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आवश्यक तेलों के उपयोग की एक विस्तृत श्रृंखला है। बहुत से लोग चिंता और तनाव से राहत, मूड और एकाग्रता में सुधार, दर्द से राहत, साफ त्वचा और अधिक के लिए इन केंद्रित पौधों के अर्क के लाभों की कसम खाते हैं। लोग आमतौर पर विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेल यौगिकों का उपयोग करते हैं।
आप इसके प्रति सचेत नहीं हो सकते हैं, लेकिन नींद सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जो आप अपना समय बिताते हैं। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद के बिना, आपके मस्तिष्क और शरीर को वह समय नहीं मिलता है जब उन्हें आराम करने, ठीक होने और आने वाले दिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।
यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं या अपने आप को नियमित रूप से अन्य कारणों से जागते हुए पाते हैं, तो आप अंततः नींद में कमी के कुछ प्रभावों को देखना शुरू कर देंगे। समय के साथ नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
सभी को आवश्यक तेल मददगार नहीं लगते। फिर भी, जो लोग ओवर-द-काउंटर नींद से बचना पसंद करते हैं, वे अक्सर यह पाते हैं कि अरोमाथेरेपी, या इन यौगिकों के चिकित्सीय उपयोग से नींद में सुधार करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
नींद और विश्राम के लाभ के लिए जाने जाने वाले आवश्यक तेलों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और उन्हें सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए सुझाव प्राप्त करें।
कैसे हमने नींद के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेलों को चुना
आवश्यक तेल पौधों के विभिन्न भागों से प्राप्त होते हैं। चूंकि कई पौधे उन्हें पैदा करते हैं, उपलब्ध विकल्पों की विशाल सरणी आपको कुछ हद तक छोड़ सकती है।
यदि आपने पहले से ही अरोमाथेरेपी में देखना शुरू कर दिया है, तो आपने देखा होगा कि कुछ तेलों में कई उपयोग होते हैं। कैसे निर्धारित करें कि कौन सा आपके लिए काम करेगा?
कुछ तेलों का एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ा अलग प्रभाव हो सकता है, लेकिन इस लेख के उद्देश्यों के लिए, हमने आमतौर पर विश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए पहचाने जाने वाले आवश्यक तेलों पर ध्यान केंद्रित किया। यहां बताया गया है कि हमने विकल्पों को कैसे कम किया है:
- आवश्यक तेल प्रकार। हमने आवश्यक तेलों को शामिल किया है जो विश्राम और नींद के लिए लाभकारी हैं।
- विशेषज्ञ साक्षात्कार और अनुसंधान। जब आवश्यक तेलों जैसे उत्पादों को चुनने की बात आती है, तो वर्ड ऑफ माउथ के लाभ हो सकते हैं, लेकिन हमने इस बात पर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों की समीक्षा की कि क्या ये आवश्यक तेल वास्तव में नींद के लिए लाभकारी साबित हुए हैं। हमने ओलंपिया, वाशिंगटन में लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक, जो साहलिन से भी बात की, जिनके पास अरोमाथेरेपी में अनुभव है।
- उपलब्धता। हमने विश्वसनीय खुदरा विक्रेताओं से ऑनलाइन खरीद के लिए आवश्यक तेलों को शामिल किया।
- गुणवत्ता और पारदर्शिता। गुणवत्ता वाले तेल बेचने वाले प्रतिष्ठित ब्रांडों को अपनी वेबसाइट पर या अनुरोध पर विश्लेषण या सुरक्षा डेटा शीट का प्रमाण पत्र देना चाहिए। हमने उन ब्रांडों से आवश्यक तेलों को सूचीबद्ध किया है जो इस प्रलेखन को प्रदान करते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
आवश्यक तेलों के लिए कीमतें व्यापक रूप से तेल पर निर्भर करती हैं, इसकी गुणवत्ता और जहां आप अपनी खरीद करते हैं। तेल आमतौर पर मिलीलीटर (एमएल) द्वारा छोटी बोतलों में बेचा जाता है। वे अत्यधिक केंद्रित हैं, इसलिए आपको केवल कुछ बूंदों की आवश्यकता है।
हमने उन तेलों की कीमतें दी हैं जिनकी हमने सिफारिश की थी, निम्नानुसार टूटे:
- $ = 10 डॉलर से कम
- $$ = $10–$20
- $ $ $ = $ 20 से अधिक
नींद के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेलों के लिए हेल्थलाइन का चुनाव
एडेन बोटैनिकलस हाई एलेवेशन लैवेंडर एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ $ (15 एमएल बोतल)
- मुख्य उपयोग: आराम, शांत और चिंता राहत
लैवेंडर के लाभ, संयंत्र या तेल के रूप में, व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं। इस जड़ी बूटी को अक्सर इत्र, साबुन, लोशन और यहां तक कि चाय में शामिल किया जाता है, इसलिए एक अच्छा मौका है जो आपने पहले कभी नहीं देखा है। कई लोग इसकी फूलों की खुशबू का आनंद लेते हैं, और आकर्षक खुशबू अकेले आराम से प्रतिक्रिया लेने में मदद कर सकती है, सहलिन बताते हैं।
लैवेंडर आवश्यक तेल भी चिंता को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और बिस्तर से पहले मन को शांत करने में मदद कर सकता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने लैवेंडर के उपयोग, चिंता राहत और नींद के लिए लैवेंडर में मुख्य घटक का पता लगाया है।
- 2014 के शोध के अनुसार, लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी कुछ अवांछित दुष्प्रभावों के साथ छोटी नींद की कठिनाइयों को कम करने में मदद कर सकती है।
- एक छोटे से 2017 के अध्ययन में यह सुझाव दिया गया है कि लैवेंडर सहित कई आवश्यक तेल नींद में सुधार करने और मनोभ्रंश के साथ पुराने वयस्कों में सुबह जल्दी जागने में मदद करने के लिए दिखाई दिए।
- 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर आवश्यक तेल चिंता को दूर करने और हृदय रोग के साथ गहन देखभाल रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
यदि आप लैवेंडर को आवश्यक तेल देना चाहते हैं, तो हम इस उच्च ऊंचाई वाले लैवेंडर की सलाह देते हैं। समीक्षक इसे सुगंधित और शुद्ध बताते हैं। यहां तक कि अगर आपको कभी-कभी लैवेंडर की गंध थोड़ी कठोर लगती है, तो भी यह विशेष तेल आपके लिए काम कर सकता है। कुछ लोग जो कहते हैं कि वे अक्सर लैवेंडर के मिश्रणों को भी कठोर पाते हैं, इसे एक प्राकृतिक, मीठा और कुरकुरा कहते हैं।
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ईडन बोटैनिकलस रोमन कैमोमाइल एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ $ $ (5 एमएल बोतल)
- मुख्य उपयोग: नींद, चिंता राहत, और दर्द से राहत
एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना मुश्किल साबित हो सकता है जब आपके पास एक कठिन समय आराम होता है और दिन की चिंताओं को अलग करता है, लेकिन यदि आपने कैमोमाइल चाय के सुखदायक कप के बाद कभी भी पिया है, तो आपको पहले से ही विश्राम के लिए कैमोमाइल के लाभों के बारे में पहले से कुछ ज्ञान हो सकता है। और उनींदापन।
साहलिन बताते हैं कि आप दो अलग-अलग किस्मों का सामना करेंगे: जर्मन और रोमन कैमोमाइल। “रोमन कैमोमाइल को एक हल्के शामक के रूप में पहचाना जाता है, इसलिए इससे नींद के लिए थोड़ा अधिक लाभ हो सकता है। यह काफी कोमल है कि यह बच्चों के लिए सुरक्षित है। ”
ध्यान दें कि आवश्यक तेल केवल बाहरी उपयोग के लिए हैं, इसलिए आप उन्हें अपनी सोने की चाय में डालना नहीं चाहते हैं।
साक्ष्य से पता चलता है कि तेल का रूप शांत चिंता और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है:
- 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर, रोमन कैमोमाइल और नेरोली आवश्यक तेलों के अरोमाथेरेपी मिश्रण ने चिंता को कम करने और गहन देखभाल रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद की।
- 2010 के शोध से पता चलता है कि कैमोमाइल घबराहट और चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है और बिस्तर से पहले शांत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कैमोमाइल बुरे सपने को कम करने में भी मदद कर सकता है।
समीक्षक इस रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल की हल्की खुशबू से प्यार करते हैं, यह कहते हैं कि यह सोने से पहले शांत और आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है और रात के स्नान में अच्छी तरह से काम करता है।
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विटरुवी बर्गमोट एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ $ (0.3 द्रव औंस, या लगभग 8 एमएल)
- मुख्य उपयोग: बेहतर मूड, चिंता और तनाव से राहत
यदि आपने कभी अर्ल ग्रे चाय का कप लिया है तो आप बर्गामोट की गंध को पहचान सकते हैं। Bergamot नारंगी का छिलका, या अर्क, वह है जो चाय को अपनी अनूठी खुशबू और स्वाद देता है। इस आवश्यक तेल में दर्द और सूजन से राहत सहित कई संभावित लाभ हैं।
आमतौर पर बोलने वाले साइट्रस आवश्यक तेल, विश्राम एजेंटों की तुलना में ऊर्जा बूस्टर के रूप में अधिक उपयोग करने के लिए करते हैं। फिर भी, बर्गमोट आवश्यक तेल का सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं जो नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- एक छोटे से 2015 के अध्ययन के अनुसार, कुछ कैंसर रोगियों ने अरोमाथेरेपी के बाद बेहतर नींद लेने की सूचना दी। प्रतिभागी दो अलग-अलग मिश्रणों के बीच चयन कर सकते हैं, जिनमें से एक में बर्गामोट और चंदन आवश्यक तेल होते हैं।
- एक 2019 के अध्ययन में 42 हृदय पुनर्वास आउट पेशेंट में नींद की गुणवत्ता देखी गई। जिन मरीजों को कपास की गेंदों के साथ नींद आती है, उनके बिस्तर के किनारे लैवेंडर, बरगमोट और इलंग इलंग के साथ संक्रमित होते हैं, वे बेहतर नींद और कम बार जागने की सूचना देते हैं।
समीक्षकों ने विट्रुवी के बरगमोट के आवश्यक तेल की शांत, ताज़ा खुशबू की प्रशंसा की। यह तेल नींद के लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है जब अन्य आरामदायक तेलों के साथ मिश्रित किया जाता है, जिसमें क्लैरी सेज, इलंग इलंग, या मेलिसा (नींबू बाम) शामिल हैं।
आप निश्चित रूप से अपनी त्वचा पर इस तेल का उपयोग करने से बचना चाहते हैं, जब तक कि यह बहुत पतला न हो, क्योंकि यह आपकी संवेदनशीलता को सूर्य के प्रकाश तक बढ़ा सकता है। (हम नीचे दिए गए अधिक सुरक्षा विचारों में शामिल होंगे)
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ईडन बोटैनिकलस वर्जीनिया सीडरवुड एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ (15 एमएल बोतल)
- मुख्य उपयोग: त्वचा की स्थिति, चिंता और तनाव से राहत, और नींद
यदि आप पुष्प या साइट्रस सुगंध के लिए एक प्राकृतिक, लकड़ी की खुशबू पसंद करते हैं, तो देवदार आवश्यक तेल विश्राम, कम तनाव और बेहतर नींद के लिए एक बेहतर विकल्प प्रदान कर सकता है। कुछ अलग प्रकार के देवदार आवश्यक तेल मौजूद हैं, और कुछ, वर्जीनिया देवदार के आवश्यक तेल की तरह, उन पेड़ों से आते हैं जो वास्तव में जुनिपर हैं।
सीमित साक्ष्य अनिद्रा के लिए देवदार के तेल के लाभों का समर्थन करते हैं:
- 2003 से पशु अनुसंधान, सीडरॉल को बताता है कि देवदार के आवश्यक तेल में एक प्राथमिक घटक, एक शामक प्रभाव हो सकता है।
- 2017 के शोध से पता चलता है कि वर्जीनिया सीडरवुड, सरू, जापानी सरू और पाइन तेल के अरोमाथेरेपी मिश्रण से मनोभ्रंश के साथ पुराने वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
- 2018 के एक पशु अध्ययन के अनुसार, वर्जीनिया सीडरवुड आवश्यक तेल चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता प्रतीत होता है।
समीक्षकों ने वर्जीनिया देवदार के तेल की खुशबू को चिकनी, गर्म और थोड़ी मीठी के रूप में वर्णित किया, यह कहते हुए कि यह एक हीरोम छाती या एक देवदार कोठरी की उदासीन यादों को प्रेरित करता है। इसे सीधे अपनी त्वचा पर उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह फोटो संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।
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माउंटेन रोज़ हर्ब्स वैलेरियन एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ $ (5 एमएल बोतल)
- मुख्य उपयोग: नींद, विश्राम, और चिंता और तनाव से राहत
नींद की चाय के मिश्रणों में एक अन्य प्रमुख खिलाड़ी, वैलेरियन व्यापक रूप से अपने शांत, शामक प्रभाव के लिए पहचाना जाता है। नींद से दूर जाने के लिए आपको ज़मीनी और शांत महसूस करने में मदद करने से परे, वैलेरियन आवश्यक तेल भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- 2006 से पशु अनुसंधान से पता चलता है कि सोने से पहले अरोमाथेरेपी में वैलेरियन आवश्यक तेल का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता और सोते समय दोनों में सुधार हो सकता है।
- 2012 के एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि वेलेरियन अरोमाथेरेपी या एक्यूप्रेशर में गहन देखभाल में रोगियों के लिए नींद की गुणवत्ता और समय की लंबाई में सुधार के लिए लाभ हैं।
वेलेरियन का एक दोष? हर कोई तीखी खुशबू महसूस नहीं करता। अधिक सुखद खुशबू के लिए आप इसे लैवेंडर या देवदार के रूप में एक और आवश्यक तेल के साथ मिश्रण करना पसंद कर सकते हैं।
ऑनलाइन माउंटेन गुलाब जड़ी बूटी वेलेरियन आवश्यक तेल खरीदें।
विटरुवी इलंग इलंग एसेंशियल ऑयल
- मूल्य: $ $ (0.3 द्रव औंस, लगभग 8 एमएल)
- मुख्य उपयोग: चिंता और तनाव से राहत, आराम, दर्द से राहत और मनोदशा में सुधार
इस आवश्यक तेल में एक मजबूत, मीठी पुष्प सुगंध है, जो कुछ का वर्णन लगभग फलता है। यदि आप एक हल्की, नाजुक खुशबू पसंद करते हैं, तो आप इलंग इलंग को थोड़ा भारी, यहां तक कि cloying भी पा सकते हैं।
हालांकि, अनिद्रा से राहत के लिए अनुसंधान विशेष रूप से इसके लाभों को इंगित नहीं करता है, लेकिन सबूत बताते हैं कि इसके कई अन्य लाभ हैं, जिनमें चिंता और तनाव से राहत और बेहतर छूट शामिल है।
- 2006 के एक छोटे से अध्ययन के परिणाम लैवेंडर, बरगमोट, और इलंग इलंग आवश्यक तेलों के मिश्रण के साथ अरोमाथेरेपी का सुझाव देते हैं जो चिंता, तनाव और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- एक छोटे से 2014 के अध्ययन के अनुसार, अरोमाथेरेपी उपचार में इलंग इलंग का उपयोग चिंता को कम करने और आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यह आवश्यक तेल संवेदनशील त्वचा को परेशान कर सकता है, इसलिए सावधानी के साथ इसका उपयोग करना और सीधे आपकी त्वचा पर लागू करने से बचना सबसे अच्छा है। यह बिल्लियों और कुत्तों के लिए भी विषैला होता है, इसलिए अरोमाथेरेपी सामग्रियों को उनकी पहुंच से दूर रखें।
इलंग इलंग आवश्यक तेल खरीदते समय, आप यह देख सकते हैं कि यह अलग-अलग खुशबू वाली शक्तियों में आता है। समीक्षकों का कहना है कि इस विकल्प में एक हल्का और मीठा लेकिन फिर भी शक्तिशाली खुशबू है। कई लोग इसे अन्य तेलों के साथ मिश्रित करने की सलाह देते हैं, जैसे कि देवदार, लैवेंडर और नींबू।
विट्रुवी इलंग इलंग आवश्यक तेल ऑनलाइन खरीदें।
अन्य तेलों पर विचार करें
नींद और विश्राम के लिए इन तेलों के लाभों का समर्थन करने के लिए कम सबूत हैं, लेकिन कई रिपोर्टों का सुझाव है कि कई लोग अभी भी उन्हें प्रभावी पाते हैं, खासकर जब अन्य आवश्यक तेलों के साथ मिश्रित होते हैं:
- क्लेरी का जानकार
- लोहबान
- कुठरा
- चंदन
- नेरोली
- संतरा
सहलिन विशेष रूप से मार्जोरम, नेरोली और क्लेरी सेज आवश्यक तेलों की सिफारिश करते हैं। क्लेरी सेज अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
यदि आपने पहले कभी आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं किया है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे शुरू किया जाए। क्या आप सिर्फ बोतल खोलते हैं और एक चक्कर लगाते हैं?
आप सुनिश्चित कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अन्य विकल्प भी हैं। और याद रखें, किसी भी नए उत्पाद को सूंघते समय, सीधे सुगंध की बजाय खुशबू को छोड़ना हमेशा बुद्धिमान होता है।
डिफ्यूज़र
आवश्यक तेल विसारक नींद के लिए अरोमाथेरेपी की कोशिश करने का एक सरल तरीका प्रदान करते हैं।
यदि आपके पास पहले से ही डिफ्यूज़र है, या आप एक को खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो बस अपने पसंदीदा स्लीप ऑयल या कस्टम ऑइल मिश्रण की कुछ बूंदों को डिफ्यूज़र में शयन के दृष्टिकोण के रूप में जोड़ें।
यह डिफ्यूज़र आपके बेडरूम में सोते हुए भी चल सकता है, या आप इसे चलाने के लिए सेट कर सकते हैं क्योंकि आप आराम करना शुरू करते हैं और बिस्तर से पहले नीचे हवा करते हैं। यह केवल आंतरायिक रूप से विसारक का उपयोग करने की अनुशंसा करता है, इसलिए यदि आप रात में इसे छोड़ने की योजना बनाते हैं, तो आप टाइमर के साथ एक विसारक पर विचार कर सकते हैं।
डिफ्यूज़र को पालतू जानवरों और छोटे बच्चों से दूर रखें। यदि आप अन्य लोगों, विशेष रूप से बच्चों और पालतू जानवरों के साथ रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप केवल तेल फैलाना चाहते हैं जो वे सुरक्षित रूप से साँस ले सकते हैं। जब संदेह हो, तो हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या अपने पशु चिकित्सक से बात करें।
वाष्पित तेल
यदि आप एक विसारक के माध्यम से आवश्यक तेलों को साँस नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आप रूमाल, वॉशक्लॉथ, फैब्रिक स्क्रैप या कॉटन बॉल में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़कर अपने आप को कुछ उपकरण दे सकते हैं। इसे सूखने दें और फिर इसे पास रखें क्योंकि आप बिस्तर से पहले आराम करें। आप इसे अपने तकिए में भी बांध सकते हैं या अपने बेडसाइड से छोड़ सकते हैं।
आप अपने तकिए में लैवेंडर की तरह एक बूंद या दो तेल जोड़ने की सिफारिश सुन सकते हैं। यह कुछ तेलों के लिए सुरक्षित, सख्ती से बोलना हो सकता है, लेकिन सहलिन का कहना है कि इससे चेहरे की नाजुक त्वचा में जलन हो सकती है। इसके बजाय, एक बार जब आप एक पैच परीक्षण कर लेते हैं, तो अपने तकिया में बूंदों को जोड़ने और फिर एक साफ तकिया के साथ इसे कवर करने का प्रयास करें।
स्नान
यदि एक गर्म स्नान आपकी रात की दिनचर्या का हिस्सा है, तो आप एक आवश्यक तेल स्नान के साथ उनींदापन की ओर खुद को सहज कर सकते हैं।
"गर्मी तेलों को सक्रिय करेगी और उनींदापन की भावना में योगदान करेगी," सहलिन बताती हैं।
वह 1 चम्मच तरल साबुन या एक वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल के 3 बूंदों को पतला करने की सलाह देता है। अंदर जाने से पहले स्नान में पतला तेल घुमाएं। पहले स्नान के बिना आवश्यक तेल को सीधे जोड़ने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा में जलन हो सकती है।
"यदि आपके पास बाथटब नहीं है, तो आराम से पैर स्नान के लिए एक बड़े कटोरे का प्रयास करें। यदि आपके पास आवश्यक तेलों तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने नहाने के पानी में लैवेंडर या कैमोमाइल चाय की थैलियों को आज़मा सकते हैं, “सहलिन सुझाव देते हैं।
मालिश
बहुत से लोग तेलों के अतिरिक्त लाभ के बिना भी स्वयं या साथी को आराम से मालिश करते हुए पाते हैं।
बिस्तर से पहले आराम से आवश्यक तेल की मालिश के लिए, त्वचा-सुरक्षित वाहक तेल के एक चम्मच के साथ अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूँदें मिलाएं।
"अपनी छाती पर, अपने पैरों के तलवों, कंधों, गर्दन के पीछे या किसी तनावग्रस्त क्षेत्र पर पतला मिश्रण की मालिश करें," सहलिन सलाह देती है। "जब आपकी त्वचा में मालिश करके तेलों का उपयोग किया जाता है, तो आप एक लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव देख सकते हैं क्योंकि आपकी त्वचा पूरी रात तेल को अवशोषित करती है।"
खुराक और कमजोर पड़ने के बारे में एक नोट
कई आवश्यक तेल सीधे आपकी त्वचा पर लागू नहीं किए जा सकते हैं। यदि आप अपनी त्वचा पर इनका उपयोग करना चाहते हैं, तो वाहक तेल के साथ आवश्यक तेलों को पतला करना हमेशा सुरक्षित होता है।
- एक मालिश मिश्रण के लिए, अपने पसंदीदा वाहक तेल के 1 चम्मच को आवश्यक तेल के 2 से 3 बूंदों के साथ मिलाएं। बिना तेल वाले तेल को छूने से बचें।
- आप उन्हें पतला किए बिना एक विसारक में आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं। आपके विसारक के पास सुरक्षित उपयोग के लिए निर्देश होंगे।
- वाष्पीकृत साँस के लिए कपड़े या कपास गेंदों में जोड़ने से पहले आपको तेलों को पतला करने की आवश्यकता नहीं है। बस सावधान रहें कि कपड़ा सूखने तक तेल को न छुएं।
नींद के लिए आवश्यक तेलों की खरीदारी कैसे करें
नींद के लिए आवश्यक तेलों का चयन करते समय, आप तेल के प्रकार से परे कुछ अतिरिक्त कारकों पर विचार करना चाहते हैं। यहाँ ध्यान रखें कि आप क्या करते हैं:
गुणवत्ता और पारदर्शिता
कुछ, लेकिन सभी नहीं, आवश्यक तेल ब्रांडों के पास अपनी वेबसाइट पर आवश्यक तेलों के लिए विश्लेषण, सुरक्षा डेटा शीट या दोनों का प्रमाण पत्र होगा। ये दस्तावेज़ तेल में घटकों को तोड़ते हैं और किसी भी संभावित खतरों या सुरक्षा जोखिमों की रूपरेखा बनाते हैं। वे इस बात की पुष्टि करते हैं कि आपके द्वारा खरीदे जाने वाले आवश्यक तेल में वास्तव में वही है जो इसके लिए आवश्यक है, और इससे अधिक कुछ नहीं।
पारदर्शी आवश्यक तेल खुदरा विक्रेता इस दस्तावेज को आसानी से उपलब्ध कराकर अपने उत्पाद की गुणवत्ता के पीछे खड़े होंगे। यदि आप इन दस्तावेजों को आवश्यक तेल उत्पाद पृष्ठ पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको उन्हें रिटेलर से अनुरोध करने में सक्षम होना चाहिए। आवश्यक तेलों के एक विश्वसनीय रिटेलर माउंटेन रोज़ हर्ब्स, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा अनुरोधित किसी भी उत्पाद दस्तावेज़ को ईमेल करेंगे।
अन्य महत्वपूर्ण दिशानिर्देश:
- लेबल की जाँच करें। सामग्री, मूल देश और लैटिन में पौधे का पूरा नाम देखें। शुद्ध आवश्यक तेलों में कोई सामग्री नहीं होगी।
- बोतल को देखो। समय के साथ उनकी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक तेलों को अंधेरे कांच की बोतलों में पैक किया जाना चाहिए।
- ज्ञात खुदरा विक्रेताओं से खरीद। अज्ञात स्रोतों से आवश्यक तेल खरीदने से बचें, खासकर जब कंपनी विश्लेषण या किसी भी सुरक्षा डेटा की जानकारी का प्रमाण पत्र पेश नहीं करती है।
कीमत
चूंकि अलग-अलग पौधों को बढ़ने, फसल या निकालने के लिए अधिक लागत आ सकती है, इसलिए आवश्यक तेलों की कीमत में व्यापक रूप से भिन्नता होती है। प्रतिष्ठित ब्रांडों के बीच, एक विशिष्ट तेल की कीमत आमतौर पर बहुत भिन्न नहीं होती है, जब तक कि एक ब्रांड विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले तेल की पेशकश नहीं करता है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर के उच्च ग्रेड से बने आवश्यक तेल, मानक लैवेंडर आवश्यक तेल की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं।
मान लें कि आप आवश्यक तेल के लिए चारों ओर खरीदारी कर रहे हैं। 5-एमएल की बोतल की कीमत कई प्रतिष्ठित खुदरा विक्रेताओं के बीच कुछ डॉलर से भिन्न हो सकती है, लेकिन संभवतः यह समान मूल्य सीमा के भीतर रहेगी।
यदि आप बहुत कम कीमत पाते हैं, तो सावधानी से आगे बढ़ें और यह सुनिश्चित करने के लिए विश्लेषण का प्रमाण पत्र देखें कि तेल शुद्ध है। आप थोड़ा पैसा बचा सकते हैं, लेकिन सस्ता आवश्यक तेल अनावश्यक अवयवों से पतला हो सकता है। इनमें से कुछ घटक उन्हें कम प्रभावी भी बना सकते हैं।
आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर विभिन्न तेलों को आवश्यक मात्रा में खरीद सकते हैं।
नमूना पैक
कुछ रिटेलर्स कुछ तेलों की छोटी बोतलें कम कीमत पर देते हैं, अक्सर कुछ डॉलर में। यह आपको खुशबू की कोशिश करने और यह निर्धारित करने का विकल्प देता है कि क्या आप बड़ी खरीदारी करने से पहले यह आपके लिए काम करते हैं।
अन्य ब्रांड आपको खरीदारी करते समय किसी विशेष आवश्यक तेल के नमूने का अनुरोध करने की अनुमति भी दे सकते हैं।
अपने वाहक तेल को न भूलें
यदि आप आवश्यक रूप से आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पहले वाहक तेल के साथ उन्हें पतला करना होगा, जैसा कि ऊपर बताया गया है। एक वाहक तेल का उपयोग त्वचा की जलन की संभावना को कम करने में मदद करता है।
आप अपने आवश्यक तेलों के साथ विशेष रूप से उपयोग करने के लिए एक वाहक तेल खरीद सकते हैं, लेकिन आपके पास पहले से ही घर पर एक ठोस विकल्प हो सकता है। जोजोबा, मीठे बादाम, अंगूर, जैतून या सूरजमुखी के तेल की कोशिश करें।
यहाँ वाहक तेलों के बारे में अधिक जानें।
आवश्यक तेलों के लिए सुरक्षा विचार
जबकि आवश्यक तेलों के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं, वे कुछ सुरक्षा जोखिम भी उठाते हैं।
ये टिप्स नींद के लिए आवश्यक तेलों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- कई आवश्यक तेल nontoxic पौधों से आते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खाने के लिए सुरक्षित नहीं हैं। उनकी उच्च एकाग्रता उन्हें उपभोग के लिए असुरक्षित बनाती है, इसलिए ध्यान रखें कि उन्हें अंतर्ग्रहण से बचने के लिए और केवल बाहरी रूप से उनका उपयोग करें।
- नींद के लिए कुछ आवश्यक तेल, जैसे बरगमोट और सीडरवुड, सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं। हमेशा जांच लें कि आपकी त्वचा पर इसे लगाने से पहले एक तेल को फोटोटॉक्सिक माना जाता है या नहीं।
- हमेशा आवश्यक तेलों को अपनी आँखों से दूर रखें।
- अपनी खरीदारी करने से पहले एक आवश्यक तेल पर पढ़ें। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा, एलर्जी, या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आप आवश्यक तेलों की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
- यदि आप एक विसारक में तेल जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे तेल किसी भी कमरे के साथी, बच्चों, भागीदारों या पालतू जानवरों के लिए सुरक्षित हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो आवश्यक तेलों की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, भले ही आपने उन्हें अतीत में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया हो।
- हमेशा आवश्यक तेलों को आपकी त्वचा पर उपयोग करने से पहले पतला करें। कमजोर पड़ने की दर आपके तेल की शक्ति और प्रकार पर निर्भर हो सकती है, लेकिन आवश्यक तेल की प्रत्येक बूंद के लिए वाहक तेल का 1 चम्मच एक सामान्य दिशानिर्देश है।
यहां कमजोर पड़ने वाले अनुपातों के बारे में अधिक जानें।
पैच परीक्षण
एक नया आवश्यक तेल आज़माने से पहले हमेशा पैच टेस्ट ज़रूर करें। ऐसे:
- एक वाहक तेल में आवश्यक तेल पतला। पैच परीक्षणों के लिए विशेष रूप से, कुछ सिफारिशें वाहक तेल के 30 बूंदों के लिए 1 बूंद आवश्यक तेल का उपयोग करने का सुझाव देती हैं। अन्य दिशानिर्देश आपको उपयोग करने की योजना की तुलना में एक मजबूत एकाग्रता का परीक्षण करने की सलाह देते हैं।
- पतला तेल की एक छोटी मात्रा को अपने आंतरिक कोहनी पर लागू करें या एक कपास की गेंद या झाड़ू के साथ प्रकोष्ठ।
- 1 से 2 दिनों के लिए इसे साफ और सूखा रखने के लिए एक पट्टी के साथ क्षेत्र को कवर करें।
- वैकल्पिक रूप से, पट्टी पर सीधे तेल लागू करें और फिर पट्टी को अपने अग्र-भाग में संलग्न करें।
- यदि आपको 24 से 48 घंटों के बाद कोई लालिमा, सूजन, खुजली, या अन्य त्वचा की जलन का अनुभव नहीं होता है, तो आवश्यक तेल आपके उपयोग के लिए सुरक्षित है।
दूर करना
हालांकि आवश्यक तेल एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से चिकित्सा उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, उनके पास प्राकृतिक उपचार के रूप में कुछ लाभ हो सकते हैं। बहुत से लोग तेजी से सो जाने और बेहतर नींद पाने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं।
आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग करने और अनिद्रा या किसी अन्य स्थिति के लिए उनके लाभों को अधिकतम करने के लिए, हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ बात करना भी एक अच्छा विचार है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
