क्या आप नींद को प्रभावित करते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं? पूर्ण रूप से।
विशेषज्ञ आमतौर पर सहमत हैं, हां, लोग अलग-अलग नींद की सतहों के साथ अपनी नींद में सुधार कर पाए हैं और नींद समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के लिए क्या आरामदायक है।
आइए नजर डालते हैं कि गद्दों के बारे में शोध और चिकित्सा पेशेवरों का क्या कहना है और हमारा सबसे अच्छा आराम है।
एक अच्छा गद्दा क्या है?
शोध बताता है कि मध्यम-फर्म गद्दे पर सोना, विशेष रूप से समायोज्य दृढ़ता के साथ, आराम, उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण और गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देता है।
यदि शरीर में दर्द और दर्द आपके लिए चिंता का विषय है, तो शोध यह भी बताता है कि जिस सतह पर आप सोते हैं, वह आपके आराम में फर्क करती है। एक छोटे से 2015 के अध्ययन के अनुसार, मध्यम दृढ़ता की स्मृति फोम के गद्दे पर सोए हुए लोगों ने दर्द में कमी का अनुभव किया, और वे तेजी से सो गए।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि, मेमोरी फोम की तुलना में, लेटेक्स फोम शरीर पर कम दबाव डालता है। इसका मतलब है कि यह बेहतर ढंग से "फोमिंग" को याद दिलाता है जो आमतौर पर मेमोरी फोम से जुड़ा हुआ है। इससे स्लीपर्स को आरामदायक तापमान और सोने की स्थिति में रहने में मदद मिल सकती है।
आम तौर पर, एक गद्दे को आपकी रीढ़ की स्वस्थ वक्रता का समर्थन करना चाहिए, इससे आपको बहुत अधिक गर्म नहीं होना चाहिए, और आपके बजट और अन्य आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।
गद्दे के प्रकार और क्या मायने रखता है
इन दिनों में से चुनने के लिए प्रमुख प्रकार के गद्दे, फोम और हाइब्रिड हैं। फोम के कई प्रकार हैं, जिसमें पॉलीयूरेथेन मेमोरी फोम के प्रकार, प्राकृतिक लेटेक्स और सिंथेटिक लेटेक्स शामिल हैं।
जैसा कि उभरते हुए गद्दे का बाजार उपभोक्ताओं के लिए अधिक विकल्प प्रदान करता है, लाइसेंस प्राप्त हाड वैद्य डॉ। रोमिना घाससेमी का कहना है कि गद्दे के जीवन को ध्यान में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। फोम, हाइब्रिड और इनरस्प्रिंग गद्दे सभी में अलग-अलग जीवन प्रत्याशा होती है।
फोम गद्दे कब तक रह सकते हैं?
घाससेमी बताते हैं कि सभी फोम के गद्दों में आमतौर पर 8-10 साल का जीवन काल होता है। और जेल फोम एक फोम गद्दे की लंबी उम्र को बढ़ावा दे सकता है।
“जेल गद्दे समय के साथ दबाव को दूर करने में मदद करते हैं। जेल का पुनरावृत्ति कारक गद्दे में जीवन जोड़ता है, ”वह जोड़ती है।
लेटेक्स गद्दे कितने समय तक चल सकते हैं?
इनसाइडरूम में सीनियर स्लीप रिसर्चर वेन रॉस के अनुसार, लेटेक्स फोम सबसे टिकाऊ किस्म का गद्दा है।
"एक सौ प्रतिशत प्राकृतिक लेटेक्स गद्दे काफी अधिक टिकाऊ हो सकते हैं, और वे समर्थन खोने के बिना 25 साल तक रह सकते हैं," वे बताते हैं। "एक सौ प्रतिशत प्राकृतिक लेटेक्स को अन्य गद्दे सामग्री की तुलना में बहुत लचीला और टिकाऊ माना जाता है।"
हाइब्रिड गद्दे कब तक टिक सकते हैं?
लेटेक्स के गद्दे जितने टिकाऊ होते हैं, रॉस का सुझाव है कि हाइब्रिड गद्दे गुच्छा के सर्वश्रेष्ठ हैं। वे फोम और वस्त्रों की परतों के साथ स्टील कॉइल को मर्ज करते हैं, जिससे उन्हें तुरंत और समय के साथ आराम प्रदान करने की अनुमति मिलती है।
रॉस कहते हैं, "यह इस तथ्य में तब्दील हो जाता है कि हाइब्रिड गद्दे कई और वर्षों के उपयोग का सामना कर सकते हैं, और गद्दे को जल्दी से नहीं गिरना या गिराना नहीं चाहिए।"
गद्दे में इनरप्रिंटिंग कब तक रह सकती है?
रॉस के अनुसार, कम मात्रा में स्प्रिंग्स या निम्न-गुणवत्ता वाले स्प्रिंग्स के साथ गद्दे डालना, लगभग 5 वर्षों का जीवन काल हो सकता है।
उन्होंने कहा कि यह कहना गलत नहीं है कि क्रोम और निकल चढ़ाना के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले स्प्रिंग्स 5 साल से अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं।
आप अपने लिए सही गद्दा कैसे पा सकते हैं?
- बात करो और कोशिश करो। व्यक्ति में गद्दे की कोशिश करने के लिए कोई विकल्प नहीं है। यह बहुत जल्दी चीजों को संकीर्ण कर सकता है और आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप क्या करते हैं और पसंद नहीं करते हैं - भले ही आप अपनी खोज को ऑनलाइन जारी रखें। शुरू करने के लिए एक और बढ़िया जगह दोस्तों, परिवार, या सहकर्मियों से पूछती है कि क्या एक गद्दा ब्रांड है जो वे सुझाते हैं।
- उसे कुछ टाइम और दो। विशेषज्ञ आपको किसी भी गद्दे पर आपकी सामान्य नींद की स्थिति में कम से कम 15 मिनट खर्च करने की सलाह देते हैं। यदि बिस्तर पर हलचल के कारण आप पर कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर बैठने के लिए एक दोस्त है, यह देखने के लिए कि क्या उसकी गति उस स्थान पर स्थानांतरित हो जाती है जहाँ आप लेटे हुए हैं।
- लंबी नींद के परीक्षण के लिए देखो। खासकर यदि आप इसे आज़माने से पहले एक गद्दा खरीदने का फैसला करते हैं, तो ऐसी कंपनी चुनें जो इसे आज़माने के लिए आपको कम से कम 90 दिन का समय दे। और यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी वापसी नीति के चरणों को जानें कि आप क्या शामिल हैं, ठीक है।
- वापसी नीति को जानें। कुछ मामलों में, ग्राहक को अवांछित गद्दे का दान या निपटान करना और रिफंड प्राप्त करने के लिए प्रमाण प्रदान करना है। अन्य मामलों में, कंपनी आपके पैसे वापस करने के बजाय एक अलग गद्दे के लिए एक्सचेंजों की पेशकश कर सकती है। पता करें कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं और हाल ही की ग्राहक समीक्षा पढ़ सकते हैं।
अच्छी नींद से और क्या प्रभावित होता है?
हेल्थलाइन ने राजकुमार दासगुप्ता, एमडी से पूछा कि अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा काम क्या है। दासगुप्ता यूनिवर्सिटी ऑफ़ सदर्न कैलिफोर्निया के केके स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में एक सहायक प्रोफेसर हैं, और वह हेल्थलाइन के मेडिकल पैनल पर एक समीक्षक के रूप में कार्य करते हैं। यहाँ वह कहना है:
“पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन स्तंभों में से एक है, साथ ही अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम।
"हालांकि व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन का सुझाव है कि वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य, उत्पादकता और दिन की सतर्कता के लिए रात के 7 या अधिक घंटे की नींद मिलती है।"
क्या पुराने दर्द वाले लोगों के लिए कोई गद्दे के सुझाव हैं?
दासगुप्ता ने कहा कि "नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा वाले 50-60 प्रतिशत लोगों को पुरानी पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है - जिससे गिरने या सोते रहना भी मुश्किल हो जाता है।
"दर्द या दर्द के साथ जागने का मतलब है कि आप एक असहज स्थिति में सो सकते हैं जो आपकी गर्दन या पीठ पर अनावश्यक तनाव डालता है।"
इसकी मदद करने के लिए, दासगुप्ता आपकी नींद की स्थिति या तकिए को समायोजित करने की सलाह देते हैं।
एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए टिप्स कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सोते हैं
स्लीप हाइजीन मायने रखता है, चाहे आपका गद्दे कितना भी अच्छा क्यों न हो। अपनी सर्वोत्तम रात की नींद पाने के लिए इन प्रथाओं पर विचार करें:
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को नीचे रखें और सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए नीली रोशनी से बचें।
- अपने कमरे को एक खिड़की खोलकर, एक थर्मोस्टैट को समायोजित करके, या एक प्रशंसक का उपयोग करके शांत रखें।
- यदि पड़ोसी का कुत्ता, सींगों का सम्मान करने वाला, या आपका शोर करने वाला परिवार आपको सोने से रोकता है, तो एक सफेद शोर मशीन प्राप्त करें या उन एप्लिकेशन को आज़माएं जो आपके द्वारा नियंत्रित की जाने वाली आवाज़ों को बाहर नहीं निकाल सकते हैं।
- एक शेड्यूल पर रखें। एक नींद की दिनचर्या जो आपको प्रत्येक दिन एक ही समय में उठती है, और प्रत्येक रात को एक ही समय में बिस्तर पर रखती है, जिससे आपके शरीर और मस्तिष्क को क्यू पर आराम करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ लोग मेलाटोनिन लेते हैं, एक आहार पूरक और हार्मोन जिसे नींद में सुधार और सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है।
यहां अधिक नींद की युक्तियां दी गई हैं जो आपको पर्याप्त आराम दिलाने में मदद कर सकती हैं।
