सब कुछ आप को शामिल करने के बारे में जानना चाहिए प्रशिक्षण

यह क्या है?

समावेश प्रशिक्षण को रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (बीएफआर) भी कहा जाता है। लक्ष्य ताकत और मांसपेशियों के आकार के निर्माण में लगने वाले समय को कम करना है।

मूल तकनीक रक्त प्रवाह को एक मांसपेशी में प्रतिबंधित करने के लिए कहती है, जिसका उपयोग आप इसकी ताकत और आकार के निर्माण के लिए कर रहे हैं।

यह कैसे किया जाता है?

इलास्टिक रैप्स या न्यूमेटिक कफ का उपयोग करते हुए, आप अपने हृदय में वापस बहने वाले रक्त की गति को कम कर देते हैं, ताकि आप जिस शरीर का काम कर रहे हैं वह रक्त से संलग्न हो जाए।

उदाहरण के लिए, आप अपने बाइसेप्स को वर्कआउट करने के लिए डंबल कर्ल करने से पहले अपनी ऊपरी बाहों को कसकर लपेट सकते हैं - आपके ऊपरी बांह के सामने की तरफ की मांसपेशी।

यह काम क्यों करता है?

शिरा का यह रोड़ा (रुकावट) आपके रक्त की लैक्टेट एकाग्रता को बढ़ाता है। ज्यादा कठिन वर्कआउट का अहसास देते हुए आप कम तीव्रता से वर्कआउट कर सकते हैं।

जब आपका मस्तिष्क सोचता है कि आपका शरीर एक कठिन शारीरिक चुनौती का सामना कर रहा है, तो यह पिट्यूटरी ग्रंथि को अधिक वृद्धि हार्मोन और हार्मोन जारी करने के लिए संकेत देता है जो मांसपेशियों की वृद्धि, या अतिवृद्धि का जवाब देते हैं।

क्या ये सुरक्षित है?

2014 की एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि रोड़ा प्रशिक्षण में मांसपेशियों के कार्य में लंबे समय तक कमी नहीं हुई और रक्त परीक्षण में मांसपेशियों के नुकसान के संकेत में कोई वृद्धि नहीं हुई।

समीक्षा ने यह भी संकेत दिया कि मांसपेशियों की व्यथा पारंपरिक वर्कआउट के समान थी और मांसपेशियों में सूजन नहीं थी।

क्या विचार करने के लिए कोई जोखिम हैं?

रक्त प्रवाह को सीमित करने के लिए जब आप एक टूर्निकेट जैसी प्रक्रिया का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा एक जोखिम होता है, जैसे कि एक रोड़ा।

बैंड या कफ का आकार और दबाव की मात्रा इसे ठीक से आकार और शरीर पर प्लेसमेंट और उपयोग की अवधि के साथ संरेखित करना होगा।

उदाहरण के लिए, 116 लोगों के 2012 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि बीएफआर प्रशिक्षण में संकीर्ण या व्यापक कफ का उपयोग करने में एक औसत दर्जे का अंतर था। व्यापक बीएफआर कफ एक कम दबाव में प्रवाह को प्रतिबंधित करता है।

भौतिक चिकित्सा में इसका उपयोग कैसे किया जाता है?

नैदानिक ​​सेटिंग्स में, मध्यम से उच्च भार का उपयोग करते हुए प्रतिरोध प्रशिक्षण अक्सर संभव नहीं होता है।

रोड़ा प्रशिक्षण का उपयोग करके, मांसपेशियों की ताकत और विकास के स्वीकार्य स्तर प्राप्त करते समय भार को काफी कम किया जा सकता है।

यह 2016 के अध्ययन के अनुसार है, हृदय-संबंधी जोखिम और भारी भार प्रशिक्षण के साथ संयुक्त तनाव का उच्च स्तर है।

2017 के एक लेख के अनुसार, बीएफआर को एक उभरती हुई नैदानिक ​​पद्धति माना जा सकता है। लेख ने संकेत दिया कि सुरक्षित उपयोग के लिए प्रोटोकॉल स्थापित करने के लिए अधिक शोध किया जाना चाहिए।

तल - रेखा

वर्तमान शोध से पता चलता है कि रोड़ा, या बीएफआर, प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और आकार बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।

किसी भी नए व्यायाम को अपनाने के साथ, अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या बीएफआर आपके स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के स्तर के लिए उपयुक्त है।