सस्ती लंच एक ऐसी श्रृंखला है जिसमें घर पर बनाने के लिए पौष्टिक और लागत प्रभावी व्यंजनों की सुविधा है। और चाहिए? पूरी सूची यहां देखें।
एक स्वादिष्ट, मांस रहित टैको के लिए मंगलवार को कार्यालय में, दोपहर के भोजन के लिए इन छोले टैको लेट्यूस रैप्स को पैक करें।
ये आपके द्वारा किए गए सबसे सीधे-सीधे लंच में से एक हैं, और वे बेहद अनुकूलन योग्य हैं। इन टैकोस की सुंदरता यह है कि आप वास्तव में उन्हें अपनी इच्छा से कुछ भी - या फ्रिज में कुछ भी कर सकते हैं।
इस नुस्खा में पोषक तत्व घने छोले प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। वास्तव में, इस नुस्खा की एक सेवा में दैनिक अनुशंसित घुलनशील फाइबर की मात्रा होती है।
और क्योंकि यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है, यह रात के खाने के लिए बनाने के लिए एकदम सही है और फिर अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए आधा दूर पैक करें।
चीकू टैको लेटस रैप्स रेसिपी
सर्विंग्स: 2
प्रति सेवारत लागत: $ 2.25
सामग्री के
- 1 छोटा चम्मच। जतुन तेल
- 1/2 कप प्याज, diced
- 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- १ १५-ओज। garbanzo सेम, सूखा और rinsed कर सकते हैं
- 1 छोटा चम्मच। टैको मसाला
- 6 बड़े बिब या रोमेन लेटिष पत्ते
- 1/4 कप कटा हुआ चेडर चीज़
- 1/2 कप साल्सा
- आधा एवोकैडो, diced
- 2 बड़ी चम्मच। मसालेदार जलपीनो, कटा हुआ
- 2 बड़ी चम्मच। ताजा cilantro, कटा हुआ
- 1 चूना
दिशा-निर्देश
- जैतून के तेल के साथ एक सॉस पैन गरम करें। गर्म होने पर प्याज डालें और नरम होने तक पकाएं।
- लहसुन और छोले में हिलाओ। टैको मसाला के साथ मिश्रण को सीज़न करें और सुनहरा होने तक पकाएं।
- चना मिश्रण को लेट्यूस रैप्स में डालें और ऊपर से कटा हुआ पनीर, सालसा, एवोकैडो, मसालेदार जलपैनो, ताजा सिलेंट्रो और चूने के रस का निचोड़ लें। का आनंद लें!
प्रो टिप छोले के मिश्रण और लेट्यूस और टॉपिंग को अलग-अलग कंटेनरों में पैक करें ताकि आप छांटने से पहले छोले को गरम कर सकें।
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर, और फूड राइटर है, जो ब्लॉग परसनीप्स एंड पेस्ट्रीज चलाता है। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या Instagram पर जाएँ।
