटीन बनाना

अवलोकन

पुरानी सूखी आंख के साथ रहने के लिए एक निराशाजनक स्थिति हो सकती है, और यह आपकी सामान्य दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है।

कुछ बुनियादी जीवन शैली में बदलाव करने से आँखों की नमी को बढ़ाने और जलन को कम करने में मदद मिल सकती है। सुबह में और बिस्तर से पहले एक दिनचर्या का पालन करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपकी आँखें पूरे दिन चिकनाई से भरी रहें।

लगातार सूखापन धुंधली दृष्टि, कॉर्नियल अल्सर और चिंता जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यह काम करना, ड्राइव करना या पढ़ना भी कठिन बना सकता है। हालाँकि, सूखापन का यह अत्यधिक प्रभाव नहीं पड़ता है।

यहां नौ सरल समायोजन हैं जो आप सुबह में और रात में अपने लक्षणों को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

1. हेयर ड्रायर के इस्तेमाल से बचें

हेयर ड्रायर का उपयोग करने से आपके बालों के सूखने के समय में तेजी आ सकती है और आपकी स्टाइलिंग का समय कम हो सकता है। लेकिन जब यह एक उपयोगी उद्देश्य से कार्य करता है, तो आपके हेयर ड्रायर से सूखी आंख के लक्षण भी हो सकते हैं।

हेयर ड्रायर से गर्म हवा आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हुए आपके आँसू को बहुत तेज़ी से वाष्पित कर सकती है। इसके अलावा, बाल dryers मौजूदा सूखी आंख के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

तौलिया अपने बालों को सुखाएं और स्टाइल से पहले इसे हवा में सूखने दें। यदि आप एक हेयर ड्रायर का उपयोग करते हैं, तो नमी जोड़ने के लिए उपयोग करने से पहले आंखों की बूंदें लागू करें, और यदि आवश्यक हो तो अपनी आंखों को फिर से गीला करें।

2. सोने से पहले आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें

आप सूखी आँखों के लक्षणों जैसे धुंधली दृष्टि, लालिमा और आपकी आँखों में एक गंभीर सनसनी के साथ जाग सकते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है यदि आपकी पलकें सोते समय पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं।

यदि आप अक्सर सुबह में सूखी आँखों का अनुभव करते हैं, तो बिस्तर से पहले हर रात अपनी आँखों में आईड्रॉप्स लगाएँ। इसके अलावा, कुछ प्रकार की लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स या मलहम का उपयोग सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है क्योंकि वे अधिक मोटे होते हैं और आपकी दृष्टि को धुंधला कर सकते हैं।

3. बेडसाइड ह्यूमिडिफायर के साथ सोएं

दर्द, खुजली और जलन से आपकी सुबह खराब हो सकती है।

कभी-कभी, हवा में कम नमी से आंख के सूखे लक्षण हो सकते हैं। यदि आपकी आंखें सुबह में खराब महसूस करती हैं, तो अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर के साथ सोएं।

कम आर्द्रता आपके आँसू को बहुत तेज़ी से वाष्पित कर सकती है। एक ह्यूमिडिफायर हवा में नमी जोड़ता है, जो सूखी आंखों को रोक सकता है और आपके लक्षणों को कम कर सकता है।

4. एक गर्म सेक लागू करें

सुबह में और रात में लगभग 10 मिनट के लिए अपनी आंखों पर एक गर्म सेक लागू करें ताकि पुरानी सूखी आंखों के लक्षणों से राहत मिल सके।

यह उपाय न केवल जलन को शांत करता है, बल्कि आपकी पलकों की ग्रंथियों में तेल छोड़ने में भी मदद करता है। इससे आपकी आंखों की सतह पर जलन और चिकनाई हो सकती है।

5. अपनी पलकों को धोएं

सुबह और रात को अपनी पलकों को गर्म, साबुन के पानी या बेबी शैम्पू से धोना भी आपके पुराने ड्राई आई लक्षणों को कम कर सकता है।

यह तकनीक धीरे-धीरे बैक्टीरिया को नष्ट कर देती है जिससे ब्लेफेराइटिस हो सकता है। यह स्थिति तब होती है जब तेल ग्रंथियां चपटी हो जाती हैं, जिससे पलकों में सूजन आ जाती है। सूखी आंख लालिमा और खुजली के साथ-साथ पलक की सूजन का लक्षण है।

6. पहले अपने कॉन्टैक्ट लेंस निकालें

कॉन्टेक्ट लेंस का लंबे समय तक उपयोग एक अन्य कारक है जो पुरानी सूखी आंख को जन्म दे सकता है। आपकी आंखों को नमी बनाए रखने में मदद के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए संपर्क लेंस पहनने से मदद मिल सकती है। यह आपके लेंस को रात में पहले हटाने में भी मदद करता है।

उदाहरण के लिए, सुबह 7 बजे से रात 11 बजे तक अपने कॉन्टेक्ट लेंस पहनने के बजाय, अपने लेंस को कई घंटे पहले हटा दें और इसके बजाय चश्मा पहनें। इसके अलावा, आपके लेंस में नींद नहीं आती है क्योंकि यह आपकी आंखों को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है।

7. यदि आप बिस्तर से पहले पढ़ते हैं तो 20/20/20 नियम का अभ्यास करें

बिस्तर से पहले पढ़ना कुछ के लिए एक पसंदीदा सोने का अनुष्ठान है। दिन में पढ़ने के लिए केवल यही एक समय हो सकता है, और यह आराम गतिविधि नींद को प्रेरित कर सकती है।

लेकिन बिस्तर से पहले पढ़ना भी सूखी आंखों में योगदान कर सकता है। पढ़ने के दौरान कम पलक झपकने की प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप आंख की चिकनाई कम होती है।

बिस्तर से पहले पढ़ते समय सूखी आंखों को रोकने के लिए, 20/20/20 नियम का अभ्यास करें। प्रत्येक 20 मिनट में, अपने पठन सामग्री को 20 फीट की दूरी पर 20 सेकंड के लिए देखें।

इसके अलावा, पढ़ते समय अधिक पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें, या अपनी किताब को लेने से पहले चिकनाई वाली आई ड्रॉप लगाएं।

8. धीरे से अपनी पलकों की मालिश करें

सुबह में धुंधली दृष्टि पुरानी सूखी आंख का एक और संकेत है। जागने पर कई बार पलक झपकने से धुंधलापन दूर हो सकता है। यह कुछ मिनटों के लिए धीरे से आपकी पलकों की मालिश करने में भी मदद करता है।

एक मालिश आपके आंसू ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकती है और सूखापन को कम कर सकती है। सुबह के समय सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने के लिए आप सोने से पहले अपनी पलकों की मालिश भी कर सकती हैं।

9. अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें

गरीब आँख स्नेहन भी हल्के निर्जलीकरण का संकेत है। यदि आप पुरानी सूखी आंखों के साथ रहते हैं, तो निर्जलीकरण आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।

यदि आप बहुत अधिक नमकीन खाना खा रहे हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं तो ऐसा हो सकता है। अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करें, एक गिलास पानी पिएं और दिन भर में 8 से 10 गिलास पिएं।

अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने और कृत्रिम आँसू का उपयोग करने से जलन, लालिमा और पुरानी सूखी आंख के अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।

दूर करना

पुरानी सूखी आंख सरल कार्यों को मुश्किल बना सकती है, खासकर अगर सूखापन आपको काम करने, गाड़ी चलाने या पढ़ने से रोकता है। लेकिन एक स्वस्थ सुबह और रात की दिनचर्या की स्थापना लक्षणों को राहत दे सकती है।

यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने नेत्र चिकित्सक, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ या एक ऑप्टोमेट्रिस्ट को देखें। पुरानी सूखी आंखों का इलाज करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए आपको एक प्रिस्क्रिप्शन आई ड्रॉप की आवश्यकता हो सकती है।