भोजन (या भोजन नहीं) आपके रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?

रक्तचाप आपके धमनी की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त के बल का माप है जब यह आपके हृदय से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में यात्रा करता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, 120/80 से नीचे रक्तचाप सामान्य है। निम्न रक्तचाप को आमतौर पर 90/60 से कम माना जाता है।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन), ​​के जोखिम को बढ़ाता है:

• सिर चकराना
• दुर्बलता
• बेहोशी
• आपके दिल और मस्तिष्क को नुकसान

यदि आप घर पर अपने रक्तचाप की जांच करते हैं, तो कई कारक हैं जो आपके रक्तचाप रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि खाना, भोजन, आहार और अन्य कारक इन रीडिंग को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

क्या खाने से आपका रक्तचाप कम या अधिक हो सकता है?

यदि आपके डॉक्टर ने आपके रक्तचाप को घर पर मापने का सुझाव दिया है, तो संभावना है कि उन्होंने खाने से पहले आपकी सुबह की माप लेने की सिफारिश की है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पढ़ना अक्सर भोजन के बाद सामान्य से कम होगा।

जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त रक्त को पेट और छोटी आंत में निर्देशित करता है। इसी समय, रक्त वाहिकाएं जो आपके पाचन तंत्र से दूर होती हैं, और आपका दिल कठिन और तेज धड़कता है।

यह क्रिया आपके शरीर में रक्त के प्रवाह और रक्तचाप को आपके मस्तिष्क, चरम सीमाओं और अन्य जगहों पर बनाए रखती है।

यदि आपकी रक्त वाहिकाएं और हृदय आपके पाचन तंत्र को निर्देशित अतिरिक्त रक्त का सही ढंग से जवाब नहीं देते हैं, तो हर जगह रक्तचाप लेकिन पाचन तंत्र में कमी आएगी। इसे पोस्टपेंडिअल हाइपोटेंशन कहा जाता है। यह परिणाम कर सकते हैं:

• चक्कर
• सिर चकराना
• समकोण (बेहोशी)
• गिर रहा है
• एनजाइना (सीने में दर्द)
• दृष्टि में व्यवधान
• जी मिचलाना

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, पोस्टपेंडिअल हाइपोटेंशन 33 प्रतिशत तक बूढ़े लोगों को प्रभावित करता है।

क्या आपके खाने से रक्तचाप कम या अधिक नहीं हो सकता है?

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उपवास निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है।

यह भी एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन में परिणाम कर सकते हैं। यह दिल को अतालता, या आपके दिल की धड़कन की लय या दर के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।

कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से उपवास पर चर्चा करें।

आप क्या खाते हैं?

आप आहार के साथ अपने रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप जो खाते हैं उसमें फेरबदल करके इसे कम कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।

डीएएसएच आहार संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है और इसमें समृद्ध है:

• सब्जियां
• फल
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• साबुत अनाज

सोडियम कम करने से रक्तचाप भी कम हो सकता है

अपने आहार में सोडियम को कम करके, यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में भी, आपके रक्तचाप को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार रक्तचाप को कम कर सकता है। यह DASH आहार के समान है, लेकिन वसा में अधिक है।

भूमध्यसागरीय आहार में वसा मुख्य रूप से पागल, बीज, और जैतून के तेल से मोनोअनसैचुरेटेड वसा है। अध्ययन से यह भी पता चला है कि निम्न में से काफी रक्तचाप कम हो सकता है:

• पोटैशियम
• मैग्नीशियम
• प्रोटीन
• रेशा

कारक जो रक्तचाप रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं

यदि आप घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी कर रहे हैं, तो कई कारक हैं जो पढ़ने को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• व्यायाम करें। व्यायाम से पहले अपना रक्तचाप लें, या आप एक उच्चीकृत रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं।
• भोजन करता है। सुबह में, खाने से पहले अपना रक्तचाप लें, क्योंकि भोजन पचाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। यदि आपको पहले खाना चाहिए, तो माप लेने से पहले खाने के 30 मिनट बाद प्रतीक्षा करें।
• स्नानघर। एक पूर्ण मूत्राशय आपको एक ऊंचा पढ़ने दे सकता है। माप लेने से पहले इसे खाली कर दें।
• शराब, कैफीन, और तंबाकू। एक सटीक पढ़ने के लिए, शराब, कैफीन और तम्बाकू के सेवन के बाद 30 मिनट के लिए अपने रक्तचाप को मापने के लिए प्रतीक्षा करें।
• कफ का आकार। यदि मॉनिटर का कफ आपकी ऊपरी बांह में ठीक से फिट नहीं है, तो आपको गलत रीडिंग मिल सकती है। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके मॉनिटर का कफ ठीक से फिट बैठता है या नहीं। यदि यह नहीं होता है, तो वे आपको यह दिखा सकते हैं कि इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए कैसे रखा जाए।
• कपड़े। एक सटीक पढ़ने के लिए, कपड़ों पर कफ न डालें; इसे नंगे त्वचा पर लगाएं। यदि आपको अपनी बांह को अपनी बांह पर कसने के लिए अपनी आस्तीन को रोल करने की आवश्यकता है, तो अपनी शर्ट उतारें, या अपनी बांह को आस्तीन से बाहर निकालें।
• तापमान। यदि आप ठंडे हैं, तो आपको अपेक्षित रीडिंग से अधिक मिल सकता है।
• पद। सुसंगत और तुलनीय परिणामों के लिए, हमेशा एक ही बांह का उपयोग करें, और इसे ठीक से रखें। इसे कुर्सी हार्ट या टेबल पर अपने दिल के स्तर पर आराम देना चाहिए। आपकी पीठ को सहारा दिया जाना चाहिए, और आपके पैर बिना तने हुए होने चाहिए।
• तनाव। सबसे सटीक पढ़ने के लिए, तनावपूर्ण विचारों से बचें, और माप लेने से पहले 5 मिनट के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें।
• बात कर रहे। अपना रक्तचाप लेते समय बात करने से बचें, क्योंकि यह माप को ऊपर उठा सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक जानकारी मिल रही है, अपने होम ब्लड प्रेशर मॉनिटर को वर्ष में एक बार अपने डॉक्टर के कार्यालय में लाएँ। आप इसके रीडिंग की तुलना अपने डॉक्टर के उपकरण से रीडिंग से कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

अपने नियमित चिकित्सक के दौरे के हिस्से के रूप में अपने रक्तचाप की जाँच करें। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि जब आप 18 वर्ष के हों, तो अपने डॉक्टर से प्रत्येक 2 साल में कम से कम रक्तचाप पढ़ने के लिए कहें।

यदि आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है या आप 40 से अधिक उम्र के हैं, तो हर साल पढ़ने के लिए कहें।

अपने डॉक्टर को फोन करें यदि आप:

• उच्च रक्तचाप पढ़ने (120/80 से ऊपर) और आपको उच्च रक्तचाप का निदान नहीं मिला है
• रक्तचाप को अच्छी तरह से प्रबंधित किया है, लेकिन यह एक से अधिक बार सामान्य सीमा से अधिक है
• चिंतित हैं कि आपके रक्तचाप की दवा के दुष्प्रभाव हो रहे हैं

तत्काल चिकित्सा की तलाश कब करें

• यदि आपके रक्तचाप सामान्य (180/110 या अधिक) से काफी अधिक है, तो तत्काल देखभाल क्लिनिक में जाएं।

टेकअवे

भोजन खाने सहित कई कारक आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। यह आमतौर पर रक्तचाप को कम करता है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो DASH या भूमध्यसागरीय आहार जैसा आहार, इसे कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप की निगरानी करता है, तो यह महत्वपूर्ण है:

• रक्तचाप नियमित रूप से बहुत अधिक है, क्योंकि इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है
• रक्तचाप नियमित रूप से बहुत कम है, क्योंकि इससे दिल और मस्तिष्क के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है

यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करते हैं, तो कई कारक हैं जो रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:

• खाना खाने के तुरंत बाद मापना
• व्यायाम
• शराब, तंबाकू, या कैफीन का सेवन
• एक कफ होना जो फिट न हो या कपड़ों के ऊपर रखा गया हो
• आराम नहीं किया जा रहा है और उचित स्थिति में बैठे हैं

अपने चिकित्सक के साथ काम करके, आप अपने रक्तचाप को स्वस्थ माप प्राप्त कर सकते हैं।