एक मांसपेशी गाँठ, जिसे एक ट्रिगर बिंदु भी कहा जाता है, तनावग्रस्त मांसपेशियों का एक क्षेत्र है। यह तब विकसित होता है जब मांसपेशी फाइबर मजबूत और सिकुड़ते हैं, तब भी जब मांसपेशी चलती नहीं है।
आपकी गर्दन विशेष रूप से मांसपेशियों की गांठों से ग्रस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई दैनिक गतिविधियाँ, जैसे फ़ोन पर टेक्स लगाना या कंप्यूटर पर काम करना, आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर एक टोल ले सकता है। आपकी गर्दन में गांठें शारीरिक निष्क्रियता और भावनात्मक तनाव के कारण भी बन सकती हैं।
क्योंकि मांसपेशियों की गांठें अक्सर चोट करती हैं, इसलिए आपकी गर्दन को हिलाना असहज महसूस हो सकता है। सौभाग्य से, मालिश और स्ट्रेचिंग जैसे सरल स्व-देखभाल उपायों से आपको राहत मिल सकती है।
अपनी गर्दन में एक दर्दनाक गाँठ को राहत देने के लिए सात आसान तरीकों पर एक नज़र डालें। और, यदि आप यह जानना चाहते हैं कि इन pesky समुद्री मील का क्या कारण है और जब आपको उनके बारे में एक डॉक्टर को देखना चाहिए, तो हमें यह भी कवर किया गया है।
वास्तव में गर्दन में गांठें क्या हैं?
जबकि मांसपेशियों के गांठ आपके शरीर में कहीं भी बन सकते हैं, आपकी गर्दन सबसे आम स्पॉट में से एक है। एक गाँठ आपकी गर्दन के अधिकांश हिस्सों को प्रभावित कर सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- आपकी खोपड़ी का आधार
- अपनी गर्दन के पीछे
- अपनी गर्दन की तरफ
यदि आपकी गर्दन में गाँठ है, तो इसका मतलब है कि आपकी गर्दन की कुछ मांसपेशी फाइबर लगातार सिकुड़ रही हैं। यह गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है जो सुस्त, दर्द या तेज महसूस करता है। दर्द गाँठ या पास के क्षेत्र में हो सकता है, जैसे कि आपके कंधे या हाथ में।
आपकी गर्दन में गाँठ के अन्य लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं:
- एक सख्त, संवेदनशील टक्कर
- कोमलता
- तंगी
- सिर दर्द
स्व-देखभाल उपचार
अच्छी खबर यह है कि सही स्व-देखभाल उपचार के साथ, आप अपने गले में एक गाँठ को राहत देने में सक्षम हो सकते हैं, साथ ही इसके साथ आने वाले दर्द और तनाव के साथ।
यहाँ एक दर्दनाक गर्दन गाँठ के साथ ऊपरी हाथ प्राप्त करने के सात सरल तरीके दिए गए हैं।
1. ट्रिगर बिंदु आत्म-मालिश
एक मांसपेशी गाँठ को ढीला करने के लिए, एक ट्रिगर पॉइंट सेल्फ-मसाज करें। इसमें तंग मांसपेशियों के तंतुओं को आराम करने के लिए गाँठ को दबाना शामिल है।
यह कैसे करना है:
- अपनी उंगलियों को गाँठ पर रखें।
- 5 से 10 सेकंड के लिए फर्म दबाव लागू करें। जारी।
- 3 से 5 मिनट के लिए दोहराएं, दिन में 6 बार तक। प्रतिदिन दोहराएं।
2. गर्मी या बर्फ
गर्मी या बर्फ लगाने से मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है। बर्फ गाँठ में और उसके आसपास सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। गर्मी मांसपेशियों को शांत करने और आराम करने में मदद कर सकती है। जो भी उपचार सबसे अधिक राहत लाता है, या दोनों के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
इस उपाय का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा की रक्षा के लिए एक तौलिया या कपड़े में गर्मी या बर्फ पैक लपेटें। गर्मी या बर्फ पैक को समय पर 15 से 20 मिनट के लिए गले में लगाएं। दिन में कई बार दोहराएं।
आप निम्न का उपयोग करके देख सकते हैं:
- गर्म गद्दी
- गर्म पानी की बोतल
- गर्म या ठंडा सेक
- आइस पैक
3. गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (NSAIDs)
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (शॉर्ट के लिए एनएसएआईडी के रूप में जाना जाता है), दर्द निवारक दवाएं हैं जो काउंटर (ओटीसी) पर उपलब्ध हैं। वे सूजन को कम करके काम करते हैं, जो दर्द और सूजन को नियंत्रित करता है।
NSAIDs के उदाहरणों में शामिल हैं:
- एस्पिरिन
- इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन)
- नेप्रोक्सन (एलेव)
हालांकि NSAIDs मांसपेशियों में दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं, राहत अस्थायी है। वे ट्रिगर पॉइंट मसाज और स्ट्रेचिंग के संयोजन में सबसे अच्छा काम करते हैं।
4. कंधे सिकुड़े हुए
शोल्डर श्रग एक व्यायाम है जो आपकी गर्दन, कंधे और रीढ़ को लक्षित करता है। इसमें कोमल कंधे की चाल शामिल है, जो आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है।
इस अभ्यास को करने के लिए:
- बैठो या सीधे खड़े हो जाओ।
- साँस लेना। अपने कंधों को ऊपर और अपने कानों की ओर ले जाएँ। ठहराव।
- साँस छोड़ना। अपने कंधों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 10 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट दोहराएं।
5. सिर-से-गर्दन की रिहाई
यह खिंचाव आपकी गर्दन में मांसपेशियों को लंबा करके गर्दन के तनाव से राहत देता है। यह आपकी छाती और बाइसेप्स को भी ढीला करता है, जिससे यह शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव पैदा करता है।
इस खिंचाव को करने के लिए:
- एक कुर्सी पर या फर्श पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें।
- अपने बाएँ कान को अपने बाएँ कंधे पर ले जाएँ। इसके साथ ही अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के साथ कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर रखें, आपकी उंगलियां आपके दाहिने कान की ओर नीचे की ओर फैली हुई हों। हल्के दबाव को लागू करें क्योंकि आप धीरे से अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे के करीब ले जाते हैं।
- कुछ क्षणों के लिए रुकें, फिर पक्षों को घुमाएं और दोहराएं।
6. बिल्ली-गाय
कैट-काउ एक क्लासिक योग मुद्रा है जो गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। इसमें आपकी रीढ़ को फ्लेक्स करना और विस्तारित करना शामिल है, जो मुद्रा और गतिशीलता में मदद करता है।
इस खिंचाव को करने के लिए:
- चारों तरफ से शुरू करो। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- साँस लेना। अपने पेट को नीचे गिराएं, अपनी ठुड्डी को छत की तरफ उठाएं।
- साँस छोड़ना। अपनी छाती को अपनी छाती की ओर घुमाते हुए, अपनी पीठ को गोल करें।
- 1 मिनट के लिए दोहराएं।
7. कोबरा मुद्रा
कैट-काउ की तरह, कोबरा पोज़ आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह छाती की मांसपेशियों को खोलकर काम करता है, जो कंधे को झुकाए रखता है। इस कदम की लंबी गति भी पीठ और गर्दन के दर्द से राहत देने में मदद करती है।
इस खिंचाव को करने के लिए:
- पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, उंगलियाँ आगे की ओर।
- धीरे से अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाते हुए, ज़मीन से धक्का दें। पूरे आंदोलन में अपने श्रोणि को फर्श पर दबाए रखना सुनिश्चित करें।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
टेक नेक के लिए 3 योगासन
क्या आपके गले में गांठें पैदा करता है?
आपकी गर्दन की मांसपेशियों में गांठों के कई संभावित कारण हैं। कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- ख़राब मुद्रा। यदि आपकी गर्दन और पीठ लगातार गोल होती है, तो इससे आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं।
- तनाव। जब आप मानसिक या भावनात्मक रूप से तनाव में होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को तनाव और जकड़ने की संभावना अधिक होती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी सांसें भी उथली हो जाती हैं। यह आपकी मांसपेशियों को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है।
- भौतिक निष्क्रियता। व्यायाम की कमी खराब मुद्रा में योगदान कर सकती है। यह मांसपेशियों की चोट के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ाता है।
- अति प्रयोग। खेल, काम या शारीरिक रूप से मांग की गतिविधियों के दौरान दोहराए जाने वाले आंदोलनों से मांसपेशियों में गांठ हो सकती है। दोहराए जाने वाले भारी उठाने से गाँठ का खतरा भी बढ़ सकता है।
- चोट। मांसपेशियों में तनाव या आँसू जैसी चोटें गांठों में योगदान कर सकती हैं।
- लंबे समय तक बैठे या लेटे रहे। आप एक गाँठ को विकसित करने या समय की विस्तारित अवधि के लिए लेटने के बाद विकसित कर सकते हैं। एक अजीब स्थिति में सोने के बाद गाँठ विकसित करना भी सामान्य है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपकी गर्दन में गाँठ दूर नहीं होती है या खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यदि आपके पास पहले से कोई प्राथमिक देखभाल प्रदाता नहीं है, तो आप हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को ब्राउज़ कर सकते हैं।
अगर आपकी गर्दन में गाँठ है और:
- आपके अंगों में सुन्नता या झुनझुनी
- खराब मोटर नियंत्रण
- दर्द जो इसे सोने के लिए कठिन बनाता है
- लगातार सिरदर्द
- धुंधली नज़र
- सिर चकराना
- निगलने में कठिनाई
- साँस लेने में कठिनाई
- गर्दन की जकड़न के साथ तेज बुखार
आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर संभवतः भौतिक चिकित्सा लिखेगा। एक भौतिक चिकित्सक विभिन्न उपचार प्रदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- चिकित्सीय मालिश
- खींचने के व्यायाम
- इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, जिसे ई-उत्तेजना के रूप में भी जाना जाता है
- ट्रिगर बिंदु जुटाना
- सूखी सुई
- अल्ट्रासाउंड थेरेपी
- आसन शिक्षा
आपका डॉक्टर आपको एक मालिश चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, या दर्द विशेषज्ञ के पास भी जा सकता है।
तल - रेखा
यदि आपके गले में गाँठ है, तो अपनी उंगलियों से क्षेत्र की मालिश करें और गर्मी या बर्फ लागू करें।
चिकित्सीय गर्दन व्यायाम करें, जैसे कंधे सिकोड़ना, या स्ट्रेच करना, जैसे सिर से हाथ छुड़ाना और कैट-काउ। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो ये कदम दर्द और गाँठ के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
भविष्य के समुद्री मील को रोकने के लिए, सक्रिय रहें और अक्सर खिंचाव करें। यदि गाँठ वापस आती रहती है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को अवश्य देखें।
