हर साल दिल का दौरा पड़ने वाले लगभग 805,000 अमेरिकियों में से 200,000 ऐसे लोगों में होते हैं, जिनके पास पहले से हृदय संबंधी बीमारी है।
ज्ञात जोखिम कारक, जिनमें से कई को कम या प्रबंधित किया जा सकता है, बाद के दिल के दौरे के विशाल बहुमत का कारण बनता है।
अपने जोखिम कारकों को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने से एक और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम हो जाती है और आपको बेहतर समग्र महसूस करने में मदद मिलती है।
ध्यान रखें कि स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन को अपनाने के लिए SMART लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। जब आप अपनी जीवनशैली मेकओवर शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित चुनौतियाँ हैं:
- विशिष्ट
- औसत दर्जे का
- प्राप्य
- वास्तविक
- समय उन्मुख
अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
1. अपने भोजन का खेल
एक स्वस्थ भोजन योजना हृदय रोग से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
आप ट्रैक करके शुरू कर सकते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। निर्धारित करें कि एक मध्यम वजन कम करने या बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और प्रत्येक दिन उस सीमा के भीतर रहने का लक्ष्य रखें।
उन खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने की कोशिश करें जिनमें बहुत कम पोषक तत्व और बहुत अधिक कैलोरी होते हैं।
संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम, रेड मीट, मिठाइयाँ, और चीनी-मीठे पेय पदार्थ।
- या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की कोशिश करें, जो सोडियम और चीनी में उच्च होते हैं, और मध्यम मात्रा में शराब का सेवन करते हैं।
इसके बजाय, उपलब्ध होने पर, अधिक फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा और तेल खाएं।
दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थ
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके दिल को अच्छा रखने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- पत्तीदार, हरी सब्जियाँ
- साबुत अनाज, जैसे कि पूरे गेहूं, भूरे चावल, जई, राई और क्विनोआ
- जामुन
- avocados
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और टूना
- नट और बीज, जैसे बादाम, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स और चिया सीड्स
2. अधिक स्थानांतरित करें
हृदय व्यायाम एक चमत्कार औषधि की तरह लग सकता है।यह आपके दिल को मजबूत करता है और आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह एक तनाव रिलीवर और मूड बढ़ाने के रूप में भी काम करता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम, कम से कम 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार व्यायाम या दोनों के संयोजन की सिफारिश करता है।
चाहे आप पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, अपनी बाइक चलाना, या यहाँ तक कि कुछ प्रकार के घरेलू कामों में संलग्न होना चाहते हैं, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। शुरुआती सहित सभी स्तरों के लिए कार्डियो फिटनेस प्लान हैं।
अपने चलने वाले जूते को ऊपर रखने से पहले अपने चिकित्सक से सभी स्पष्ट प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
3. मन-शरीर का संबंध बनाओ
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको कई तरह से फायदा हो सकता है।
यदि आप दिल का दौरा पड़ने के बाद किसी भी जीवन शैली में बदलाव सहित अपने उपचार के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में सक्षम हैं, तो यह दिल की समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
दिल का दौरा पड़ने के बाद, आप अवसाद और चिंता सहित भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करेंगे। इन भावनाओं को उन आदतों को लागू करना और बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है जो आपके स्वास्थ्य में बहुत सुधार करेंगे।
यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं, साथ ही साथ शारीरिक एक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, जो आपके डॉक्टर के पास हो सकता है।
4. कुछ बट किक
धूम्रपान आपके हृदय प्रणाली को कई तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
यह आपके दिल के कार्य और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, और ऑक्सीजन युक्त रक्त को आपके अंगों और शरीर के अन्य भागों में जाने से रोक सकता है।
नतीजतन, धूम्रपान हृदय रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। आप छोड़ने में मदद करने के लिए एक योजना खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके पास ऐसे दोस्त या परिवार हैं जो धूम्रपान करते हैं, तो सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेने से भी बचें।
5. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन ले जाने के लिए आपके दिल को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है, जो बदले में हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्त शर्करा होने से आपका जोखिम और भी अधिक बढ़ सकता है।
अपने जीवन में जितनी बार संभव हो व्यायाम और आहार संशोधनों का परिचय देने से आपको एक मध्यम वजन बनाए रखने और अपने जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है।
6. अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालता है। नियमित व्यायाम में व्यस्त रहना, कम सोडियम वाला आहार खाना और मध्यम वजन बनाए रखना अद्भुत काम कर सकता है।
आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बीटा-ब्लॉकर्स की भी सिफारिश कर सकता है।
स्टैटिन अक्सर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के निम्न स्तर के लिए निर्धारित होते हैं - "खराब" कोलेस्ट्रॉल जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।
7. अपने दोस्तों की मदद लें
वसूली एक कठिन यात्रा हो सकती है, लेकिन इसे अकेले जाने का कोई कारण नहीं है। आपके जीवन के लोग आपको कठिन मार्ग को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अन्य दिल के दौरे से बचे लोगों से मिलना और एक स्थानीय या राष्ट्रीय सहायता समूह में शामिल होना आपको किसी भी भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए सहायता और सहूलियत प्रदान कर सकता है।
दूर करना
अब आपके हृदय-स्वास्थ्य यात्रा की शुरुआत करने का समय नहीं है।
अपने डॉक्टर से बातचीत करें, जो आपकी मदद कर सकते हैं:
- अच्छा खाना पसंद करना
- ऐसी गतिविधियों को खोजना जो आपको आनंद देती हैं जो आपको आगे बढ़ाएंगी
- यह समझना कि छोटे परिवर्तन कैसे बड़े सुधार कर सकते हैं
