प्रकृति के स्थलों और ध्वनियों का आनंद लेते हुए लंबी पैदल यात्रा शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
बहुत से लोग कुछ घंटों के लिए ट्रेल्स या रास्तों पर जाते हैं, हालांकि लंबे समय तक सैर कर सकते हैं। तीव्रता इलाके की असभ्यता, साथ ही तापमान और मौसम जैसे अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि पैदल चलने या दौड़ने जैसे व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कितनी कैलोरी लंबी पैदल यात्रा होती है।
यह लेख उन कैलोरी की संख्या की व्याख्या करता है जो आकस्मिक और तीव्र लंबी पैदल यात्रा दोनों जलती हैं।
कैलोरी जलती हुई हाइकिंग
लंबी पैदल यात्रा से आप कितनी कैलोरी की उम्मीद कर सकते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, विशेष रूप से आपका वजन और निशान ग्रेड - या पथ की स्थिरता।
इस तालिका में अनुमान लगाया गया है कि वजन और निशान ग्रेड के आधार पर प्रति घंटे जलने वाली कैलोरी की औसत गति 2.9-3.5 मील प्रति घंटे (4.7-5.6 kph) है:
1-5% का ग्रेड हल्का होता है, जबकि 6-15% मध्यम से लेकर खड़ी तक होता है। कुछ ट्रेल्स में 35% तक उच्च ग्रेड हो सकता है, जो अधिक कैलोरी जला देगा।
ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे झुकाव बढ़ाकर आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि विभिन्न ग्रेड कैसा महसूस करते हैं।
जले हुए कैलोरी की संख्या को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में आपके बैग, तापमान और आपकी उम्र और लिंग का वजन शामिल है।
सारांशआपके द्वारा लंबी पैदल यात्रा की जाने वाली कुल कैलोरी मुख्य रूप से आपके वजन और ट्रेल ग्रेड पर निर्भर करती है। एक उच्च ग्रेड के साथ एक निशान चुनने से प्रति घंटे जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।
पैदल चलना और दौड़ना
चलना और दौड़ना बाहरी व्यायाम के अन्य सामान्य रूप हैं जो कई लोग फिट रहने और कैलोरी जलाने के लिए उपयोग करते हैं।
कैलोरी जलकर चलना
जबकि कुछ पैदल इलाके पहाड़ी हो सकते हैं, यह आमतौर पर सपाट है।
इस प्रकार, जब आप लंबी पैदल यात्रा की तुलना में - यहां तक कि पैदल चलने के दौरान - कम कैलोरी जलाने की संभावना है। बहरहाल, इलाके, तापमान और आपके वजन, उम्र और सेक्स जैसे अन्य कारक भी मायने रखते हैं।
नीचे दी गई तालिका में प्रति घंटे जलाए गए कैलोरी की तुलना या तो 1-5% के उथले ग्रेड पर की जाती है - 2.9-3.5 मील प्रति घंटे (4.7-5.6 kph) की मध्यम गति मानकर - 3 मील प्रति घंटे की औसत गति से सपाट जमीन पर चलने के साथ। 4.8 kph) या 4.0 mph (6.4 kph) की तेज गति।
लंबी पैदल यात्रा में अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि ट्रेल्स आमतौर पर चलने वाले रास्ते और पड़ोस की सड़कों या फुटपाथों की तुलना में अधिक असमान होते हैं।
फिर भी, यदि आपके पास ट्रेल्स तक पहुंच नहीं है, तो पैदल चलने वाले फुटपाथों की पैदल यात्रा लंबी पैदल यात्रा के लिए तुलनीय हो सकती है।
कैलोरी चलने लगी
चलने की तरह, दौड़ना ज्यादातर सपाट इलाकों पर होता है। आपके द्वारा जलाया जाने वाला कैलोरी आपके वजन और दौड़ने की गति पर निर्भर करता है, अन्य कारकों के बीच।
एक फिटनेस ऐप के आंकड़ों के मुताबिक, वैश्विक रूप से चलने की औसत गति महिलाओं के लिए लगभग 6 मील प्रति घंटे (9.7 किलोमीटर प्रति घंटे) और पुरुषों के लिए 7 मील प्रति घंटे (11.3 किलोमीटर प्रति घंटे) है।
नीचे दी गई तालिका में कैलोरी की तुलना में 30 मिनट के लिए प्रति मिनट 1 से 5% के उथले ग्रेड पर जलाया जाता है - 2.9-3.5 मील प्रति घंटे (4.7-5.6 किमी प्रति घंटे) की मध्यम गति मानकर - महिलाओं के औसत पेस पर समतल जमीन पर चलने के साथ और ऊपर उल्लेख पुरुषों।
जैसा कि आप देख सकते हैं, रनिंग बर्न लगभग आधे घंटे के हिसाब से कैलोरी को दोगुना कर देती है। फिर भी, आपको ध्यान रखना चाहिए कि कई लोग दौड़ने की तुलना में अधिक समय तक रुकते हैं। इस प्रकार, हाइक की कुल कैलोरी बर्न की तुलना में - या उससे भी अधिक हो सकती है - एक रन की।
सारांशचलने या दौड़ने से बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या आपके शरीर के वजन और गति पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, लंबी पैदल यात्रा चलने से कम कैलोरी जलती है लेकिन चलने से अधिक।
पदयात्रा के लाभ
लंबी पैदल यात्रा को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।
वजन घटना
अवधि और ट्रेल ग्रेड के आधार पर, लंबी पैदल यात्रा कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जला सकती है।
जैसे, यह स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाने पर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
बेशक, मौसम जैसे कारक, आपके पास खाली समय की मात्रा, और ट्रेल्स के लिए आपकी निकटता सीमित हो सकती है कि आप कितनी बार बढ़ोतरी कर सकते हैं - इसलिए यह गतिविधि कई लोगों के लिए स्थायी वजन घटाने का समाधान नहीं हो सकती है।
सभी समान, ट्रेडमिल के झुकाव को 5% या उससे अधिक पर सेट करना एक कठोर वृद्धि का अनुमान लगा सकता है। आप खड़ी फुटपाथ या पहाड़ियों पर चलने की भी कोशिश कर सकते हैं।
अन्य लाभ
ट्रेल लंबी पैदल यात्रा से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है जो आपको ट्रेडमिल पर चलने से अनुभव नहीं हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि आउटडोर माउंटेन हाइकिंग से मूड में अधिक सुधार, शांति की भावनाएं, और इनडोर ट्रेडमिल चलने की तुलना में चिंता बढ़ गई।
अन्य समीक्षाएं समान परिणाम दिखाती हैं, यह सुझाव देते हुए कि प्राकृतिक सेटिंग्स में बाहर व्यायाम करने से इनडोर शारीरिक गतिविधि की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य में अधिक सुधार हो सकता है।
या तो मामले में, लंबी पैदल यात्रा या पैदल चलना कम शरीर की ताकत बनाने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से गतिशीलता बनाए रखने और चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जैसे कि आप उम्र के रूप में।
सारांशलंबी पैदल यात्रा से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करके वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। इनडोर व्यायाम की तुलना में, यह मानसिक स्वास्थ्य में अधिक सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।
तल - रेखा
आपके द्वारा लंबी पैदल यात्रा की जाने वाली कैलोरी आपके वजन, इलाके की स्थिरता और आपके भ्रमण की अवधि, साथ ही साथ आपके बैकपैक और तापमान के वजन जैसे अन्य कारकों पर निर्भर करती है।
सामान्य तौर पर, लंबी पैदल यात्रा से चलने से अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि यह स्टेटर पथ का उपयोग करता है। फिर भी, हर आधे घंटे में लंबी पैदल यात्रा से दौड़ने से कम कैलोरी बर्न होती है।
बाहरी व्यायाम का यह रूप कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें वजन घटाने, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की कम ताकत में सुधार शामिल हैं।
