सेक्स एक प्राकृतिक मानवीय इच्छा है। बहुत से लोग शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेते हैं और इसे अधिक चाहते हैं। नए या कई सहयोगियों के साथ सेक्स, विभिन्न प्रकार के सेक्स, अपने वर्तमान साथी के साथ बेहतर सेक्स - सभी पूरी तरह से सामान्य लक्ष्य हैं।
फिर भी, कभी-कभी, यह महसूस कर सकता है कि आपके सेक्स जीवन को बेहतर बनाने की तुलना में आसान कल्पना है।
ज़रूर, आप किसी भी लिंग या शारीरिक रचना के लोगों को बेहतर सेक्स के लिए शारीरिक सुझाव देने वाले बहुत सारे व्यावहारिक मार्गदर्शक पा सकते हैं।
लेकिन अच्छा सेक्स आपके शरीर को शामिल नहीं करता है। आपकी भावनाएं और मनोदशा भी बहुत बड़ा हिस्सा है।
कल्याण के अन्य पहलुओं की तरह, अच्छा यौन स्वास्थ्य मन-शरीर कनेक्शन पर निर्भर करता है।
संक्षिप्त उत्तर क्या है?
मन और शरीर के बीच इस बातचीत का भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, दोनों बेडरूम में और बाहर।
खुशी, विश्राम और उत्साह जैसी सकारात्मक भावनाएं शारीरिक सुख और संतुष्टि को बढ़ावा देती हैं।
एक ही समय में, व्याकुलता, चिड़चिड़ापन और तनाव सभी आपके शरीर में बस सकते हैं, जिससे आपकी मौजूद रहने की क्षमता प्रभावित होती है और वे पूरी तरह से अनुभवों का आनंद लेते हैं - जी से लेकर एक्स-रेटेड - जैसे वे आते हैं।
यहां मन-शरीर कनेक्शन के बारे में अच्छी खबर है: एक क्षेत्र में सुधार अक्सर दूसरे में समान सुधार लाते हैं।
दूसरे शब्दों में, भावनात्मक जागरूकता बढ़ने से आप अपने जीवन का सबसे अच्छा सेक्स कर सकते हैं। इस संबंध को पोषित करने में थोड़ा काम लग सकता है, लेकिन ये सुझाव आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
मन लगाकर खेती करें
माइंडफुलनेस का तात्पर्य क्षण में मौजूद रहने की आपकी क्षमता से है।
Robyn Garnett, LCSW, Long Beach, California में एक मनोचिकित्सक हैं, जो सेक्स थेरेपी में माहिर हैं, जो "एक गतिविधि में पूरी तरह से लगे होने, पूरी तरह से सोचने वाले दिमाग की बजाय भौतिक इंद्रियों के साथ पल का अनुभव करने के रूप में माइंडफुलनेस का वर्णन करता है।"
आप शायद कल्पना कर सकते हैं कि कैसे मन की कमी एक सेक्सी अनुभव से अलग हो सकती है।
आप उदाहरण के लिए, ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उस मध्याह्न के विचार, जिसके लिए आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है, सिंक में व्यंजनों का ढेर, या आपको सुबह उठने में कितनी जल्दी रेंगना पड़ता है।
यह खंडित जागरूकता अविश्वसनीय रूप से आम है, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों में अवलोकन की शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए सीखना आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है।
जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने शरीर पर अधिक ध्यान दें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? नाश्ता करें? काम करने के लिए चलना? काम कीजिये?
उन शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं पर ध्यान दें जो सामने आती हैं। क्या अच्छा लगता है? इतना अच्छा नहीं? यदि आपके विचार गतिविधि से दूर भटकना शुरू करते हैं, तो धीरे से उन्हें वापस लौटाएं जो आप कर रहे हैं।
बहुत से लोग ध्यान और योग करते हैं जो भावनाओं के साथ तालमेल बिठाना और पूरे दिन मन में अभ्यास करना आसान बनाते हैं।
यदि आपको अपनी जागरूकता का विस्तार करने में परेशानी हो रही है, तो इन कल्याण प्रथाओं का प्रयास करने से मदद मिल सकती है।
माइंडफुलनेस के हैंग होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता सेक्स के दौरान अधिक से अधिक कनेक्शन की सुविधा प्रदान कर सकती है।
अपनी जरूरतों पर ध्यान दें
सामान्यतया, महान सेक्स का अर्थ है कि इसमें शामिल सभी लोग अपनी आवश्यकताओं को किसी स्तर पर पूरा कर रहे हैं।
अपने साथी को खुश करना चाहते हैं, लेकिन आपको कुछ विचार भी रखना चाहिए आप प आनंद लें और एक यौन मुठभेड़ से चाहते हैं।
यौन मुठभेड़ों के दौरान मौजूद रहना, चाहे वह एकल, पक्षपातपूर्ण या बहुस्तरीय हो, आपको नोटिस करने में मदद कर सकता है:
- किस प्रकार का स्पर्श सबसे अच्छा लगता है
- आपका शरीर पल-पल कैसा महसूस करता है (खुद को स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने दें)
- आपके और आपके साथी () को शोर करने से डरना नहीं होगा, भले ही अपने दम पर!
- आपकी सांस और गति कैसे तेज और धीमी हो जाती है (चरमोत्कर्ष की ओर भागने के बजाय खुद का आनंद लेने के लिए समय निकालें - जब तक कि वह क्या है!)
जब कुछ अच्छा लगता है, तो बोलने में संकोच नहीं करना चाहिए। इस बात पर चर्चा करना कि आप क्या पसंद करते हैं और अधिक चाहते हैं और आपके संबंध को मजबूत कर सकते हैं और बेहतर यौन संबंध भी बना सकते हैं।
आप जिन चीजों से प्यार नहीं करते, उनके लिए भी यही होता है। सिर्फ एक साथी के लाभ के लिए, आपको नापसंद करने वाली गतिविधियों में भाग लेने से सेक्स के दौरान वियोग (या भय) हो सकता है।
यह भी ध्यान रखें: अच्छे सेक्स के लिए हमेशा एक साथी की आवश्यकता नहीं होती है वास्तव में, हस्तमैथुन के माध्यम से यौन रुचियों की खोज करने से आपको अपनी इच्छाओं के साथ अधिक आरामदायक होने में मदद मिल सकती है।
साझेदारों के साथ संवाद करना तब बहुत आसान हो जाता है जब आप जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या पसंद है - यदि आप एक साथी के साथ साझा करना चुनते हैं, अर्थात। सोलो सेक्स समान रूप से पूरा हो सकता है!
याद रखें कि रिश्ते का स्वास्थ्य एक भूमिका निभाता है
सबसे पहले, आप रोमांटिक संबंध बनाए बिना शानदार सेक्स कर सकते हैं।
(यह कहा गया है, अगर आपने नो-स्ट्रिंग्स-अटैच्ड सेक्स की कोशिश की है और उसे कुछ कमी महसूस हुई है, तो यह इस बात पर ध्यान देने योग्य है कि आपको भावनात्मक कनेक्शन की अधिक आवश्यकता हो सकती है।)
अगर तुम कर रहे हैं एक रिश्ते में, हालांकि, आप उन तरीकों को ध्यान में रखना चाहते हैं जो तनाव और संघर्ष न केवल व्यक्तिगत कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि भागीदार बातचीत को भी प्रभावित कर सकते हैं।
अपने संबंधों को खतरे में डालने वाले गंभीर मुद्दों को पहचानना अक्सर आसान होता है, लेकिन चिंता और चिंता को जोड़कर छोटी चिंताएं भी पैदा हो सकती हैं।
यदि आप नहीं जानते कि इन मुद्दों को कैसे लाया जाए, तो छोटी-मोटी समस्याएं भी तनाव पैदा कर सकती हैं और समय के साथ समग्र भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।
ये प्रभाव आपके साथी के साथ जुड़ने और अंतरंगता का आनंद लेने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
यदि आप शारीरिक रूप से अपने साथी से जुड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या भावनात्मक रूप से - युगल परामर्श समस्या का पता लगाने और स्वस्थ, उत्पादक संचार पर काम करने के लिए एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान कर सकता है।
अपने शरीर को सुनो
Arousal कई लोगों के लिए समय और प्रयास लेता है। कुछ दिनों में, आप इसे महसूस नहीं कर सकते (पूरी तरह से सामान्य, यदि आप आश्चर्यचकित हैं)। भले ही, आप वैसे भी इसके साथ आगे बढ़ना चाहें।
हो सकता है कि आपको सेक्स करने के बहुत से मौके न मिलें और सोचें कि आपको इसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहिए, या शायद आप अपने साथी को निराश नहीं करना चाहते।
हालांकि, आपका शरीर आमतौर पर जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है।
याद रखें, आपका दिमाग और शरीर एक साथ काम करते हैं, इसलिए जब आप सूखा, थका हुआ, दर्द, या अस्वस्थ हो तो आम तौर पर अच्छी तरह से समाप्त नहीं होने पर अपने आप को जोर से जोड़ने के लिए।
अपने साथी के साथ पूरी तरह से उलझने के बजाय, आप विचलित हो सकते हैं, एक निश्चित तरीके से छूने पर शारीरिक परेशानी या झुंझलाहट को नोटिस कर सकते हैं, या उत्तेजना को बनाए रखने और संभोग करने में कठिनाई होती है।
यदि आपके साथी ने आपको उत्साह से कम नोटिस किया तो आपके अच्छे इरादे भी संघर्ष को गति दे सकते हैं।
अपने मन को महसूस करने के लिए मजबूर करने के बजाय संवाद करना हमेशा बेहतर होता है। आप अभी भी बिना यौन संबंध के आनंद ले सकते हैं।
वास्तव में, गार्नेट बताते हैं, एक साथ गैर-सक्रिय गतिविधियों की खोज अधिक सार्थक संबंध को बढ़ावा दे सकती है, जो बदले में, एक बेहतर यौन संबंध बना सकती है।
भूल न करें: एक यौन साथी जो आपकी शारीरिक आवश्यकताओं का सम्मान नहीं करता है और आपको वैसे भी यौन संबंध बनाने के लिए दबाव बनाने की कोशिश करता है नहीं रखने लायक।
सेक्स थेरेपिस्ट से बात करें
सेक्स थेरेपी थोड़ी भयानक लग सकती है जब आप यह नहीं जानते कि क्या करना है, लेकिन यह मूल रूप से सिर्फ थेरेपी है।
"यह आपके लिए चिंताओं और संभावित बाधाओं पर खुलकर चर्चा करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है ताकि आप अपनी जरूरतों को बेहतर ढंग से समझ सकें," गार्नेट कहते हैं।
"कभी-कभी सेक्स का आनंद लेने में असमर्थता आपके अपने शरीर की गलतफहमी के कारण कम हो जाती है, इसलिए मनोविश्लेषण अक्सर वह होता है जहां बातचीत शुरू होती है," वह कहती हैं।
गार्नेट बताते हैं कि जब आपका सेक्स थेरेपिस्ट आपके लिए, अपने आप से या साथी के साथ, चिकित्सा से बाहर की कोशिश करने के लिए गतिविधियों का सुझाव दे सकता है, तो सेक्स थेरेपी में स्पर्श या प्रदर्शन शामिल नहीं होते हैं।
सेक्स थेरेपी में आपका प्राथमिक लक्ष्य आपके यौन जीवन को प्रभावित करने वाले किसी भी मुद्दे की खोज कर रहा है, जैसे:
- मानसिक स्वास्थ्य लक्षण और उनके अंतर्निहित कारण
- लिंग डिस्फोरिया
- शरीर की छवि की चिंता
- यौन उत्पीड़न या हिंसा
- एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य दवाओं के साइड इफेक्ट्स
- अनुपचारित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, जिनके लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को रेफरल की आवश्यकता हो सकती है
हालांकि मानसिक स्वास्थ्य लक्षण यौन इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं और अंतरंगता का आनंद लेने में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं, रिवर्स भी सच है।
यदि आप अंतरंगता को चुनौतीपूर्ण मानते हैं, तो किसी भी कारण से, सेक्स के बारे में सोचते समय आप चिंतित हो सकते हैं या इतना कम महसूस कर सकते हैं कि आपकी उत्तेजना बढ़ जाती है।
यह एक अप्रिय चक्र बना सकता है। न केवल सेक्स के लाभों को याद कर सकते हैं, अपने मनोदशा को और नीचे ले जा सकते हैं, यदि आप जो महसूस कर रहे हैं, वह संवाद नहीं करेंगे तो आप और आपके साथी के बीच तनाव को देख सकते हैं।
एक पेशेवर आपको काम के तनाव और नींद की परेशानियों से लेकर सामान्य जीवन के बदलावों तक, जीवन के सभी क्षेत्रों में चुनौतियों पर समग्र रूप से विचार करने में मदद कर सकता है और विचार कर सकता है कि कैसे वे आपको अधिक तृप्तिदायक यौन जीवन से रोक सकते हैं।
तल - रेखा
बेहतर सेक्स रातोंरात नहीं हो सकता है, लेकिन बढ़े हुए माइंडफुलनेस के प्रति समर्पित प्रयास आपको आत्म-जागरूकता को बेहतर बनाने के लिए माइंड-बॉडी लिंक को नियोजित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने भीतर यह मजबूत संबंध दूसरों के साथ एक शक्तिशाली, अधिक गहराई से संतुष्ट यौन संबंध की ओर मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
