शीर्ष 13 केटो के अनुकूल पेय (पानी के अलावा)

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

यदि आप निम्न कार्ब, उच्च वसा वाले कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप पानी से अलग क्या पी सकते हैं।

यद्यपि पानी स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, क्योंकि यह कैलोरी, कार्ब्स और एडिटिव्स से मुक्त है, आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक पेय चाहते हैं, कुछ स्वाद और विविधता प्रदान कर सकते हैं, या अपने पसंदीदा शक्कर पेय में से कुछ को बदल सकते हैं।

आप केटो के अनुकूल मादक पेय के बारे में भी उत्सुक हो सकते हैं।

सभी विकल्पों के नीचे ०-५ ग्राम शुद्ध कार्ब होते हैं, जो कि कुल कार्बस माइनस फाइबर और शर्करा अल्कोहल है। यह अधिक सटीक रूप से उन कार्ब्स का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके शरीर की प्रक्रिया करते हैं।

यहाँ 13 सबसे अच्छे कीटो-फ्रेंडली पेय हैं - पानी के अलावा।

1-3। गर्म पेय

कई हॉट ड्रिंक्स कीटो-फ्रेंडली हैं, हालांकि आपको उनके साथ जो भी जोड़ना है, उसके प्रति सचेत रहना चाहिए। उपयुक्त परिवर्धन में आधा-आधा, भारी चाबुक मारने वाली क्रीम, बिना सुगंधित पौधे-आधारित क्रीमर, शून्य कैलोरी मिठास और चीनी मुक्त स्वाद वाले सिरप शामिल हैं।

आप नियमित रूप से दूध, मीठी क्रीम, चीनी, शहद, और मानक स्वाद वाले सिरप जैसे उच्च कार्ब के अतिरिक्त से बचना चाहते हैं।

1. काली या हरी चाय

चाय एक प्राकृतिक विकल्प है जिसमें कार्ब्स की संख्या नगण्य होती है - आमतौर पर 1 ग्राम प्रति कप (240 एमएल) से कम। आप इसे आइस्ड या हॉट का आनंद ले सकते हैं।

काली चाय वृद्ध चाय की पत्तियों से बनाई जाती है, जो इसे अधिक मजबूत स्वाद, गहरे रंग और उच्च कैफीन की मात्रा देती है। इस बीच, हरी चाय ताजा चाय के पत्तों से बनाई जाती है, जिससे इसे अधिक पुष्प स्वाद, हल्का रंग और कम कैफीन उधार मिलता है।

आप सफेद चाय भी चुन सकते हैं, जो युवा चाय की पत्तियों से बनाई गई है। यह काली और हरी चाय दोनों की तुलना में बहुत हल्का, नाजुक स्वाद है।

इसके अलावा, चाय आवश्यक रूप से कैलोरी-मुक्त और पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है। उदाहरण के लिए, हरी चाय एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) में समृद्ध है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो एंटीऑक्सिडेंट लाभ प्रदान कर सकता है।

2. कॉफ़ी

कॉफी एक और लगभग कैलोरी और कार्ब-फ्री पसंदीदा है जो किटो आहार के लिए सुरक्षित है। चाय की तरह, यह गर्म या आइस्ड का सेवन किया जा सकता है।

कॉफी में कैफीन होता है, जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दे सकता है। यह क्लोरोजेनिक एसिड, एक पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है जो कि वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

3. हर्बल चाय

हर्बल चाय सूखे फूलों, फलों, पत्तियों, या जड़ी-बूटियों से प्राप्त जलसेक हैं। उदाहरणों में हिबिस्कस, कैमोमाइल, यर्बा मेट, पेपरमिंट और रूइबोस चाय शामिल हैं।

अधिकांश कार्ब्स में कम होते हैं, क्योंकि सूखे जड़ी बूटियों से कुछ कार्ब्स पानी में डूब जाते हैं।

हालांकि, सूखे या कैंडिड फलों के टुकड़ों से बने उत्पाद कार्ब्स में थोड़े अधिक हो सकते हैं। जैसे, आप उन्हें खरीदने से पहले पैक किए गए चाय उत्पादों की कार्ब गिनती की जांच करना चाह सकते हैं।

सारांश

चाय, कॉफी और हर्बल इन्फ़्यूजन में नगण्य कैलोरी और कार्ब्स होते हैं। कार्ब गिनती कम रखने के लिए कीटो-फ्रेंडली परिवर्धन चुनना सुनिश्चित करें।

४-५। शीतल पेय

शीतल पेय आमतौर पर चीनी या संभावित हानिकारक कृत्रिम मिठास से भरे होते हैं। हालाँकि, कीटो के अनुकूल विकल्प मौजूद हैं।

4. वैकल्पिक आहार सोडा

हालांकि डायट कोक और डाइट पेप्सी जैसे आहार सोडा तकनीकी रूप से केटो हैं, लेकिन वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सुक्रेलोज़ और एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास को परेशान करते हैं, जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चीनी cravings को मजबूत कर सकते हैं - संभवतः वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी।

इसके विपरीत, कई आहार सोडा प्राकृतिक रूप से व्युत्पन्न शून्य कैलोरी मिठास जैसे स्टीविया या एरिथ्रिटोल, मकई से प्राप्त चीनी शराब से बनाये जाते हैं, जो कृत्रिम मिठास की तुलना में कम नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कीटो-फ्रेंडली सोडा जैसे ज़विया और विरगिल की ज़ीरो शुगर की ऑनलाइन खरीदारी करें।

5. जगमगाता पानी

स्पार्कलिंग पानी या तो प्राकृतिक रूप से खनिज वसंत से या कार्बन डाइऑक्साइड गैस का उपयोग करके विनिर्माण के दौरान कार्बोनेटेड है।

कई स्पार्कलिंग पानी के विकल्प सुगंधित हैं, लेकिन वे आम तौर पर अनसुने हैं - उन्हें एक उत्कृष्ट कम कार्ब पसंद है।

पेरेटो, ऑरा बोरा, और हिंट जैसे कीटो-फ्रेंडली स्पार्कलिंग वाटर की ऑनलाइन खरीदारी करें।

सारांश

आहार सोडा और स्पार्कलिंग पानी आमतौर पर शुद्ध कार्ब्स से मुक्त होते हैं। कृत्रिम मिठास के विपरीत स्टेविया या अन्य प्राकृतिक शून्य कैलोरी मिठास वाले मीठे पेय का चयन करने की कोशिश करें।

6. रस

सामान्य तौर पर, कीटो पर रस से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ सुरक्षित विकल्प हैं।

फलों का रस

फलों का रस आम तौर पर चीनी से भरा होता है, जो इसे कीटो आहार के लिए अनुपयुक्त बनाता है।

फिर भी, नींबू और चूने के रस सहित कुछ अपवाद हैं, जो कार्ब्स में कम हैं लेकिन स्वाद से भरपूर हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए आप उन्हें सादे पानी या अन्य पेय पदार्थों जैसे गर्म या आइस्ड चाय में मिला सकते हैं।

सब्जी का रस

कुछ रसदार सब्जियां कार्ब्स में कम हैं और कीटो आहार पर शामिल किया जा सकता है। फिर भी, ध्यान रखें कि रसिंग अधिकांश पौष्टिक फाइबर को वेजी से हटाता है जब तक कि आप गूदा नहीं चुनते हैं।

कुछ कीटो के अनुकूल सब्जियां जिनका रस लिया जा सकता है:

• अजमोदा
• खीरा
• पत्तेदार साग जैसे काले और पालक

यदि आपके पास जूसर नहीं है, तो स्टोर-खरीदा जूस कभी-कभी उपलब्ध होता है।

फिर भी, बोतलबंद वेजी जूस पर लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे चीनी या अन्य कार्ब स्रोतों को पैक कर सकते हैं। वास्तव में, अधिकांश में प्रति सेवारत कम से कम 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो उन्हें कीटो के लिए अनुपयुक्त बनाते हैं।

सारांश

अधिकांश फलों का रस चीनी से भरा होता है, लेकिन नींबू और चूने का रस कार्ब्स में कम होता है और स्वाद के लिए अन्य पेय पदार्थों की मदद कर सकता है। क्या अधिक है, कुछ कम carb veggies का रस लिया जा सकता है

7. पानी का स्वाद

कुछ कीटो-फ्रेंडली पेय पदार्थों को कम मात्रा में असली फलों के रस के साथ सुगंधित किया जाता है, जो कि कार्ब की मात्रा को अपेक्षाकृत कम रखते हुए प्राकृतिक स्वाद और मिठास बढ़ाते हैं - आमतौर पर प्रति सेवारत शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के 1-5 ग्राम।

Spindrift स्पार्कलिंग वॉटर और लेमन परफेक्ट फ्लेवर्ड वाटर ऑनलाइन जैसे विकल्पों के लिए खरीदारी करें।

इसके अलावा, आप नल या बोतलबंद पानी में शून्य कार्ब तरल या पाउडर पानी बढ़ाने वाले जोड़ सकते हैं। वे कई स्वादों में उपलब्ध हैं, और यद्यपि वे आम तौर पर कृत्रिम स्वादों और मिठास के साथ बनाए जाते हैं, दूसरों को अनवीकृत किया जाता है या स्टेविया का उपयोग किया जाता है।

Sturia-sweetened विकल्प जैसे Stur या unsweetened उत्पादों जैसे True Lemon ऑनलाइन के लिए खरीदारी करें।

सारांश

कुछ कीटो-फ्रेंडली ड्रिंक का स्वाद कम मात्रा में असली फलों के रस से लिया जाता है। आप तरल या पाउडर के रूप में कीटो-फ्रेंडली पानी बढ़ाने वाले भी चुन सकते हैं।

8. दूध के विकल्प

हालांकि गाय के दूध की कीटो पर सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इसमें प्राकृतिक चीनी होती है, कई पौधे आधारित विकल्प पूरी तरह से केटो के अनुकूल हैं।

केटो के अनुकूल पौधे आधारित दूध में शामिल हैं:

• बादाम का दूध
• नारियल का दूध
• मकाडामिया नट दूध
• अलसी का दूध

ये उत्पाद केटो-फ्रेंडली अनाज, और विभिन्न पाक उपयोगों पर पीने के लिए महान हैं।

फिर भी, इन मिल्क के केवल अनवीट किए गए संस्करण ही केटो-फ्रेंडली हैं। कई पौधों पर आधारित दूध स्वाद और मीठा होता है, जिससे उन्हें कीटो के लिए अनुपयुक्त बना दिया जाता है।

सारांश

बादाम और नारियल के दूध जैसे बिना पके पौधे पर आधारित पेय कीटो के अनुकूल होते हैं। हालांकि, मीठे और सुगंधित संस्करणों में अक्सर आहार के लिए उपयुक्त होने के लिए बहुत अधिक चीनी होती है।

9. एनर्जी ड्रिंक

कुछ ऊर्जा पेय कीटो के अनुकूल हैं, हालांकि कई लोकप्रिय ब्रांड कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं। जैसे, आप एक मुट्ठी से चुनना चाह सकते हैं जो स्टेविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करते हैं।

आपको पता होना चाहिए कि ऊर्जा पेय मस्तिष्क, हृदय और यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं, विशेष रूप से किशोरों और किशोर में। वे दुर्लभ मामलों में दिल की विफलता से जुड़े हैं।

यदि आप इन पेय पदार्थों का अवसर पर सेवन करने का निर्णय लेते हैं, तो उनकी कैफीन सामग्री को ध्यान में रखें। अधिकांश ऊर्जा पेय में 150-200 मिलीग्राम प्रति 16-औंस (475-एमएल) कैन हो सकता है, जिसकी आप सामान्य आबादी के लिए 400 मिलीग्राम की अनुशंसित सुरक्षित दैनिक कैफीन सीमा के साथ तुलना कर सकते हैं।

कीटो-फ्रेंडली, स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न एनर्जी ड्रिंक जैसे EBOOST और किल क्लिफ ऑनलाइन खरीदें।

सारांश

केटो-फ्रेंडली एनर्जी ड्रिंक को स्टीविया या अन्य प्राकृतिक शून्य कैलोरी मिठास के साथ मीठा किया जाता है। प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम अपने कैफीन सेवन को सीमित करना सुनिश्चित करें।

10. स्पोर्ट्स ड्रिंक

गेटोरेड और पॉवरडे जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जैसे सोडियम और पोटेशियम, जो पसीने के माध्यम से खो जाने वालों को फिर से भरने में मदद करते हैं।

जो लोग गर्मी में तीव्र व्यायाम या आउटडोर वर्कआउट में संलग्न होते हैं, उनके लिए इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट और फ्लुइड रिहाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैं। पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान निर्जलीकरण को तेज कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द पैदा कर सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक कीटो फ़्लू से निपटने में भी मदद कर सकता है, लक्षणों का एक समूह जिसमें थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल होती है, जब आप पहली बार आहार शुरू करते हैं।

फिर भी, अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक्स चीनी से भरी हुई हैं। गेटोरेड जीरो और पावरडे जीरो ठोस कीटो के अनुकूल विकल्प हैं, लेकिन वे कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं।

कुछ विकल्पों में स्टेविया के साथ मीठा इलेक्ट्रोलाइट पाउडर शामिल होता है जिसे आप पानी में मिला सकते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट पाउडर जैसे अल्टिमा रेप्लेनिशर और एलएमएनटी के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

सारांश

खेल पेय व्यायाम के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं और कीटो फ्लू के लक्षणों की सहायता कर सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट पाउडर चुनने की कोशिश करें जो कृत्रिम मिठास वाले कम कार्ब वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक की बजाय स्टीविया से मीठा हो।

११-१३ मादक पेय

यद्यपि शराब आपके प्रयासों को बाधित करने की संभावना है, यदि आप कीटो पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अभी भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कौन से मादक पेय पी सकते हैं और कीटोसिस में रह सकते हैं।

ध्यान रखें कि ये पेय वसा और शराब से कैलोरी पैक करते हैं।

11. कम कार्ब बीयर

बीयर आमतौर पर कार्ब्स में अधिक होती है, क्योंकि इसमें गेहूं से शर्करा होती है जो इथेनॉल में किण्वित नहीं होती है।

फिर भी, कम कार्ब बीयर या तो कम गेहूं का उपयोग करके या लंबे समय तक किण्वन प्रक्रिया को पूरी तरह से शराब में परिवर्तित करने की अनुमति देकर बनाई जाती है।

सबसे कम कार्ब बियर में से कुछ, जो घड़ी में 2-3 ग्राम शुद्ध कार्ब्स प्रति 12-औंस (355-एमएल) की बोतल में, बुडविज़र सिलेक्ट 55, मिचेलब अल्ट्रा, और मिलर 64 हैं।

12. कठोर शराब

वोदका, व्हिस्की, रम, और टकीला जैसी कठोर शराब स्वाभाविक रूप से कार्ब-मुक्त हैं और इसलिए कीटो आहार के लिए उपयुक्त हैं।

हालांकि, आपको मिश्रित पेय से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर फलों के रस या सोडा से चीनी से भरे होते हैं। आपको किसी भी अतिरिक्त शक्कर के स्वाद वाले शराब पर लेबल की जांच करनी चाहिए।

अपने पेय को कम कार्ब रखने के लिए, हार्ड शराब पीने की कोशिश करें या डाइट सोडा या सेल्टज़र पानी जैसे शून्य-कार्ब मिक्सर का उपयोग करें। टॉनिक पानी से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इसमें चीनी शामिल है।

13. कम कार्ब हार्ड सेल्टर

आप कम कार्ब वाले हार्ड सेल्टर भी चुन सकते हैं, जो फ्लेवर्ड सेल्टर वाटर या स्पार्कलिंग वॉटर और एडेड शराब के साथ बनाए जाते हैं।

यदि आप ग्लूटेन से बचने के लिए होते हैं, तो आप लेबल को ध्यान से जांचना चाहेंगे क्योंकि उनमें से कई माल्ट शराब के साथ बनाए गए हैं।

सारांश

कम कार्ब बीयर, हार्ड सेल्टज़र और हार्ड शराब सभी कीटो के अनुकूल हैं। आपको मिश्रित पेय से सावधान रहना चाहिए, हालांकि, वे अक्सर सोडा या फलों के रस से चीनी पैक करते हैं।

तल - रेखा

कीटो के अनुकूल पेय बहुत सारे पानी से अलग होते हैं। आपके पास इनमें से कई पहले से ही हो सकते हैं।

चाय, कॉफी और हर्बल चाय कुछ विकल्प हैं। सोडा, स्पार्कलिंग वॉटर, लो कार्ब जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक भी अच्छे विकल्प हैं। हालाँकि, आप कम कार्ब, नो-शुगर संस्करणों का चयन करना चाहते हैं और उन उत्पादों की तलाश करेंगे जो कृत्रिम मिठास के बजाय स्टेविया का उपयोग करते हैं।

अंत में, कम कार्ब बीयर से लेकर सेल्टर से लेकर हार्ड शराब तक कई कीटो-फ्रेंडली अल्कोहल विकल्प उपलब्ध हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केटो आहार पर चुनने के लिए आपके पास बहुत सारे स्वादिष्ट पेय हैं।

फूड फिक्स: केटो बेसिक्स