तू प्लान डे डायस्टा डे 7 डीस पैरा ला ऑस्टियोपोरोसिस

Cuando tienes ऑस्टियोपोरोसिस, hay varios पोषक तत्व clave que necesitas suministrar a tu cuerpo para que tus huesos sean lo más fuertes posible।

एंटेस डे कोमेंजार एक एलबरर टू प्लान डी डाइटा डी 7 डीआईएएस, प्राइमरो डिबोस कॉनकोर लॉस टिपोस डी न्यूट्रीएंट्स क्यू ट क्यू क्युरपो रिएमेंटे नॉलिटा वाई क्वे एलिमेंटोस डिबेट एमिटर।

एनट्रिएंटस एन लॉस क्यू डेबर्स सेंट्रर्ट

कैल्सियो

एस्टे मिनरल es अन कंपोनेंट इस्टेले डेल तेजिडो ओसेओ।

विटामिना डी

एस्टा एस ला ला वीटामिना क्यू अयुडा अल क्यूरपो एक अवशोषक एल कैल्सियो। सिन सफ़िसिएंट विटेमीना डी, तू क्युरपो नो प्यूडे एब्ज़ॉर्बर एल कैल्सियो एडुकुआडामेंट।

प्रोटीन

नोलिटासस प्रोटिनस पैरा मांटनर लॉस टेजिडोस सेंस, इंक्ल्यूएन्डो एल तेजिडो पेशी। Una ingesta baja de proteínas se asocia con un mayor riesgo de fractura de Cadera। लॉस जांचाडोरेस रीकॉमेन्डेन कॉमर एन्ट्रे 0.8 y 2.0 मिलिग्राममोस (मिलीग्राम) डे प्रोटीना पोर किलोग्राम डे पेसो कॉर्पोरल।

विटामिना सी

La vitamina C mejora la absorbción de calcio। Cuando se toman juntos, pueden maximizar la Resistencia ósea y desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis। ओबटेन मुल्हा विटामिना सी डे फ्रूटस वाई वर्दुरस फ्रैकेस।

मैग्नेशियो

एस्टे मिनरल डेसमपेना ऊना फेनोरोन एन ला कॉन्स्ट्रुइकॉन डी ह्युसोस फ्यूरेट्स। सिन एम्बार्गो, ला कैपिसिडड डे तू क्यारपो पैरा अवशोषक मैग्नेशियो डिस्मिन्यूई कॉन ला एडैड। कोमार ऊना डिवार्ड डी अल्टिमोस सैल्यूडेबल्स प्यूडे एयूडेर्टे एक ओबेटेरर सूफिकिएंट मैग्नेशियो एक डायारियो।

विटामिना के

लॉस जांचाडोरेस हन आइडेंटाडो यूना रिलिसियोन एंट्रे ला विटामिना के 1 वाई ला ऑस्टियोपोरोसिस: लास मुजेरेस कॉन इनगेस्टस मगा बजास डे विटामिना के टेनान अन मेयर रिसेस डे फ्रैक्टुरा डी कैडेरा। लॉस क्वीन रीसिबिएरन एमएएस डी 254 मिलीग्राम पोर डिया तुविएरोन आरआईएसगो एनाटेटिवमेंटे मेनर डी सुफिर फ्रुर्रस डी कैडेरा

जस्ता

Tu cuerpo usa जस्ता para ayudar a que los huesos se mantengan fuertes। La ingesta baja de Zinc se asocia con una mala salud de los huesos।

Alimentos que debes limitar ओ निष्कासन

Alimentos ricos en sal

एल सेवनो एक्सिसीवो डे सैल प्यूडे हैसर क्यू टू क्यू क्यारपो पीडा कैल्सियो, लो क्यूअल एस डैनिनो पैरा लॉस लॉस हूसोस। एविटा लॉस एलिमेंटोस क्यू कॉन्टेंगान मेस डेल डेल 20 पोर किएन्टो डेल वैलेर डियारियो रेकोमेंडो डी सोडियो। लिमिता तू इंगस्टा एक नो मेस डी 2,300 मिलीग्राम पोर डिया, सिमेपर क्वार सी पॉसिबल।

शराब

सी बीएन ऊना कैंटिडेड मोडेरडा डे अल्कोहल सेरेरा सेगुरा पैरा लास पर्सोन्स कॉन ऑस्टियोपोरोसिस, एल एक्ससियो डी अल्कोहल प्यूडे प्रोवोकार ला पेरेडिडा डी मासा आइसिया। Según la National Osteoporosis Foundation (Fundación Nacional de Osteoporosis), Las bebidas debense aproximadamente dos por día।

फ्रेजोल्स वाई लेगुम्ब्रिज

सी बिएन लॉस फ्रोजोल्स टिएनेन अलगुनोस एटिगोनोस सल्यूडबल्स पैरा लास मुजेरेस कॉन ऑस्टियोपोरोसिस, टैम्बिएन टिएनन अन अल्टो कॉन्टेनिडो डी फिटेटोस। एस्टोस कंपूएस्टोस एक्टान ला कैपिटीड डी डे क्यूअरपो पैरा एब्जॉर्बर कैल्सियो।

सिन एम्बार्गो, प्यूडेस रेड्यूइर ला केंटिडाड डी फिटेटोस एन लॉस फ्रोजोल्स: प्रिमेरो, सुमेरेलोस एन अगुआ डुरेंटे डॉस ओ ट्रेस हॉरस एंटेस डी कॉकिनरोस, लुओगो कोकुर्रे लॉस फ्रोजोल्स वाई एग्रीगा अगुआ फ्रेशका पैरा कोकिनार।

सलवाडो दे ट्राइगो

अल सल्वाडो डे ट्राइगो नो सोल्ट कंटीन्यू अलोस निवेलेस डी फिटेटोस, क्वीन प्यूडेन डिफिशिएंटर ला एब्सीकोन डी कैलसियो, सिनो क्वान एल सल्वाडो डी ट्रिगो डे 100 पोर किएन्टो एस एल एल यूनिको एलिमेंटो क्यू पेयर रेड्यूसिर ला कैलिसो एन कैलिसो एन ओटोसो एलिमेंटो लाइन सी सेवन। ।

पोर लो टैंटो, सी टोमास सुप्लिमेंटोस डी कैल्सियो, नो लॉस टोंस डेंट्रो डी लास डोस ओ ट्रेस हॉरस डेस्पू डी कॉमर सल्वाडो डी ट्राइगो डे 100 पोर केंटो।

एक्सिसो डे विटामिना ए

डेमासीडो डी एस्टे न्यूट्रिएंट एस्टा एसोसियाडो कॉन इफेक्टोस एडवरसोस सोबरे ला सलूड डी लॉस हूसोस। कोई es संभावित कतार एस्टो suceda एकल चोर ला आहार।

सिन एम्बार्गो, एक्वलोस क्वैन टोमन अन सुपरिमेंटो मल्टीविटामिनिको वाई डे एसेइट डे हिगाडो डी पेसाडो, टैम्बिएन अल्टो एन विटेमिना ए, प्यूडेन टेनर अन मेयर रॉगो डी सुफिर इफेक्टोस पैरर्स ला सलूड पोर एइस्तिवो डी विटामिना ए।

कैफेना

ला कैफिना प्यूडे डिस्मिनियर ला एब्सीकॉन डी कैल्सियो वाई कंट्रिब्यूयर ए ला पेर्डिडा आइसा। लास बीबिडास कोमो एल कैफे, एल टी, लॉस रिफ्रेसकोस वाई लास बीबीडास एनर्जेटिकस कंटीनैन कैंटीडैड्स चर डेफेफेना, ऐस क्वीस बीबीडास कॉन मोडेरियोन।

Ahora que sabes qué पोषक तत्व पुत्र महत्वपूर्ण cuando tienes ऑस्टियोपोरोसिस, एक्वी टिएन्स अन प्लान recomendado de 7 días। अनुवाद करने के लिए siempre con tu médico antes de comenzar un nuevo plan de alimentación para asegurarte de que no interfiera con ningún Medicamento o afección de salud que tuedas tener।

दए १

देसयूनो

• 8 ओनजस डे जुगो डे नारंजा फोर्टिफैडो कॉन कैल्सियो वाई विटामिना डी
• 1 तजा डे अनाज इंटीग्रल फोर्टिफैडो कॉन विटामिना डी
• 4 ओन्ज़स डे लेचे डेस्कारामाडा

अलमर्जो

• 2.5 ओन्जास डे कारने मोलीदा एक्स्ट्रा मगरा एन यू पैनकोइल इंटीग्रल (प्यूडेस एगरर 1 रेबनाडा डी क्यूसो एमेरिकनो पाप ग्रैसा, 1 होजा डे लिचुगा वाई 2 रेबनादास "टोमेट रोजो)
• एनडालडा वर्डे कोन 1 ह्यूवो दुरो वाई 2 क्यूक्रैडिटास डे एडेरेजो बाजो एन कैलोरियस
• 8 ओन्ज़स डे लेचे डेस्कारामाडा

मेरिंडा

• १ नारनजा

सीना

• 2.5 ओनजस डी पेचुगा डी पोलो
• १/२ तजा डे ब्रूकोली
• 3/4 तजा दे अरोज
• 2 रेबनदास डी पैन फ्रेंकस कॉन 1 कुच्राडिटा डी मार्गारीना
• 1 तजा डे फ्रेशस कोन 2 कुचराडिटास डे क्रेमा बैटिडा लिगेरा

दइया २

देसयूनो

• 1 रेनाबाडा डे टोस्टाडा इंटीग्रल कोन मैनटिलाइला डे मानी, अगुआटे ओ मर्मेलडा डी फ्रूटस
• 8 ओन्ज़स डे जुगो डे नारंजा फोर्टिफैडो कॉन कैल्सियो ओ 4 ओन्ज़स डे लेचे डेसकाउट

अलमर्जो

• मिर्च शाकाहारी
• एनसालडाडा वर्डे कॉन 1 ह्यूवो डुरो वाई 2 क्यूक्रैडिटास डे एडेरेजो बाजो एन कैलोरिअस
• सोर्बेट पेकेनो कॉन् फ्रैंब्यूसस

मेरिंडा

• योगुर बाजो एन ग्रसा ओ पाप ग्रसा कोन रॉडाजास डी फ्रूटस ओ बेआस

सीना

• पास्ता प्राइमेरा कोन पास्ता इंटीग्रल, पोलो ए ला प्लंचा, कैलाब्जा अमरिला, कैलाबेकिन, ज़ानाहोरियास वाई टोमेट्स चेरी, एडेरैडो कॉन एसेइट डी ओलिवा
• एंसलाडा डे पेपिनो, एगुएते वाई टोमेट
• porción pequeña de sorbete de limón con salsa de frutos rojos

दइया ३

देसयूनो

• avena cocida a fuego lento preparada con manzanas y / o pasas
• 8 ओन्ज़स डे जुगो डे नारंजा फोर्टिफैडो कॉन कैल्सियो

अलमर्जो

• सांडविच डी पीटा कॉन फालफेल (प्यूडेस अग्रेगर पेपिनो, लिचुगा वाई टोमेट)
• 1 छड़ीजा डी सैंडा

मेरिंडा

• 1 मंज़ाना, केला ओ नारनजा, ओ 1 पोरिसोन डी फ्रेज़स

सीना

• ब्यूरितो डी फजीता कॉन पोलो ओ बिस्टेक मैग्रो, पिमिएंटोस मोरोंस, सेबोलस वाई क्विनोआ सोबरे उना टॉर्टिला इंटीग्रल
• प्यारे डे कैमोटे ओ बटाटा
• माँज

दइया ४

देसयूनो

• टोफू रिवाल्वो कॉन वेजिटेबल्स, कोमो पिमिएंटोस मोरोंस, गिनीज ड्यूलस वाई एस्पिनाका
• पपस डे देसयूनो असदास अल हॉर्नो (प्यूडेस एस्पोल्वोरलस कोनसो रैलडो अमेरिकोनो कोन लेचे डेस्कारामा)

अलमर्जो

• रैप डे ट्राइगो इंटीग्रल कॉन हम्मस डे पिमिएंटो रोजो, ज़ानाहोरियास रलादास वाई टोमेट (टैम्बिएन प्यूडेस प्रोबेर फ्रोजोल्स नेग्रोस ओ ब्लांकोस पैरा अनार)
• 1 मंज़ाना ओ केला

मेरिंडा

• बैटिडो डे फ्रूटस मेक्क्लाडो कॉन योगुर ओ लेचे डेस्कारामैडोस

सीना

• pollo a la Parrilla salteado con calabacín, espárragos y champiñones
• Mazorca de maíz

दइया ५

देसयूनो

• अनाज का अभिन्न चुनाव
• 4 ओन्ज़स डे लेचे डे सोया
• 1 केला पीकाना

अलमर्जो

• सोपा टेलेंडेसा कॉन फिडोस, एस्पिनका, चंपिओनस वाई मेज़
• डिप डे ज़ानाहोरिया वाई फ्रोजोल्स, कोन एपीओ वाई / ओ ज़ानहोरियास पैरा एंपोनार
• ensalada verde con tomates y अल्बाहाका

मेरिंडा

• साल्सा डे गार्बनोस ओ फ्रोजोल्स ब्लैंकोस
• 1 पैन डी पिता इंटीग्रल टोस्टैडो, कॉर्टैडो एन क्यूआट्रो पैरा मोजार

सीना

• एस्पुगेटिस कॉनग्लैस, कोमो सेबोलास पिकैडस, ज़ानहोरियास रलादास वाई ब्रूकोली कोर्टेडो एन क्यूबिटोस
• porción pequeña de sorbete con salsa de frutos rojos o frutas

दइया ६

देसयूनो

• पैनकेक्स ने क्यूबेरटोस कोन पेरे डे मंज़ाना ओ मर्मेलडा डी फ्रूटा को एकीकृत किया
• 1 सालिच्चा शाकाहारी पेकाना
• 4 ओन्ज़स डे लेचे ओ जुगो डे नारंजा फोर्टिफैडो कॉन कैल्सियो

अलमर्जो

• सोपा डे वनस्पति y / o फ्रोजोल
• एंसलाडा डी फ्रोजोल्स हॉग्रोस वाई मायज़ कोन पिमिएंटोस रोजोस
• 1 मंजन, केला ओ नारंजा

मेरिंडा

• 4 क्यूबस डी क्यूसो बाजो एन ग्रसा
• गैललेटस सलादस ओ चिप्स डी पेटाटस इंटीग्रल

सीना

• lasaña इंटीग्रल डे एस्पिनैकस कोनसो बाजो एन ग्रसा
• एन्सेलाडा वर्डे, कॉन वुडलेस टू ए इलेकियोन

दइया 7

देसयूनो

• tortilla o quiche con tomate, espinacas y otros वनस्पतियां de tu elección
• 8 ओन्ज़स डे जुगो फोर्टिफैडो कॉन कैल्सियो ओ लेचे डेस्कारामाडा

अलमर्जो

• हैम्बर्गुसा डे 4 ए 6 ओनजस डी सल्मन एन पैन इंटीग्रल
• puré de patatas

मेरिंडा

• arroz con leche o pudín de leche preparationado con leche baja en grasa
• 1 पूनाडो डे अलमेंद्रस सिन सैल

सीना

• नाचोस कोन फ्रोजोल्स, एगुएते य क्यूसो बाजो एन ग्रसा
• ensalada griega con queso feta

एस्टे प्लान डे एलेमेंटेसियोन फ्यू एडोपेडो ए पार्टिर डे लास रिकॉमेन्डेसिस डी ला अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एसोसियासिएन डाइटेटिका डी एस्टाडोस यूनिडोस), एल लिबेरो "बिल्डिंग बोन विटैलिटी: ए रिवोल्यूशनरी डाइट प्लान टू प्रिवेंट बोन लॉस एंड रिवर्स ओस्टियोपोरोसिस", ला लॉएनेक्सी इंटरनेशिएन , क्रेफ़स मल्चस रीटेलास साल्यूडबल्स पैरा लूज़ हूसोस।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंग्लेज़।