आपका शरीर लगभग 70% पानी है, और इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
पानी आपके शरीर में कई भूमिका निभाता है, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और रक्तचाप बनाए रखना, जोड़ों को चिकनाई देना, शरीर के तापमान को विनियमित करना और सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शामिल है।
जबकि सभी जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, ऐसा करना कई बार मुश्किल हो सकता है।
अधिक पानी पीने के 12 सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपनी तरल जरूरतों को समझें
इससे पहले कि आप अधिक पानी पीने का फैसला करें, आपको अपने शरीर की तरल जरूरतों को समझना होगा।
दैनिक पानी के सेवन के लिए एक सामान्य सिफारिश 64 औंस (1,920 मिलीलीटर), या 8 कप है, लेकिन यह विज्ञान पर आधारित नहीं है।
नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (एनएएम) की सिफारिश है कि पुरुष 125 औंस (3,700 मिलीलीटर) और महिलाएं प्रति दिन 90 औंस (2,700 मिलीलीटर) तरल पदार्थ का सेवन करती हैं, जिसमें पानी से तरल पदार्थ, अन्य पेय और खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
हालाँकि, NAM स्वीकार करता है कि यह तरल की जरूरतों के बारे में व्यापक सिफारिशें करने के लिए आदर्श नहीं है, क्योंकि वे आपकी गतिविधि के स्तर, स्थान, स्वास्थ्य की स्थिति और बहुत कुछ पर निर्भर करते हैं।
ज्यादातर के लिए, बस अपनी प्यास बुझाने के लिए पीने से आप अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा कर पाएंगे। फिर भी, आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, बाहर काम करते हैं, या गर्म जलवायु में रहते हैं।
2. एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें
दैनिक जल सेवन लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अधिक पानी पीने में मदद मिल सकती है।
बस एक लक्ष्य निर्धारित करने का कार्य प्रेरक हो सकता है और आपको सकारात्मक बदलाव करने की अधिक संभावना है जो अंतिम है।
प्रभावी होने के लिए, लक्ष्यों को स्मार्ट होना चाहिए, जो निम्नलिखित मानदंडों के लिए एक संक्षिप्त विवरण है:
- विशिष्ट
- औसत दर्जे का
- प्राप्य
- वास्तविक
- समय सीमा
उदाहरण के लिए, एक स्मार्ट पानी की खपत का लक्ष्य प्रति दिन 32 औंस (960 मिलीलीटर) पानी पीना हो सकता है।
यह आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करने में भी मदद कर सकता है, जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रख सकता है - और इसे एक आदत बना सकता है।
3. अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें
दिन भर अपने साथ पानी की बोतल रखने से आपको अधिक पानी पीने में मदद मिल सकती है।
जब आपके पास एक पुन: उपयोग योग्य पानी की बोतल होती है, तो आप किसी भी सेटिंग में पानी आसानी से पी सकते हैं, चाहे आप दौड़, यात्रा, या घर, काम, या स्कूल में चल रहे हों।
पानी की बोतल को संभाल कर रखने से अधिक पानी पीने के लिए दृश्य अनुस्मारक के रूप में भी काम किया जा सकता है। यदि आप अपनी डेस्क या टेबल पर बोतल देखते हैं, तो आपको लगातार और पीने के लिए याद दिलाया जाएगा।
इसके अलावा, यह एकल-उपयोग वाली प्लास्टिक की पानी की बोतलों पर निर्भर रहने की तुलना में पर्यावरण के लिए बेहतर है।
4. अनुस्मारक सेट करें
आप अपने स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच पर ऐप या अलार्म का उपयोग करके अधिक पानी पीने के लिए रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हर 30 मिनट में पानी के कुछ घूंट लेने के लिए रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें या अपने वर्तमान ग्लास पानी को पीने के लिए एक रिमाइंडर सेट करें और हर घंटे इसे फिर से भरें।
ये रिमाइंडर आपके पानी के सेवन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आप भुलक्कड़ होने के साथ संघर्ष करते हैं या पीने में बहुत व्यस्त हैं।
5. अन्य पेय को पानी से बदलें
अधिक पानी पीने का एक तरीका - और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और अपने कैलोरी सेवन को कम करना - पानी के साथ अन्य पेय, जैसे सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक को बदलना है।
ये पेय अक्सर अतिरिक्त शक्कर से भरे होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकते हैं।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, अपने कैलोरी सेवन में 5% से कम चीनी की मात्रा को मिलाएं। प्रति दिन सिर्फ 8 औंस (240 मिली) कप सोडा इस सीमा को पार कर सकता है।
अतिरिक्त शर्करा में उच्च आहार को मोटापे और अन्य स्थितियों जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से जोड़ा गया है।
इसके अलावा, पानी के साथ इन शर्करा वाले पेय की जगह कैलोरी में कटौती करने का एक आसान और सस्ता तरीका है, संभवतः आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है।
6. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं
अपने पानी का सेवन बढ़ाने का एक और सरल तरीका यह है कि प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें।
यदि आप प्रति दिन 3 भोजन खाते हैं, तो यह आपके दैनिक पानी के सेवन में एक अतिरिक्त 3 कप (720 मिलीलीटर) जोड़ता है।
इसके अलावा, कभी-कभी आपका शरीर भूख की प्यास की भावनाओं को भूल सकता है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आप सही भूख महसूस कर रहे हैं।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी पीने से आपको निम्न भोजन में कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है।
7. एक पानी फिल्टर प्राप्त करें
अमेरिका में, अधिकांश नल का पानी पीने के लिए सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपको अपने नल के पानी की गुणवत्ता या सुरक्षा के बारे में चिंता है, तो पानी फिल्टर खरीदने पर विचार करें।
महंगे पूरे घर के पानी के निस्पंदन सिस्टम से लेकर सस्ते पानी को छानने वाले घड़े तक लगभग हर बजट के लिए एक फिल्टर होता है।
इसके अलावा, आपके पानी को छानने से स्वाद में सुधार हो सकता है।
पॉइंट-ऑफ-यूज़ वाटर फिल्टर, जैसे वाटर-फिल्टरिंग पिचर या फ़िल्टर जो सीधे नल से जुड़ते हैं, जलजनित बैक्टीरिया के स्तर को कम कर सकते हैं, दूषित नल के पानी में सीसे और आर्सेनिक को सुरक्षित स्तर तक पहुंचा सकते हैं।
वाटर फिल्टर का उपयोग करना बोतलबंद पानी खरीदने की तुलना में कम खर्चीला और अधिक पर्यावरण के अनुकूल है, जो कि नल के पानी से अलग नहीं है।
8. अपने पानी का स्वाद लें
यदि आप पानी के स्वाद को नापसंद करते हैं, या आपको अधिक पीने में मदद करने के लिए बस थोड़ा सा स्वाद चाहिए, तो आपके पास कई विकल्प हैं।
एक सस्ती फल-इन्फ्यूसर पानी की बोतल का उपयोग करना एक स्वस्थ विकल्प है।
एक infuser बोतल में उपयोग करने के लिए लोकप्रिय फल संयोजन ककड़ी-चूना, नींबू और स्ट्रॉबेरी-कीवी हैं। हालाँकि, आप फलों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हो।
आप अपने पानी में जोड़ने के लिए पाउडर या तरल रूप में जल वर्धक भी खरीद सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इनमें से कई उत्पादों में चीनी, कृत्रिम मिठास, या अन्य योजक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
9. काम पर प्रति घंटे एक गिलास पानी पिएं
यदि आप 8 घंटे का मानक कार्य करते हैं, तो प्रत्येक घंटे एक गिलास पानी पीने से आप अपने दैनिक जल सेवन में 8 कप (1,920 मिली) तक जुड़ जाते हैं।
जैसे ही आप काम करें, और हर घंटे के शीर्ष पर अपना कप भरें, बस बचा हुआ पानी पिएं और फिर से भरें।
यह विधि आपके पानी के सेवन को आपके पूरे कार्यदिवस के अनुरूप बनाए रखेगा।
10. दिन भर घूंट पीना
पूरे दिन लगातार पानी पर घूंट पीने से आपके तरल लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने का एक और आसान तरीका है।
अपने दिन के दौरान लगातार पानी की एक घूंट तक पहुंचने से आपका मुंह सूखता रहेगा और आपकी सांसों को तरोताजा रखने में भी मदद मिल सकती है।
एक घूंट लेने के लिए एक निरंतर दृश्य अनुस्मारक के लिए एक गिलास पानी या एक पुन: प्रयोज्य बोतल पास और अपनी दृष्टि के भीतर रखें।
11. पानी में अधिक खाद्य पदार्थ खाएं
अधिक पानी प्राप्त करने का एक सरल तरीका यह है कि अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो पानी में उच्च हैं।
फल और सब्जियां जो विशेष रूप से पानी में उच्च हैं:
- लेटस: 96% पानी
- अजवाइन: 95% पानी
- तोरी: 95% पानी
- गोभी: 92% पानी
- तरबूज: 91% पानी
- केंटालूप: 90% पानी
- Honeydew तरबूज: 90% पानी
उनकी उच्च द्रव सामग्री के अलावा, ये फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
12. जब आप उठते हैं और बिस्तर से पहले एक गिलास पानी पीते हैं
अपने पानी के सेवन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले बस एक गिलास पी लें और दूसरा।
सुबह का एक गिलास ठंडा पानी आपको जगाने और आपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, बिस्तर से पहले पानी पीने से आप शुष्क मुंह और खराब सांस से जाग सकते हैं।
तल - रेखा
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है।
नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन का अनुमान है कि अधिकांश लोगों को प्रति दिन 90-125 औंस (2,700–3,700 मिली) तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जिसमें पानी से तरल पदार्थ, अन्य पेय पदार्थ और भोजन शामिल हैं।
हालांकि, आदतन पानी पीना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त हैं, तो नियमित रूप से पानी पीना भूल जाएं, या पानी का स्वाद नापसंद करें।
इन 12 सरल युक्तियों के चयन से आप अपने दैनिक पानी के सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं।
