दोस्त बनाना मुश्किल है - विशेष रूप से एक वयस्क के रूप में। लेकिन सामाजिक चिंता विकार का अनुभव करने वाले लोगों के लिए दोस्त बनाना और भी मुश्किल हो सकता है।
नए लोगों से मिलते समय चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर होना सामान्य है, लेकिन चिंता का एक अंतर है जो हम सभी समय-समय पर और सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं।
सामाजिक चिंता के केंद्र में क्या है?
सामाजिक चिंता लोगों द्वारा न्याय किए जाने का अत्यधिक भय होने से है, चाहे वह चिंता यह हो कि आपको पसंद नहीं किया जाएगा या आप कुछ अपमानजनक काम करेंगे।
सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए, रोजमर्रा की सामाजिक बातचीत - यहां तक कि स्थापित दोस्तों के साथ - चिंता को भड़काने के लिए।
जब नए दोस्त बनाने की बात आती है, तो सामाजिक चिंता वाले लोग खुद को पंगु पा सकते हैं, गलत बात कहने से डर सकते हैं, या कठोर न्याय किया जा सकता है।
भले ही वे जानते हैं कि ये डर तर्कहीन हैं, सामाजिक परिस्थितियां अभी भी चिंता के लक्षणों को ट्रिगर करती हैं। वे बंद हो सकते हैं, वापस ले सकते हैं, या बिल्कुल परेशान हो सकते हैं।
उन लोगों के लिए, जिनके पास सामाजिक चिंता है, लेकिन नए दोस्त बनाना चाहते हैं, यहां कुछ तकनीकें हैं जो सामाजिक स्थितियों में आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकती हैं, जो आपको नए कनेक्शन तक खोल सकती हैं।
1. अपने नकारात्मक विचारों से असहमत होने के लिए सहमत हों
रक्षा की पहली पंक्तियों में से एक जब सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए सामाजिक स्थितियों की बात आती है, तो तुरंत नकारात्मक विचारों की एक दीवार डाल दी जाती है, जैसे "मैं खुद को अपमानित करूंगा।" यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है।
इन प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं से असहमत होने के लिए सहमत होना सीखना उनके माध्यम से दबाने का एक तरीका हो सकता है - और अंततः नकारात्मक मान्यताओं को कम कर सकता है। इसे जिज्ञासा प्रशिक्षण कहा जाता है।
“जिस तरह से यह काम करता है वह सामाजिक चिंता वाला व्यक्ति है, इन विचारों को सुनेगा और उनका न्याय नहीं करेगा, बल्कि उन्हें अपने मन की पृष्ठभूमि में रखेगा। यह पृष्ठभूमि का शोर बन जाता है जब वे सामाजिककरण करते हैं ताकि वे एक जिज्ञासु मानसिकता ले सकें।
इसका मतलब यह है कि लोग इसे मूल्यांकन के रूप में अवशोषित करने के बजाय, जो कह रहे हैं, उसके लिए उत्सुक हैं।
पृष्ठभूमि में नकारात्मकता कैसे रखेंचलो ईमानदार बनें। नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से शांत करना शायद ही कभी काम करता है। इसके बजाय, यहां बताया गया है कि कैसे उन्हें भी नहीं पकड़ा जा सकता है:
- अपने नकारात्मक विचार को पहचानें कि यह क्या है - सिर्फ एक विचार।
- इसे करने के लिए अपने विचार या अपने आप को न आंकें।
- इसे तटस्थ या यहां तक कि बर्खास्तगी का मूल्यांकन करके पृष्ठभूमि में स्थानांतरित करें। सोचें "यह सिर्फ एक विचार है, जरूरी नहीं कि वास्तविकता" या "मैं असहमत, चिंतित हूं।"
- वैकल्पिक: अधिक सकारात्मक वैकल्पिक परिदृश्य या परिणाम की कल्पना करें।
2. लड़ाई, उड़ान नहीं
आपको डराने वाली चीजों से बचना चाहते हैं, यह स्वाभाविक है। लेकिन उन परिस्थितियों से बचना जो आपको ट्रिगर कर सकती हैं वास्तव में लंबे समय में चिंता को बदतर बना सकती हैं।
मनोवैज्ञानिक डॉ। विक्टोरिया शॉ कहते हैं, "जितना अधिक हम अपने आप को उन स्थितियों से उजागर करते हैं जिनसे हम डरते हैं, हम उन्हें नेविगेट करने में अधिक सहज हो जाते हैं।"
“आपको पागल नहीं होना पड़ेगा और अपने सबसे बड़े डर का सामना एक साथ करना होगा। यह उन स्थितियों से शुरू करना सबसे अच्छा है जो केवल हल्के से असहज होते हैं और फिर धीरे-धीरे उन लोगों के लिए काम करते हैं जो पहले आपको ऑल-आउट घबराहट में भेज सकते थे, ”शॉ बताते हैं।
उदाहरण के लिए, आप इन लक्ष्यों के माध्यम से अपना काम कर सकते हैं, यदि आप नए लोगों से मिलते समय क्लैम करते हैं:
- एक अजनबी के साथ आँख से संपर्क करें
- किसी ऐसे व्यक्ति पर मुस्कुराइए जिसे आप नहीं जानते
- किसी नए से अपना परिचय कराएं
- किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आपसे सिर्फ एक सवाल करता हो
- किसी को नई बधाई देना
एक चिकित्सक के साथ काम करना यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कहां शुरू करना है - और धीरे-धीरे अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना।
3. अपने टेक सेवन की निगरानी करें
प्रौद्योगिकी लोगों के साथ जुड़ने का एक नया तरीका है, लेकिन यह सामाजिक चिंता को भी समाप्त कर सकता है।
"यह एक दोधारी तलवार है," डॉ। फोर्टी कहते हैं। "हमारे फोन पर लोगों के साथ सामाजिककरण करना इतना आसान है कि यह सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए कहने का एक तरीका बन जाता है, to मुझे बदलने की आवश्यकता नहीं है। मुझे अपने कंप्यूटर पर जितने भी दोस्त चाहिए वो सब मेरे पास हो सकते हैं। ''
फिर फोन नीचे क्यों रखा? इन-व्यक्ति कनेक्शन अक्सर ऑनलाइन वालों की तुलना में अधिक पूर्ण हो सकते हैं।
हां, ऑनलाइन सामाजिक कनेक्शन बिना किसी कनेक्शन के बेहतर हैं। लेकिन अपने आप से सवाल पूछें: क्या आप सामाजिक परिस्थितियों से बचने के लिए तकनीक का उपयोग कर रहे हैं? या आप इसका आनंद लेते हैं और क्या यह जीवन को थोड़ा बेहतर बनाता है - जबकि अभी भी व्यक्ति के साथ बातचीत में संतुलित है?
4. एक परीक्षण चलाने का प्रयास करें
सामाजिक चिंता कभी-कभी सभी खपत महसूस कर सकती है, और नए लोगों के साथ अपरिचित परिस्थितियां इसे बदतर बना सकती हैं।
अभिभूत महसूस करने में मदद करने के लिए, एक बड़ी घटना से पहले एक परीक्षण चलाने की कोशिश करें ताकि दिनचर्या का कम से कम कुछ हिस्सा परिचित महसूस हो।
उदाहरण के लिए, आवागमन का अभ्यास करें, गंतव्य के पास कॉफी की दुकानों को देखें, या समय से पहले गतिविधि स्थान पर जाएं, ताकि आप एक पल के लिए दूर जाने के लिए एक स्पॉट की पहचान कर सकें, यदि आप बहुत चिंतित महसूस कर रहे हैं।
5. CBT थेरेपी तक खोलें
टॉक थेरेपी हमेशा किसी भी चिंता विकार के इलाज के लिए एक विकल्प है। जब सामाजिक चिंता की बात आती है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सबसे प्रभावी उपचार है।
सीबीटी उन तकनीकों से भरा है जो आपके विचारों, भावनाओं और यहां तक कि सामाजिक स्थितियों के लिए भौतिक प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
एक चिकित्सक जो एक तकनीक का उपयोग कर सकता है वह एक जोखिम विधि है। यह मरीजों को खतरनाक स्थितियों के लिए उजागर करता है और भय का प्रबंधन करने के तरीके सुझाता है।
उदाहरण के लिए, आप एक विशिष्ट सामाजिक परिदृश्य या इंटरैक्शन के 3 मिनट के दृश्य के साथ शुरू कर सकते हैं जो चिंता को ट्रिगर करता है। समय के साथ, आप अधिक विज़ुअलाइज़ेशन समय जोड़ सकते हैं, अपने आप को छोटी खुराक की स्थिति में उजागर कर सकते हैं (विचार करें: अपने बरिस्ता को नमस्ते कह रहे हैं), और अंततः डरावनी स्थितियों में स्नातक।
जब आप धीरे-धीरे इन आशंकाओं से खुद को बाहर निकालते हैं, तो आपकी भावनाओं पर उनकी शक्ति कम होती है।
6. हमेशा आत्म-देखभाल को याद रखें
आत्म-देखभाल सभी के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से चिंता वाले लोगों के लिए।
अपने आप के प्रति दयालु होना और अपनी सीमाओं को जानना याद रखें, और अपने ब्रेकिंग पॉइंट से खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश न करें। पर्याप्त नींद लें और नियमित, स्वस्थ भोजन करें।
बूज़ पर आसानी से जाने की कोशिश करें। कभी-कभी लोगों के लिए सामाजिक परिस्थितियों में शराब पर निर्भर रहना एक सामान्य तरीका होता है, लेकिन अंत में यह चिंता को बढ़ा देता है।
स्वस्थ तरीके से हाथ में पेय रखने के लिए
- एक मादक पेय और एक गिलास पानी के बीच बारी-बारी से एक-एक तरीका आज़माएं।
- एक मॉकटेल बनाएं जिसे आप जानते हैं कि आप उससे प्यार करते हैं।चमचमाते पानी में चोकर, नींबू के स्लाइस या रस के छींटे डालें।
हर कोई जीवन में कुछ न कुछ संघर्ष करता है। यदि आप केवल आधी पार्टी के लिए रुकते हैं, तो यह अभी भी एक जीत है क्योंकि आप अपनी चिंता के माध्यम से काम करना जारी रखते हैं।
आप खुद के प्रति जितने दयालु हैं, उतने ही आप दूसरों को सूट के लिए आमंत्रित करते हैं।
मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उससे मिलो ब्लॉग या instagram.
