फेफड़े के कैंसर का निदान जीवन को बदलने वाली घटना है। यह आपको अभिभूत, डरा हुआ, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर सकता है।
यात्रा के दौरान तनाव और चिंता हो सकती है। परीक्षणों, उपचारों और आगे क्या है के बारे में चिंतित होना सामान्य है।
यहां तक कि फेफड़ों के कैंसर का इलाज होने के बाद भी सुस्त चिंता हो सकती है। अनुसंधान उन लोगों की तुलना में लंबी अवधि के कैंसर से बचे हुए लोगों में उच्च चिंता दर दिखाता है जिन्हें कैंसर नहीं था।
हमारे मस्तिष्क में एक जटिल सुरक्षा प्रणाली होती है जिससे हमें पता चल सके कि किसी चीज़ पर हमारा ध्यान चाहिए। किसी भी प्रमुख जीवन की घटना, विशेष रूप से जो खतरे की तरह महसूस करते हैं, इस प्रणाली को सक्रिय कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, यह तनाव या चिंता प्रतिक्रिया उपयोगी है। अगर हमें किसी खतरनाक स्थिति से भागने की जरूरत है तो यह हमें तुरंत प्रतिक्रिया देने में मदद करता है। यह जुनूनी फ़ोकस बना सकता है, जो एक बड़ी मीटिंग के लिए तैयार होने पर आपकी मदद करता है।
इन मामलों में, खतरा दूर हो जाता है और अलार्म बंद हो जाता है।
लेकिन जब तनाव या चिंता का स्रोत जारी रहता है, तो अलार्म सिस्टम बंद नहीं होता। यह दीर्घकालिक तनाव और चिंता शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों का कारण बन सकता है।
शारीरिक लक्षणों में दर्द, पाचन परिवर्तन और दिल की धड़कन शामिल हो सकते हैं। मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, नींद न आना और आमतौर पर किनारे पर महसूस होना भी आम हैं।
यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। नीचे दिए गए टिप्स आपको सामना करने में मदद कर सकते हैं।
भावनात्मक प्रभाव
चिंतित महसूस करना गहन भय, चिंता या आसन्न कयामत जैसा महसूस कर सकता है। चिंता तब होती है जब आपका दिमाग हाई अलर्ट पर अटक जाता है। यह ऐसा महसूस कर सकता है कि आप हमेशा हमले के लिए तैयार हैं।
चिंता आपके मनोदशा, नींद, संबंधों और कल्याण की समग्र भावना को प्रभावित कर सकती है। चिंता से जुड़ी कुछ अन्य बातें यहां दी गई हैं।
आतंक के हमले
पैनिक अटैक डर, चिंता या कयामत की अचानक और भारी शुरुआत है। बहुत अधिक चिंता की स्थिति इसका कारण बन सकती है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- कंपन
- अलग लग रहा है
- मरने का डर
- छाती में दर्द
कुछ लोग जिन्हें आतंक के हमले होते हैं, उन्हें लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है, क्योंकि लक्षण समान हो सकते हैं। उन्हें इस बात की भी चिंता हो सकती है कि अगला आतंक कब और कहाँ हो सकता है।
तनाव
तनाव शरीर की परिवर्तन की प्रतिक्रिया है। तनाव प्रतिक्रिया एक जीवित वृत्ति है जो हमें बताती है कि कुछ गलत है। तनाव "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
हम हमेशा उन चीजों से दूर भागते हैं या लड़ते हैं जो हमें तनाव दे रहे हैं, हालांकि। क्रोनिक (जारी) तनाव, जैसे कि कैंसर के निदान के साथ जुड़ा हुआ है, बस दूर नहीं जाना है। इससे कई शारीरिक और भावनात्मक बदलाव हो सकते हैं।
कुछ लोगों को पाचन परिवर्तन, जैसे कि नाराज़गी, परेशान पेट और दस्त दिखाई देते हैं। अन्य शारीरिक लक्षणों में एक रेसिंग दिल, सिरदर्द, तनाव और जबड़े की बदबू शामिल हो सकती है।
चिन्ता विकार
चिंता अलग-अलग लोगों के लिए अलग दिख सकती है। यदि आपकी चिंता के लिए विशिष्ट पैटर्न या ट्रिगर हैं, तो यह एक चिंता विकार हो सकता है।
चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। इनमें पैनिक डिसऑर्डर, एगोराफोबिया और सामान्यीकृत चिंता विकार शामिल हैं।
एक निदान कुछ मामलों में मददगार हो सकता है। यह उपचार निर्णयों का मार्गदर्शन कर सकता है।
याद रखें कि वास्तविक और उपचार के योग्य होने की आपकी चिंता के लिए आपको आधिकारिक निदान की आवश्यकता नहीं है।
लक्षणों का प्रबंधन
यह आपके भरोसेमंद व्यक्ति के साथ बात करने में मददगार हो सकता है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुंचें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कुछ लोग सहायता समूहों या परामर्श सेवाओं को भी लाभकारी पाते हैं।
पर्याप्त नींद लेने (या कम से कम आराम) करने की पूरी कोशिश करें, और नियमित समय पर भोजन करें। भोजन छोड़ना या पर्याप्त आराम न मिलना आपके मस्तिष्क के कार्यों को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकता है।
सक्रिय होना भी तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
यहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
गहरी साँस लेना
गहरी साँस लेना चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। अगर समय पर सांस लेना मुश्किल हो तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करना मददगार हो सकता है।
गहरी सांस लेने से भी आपका डायफ्राम मजबूत होता है, जो आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपका डायाफ्राम मजबूत होता है, आप कम ऊर्जा का उपयोग करके अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाने में सक्षम होंगे।
डायाफ्रामिक सांस लेने के लिए इन चरणों का प्रयास करें:
- एक आरामदायक स्थिति खोजें, या तो बैठे या अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने ऊपरी सीने पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपने पेट को ऊपर उठाते हुए देखते हैं क्योंकि यह हवा से भर जाता है।
- सांस लेने वाले होठों के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, यह देखते हुए कि आपका पेट कैसे बाहर आता है।
- इस तरह से सांस लेते रहें जब तक कि आप अधिक शांत महसूस न करें।
सचेतन
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। इसमें आपकी इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है जो अभी आपके आसपास हो रही चीजों का पता लगाने के लिए है।
निर्णय के बिना माइंडफुलनेस आपके विचारों और भावनाओं को भी सूचित कर रही है। अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में बनाए रखने में मदद करती है। पल में रहने से भविष्य के बारे में चिंता और चिंता को रोका जा सकता है।
यहाँ अब मनमुटाव का अभ्यास शुरू करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम करते समय, अपनी सांस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
- यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको क्या लगता है।
- अपने आसपास की वस्तुओं के रंगों पर ध्यान दें।
- इस बात पर ध्यान दें कि जब आप उन्हें छूते हैं तो चीजें कैसी महसूस होती हैं, जैसे कि कपड़े, सतह और आपके आसपास की वस्तुएं।
- ध्यान दें कि जब आप बाहर होते हैं तो सूरज या हवा आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करती है।
ये रोज़मर्रा के अनुभव साधारण लगने लगते हैं, और हम उन्हें देखना बंद कर देते हैं। आपके आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक ध्यान रखने योग्य है। यह आपके दिमाग को मौजूद रहने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस सोचने से रोक सकती है कि पहले से क्या हुआ है या भविष्य में क्या हो सकता है। यह एक शक्तिशाली बात है कि केवल एक पल को अपना पूरा ध्यान दें।
ध्यान
ध्यान ध्यान और मन को प्राप्त करने की एक विधि है। इसे अक्सर "औपचारिक" प्रकार की मानसिकता के रूप में देखा जाता है।
ध्यान करने के विभिन्न तरीके हैं। आमतौर पर, यह एक शांत स्थान पर किया जाता है जहाँ आप अपनी सांस या मंत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जो आपके लिए एक विशेष अर्थ रखता है। यह आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है।
ध्यान की कोशिश करने से पहले मन लगाकर कुछ अभ्यास प्राप्त करना सहायक हो सकता है।
ध्यान रखें कि आपको ध्यान रखने योग्य नहीं होना चाहिए। ध्यान बस एक माइंडफुलनेस रणनीति है।
आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं:
- चुपचाप बैठे रहें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें
- एक निर्देशित ध्यान ध्वनि सुन रहा है
- ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मन में एक मंत्र धारण करें
चिकित्सा
यदि आपको लगता है कि आपको और अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के उपकरण उपलब्ध हैं। आपकी कैंसर देखभाल टीम के हिस्से के रूप में आपके पास एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता हो सकता है। यदि नहीं, तो कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आपका डॉक्टर सुझा सकता है।
यह मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता वह है जो फेफड़ों के कैंसर से संबंधित तनाव और चिंता का बेहतर ढंग से सामना करने में आपका समर्थन कर सकता है।
सहायता समूह भी एक विकल्प हो सकता है। समान यात्रा पर जाने वाले लोगों के साथ जुड़ने में शक्ति हो सकती है।
टेकअवे
कोई भी बड़ा जीवन परिवर्तन, दोनों अच्छे और बुरे, तनाव और चिंता को ला सकता है। ये भावनाएँ कई बार सामान्य होती हैं, लेकिन अगर ये अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं होती हैं, तो ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुँचा सकती हैं।
आपने पहले से ही अपने फेफड़ों के कैंसर के लिए समर्थन और उपचार की मांग की है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐसा करने में संकोच न करें।
