आपकी उम्र कोई भी हो, आपके शरीर की देखभाल करना और बीमारी को रोकना महत्वपूर्ण है।
लेकिन अगर आप 65 या उससे अधिक उम्र के हैं, तो फ्लू या सामान्य सर्दी जैसा कुछ सामान्य हो सकता है और जटिलताओं को जन्म दे सकता है। इसमें निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, कान में संक्रमण या साइनस संक्रमण जैसे द्वितीयक संक्रमण शामिल हैं। यदि आपके पास अस्थमा या मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति है, तो श्वसन संबंधी बीमारी इनको बदतर बना सकती है।
इस वजह से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी की संभावना को कम करने के लिए स्वस्थ विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।
साल भर स्वस्थ रहने के लिए इन नौ सुझावों का पालन करें।
1. सक्रिय हो जाओ
शारीरिक गतिविधि एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आपका शरीर सूजन और संक्रमण से लड़ने में सक्षम होता है।
आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि ज़ोरदार नहीं होगी। कम प्रभाव वाले व्यायाम भी प्रभावी हैं।
आप बाइक चलाना, पैदल चलना, तैरना या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स पर विचार कर सकते हैं। यदि आप कर रहे हैं, तो प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन लगभग 20 से 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न हों। इसके अलावा, वजन उठाकर या योग करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।
आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है यह जानने के लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या को संशोधित करें।
2. आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट लें
कुछ पूरक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं। एक पूरक लेने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह सुरक्षित है, खासकर यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं। कुछ पूरक जो वे सुझा सकते हैं उनमें कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी 6 या विटामिन बी 12 शामिल हैं।
अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के निर्देश के रूप में पूरक या मल्टीविटामिन लें।
3. स्वस्थ आहार खाएं
फलों, सब्जियों और लीन मीट से भरपूर आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं और हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया से बचाते हैं जो बीमारियों का कारण बनते हैं। फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
आपको अपने शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को भी सीमित करना चाहिए, जो शरीर में सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, शराब का सेवन सीमित करें। अपने डॉक्टर से प्रति दिन या सप्ताह में शराब पीने की सुरक्षित मात्रा के बारे में पूछें।
4. अपने हाथों को बार-बार धोएं
नियमित रूप से अपने हाथों को धोना स्वस्थ वर्षभर रहने का एक और उत्कृष्ट तरीका है। वायरस सतह पर 24 घंटे तक रह सकते हैं। यदि आप वायरस से ढकी सतह को छूते हैं और अपने हाथों को दूषित करते हैं, और फिर अपना चेहरा छूते हैं, तो बीमार होना संभव है।
अपने हाथों को अक्सर गर्म साबुन के पानी से धोएं, और कम से कम 20 सेकंड के लिए। अपने हाथों से अपनी नाक, चेहरे और मुंह को छूने से बचें।
जब आप अपने हाथ धोने में असमर्थ होते हैं तो आप जीवाणुरोधी हाथ प्रक्षालक का उपयोग करके भी अपनी रक्षा कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने घर और कार्य केंद्र के आसपास अक्सर कीटाणुरहित सतहों।
5. तनाव को प्रबंधित करना सीखें
पुराने तनाव से आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। बहुत अधिक कोर्टिसोल आपके प्रतिरक्षा प्रणाली सहित आपके शरीर में विभिन्न कार्यों को बाधित कर सकता है।
तनाव को कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि करें, भरपूर नींद लें, अपने लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें और आराम, सुखद गतिविधियों का पता लगाएँ।
6. भरपूर आराम करें
न केवल नींद आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है, बल्कि नींद यह है कि आपके शरीर की मरम्मत कैसे होती है। इस कारण से, पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है, जिससे आपके शरीर को वायरस से लड़ने में आसानी होती है।
नींद भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं क्योंकि यह स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। प्रति रात कम से कम साढ़े सात से नौ घंटे की नींद लें।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अंतर्निहित कारण का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। अनिद्रा के कारणों में दिन के दौरान निष्क्रियता और बहुत अधिक कैफीन शामिल हो सकते हैं। या यह एक स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी मेडिकल स्थिति का संकेत हो सकता है।
7. संक्रमण को रोकने के लिए कदम उठाएं
वार्षिक टीकाकरण प्राप्त करना पूरे वर्ष स्वस्थ रहने का एक और तरीका है। यदि आपकी उम्र 65 वर्ष और अधिक है, तो अपने डॉक्टर से उच्च खुराक या सहायक फ्लू वैक्सीन प्राप्त करने के बारे में बात करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में अक्टूबर और मई के बीच फ्लू का मौसम होता है। वैक्सीन के प्रभावी होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं, और यह फ्लू के जोखिम को 40 से 60 प्रतिशत तक कम कर देता है जब वैक्सीन स्ट्रेन परिसंचारी उपभेदों से मेल खाती है।
फ्लू वायरस हर साल बदलता है, इसलिए आपको सालाना वैक्सीन लेनी चाहिए। आप निमोनिया और मेनिन्जाइटिस से बचाव के लिए न्यूमोकोकल टीके लगवाने के बारे में भी अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
8. वार्षिक शारीरिक कार्यक्रम
वार्षिक जांच का निर्धारण भी आपको स्वस्थ रख सकता है। अगर आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता है तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियां अनिर्धारित हो सकती हैं। नियमित शारीरिक परीक्षाएं आपके चिकित्सक को किसी भी समस्या का शीघ्र निदान करने में सक्षम करेंगी। प्रारंभिक उपचार प्राप्त करने से दीर्घकालिक जटिलताओं को रोका जा सकता है।
इसके अलावा, यदि आपको कोई सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें। फ्लू वायरस 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में जटिलताओं का कारण बन सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली उम्र के साथ कमजोर हो जाती है, जिससे वायरस से लड़ना मुश्किल हो जाता है।
यदि आप फ्लू के लक्षणों के पहले 48 घंटों के भीतर एक डॉक्टर को देखते हैं, तो वे लक्षणों की गंभीरता और लंबाई को कम करने के लिए एक एंटीवायरल लिख सकते हैं।
9. जो लोग बीमार हैं उनके संपर्क से बचें
अपने आप को साल-भर की रक्षा करने का एक और तरीका यह है कि जो लोग बीमार हैं उनके करीब होने से बचें। ऐसा करना मुश्किल लेकिन कहना आसान है। लेकिन अगर आपके क्षेत्र में फ्लू का प्रकोप है, तो उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करें जो अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं और जब तक स्थिति में सुधार नहीं होता है, तब तक भीड़ वाले क्षेत्रों से बचें।
अगर आपको बाहर जाना है, तो फेस मास्क लगाकर अपनी सुरक्षा करें। यदि आप फ्लू से ग्रस्त किसी व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, तो फेस मास्क और दस्ताने पहनें, और अपने हाथों को बार-बार धोएं।
टेकअवे
जैसे ही आप बड़े होते हैं फ्लू और अन्य वायरस खतरनाक हो सकते हैं। आप सभी बीमारियों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको स्वस्थ रख सकती है और आपको पूरे वर्ष बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील बना सकती है।
