अकेलापन और अवसाद: क्या कनेक्शन है?

थोड़ा "ब्ला" लग रहा है?

आपके पास करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, और कोई भी ऐसा करने के लिए नहीं है। जब आप अपनी बोरियत से दुखी होते हैं, तो आप फिर से अकेले घर जाते हैं।

जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताना चाहते हैं तो उदासी बहुत सामान्य प्रतिक्रिया है।

समय बीतने के लिए दूसरों के साथ जुड़ना केवल एक सुखद तरीका नहीं है। यह भलाई का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है मनुष्य सामाजिक प्राणी है, और पर्याप्त सामाजिक संपर्क न मिलने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

अकेलापन आपके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ा सकता है (आप इसे तनाव हार्मोन के रूप में जान सकते हैं)। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और कई स्वास्थ्य चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• मधुमेह
• नींद की समस्या
• कैंसर
• हृदय की समस्याएं
• मोटापा

लंबे समय तक अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। यह आपके द्वारा पहले से ही खराब हो रहे किसी भी लक्षण को एक के लिए एक कर सकता है। लेकिन यह अवसाद सहित गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकास का कारक भी बन सकता है।

क्या मैं अकेला या उदास हूँ - और क्या यह भी मायने रखता है?

भावनात्मक संकट के कारण का निर्धारण हमेशा अवांछित भावनाओं को प्रबंधित करने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम है, इसलिए इसका संक्षिप्त उत्तर है: हां कर देता है चाहे आप अकेलेपन या अवसाद से निपट रहे हों।

अकेलापन और अवसाद समान भावनाओं को शामिल कर सकते हैं, इसलिए यह हमेशा पहचानना आसान नहीं है कि एक कहाँ समाप्त होता है और दूसरा शुरू होता है।

आप देख सकते हैं:

• बेचैनी और चिड़चिड़ापन
• मानसिक धुंध
• कम ऊर्जा
• आत्म संदेह
• भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव
• दर्द एवं पीड़ा

मुख्य अंतर

अकेलेपन और अवसाद के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जबकि अकेलापन एक भावना है जो आपको अवसाद के रूप में वजन कम करने के लिए झुकाती है।

अकेलापन बहुत सहज महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह एक क्षणिक भावनात्मक स्थिति है जो विशेष रूप से कनेक्शन और संबंधित के लिए आपकी आवश्यकताओं से संबंधित है। एक बार जब आप उन जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आप शायद कम अकेला महसूस करते हैं।

दूसरी ओर, डिप्रेशन केवल कनेक्शन की आवश्यकता से संबंधित नहीं है। एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार के बिना, अवसाद के लक्षण वर्षों तक भटक सकते हैं और अधिक गंभीर हो सकते हैं।

यदि आपके पास अवसाद है, तो सामाजिक सहभागिता आपको अस्थायी रूप से विचलित कर सकती है, लेकिन यह हमेशा मदद नहीं करती है। यहां तक ​​कि जब आप अपने साथी या सबसे अच्छे दोस्त के साथ समय बिता रहे हों, तब भी आप सुनने में असमर्थ, खाली और व्यस्त नहीं रह सकते।

एक अन्य महत्वपूर्ण अंतर? डिप्रेशन सामाजिक मेल-जोल में आपकी रुचि को प्रभावित कर सकता है, जिससे इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है। आप बेकार, दोषी महसूस कर सकते हैं, या अन्य लोगों का मानना ​​है कि आप के साथ समय बिताना नहीं चाहते हैं।

यह आपको कनेक्ट करने की कोशिश करने के लिए ऊर्जा के बिना छोड़कर, आपको सूखा भी सकता है।

क्या अकेलापन अंततः अवसाद बन सकता है?

अवसाद एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अक्सर कई कारकों के संयोजन से विकसित होती है। फिर भी, सामाजिक अलगाव या आपके रिश्तों के प्रति असंतोष की भावनाएं एक भूमिका निभा सकती हैं।

सामाजिक अलगाव जरूरी अकेलेपन में अनुवाद नहीं करता है, हालांकि।

कुछ लोग जो अकेले रहते हैं और नियमित रूप से लोगों को नहीं देखते हैं, वे शायद अकेलापन महसूस न करें। फिर भी अन्य लोग हर दिन लोगों के साथ समय बिता सकते हैं और अभी भी अकेले बहुत अधिक महसूस करते हैं। अकेलेपन की ये भावनाएँ, जब अनसुलझी रह जाती हैं, तो अंततः अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ पैदा हो सकती हैं।

फिर भी, हर कोई जो अकेलेपन का अनुभव नहीं करता है वह अवसाद का विकास करता है, इसलिए क्या देता है? अकेलापन कभी-कभी अवसाद में योगदान क्यों देता है?

स्व-छवि की भूमिका

2018 के शोध अकेलेपन और अवसाद के बीच एक संभावित लिंक के रूप में आत्म-घृणा का सुझाव देते हैं। यहाँ बताया गया है कि कैसे खेल सकते हैं।

हो सकता है कि आपके दोस्तों के पास इतना समय न हो कि आप उन्हें देख सकें या अव्यवस्थित हों। अकेला महसूस करना, शायद थोड़ा कमजोर, आप जवाब ढूंढना शुरू करते हैं, और आत्म-घृणा एक आसान बलि का बकरा पेश करते हैं।

आत्म-घृणा - जो अक्सर कम आत्म-मूल्य से संबंधित होती है - इसमें विशिष्ट कार्यों के प्रति नकारात्मक भावनाएं या कठोर निर्णय शामिल हो सकते हैं या एक पूरे के रूप में। यह विचारों में दिखा सकता है जैसे, “कोई मुझे क्यों डेट करना चाहेगा? मैं बहुत बदसूरत हूं, "या," मैंने 3 दिनों में अपने कपड़े नहीं बदले ... यह घृणित है। "

यदि आप इन विचारों को ठीक करते हैं और मानते हैं कि आप प्यार या दोस्ती के लायक नहीं हैं, तो आप उन तरीकों से कार्य कर सकते हैं जो इस विश्वास को मजबूत करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप स्वयं को यह कहते हुए निमंत्रण रद्द कर सकते हैं, "वे नहीं करते हैं।" क्या सच में मुझे देखना चाहते हैं।" जब आप करना दूसरों को देखें, आप लगातार इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि वे वास्तव में आपके प्रति कैसा महसूस करते हैं।

यह आपकी बातचीत के मूल्य को बहुत कम कर सकता है, जिससे आप अलग-थलग और दुखी महसूस कर सकते हैं - यहां तक ​​कि उन लोगों के बीच भी जिनकी आप परवाह करते हैं। अंतिम परिणाम अक्सर संकट का एक चक्र होता है जो अकेलेपन को मजबूत करता है। आखिरकार, आप खुद को आशाहीन देखना शुरू कर सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते।

अकेलेपन से मुकाबला करना

आप पहले स्पष्ट समाधान पर पहुंच सकते हैं: आपको बस अधिक बार बाहर निकलने और अधिक दोस्त बनाने की आवश्यकता है।

सच है, ये कदम निश्चित रूप से सार्थक कनेक्शन के लिए आपके अवसरों को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन याद रखें: अकेले होने के कारण अकेलेपन का परिणाम नहीं होता है।

अकेलेपन को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए, आपको आमतौर पर अंतर्निहित कारणों को उजागर करने के लिए थोड़ा गहरा खुदाई करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने से आप अपने रिश्तों में क्या कमी है इसकी गहन समझ की ओर मार्गदर्शन कर सकते हैं, जिससे आप अधिक पूर्ण कनेक्शन बना सकते हैं।

अपने मौजूदा संबंधों की जांच करें

यह वाकई में है भीड़ में अकेलापन महसूस करना। यदि आपके पास पहले से ही आपके जीवन में बहुत सारे लोग हैं और अभी भी अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप उन इंटरैक्शन की गुणवत्ता पर विचार करना चाह सकते हैं।

जो समय आप दूसरों के साथ बिताते हैं वह कैसा दिखता है? यदि आप वास्तव में जुड़ने के बिना बस एक साथ मौजूद हैं, तो आपकी बातचीत शायद आपकी सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती है।

एक ही कमरे में बैठकर टीवी देखने या अपने फोन को देखने के बजाय, अधिक सार्थक कनेक्शन बनाने का प्रयास करें:

• आपके लिए महत्वपूर्ण वर्तमान घटनाओं या अन्य विषयों के बारे में बातचीत शुरू करें।
• त्वरित पाठ भेजने के बजाय प्रियजनों को कॉल या भेंट करें।
• उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको एक-दूसरे के बारे में अधिक जानने की अनुमति देते हैं। एक खेल को लें, प्रकृति में बाहर निकलें, या एक साथ एक परियोजना पर काम करें।
• यादृच्छिक दयालुता का अभ्यास करें। किसी प्रियजन के दरवाजे पर फूल छोड़ दें, अपने पड़ोसी के कूड़ेदान को बाहर निकालें, या एक दोस्त के लिए रात का खाना पकाना, जो बुरे दिन थे।

जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें

अधूरी गतिविधियों पर अपना समय व्यतीत करने से दुखी और बोरियत हो सकती है। ये भावनाएं सीधे अकेलेपन का कारण नहीं बन सकती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से जीवन के साथ असंतोष में योगदान कर सकते हैं, जो प्रभावित कर सकते हैं कि आप दूसरों के साथ समय बिताने के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

अपने खाली समय को उन चीजों के लिए समर्पित करने के बारे में सोचें जिन्हें आप वास्तव में आत्म-सम्मान के रूप में करने का आनंद लेते हैं।

शौक आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको सार्थक कनेक्शन के लिए अधिक ऊर्जा देता है। आपके शौक आपको ऐसे अन्य लोगों के संपर्क में भी रख सकते हैं जो समान गतिविधियों का आनंद लेते हैं, और अधिक संतोषजनक रिश्तों के लिए द्वार खोलते हैं।

अपने आप को दया और दया दिखाएं

आपके कुछ दोष हो सकते हैं, और आप गलतियाँ कर सकते हैं। लेकिन ऐसा ही हर दूसरे ग्रह पर होता है। हां, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो हमेशा एक साथ लगता है।

अपने आप को इन तथ्यों की याद दिलाना अक्सर आपके लिए घृणा के बजाय दयालुता के साथ व्यवहार करने में मदद कर सकता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ आत्म-आलोचना को बदलने से आप विश्वास कर सकते हैं कि आप प्यार और दोस्ती के लायक हैं और यह अधिक संभावना है कि आप सक्रिय रूप से इन चीजों की तलाश करेंगे।

यदि आप आत्म-करुणा के साथ संघर्ष करते हैं, तो कल्पना करें कि आप उस दोस्त से क्या कह सकते हैं जो खुद को कठोर समझ रहा है। आप शायद उन्हें उनकी ताकत और सकारात्मक गुणों की याद दिला रहे हैं, है ना?

योग्यता और सकारात्मक आत्म-सम्मान की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए खुद को उसी तरह से पुष्टि करने की कोशिश करें - आत्म-मूल्य की मजबूत भावना अधिक सार्थक संबंधों की ओर मार्ग प्रशस्त कर सकती है।

भावनात्मक नियमन पर काम करें

समय-समय पर आत्म-घृणा, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन आप उन भावनाओं से कैसे निपटते हैं, इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं।

अकेलेपन और अवसाद के बीच संबंध का पता लगाने वाले शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अवांछित विचारों को फिर से जमाना या दबाना (धक्का देना) उनके प्रभाव को कम करने और नकारात्मक विचार चक्रों को रोकने में मदद कर सकता है जो अक्सर अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।

इसलिए, जब कोई दोस्त फोन नहीं उठाता है, तो रीफ्रैमिंग का प्रयास करें, "वे मुझसे बात नहीं करना चाहते हैं", "वे शायद व्यस्त हैं, इसलिए मैं बाद में फिर से कोशिश करूंगा।"

यदि कोई उपलब्ध नहीं लगता है, तो आप थोड़ा अवांछित महसूस करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन इन विचारों को लेने देने के बजाय, किसी और चीज़ के बारे में सोचकर या किसी ऐसी चीज़ पर समय बिताने से खुद को विचलित करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिलती है।

मनस्वी स्वीकृति भी आपको व्यथित विचारों के साथ अधिक सहज होने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस आपको इन विचारों को स्वीकार करने में सीखने में मदद करता है और फिर उन्हें जाने से पहले कि वे आपकी खुद की धारणा को प्रभावित करें।

कब और कैसे) बाहर तक पहुँचने के लिए

हालांकि अवसाद चिंता का एक और तात्कालिक कारण हो सकता है, अकेलेपन का एक गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकता है। दोनों ही मुद्दे न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए बल्कि आत्महत्या के विचारों के लिए भी जोखिम बढ़ाते हैं।

यदि लक्षण हों तो पेशेवर सहायता लेना हमेशा बुद्धिमान होता है:

• एक या दो सप्ताह के बाद सुधार नहीं होगा
• तब भी बने रहें जब आप उन्हें अकेले प्रबंधित करने का प्रयास करें
• कार्य करने या दैनिक कार्यों की देखभाल करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है
• अपने रिश्तों में समस्याओं का कारण
• आप निराश या बेकार महसूस कर रहे हैं

थेरेपी आपके लक्षणों की तह तक पहुंचने, संभावित कारणों की पहचान करने और उपचार और उत्पादक मैथुन रणनीतियों पर कुछ मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है, जैसे कि भावना विनियमन।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या अपने आप को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो आप 800-273-25255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण जीवन रेखा कह सकते हैं।

24-7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

जब आपको सामाजिक कनेक्शन की कमी महसूस होती है तो यह थोड़ा कम महसूस होता है। लेकिन अपने रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार के लिए काम करना भविष्य के अकेलेपन और संकट को रोकने में मदद कर सकता है, जबकि अवसाद के खिलाफ कुछ सुरक्षा भी प्रदान करता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, आपको इसे अकेले संभालना नहीं है। प्रियजनों के साथ बातचीत करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, एक शानदार शुरुआत हो सकती है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।