रात में अपने गर्म पैर को ठंडा करने के 9 तरीके

गर्म पैरों के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें डायबिटिक न्यूरोपैथी से लेकर दुर्लभ स्थिति तक एरिथ्रोमेलेल्जिया कहा जाता है। कुछ मामलों में, गर्म पैर दर्दनाक हो सकते हैं, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है।

इस लेख में, हम गर्म पैरों के कारण और साथ ही रात में अपने पैरों को ठंडा रखने के लिए रणनीतियों के बारे में जानकारी ले सकते हैं।

क्या गर्म पैर पैदा कर सकता है?

गर्म या जलने वाले पैरों के कई संभावित कारण हैं।

तंत्रिका क्षति, या न्यूरोपैथी, गर्म पैरों का सबसे आम कारण है। परिधीय न्यूरोपैथी आपके पैरों और पैरों को प्रभावित कर सकती है, जिससे जलन, झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है।

तंत्रिका क्षति के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शराब का दुरुपयोग
• चारकोट-मैरी-टूथ रोग
• कीमोथेरपी
• सीमित हिस्से में दर्द का जटिल सिंड्रोम
• विषाक्त पदार्थों के संपर्क में
• परिधीय धमनी रोग
• छोटे फाइबर संवेदी न्यूरोपैथी
• टार्सल टनल सिंड्रोम
• अनुपचारित मधुमेह
• वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण जैसे एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, हेपेटाइटिस सी और एपस्टीन-बार वायरस
• विटामिन की कमी

गर्म पैरों से जुड़ी अन्य स्थितियों में शामिल हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन। हार्मोन के स्तर को प्रभावित करने वाली परिस्थितियां, जैसे कि एक अंडरएक्टिव थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म), गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति, गर्म पैर को ट्रिगर कर सकती हैं।
• एरीथ्रोमेललजिया। इस दुर्लभ स्थिति की विशेषता लालिमा, जलन और पैरों और हाथों में दर्द जैसे लक्षणों से होती है, जो अक्सर शरीर के तापमान में वृद्धि से उत्पन्न होते हैं।
• एथलीट फुट। टिनिया पेडिस के रूप में भी जाना जाता है, एथलीट फुट पैर में जलन, झुनझुनी और खुजली के साथ जुड़ा एक कवक संक्रमण है।
• गुर्दे की बीमारी। क्रोनिक किडनी रोग आपके रक्त से विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने की आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है। विषाक्तता आपके पैरों में निर्माण कर सकती है, जिससे अतिरिक्त गर्मी हो सकती है।

कभी-कभी अन्य कारक रात में गर्म पैरों की सनसनी में योगदान कर सकते हैं। यदि आप बिस्तर पर मोज़े पहनते हैं, तो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें, या मोटे बेडकवर के नीचे सोएं, आपके पैर गर्म महसूस कर सकते हैं।

रात में अपने पैरों को ठंडा करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

रात में अपने पैरों को ठंडा रखने के लिए इन तरीकों और उपचारों को आज़माएँ।

1. गर्म पैरों के कारण को पहचानें

अपने गर्म पैरों के अंतर्निहित कारण का इलाज अक्सर लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपना आहार बदलने या दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि अत्यधिक शराब का सेवन या शराब की लत एक कारक है, तो पुनर्वसन, चिकित्सा और दवा सहित कई उपचार उपलब्ध हैं।

अपने लक्षणों के बारे में बात करने और अपने गर्म पैरों के लिए निदान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

2. दवा

एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द relievers हल्के से मध्यम गर्म पैरों के लिए मदद कर सकते हैं।

अन्य दवाएं जो गर्म पैरों से जुड़ी स्थितियों और लक्षणों को लक्षित कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• एंटीबायोटिक दवाओं
• आक्षेपरोधी
• एंटीडिप्रेसन्ट
• पर्चे दर्द निवारक (हालांकि ये केवल गंभीर मामलों में उपयोग किए जाते हैं)

3. विटामिन और पूरक

आपके गर्म पैरों के कारण के आधार पर, पूरक अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

पैरों में तंत्रिका क्षति के साथ मदद करने के लिए जाने जाने वाले कुछ पूरक शामिल हैं:

• अल्फ़ा लिपोइक अम्ल। यह एंटीऑक्सिडेंट तंत्रिका समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह हमेशा मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
• अमीनो अम्ल। कुछ एमिनो एसिड की खुराक, जैसे एल-कार्निटाइन, उन लोगों में तंत्रिका क्षति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जिन्हें मधुमेह है या कीमोथेरेपी से गुजरना पड़ रहा है। लेकिन ये सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं।
• जड़ और जड़ी बूटी। हल्दी, एक जड़, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण है और तंत्रिका दर्द के साथ मदद कर सकता है। ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल एक जड़ी बूटी है जो तंत्रिका क्षति से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जैसे सुन्न करना, झुनझुनी और कमजोरी।
• विटामिन। यदि एक पोषण की कमी आपके गर्म पैरों का कारण बन रही है, तो विटामिन बी या लोहे के पूरक लेने से मदद मिल सकती है।

नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। सप्लीमेंट्स से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं या आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ हस्तक्षेप हो सकता है।

4. तंत्रिका उत्तेजना चिकित्सा

तंत्रिका उत्तेजना उपचार तंत्रिका क्षति के कारण लक्षणों को संबोधित कर सकते हैं, जैसे झुनझुनी, जलन और दर्द।

ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व उत्तेजना एक सामान्य तकनीक है जिसमें प्रभावित क्षेत्र में हल्के विद्युत प्रवाह को पहुंचाने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग करना शामिल है।

अन्य तंत्रिका उत्तेजना उपचारों में शामिल हैं:

• चुंबकीय क्षेत्र चिकित्सा
• लेजर थेरेपी
• प्रकाश चिकित्सा

5. सामयिक क्रीम और मलहम

कई सामयिक क्रीम जलते हुए पैरों को कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर से, यह आपके लक्षणों के कारण पर निर्भर करता है।

यदि आपके पास एथलीट फुट, एंटीफंगल फुट क्रीम और अन्य सामयिक मरहम आपके लक्षणों को स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं।

Capsaicin क्रीम एक अन्य विकल्प है। इसमें गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक रासायनिक यौगिक होता है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, कैप्साइसिन क्रीम परिधीय न्यूरोपैथी के लक्षणों के साथ मदद कर सकती है।

हालांकि वर्तमान शोध में कमी है, 2002 की एक मामले की रिपोर्ट बताती है कि लिडोकेन युक्त पैच और क्रीम एरिथ्रोमेललगिया के मामले में सहायक हो सकते हैं।

6. एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, और मालिश

एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और रक्त प्रवाह बढ़ाता है। यह न्यूरोपैथी के लक्षणों के लिए एक उपयोगी वैकल्पिक उपचार हो सकता है, जिसमें गर्म या जलन वाले पैर शामिल हैं।

एक्यूप्रेशर और मालिश अन्य मैनुअल तकनीकें हैं जो रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती हैं, जिससे पैरों के लक्षणों जैसे गर्मी, झुनझुनी और सुन्नता से राहत मिलती है।

तीनों तकनीकों में साइड इफेक्ट्स का बहुत कम जोखिम होता है।

7. पैर परिसंचरण में सुधार

गर्म पैर कभी-कभी खराब परिसंचरण से जुड़े होते हैं। अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:

• पूरे दिन आरामदायक जूते पहनें।
• अपने जूते में परिसंचरण के अनुकूल जेल आवेषण पहनें।
• बिस्तर से पहले एप्सोम लवण के साथ एक पैर स्नान करें।
• अपने पैरों को अपने दिल के स्तर तक ऊंचा करने के लिए एक बिस्तर की कील का उपयोग करें।
• दिन भर या रात में जेल या कम्प्रेशन सॉक्स पहनें।
• बिस्तर से पहले अपने पैरों की मालिश करें।

8. पैरों को ठंडा करने की तकनीक

कुछ स्थितियों, जैसे एरिथ्रोमेललगिया, का कोई ज्ञात उपचार नहीं है। जब गर्म पैरों का अंतर्निहित कारण अज्ञात या अनुपयोगी होता है, तो निम्न पैरों की शीतलन तकनीक आपके पैरों को रात में ठंडा करने में मदद कर सकती है:

• कवर के बाहर अपने पैरों के साथ सो जाओ।
• अपने बिस्तर के अंत में एक छोटा सा पंखा रखें।
• बर्फ के पानी के साथ एक गर्म पानी की बोतल भरें और इसे अपने पैरों के पास रखें।
• फ्रिज या फ्रीजर में मोजे की एक जोड़ी रखें और बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें डाल दें।

9. जीवनशैली में बदलाव

गर्म पैर का कारण बनने वाली कई स्थितियां दैनिक आदतों से जुड़ी हो सकती हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करने से धीरे-धीरे गर्म पैरों के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

कुछ जीवनशैली में बदलाव जो मदद कर सकते हैं:

• नियमित सैर करना
• यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें
• संतुलित आहार खाएं
• शराब के अधिक सेवन से बचें

जीवनशैली की आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें जो आपके लिए सहायक हो सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके पैरों में गर्म सनसनी कई हफ्तों के बाद भी नहीं जाती है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट को शेड्यूल करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके चिकित्सक को यह देखना है कि क्या जलन आपके निचले पैरों में फैलती है या यदि आप अपने पैरों में उत्तेजना खो देते हैं।

यदि आप घाव के संक्रमित होने के बाद या किसी विष के संपर्क में आने के बाद गर्म पैर विकसित करते हैं, तो तुरंत एक आपातकालीन कमरे में जाएँ।

तल - रेखा

गर्म पैर केवल एक असुविधा से अधिक हो सकते हैं, खासकर यदि वे आपको रात में जगाते हैं।

पेरिफेरल न्यूरोपैथिस (तंत्रिका क्षति) गर्म पैरों का सबसे आम कारण है। न्यूरोपैथिस के कई संभावित कारण हैं, जिनमें मधुमेह, शराब का दुरुपयोग और संक्रमण शामिल हैं। तंत्रिका क्षति के अंतर्निहित कारण का इलाज करने से गर्म या जलन वाले पैरों को राहत मिल सकती है।

रात में अपने पैरों को ठंडा रखने के अन्य तरीकों में आपके मोजे को फ्रीज़ करना, कोल्ड पैक या ठंडे पानी की बोतल का उपयोग करना और अपने पैरों की तरफ पंखे की ओर इशारा करना शामिल है।