किसी भी उम्र के छात्रों के लिए कक्षा में पढ़ाई बंद करना आम बात है।
देर रात तक पढ़ाई, एक नौकरी पर लंबे समय तक, एक बड़े दोपहर के भोजन के बाद एक गर्म कक्षा में बैठे, एक लंबी शाम की कक्षा, या बस शिक्षक या विषय को खोजने के लिए एक ट्रिफ़ल बोरिंग सभी कक्षा की तंद्रा में योगदान कर सकते हैं।
क्लास में या किसी भी सेटिंग में कैसे रुकें, इस पर ध्यान देने के लिए आपको निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करना होगा।
1. उठो और चलो
हालांकि यह एक व्याख्यान के बीच में, आस-पास घूमना, जगह-जगह टहलना, जंपिंग जैक करना या आपके रक्त पंप करने वाली किसी भी गतिविधि से आपकी ऊर्जा और ध्यान के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप एक लंबे व्याख्यान में हैं, जिसमें बीच में ब्रेक है, तो उस समय का उपयोग अपनी सीट से उठने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए करें। और अगर कोई औपचारिक विराम नहीं है, तो टॉयलेट का उपयोग करने के लिए कहें और वहां और पीछे के रास्ते पर थोड़ा व्यायाम करें।
आप कुछ चेयर स्ट्रेच जैसे शोल्डर रोल, सिटेड ट्विस्ट और अन्य भी ट्राई कर सकते हैं।
2. कुछ ताजी हवा में सांस लें
यदि आपने कभी एक नए माता-पिता को एक नवजात शिशु के साथ फुटपाथ पर एक घुमक्कड़ को धक्का देते देखा है, तो वे कुछ मिनटों के लिए घर से बाहर निकलने से अधिक कर सकते हैं। ताजी हवा में बाहर होना स्फूर्तिदायक है।
और अगर आप कक्षा या अन्य इनडोर सेटिंग में फंस गए हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने से आपके सिस्टम को थोड़ा और ऑक्सीजन देने में मदद मिल सकती है। यह वही हो सकता है जो आपको जागृत और चौकस रहने की आवश्यकता है।
3. थोड़ा कैफीन
एक कप या दो, कॉफी, चाय, या अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपकी इंद्रियों के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी झटका हो सकता है।
लेकिन आपको सतर्क रहने के लिए कितना कैफीन चाहिए? खैर, यह इस कीमती घटक के प्रति आपकी संवेदनशीलता के आधार पर, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम कैफीन - आप चार कप कॉफी में क्या पाते हैं - आमतौर पर एक व्यक्ति को जागृत और चौकस रखने के लिए बहुत है।
कॉफी कभी-कभी ऊर्जा में उच्च स्पाइक्स का कारण बन सकती है और जब कैफीन पहनता है तो कम डिप्स होता है, इसलिए कैफीनयुक्त चाय में कुछ हद तक दूध, कॉफी की तुलना में अधिक सुसंगत प्रभाव हो सकता है।
कई चीनी के बिना कॉफी या चाय भी मीठा, उच्च कैफीन ऊर्जा पेय की तुलना में स्वस्थ विकल्प हैं। एक 16-औंस ऊर्जा पेय कॉफी के एक मानक कप के रूप में बहुत अधिक कैलोरी और दो बार से अधिक कैफीन पैक करता है।
4. खूब पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहना लंबे समय तक ट्रक ड्राइवरों और अन्य लोगों द्वारा नियोजित एक महत्वपूर्ण रणनीति है, जिन्हें थकाऊ नौकरियों में लंबे समय तक रखना पड़ता है।
तरल पदार्थ आपके रक्त को बहने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क को कक्षा के अंदर और बाहर तेजी से काम करने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में मिल रहे हैं।
यहां तक कि थोड़ा निर्जलित होने से थकान, चिड़चिड़ापन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कक्षा में आपके साथ पानी की बोतल रखना - अगर इसकी अनुमति है - तो आपको हाइड्रेटेड और फ़ोकस रखने में एक बड़ा अंतर हो सकता है।
5. भाग लेना
सक्रिय रूप से लगे होने के नाते, चाहे वह नोट्स ले रहा हो या कक्षा चर्चा में भाग ले रहा हो, आपको व्याख्यान के दौरान झपकी लेने से रोकने में मदद कर सकता है।
आपको कक्षा के दौरान अपने दिमाग पर अधिक कब्जा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अच्छे नोट्स लें। यदि लेट डाउन करने के लिए तथ्य नहीं हैं, तो वे व्याख्यान पर सवाल या टिप्पणी कर सकते हैं।
यदि कक्षा प्रश्नों और चर्चाओं की अनुमति देती है, तो वह छात्र बनें जो हाथ उठाता है और बातचीत जारी रखता है।
6. स्टिक टू ए स्लीप शेड्यूल
एक अच्छी रात की नींद लेने की कुंजी, जिसका अर्थ है दिन की कम नींद आना, सोने और जागने के समय का एक निर्धारित समय का पालन करना है।
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर जागने से, आप यह जानने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक घड़ी सेट कर रहे हैं कि यह कब सोने का समय है और कब जागने और सीखने का समय है।
प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद के लिए प्रयास करें, हालांकि यदि आप अपने किशोर या 20 के दशक में हैं, तो आपको पूरी तरह से आराम करने के लिए 9 या 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।
7. कुछ सुबह की रोशनी पाएं
प्रकाश के लिए एक्सपोजर, विशेष रूप से सुबह, आपके दिमाग और शरीर को आगे के दिनों के लिए जागृत करने के सबसे सरल और सस्ते तरीकों में से एक है।
सुबह में तेज चलना आपको घंटों तक उर्जावान बना सकता है। यदि यह संभव नहीं है, तो सुबह उठते ही अपने घर में धूप आने के लिए अपने अंधों को खोल दें।
सुबह की रोशनी के संपर्क में आने से आपको तेजी से जागने में मदद मिलती है, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी आंतरिक घड़ी को दिन के दौरान जागने और रात में नींद लाने के लिए सेट करता है।
8. सीटें बदलें
एक बड़े - या यहां तक कि एक छोटे से व्याख्यान वर्ग के पीछे बैठना आपको एक कदम एक अनियोजित झपकी के करीब रख सकता है। यदि आप शिक्षक से केवल कुछ फीट आगे की पंक्ति में हैं, तो सो जाना थोड़ा कठिन है।
9. एक टकसाल है
पुदीने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कक्षा में सबसे उपयोगी में से एक - आपकी सांस की गंध को बेहतर बनाने के अलावा - पेपरमिंट हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, जो सतर्कता, स्मृति और अन्य सोच कौशल के साथ शामिल मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
10. आराम करें
यदि आप अपने ग्रेड, समाचार, या आज सुबह हुई किसी चीज़ के बारे में परेशान हैं, तो आपका मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह आपको थका देने वाला है और आपको थका देता है।
यदि आप भावनात्मक थकावट का अनुभव कर रहे हैं, तो समस्याएं दिन के समय नींद से लेकर रात में खराब नींद तक हो सकती हैं, साथ ही चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता, सिरदर्द, निराशावाद में वृद्धि, और बहुत कुछ हो सकता है।
तनाव और क्रोध से निपटने में मदद करने के लिए ध्यान और विश्राम तकनीकों का उपयोग आपकी ऊर्जा को बहाल करने और आपको एक खुशहाल दृष्टिकोण देने में मदद कर सकता है। यहां तक कि कुछ दिनों की माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग आपके ध्यान और सोच कौशल को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
11. सफलता के लिए पोशाक
यदि आप कम्फर्टेबल आउटफिट्स के विपरीत व्यवसाय-जैसे कपड़े पहन रहे हैं, तो आप बैठना, ध्यान देना और काम करना अधिक पसंद कर सकते हैं। यह आपके सामने काम पर ध्यान केंद्रित रख सकता है।
टेकअवे
यदि आप एक समय में एक बार कक्षा में जागते रहने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बस अपने आप को "स्कूल की रात" पर पर्याप्त नींद पाने के लिए याद रखें और ऊपर की रणनीतियों का प्रयास करें।
लेकिन अगर आप दिन में कक्षा या अन्य समय में लगातार सो रहे हैं, तो एक डॉक्टर को बताएं।आपके पास अवरोधक नींद एपनिया जैसी स्थिति हो सकती है जो आपको रात में पर्याप्त आराम करने वाली नींद लेने से रोकती है।
अन्यथा, एक गर्म कप चाय या कॉफी, या शायद थोड़ा व्यायाम या ध्यान आपको अपने स्कूल के काम में मदद करने की तुलना में अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।
