वर्टिगो यह एहसास है कि जब आप अभी भी खड़े हैं तो आप कताई कर रहे हैं। या, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका परिवेश घूम रहा है, भले ही वे नहीं हैं। जबकि सिर का चक्कर जल्दी से निराशाजनक हो सकता है और आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के रास्ते में आ सकता है, ऐसे व्यायाम हैं जो राहत दे सकते हैं।
इन अभ्यासों की समीक्षा करने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दो प्रकार के वर्टिगो हैं:
- पेरिफेरल वर्टिगो आंतरिक कान या वेस्टिबुलर नर्व में समस्या के कारण होता है। सभी लंबित मामलों में इसका लगभग 93 प्रतिशत हिस्सा है।
- सेंट्रल वर्टिगो मस्तिष्क में एक समस्या के कारण होता है।
वर्टिगो एक्सरसाइज को सौम्य पैरॉक्सिस्मल पॉसिबल वर्टिगो (BPPV) के कारण होने वाले पेरिफेरल वर्टिगो के इलाज के लिए बनाया गया है।
यह एक स्थिति है जो तब होती है जब आपके कान के दूसरे हिस्से से छोटे कैल्शियम कार्बोनेट क्रिस्टल आपके आंतरिक कान के अर्धवृत्ताकार नहर में प्रवेश करते हैं। ये अभ्यास उन क्रिस्टल को फिर से विभाजित करने में मदद करते हैं।
यदि आपके पास केंद्रीय वर्टिगो या परिधीय वर्टिगो है जो BPPV के कारण नहीं है, तो ये अभ्यास आपके लिए काम नहीं करेंगे।
Brandt-Daroff व्यायाम
ब्रैंडिक-डारॉफ व्यायाम अर्धवृत्ताकार नहर से क्रिस्टल को हटाने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं।
ब्रांट-डारॉफ़ अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बिस्तर के बीच में बैठें। अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ें।
- अपना सिर हिलाए बिना, अपनी बाईं ओर लेट जाएं। चक्कर आने के लिए प्रतीक्षा करें, फिर 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। यदि आपको चक्कर नहीं आ रहे हैं, तो 30 सेकंड के लिए रुकें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें। 30 सेकंड के लिए रुकें।
- अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर मोड़ें। दाईं ओर दो और तीन चरणों को दोहराएं।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें। 30 सेकंड के लिए रुकें।
- प्रत्येक पक्ष पर पाँच पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें।
खड़े होने से पहले, किसी भी चक्कर आने की प्रतीक्षा करें।
एक सेट सुबह करना और दूसरा रात में करना। 2 सप्ताह के लिए हर दिन दोहराएं।
अर्ध पैंतरेबाज़ी
सेमोंट पैंतरेबाज़ी, या मुक्ति पैंतरेबाज़ी, BPPV के लिए एक और अभ्यास है। ब्रांट-डारॉफ़ अभ्यासों की तुलना में यह थोड़ा कम समय लेता है, लेकिन इसे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख में करना सबसे अच्छा है।
यदि आपके पास बाएं कान BPPV है, तो आपका प्रदाता निम्नलिखित चरणों के माध्यम से आपको चलने की संभावना देगा:
- एक बिस्तर के किनारे पर सीधे बैठें और अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ें।
- जब तक आपका सिर बिस्तर पर न हो, तब तक बाईं ओर धीरे-धीरे छोड़ें। 1 मिनट के लिए पकड़ो।
- एक आंदोलन में, अपने शरीर को जल्दी से दाईं ओर ले जाएं। अपने सिर के कोण को न बदलें (आपको अब मंजिल का सामना करना चाहिए)।
- 1 मिनट के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यदि आपके दाएं कान में BPPV है, तो अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और पहले अपनी दाईं ओर छोड़ें।
इस युद्धाभ्यास को करने के बाद 10 मिनट तक बैठें। अपने लक्षणों को हल करने तक इसे दिन में एक बार दोहराएं।
इप्ले पैंतरेबाज़ी
Epley पैंतरेबाज़ी के लिए एक और लोकप्रिय अभ्यास है।
मूल Epley पैंतरेबाज़ी एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद की आवश्यकता है। लेकिन नीचे संशोधित संस्करण घर पर अपने दम पर किया जा सकता है। इस संस्करण को घर ईप्ले पैंतरेबाज़ी के रूप में जाना जाता है।
यदि आपके पास बाएँ कान BPPV है तो इन चरणों का पालन करें। यदि आपके पास दाहिने कान में बीपीपीवी है, तो विपरीत दिशा में चरणों को पूरा करें:
- बिस्तर पर सीधा बैठें। अपने पैरों को सीधे आगे रखें और अपने पीछे एक तकिया रखें।
- अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर मोड़ें।
- जब तक आपके कंधे तकिये पर हों, तब तक जल्दी से लेट जाएँ। अपने चक्कर आने के लिए रुकें, साथ ही 30 सेकंड।
- इसे उठाए बिना अपने सिर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने शरीर को तब तक मोड़ें जब तक कि आप अपने दाहिने तरफ न हों। चक्कर आने का इंतजार करें, साथ ही 30 सेकंड।
- बिस्तर के दाहिने किनारे पर सीधे बैठें।
Epley पैंतरेबाज़ी करने के बाद 15 मिनट के लिए सीधे बैठें। 24 घंटे के लिए लक्षणों का अनुभव नहीं होने तक दिन में एक बार दोहराएं।
पालक पैंतरेबाज़ी
फोस्टर पैंतरेबाज़ी, जिसे कभी-कभी आधा सोमरस कहा जाता है, वर्टिगो के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है - इसके लिए आपको बिस्तर पर रहने या किसी अन्य व्यक्ति की मदद लेने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आपके पास बाएँ कान BPPV है तो इन निर्देशों का पालन करें। यदि आपके दाएं कान में BPPV है, तो इन चरणों को दाईं ओर करें:
- घुटने मोड़कर अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने सिर को ऊपर और पीछे झुकाएं। तब तक इंतजार करें जब तक कोई चक्कर न आ जाए।
- अपने ठोड़ी को अपने घुटनों की ओर झुकाते हुए, अपने माथे को फर्श पर रखें।
- अपनी बाईं कोहनी का सामना करने के लिए अपना सिर 45 डिग्री पर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने सिर को 45 डिग्री पर रखते हुए, अपने सिर को अपनी पीठ और कंधों के स्तर तक बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने सिर को पूरी तरह से ऊपर की तरफ उठाएं।
आपको राहत महसूस करने के लिए चार-पांच बार युद्धाभ्यास दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक प्रयास के बीच में 15 मिनट प्रतीक्षा करें।
सुरक्षा के बारे में एक त्वरित टिप्पणी
इन अभ्यासों के लिए अस्थायी रूप से चक्कर आना असामान्य नहीं है - केवल एक आंदोलन करने के बाद भी।
इन अभ्यासों को सुरक्षित रूप से करने के लिए, अपना समय लें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें - या जब तक चक्कर आना न हो - प्रत्येक आंदोलन के बीच। खड़े होने से पहले आपको कम से कम 30 सेकंड तक इंतजार करना चाहिए।
इन अभ्यासों को आज़माने से पहले एक औपचारिक निदान प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका वर्टिगो BPPV के कारण नहीं है, तो ये कदम और भी अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अपनी ज़रूरतों के आधार पर इन अभ्यासों को कम या ज्यादा बार करने की सलाह दे सकता है। यदि आपके पास सीमित गतिशीलता है तो वे आपको संशोधन भी दिखा सकते हैं।
