देर से पढ़ाई, या एक नया माता-पिता? कभी-कभी जीवन कॉल करता है और हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। लेकिन 24-घंटे के दिन में से पांच घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, खासकर लंबी अवधि में।
10,000 से अधिक लोगों के 2018 के अध्ययन के अनुसार, यदि सात से आठ घंटे की सीमा में नींद नहीं आती है तो शरीर की कार्य क्षमता में गिरावट आती है। शोधकर्ताओं ने मौखिक कौशल, तर्क कौशल और सोचने की समग्र क्षमता को पूर्ण क्षमता पर नहीं पाया।
प्रति रात अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद आवश्यक है:
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सोने की अनुशंसित मात्रा क्या है?
हम में से कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
नींद की बीमारी के बिना स्वस्थ लोगों के लिए राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की नींद की अवधि की सिफारिशें इस प्रकार हैं:
- नवजात शिशु: 14 से 17 घंटे
- शिशु: 12 से 15 घंटे
- बच्चा: 11 से 14 घंटे
- प्रीस्कूलर: 10 से 13 घंटे
- स्कूल जाने वाले बच्चे: 9 से 11 घंटे
- किशोर: 8 से 10 घंटे
- युवा वयस्क: 7 से 9 घंटे
- वयस्क: 7 से 9 घंटे
- बड़े वयस्क: 7 से 8 घंटे
बहुत कम नींद के लक्षण क्या हैं?
नींद की कमी के तत्काल लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक नींद आना
- अंगड़ाई लेना
- ध्यान की कमी
- चिड़चिड़ापन
- दिन भर की थकान
- विस्मृति
- चिंता
लक्षण नींद के बिना लंबे समय तक चलते हैं। आपको मतिभ्रम का अनुभव भी हो सकता है।
नींद की कमी से स्वास्थ्य को खतरा
नींद की कमी से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिम हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उम्र बढ़ने के समान मस्तिष्क का प्रदर्शन। एक 2018 के अध्ययन में गंभीर नींद की कमी देखी गई (रात में चार घंटे से अधिक नहीं)। शोधकर्ताओं ने पाया कि यह सोचने की क्षमता में गिरावट के कारण लगभग आठ साल की उम्र के बराबर है।
- मधुमेह का खतरा। 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (छह घंटे या उससे कम) नींद मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। बहुत अधिक नींद (नौ घंटे या अधिक) भी इस बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था।
- जल्दी मौत। 2010 की समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि रात को बहुत कम सोने से शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है।
- स्ट्रोक या हृदय रोग का खतरा। 2011 में 15 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं, उन्हें स्ट्रोक या दिल की बीमारी का खतरा प्रति रात सात से आठ घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में अधिक होता है।
हमें पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल रही है?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, नींद की कमी आमतौर पर इसके कारण होती है:
- स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार। एक नींद विकार या अन्य स्थिति नींद को परेशान कर सकती है।
- व्यवहारिक रूप से अपर्याप्त नींद सिंड्रोम (आईएसएस)। यह एक अन्य गतिविधि में भाग लेने के लिए नींद को चुनने के लिए चिकित्सा शब्द है, जैसे टीवी देखना।
- रोजगार की बाध्यता। लंबे या अनियमित घंटे आपकी नींद के कार्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोग शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर विकसित कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत दायित्व। उदाहरणों में एक नया बच्चा घर लाना या एक वयस्क की देखभाल करना शामिल है।
दूर करना
अच्छी सेहत के लिए नींद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी आ सकती है और लंबी अवधि में स्वास्थ्य की स्थिति का अधिक खतरा हो सकता है। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह शामिल हैं।
हर रात सात से आठ घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें। अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए, अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।
