अध्ययन हमेशा उत्तेजक नहीं होता है - विशेष रूप से कक्षा में या काम पर एक लंबे दिन के बाद, जब आपका मस्तिष्क बंद होने के लिए तैयार महसूस करता है।
यदि अध्ययन करते समय बस जागृत रहना क्वांटम भौतिकी की तुलना में कठिन लगता है, तो सतर्क और केंद्रित होने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित नौ रणनीतियों में से एक का प्रयास करें।
1. चलते रहो
आंदोलन एक अच्छी तरह से प्रलेखित ऊर्जा बूस्टर है। आपको जागृत रहने में मदद करने के अलावा, यह परीक्षा के समय के तनाव को दूर करने और वास्तव में आपके द्वारा अध्ययन की गई याद रखने की क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
2018 में सभी उम्र के छात्रों का अध्ययन - प्राथमिक विद्यालय से महाविद्यालय तक - में पाया गया कि 10 मिनट पैदल चलने से छात्रों के स्मृति, फीचर का पता लगाने और गणितीय समस्या को हल करने के कार्यों में काफी सुधार हुआ है।
चलना, नृत्य, या कुछ जंपिंग जैक करने के लिए हर 30 से 50 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेना।
2. प्रकाश होने दो
हमारे शरीर को प्रकाश और अंधेरे जैसे पर्यावरणीय संकेतों का जवाब देने के लिए तैयार किया जाता है। जबकि प्रकाश और नींद के बीच संबंध अप्रत्यक्ष है - एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में सो जाना या अंधेरे में जागते रहना संभव है - प्रकाश एक क्यू है जो जागने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
जेब्राफिश के 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, यह प्रवृत्ति एक प्रोटीन के नीचे आ सकती है जो कि प्रकाश के संपर्क में होने पर सक्रिय होती है।
जब अध्ययन की बात आती है, तो बहुत सारे प्रकाश के साथ एक दिन के वातावरण की नकल करने की कोशिश करें। यदि यह बाहर अंधेरा है, तो एक भी दीपक या उपरि प्रकाश आपको सचेत रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
3. सीधे बैठें
हो सकता है कि पढाई करते समय आपको आराम मिले, लेकिन इससे आपको जागते रहने में मदद नहीं मिलेगी।
नीचे झूठ बोलना पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम में बढ़ी गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ है, जिसे "आराम और पाचन" जैसे कार्यों में भूमिका के लिए जाना जाता है।
इसके विपरीत, सीधा बैठना सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि के साथ जुड़ा हुआ है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सतर्कता जैसे कार्यों को नियंत्रित करता है।
2014 के एक अध्ययन ने विश्लेषण किया कि क्या बैठे हुए या काम कर रहे स्मृति के परीक्षण पर प्रभावित प्रदर्शन झूठ बोल रहा है।
लेखकों ने बताया कि जब प्रतिभागी परीक्षण के लिए लेट हो रहे थे, तो उनकी आत्म-रिपोर्ट की नींद की गुणवत्ता ने उनके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। नींद की गुणवत्ता प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है जब प्रतिभागी सीधे बैठे थे।
यह अध्ययन से कैसे संबंधित है? यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो बैठने से आपको ध्यान केंद्रित और सतर्क रहने में मदद मिल सकती है।
आप पढ़ाई करते समय बैठने के बजाय खड़े होने की कोशिश करना चाह सकते हैं। खड़े होना और समय-समय पर घूमना आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह, बदले में, आपको नींद आने से रोक सकता है।
4. अपने बेडरूम से बचें
यदि आप एक डॉर्म रूम या साझा अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अध्ययन करने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान वह स्थान भी हो सकता है जहां आप आमतौर पर सोते हैं।
लेकिन किसी भी जगह पर अध्ययन से बचना सबसे अच्छा है जिसे आप नींद के साथ जोड़ते हैं, जो आपको सूखा महसूस कर सकता है।
जब संभव हो, तो अपने घर से दूर अपने घर से दूर किसी अन्य जगह जैसे कि लाइब्रेरी, कॉफी शॉप, या अपने घर के एक समर्पित, अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में अध्ययन करें।
पढ़ाई और नींद के क्षेत्रों को अलग रखकर, आप बिस्तर पर जाने के समय के साथ अपने मस्तिष्क को बंद करना भी आसान बना रहे हैं।
5. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
थकान या नींद न आना कभी-कभी निर्जलीकरण का संकेत है। लेकिन निर्जलीकरण केवल आपकी ऊर्जा को खत्म नहीं करता है - यह संज्ञानात्मक कार्यों को भी बाधित कर सकता है, जिससे अध्ययन मुश्किल हो जाता है।
2010 की समीक्षा ने निर्जलीकरण की जांच की, जिसमें मस्तिष्क समारोह पर इसके प्रभाव शामिल थे। लेखकों ने बताया कि निर्जलीकरण के हल्के से मध्यम स्तर में अल्पकालिक स्मृति, एकाग्रता, गणितीय क्षमता, सतर्कता और धारणा हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पढ़ाई के दौरान डोज नहीं करते हैं, दिन भर हाइड्रेटेड रहें। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जबकि आपको कितना पीना चाहिए यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, प्रति दिन लगभग आधा गैलन का लक्ष्य रखें।
6. खाने के लिए मत भूलना (स्वस्थ)
आप क्या और कितना खाते हैं इससे आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित होता है।
हालांकि यह अध्ययन करते समय खुद का इलाज करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन इससे आपको जागते रहने में मदद नहीं मिलेगी। सुगन्धित स्नैक्स और जंक फ़ूड आपके रक्त में शर्करा को बढ़ा सकते हैं और फिर दुर्घटना हो सकते हैं, जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं।
दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक खाना या खाना भूल जाते हैं, तो आप अपने आप को बंद कर सकते हैं।
इसके बजाय, छोटे लेकिन लगातार भोजन के आहार का लक्ष्य रखें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का एक स्रोत होता है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- प्रोटीन: सफेद मछली (जैसे कॉड, हलिबूट, टिलापिया, फ्लाउंडर), दाल, बीन्स, व्हाइट-मीट पोल्ट्री, पीनट बटर, टोफू, लीन बीफ, अंडे, ग्रीक योगर्ट
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: फल, सब्जियां, नट, सेम, मटर, जई, ब्राउन चावल, पूरी गेहूं की रोटी
- स्वस्थ वसा: एवोकैडो, सामन, अंडे, नट्स, जैतून का तेल, नारियल तेल, अखरोट मक्खन
7. पढ़ाई को सक्रिय बनाएं
कक्षा नोट्स या पाठ्यपुस्तक पढ़ना या पढ़ना आपको जागृत रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, अकेले जानकारी को अवशोषित करने दें।
अपने आप को जागृत रखें - और अपने अध्ययन सत्र का अधिकतम लाभ उठाएं - सक्रिय अध्ययन तकनीकों का उपयोग करके। ऐसा करने के लिए, निम्न में से एक या अधिक प्रयास करें:
- मानचित्र, क्यू कार्ड, आरेख, चार्ट या अन्य दृश्य में जानकारी स्थानांतरित करें।
- जोर से पढ़ो।
- किसी सहपाठी को सामग्री सिखाएं।
- अभ्यास अभ्यास करें।
- अपने स्वयं के उदाहरण बनाएं और अभ्यास करें।
8. दोस्तों के साथ अध्ययन करें
सहपाठी, मित्र, या अध्ययन समूह के साथ सामग्री के माध्यम से बात करने से बचें।
न केवल सामाजिक अधिक प्रेरक और उत्तेजक अध्ययन कर रहा है, यह नए दृष्टिकोण और वर्ग सामग्री की व्याख्या भी पेश कर सकता है। किसी को भ्रमित करने वाली अवधारणा समझाने के लिए कहें, या किसी सहकर्मी को सामग्री सिखाकर अपनी समझ को मजबूत करें।
यदि आप व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करना पसंद करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि बस दूसरे लोगों की उपस्थिति में अध्ययन करने से गिरने से बचने में आसानी होती है।
9. गुणवत्ता वाली नींद लें
नींद मूड, ध्यान, प्रेरणा और स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - ये सभी सीखने को प्रभावित करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खराब नींद खराब शैक्षणिक प्रदर्शन से जुड़ी है।
वास्तव में, नींद को प्राथमिकता देना - छोटी और लंबी अवधि दोनों में - जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो सतर्क रहने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।
2019 के अध्ययन में, छात्रों को 5 घंटे से अधिक विस्तृत तथ्यात्मक जानकारी के साथ प्रस्तुत किया गया। 5 घंटे की अवधि के दौरान मिडवे, वे या तो 1-घंटे की झपकी लेते थे, एक फिल्म देखते थे, या सूचनाओं को कुचलते थे। सीखने की अवधि के अंत के 30 मिनट और सीखने की अवधि के अंत के 1 सप्ताह बाद सामग्री पर उनका परीक्षण किया गया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि 30 मिनट के बाद, जो छात्र या तो क्रोधित हो गए थे या नप गए थे, वे उन छात्रों की तुलना में बेहतर जानकारी को याद करने में सक्षम थे जिन्होंने एक फिल्म देखी थी। हालांकि, 1 सप्ताह के बाद, केवल उन छात्रों ने ही मैप किया था, जिन्होंने सूचना को बेहतर तरीके से याद रखा था।
पढ़ाई को आसान बनाने में मदद करने के लिए एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए समय व्यतीत करें और छड़ी करें।
तल - रेखा
सतर्क रहना और ध्यान केंद्रित करना तब चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आपको अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक लंबे दिन के अंत में। लेकिन आपके जागने को बढ़ावा देने और एक अध्ययन सत्र के बीच में बंद करने से बचने के तरीके हैं।
प्रमुख है स्वस्थ आदतों को अपनाना, जैसे हाइड्रेटेड रहना, नियमित संतुलित भोजन करना, व्यायाम करना और जब भी संभव हो अपनी नींद को प्राथमिकता देना।
अन्य रणनीतियों में मदद मिल सकती है जिसमें अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में दोस्तों के साथ अध्ययन करना, आपके बेडरूम से बचना, और सक्रिय शिक्षण तकनीकों का उपयोग करना शामिल है।
